Вдыхаем и худеем

Дыши и худей!

Вдыхаем и худеем

05.04.15 Фигура

Кто из нас не хочет похудеть и даже честно предпринимал для этого усилия? А кто не мечтал оказаться стройной без диет и регулярных физических нагрузок? Если вы, как и автор этих строк, катастрофически слабовольны и ленивы, предлагаю вам вместе поискать «халявные» способы похудения. Чтобы быстро и без напряга – как мы любим.

Маргарита Шепелева

Запустив на просторы интернета умилительный в своей наивности вопрос «как похудеть легко и без спорта», я наткнулась на заинтриговавшую меня вещь – дыхательную гимнастику для похудения.

Обещали волшебное: 15 минут регулярных занятий в день, и лишний вес уходит в разы быстрее, чем после недель диет и часов тренировок.

«Каким же образом может случится чудо сие?» – вопросила я и полезла копаться в химии и физиологии механизма. 

Чудеса или физиология?

Оказалось, что процесс похудения прочно связан с процессом насыщения организма кислородом.

Специальное глубокое дыхание, на котором основаны все «похудательные» гимнастики, стимулирует ускоренное поступление кислорода в кровь.

В ответ на это ускоряется и обмен веществ, а значит, начинают сгорать жировые отложения. Это – в самых общих чертах, а для дотошных дополню картинку подробностями.

Во всех дыхательных гимнастиках подразумевается более активное использование брюшного дыхания, нежели грудного. При дыхании животом сильнее напрягается диафрагма, увеличивается объем легких, усиливается кровоток в органах. К тому же сокращения диафрагмы дополнительно стимулируют органы.

В желудочно-кишечном тракте находится множество крошечных ворсинок, которые необходимы для усваивания питательных веществ. Для эффективной работы им требуется много кислорода.

Когда мы дышим поверхностно, способность ворсинок перерабатывать питательное снижается на 70%, а скорость обменных процессов падает на треть! А дыхательная гимнастика насыщает пищеварительную систему кислородом и заставляет ворсинки работать с полной отдачей.

Кроме того, снижение веса зависит от скорости, с которой поступившая в организм пища превращается в полезную энергию. Молекулы, которые активно участвуют в расщеплении жиров, лучше работают в немного щелочной среде.

Ну а кислород – весьма благоприятный фактор для появления этой самой щелочной среды. Насытив кровь кислородом при помощи глубокого дыхания, мы создаем и поддерживаем pH-уровень, идеальный для расщепления жировых клеток.

И это еще не все. Попавший в организм кислород окисляет жировые отложения.

Если увеличить его количество – а это вполне реально, поскольку большинство из нас обычно используют свои легкие не более чем на 30% от их потенциала, – то жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Кроме того, дыхательная гимнастика стимулирует вывод из жировых клеток токсинов. И, наконец, она уменьшает уровень гормонов стресса в крови. О связи стресса с лишними килограммами рассказывать не нужно – всемирная привычка гасить волнения плюшками и шоколадками знакома всем.

Бодифлекс

На сегодняшний день существует немало практик, основанных на дыхательных гимнастиках для похудения, и одна из самых популярных среди них – бодифлекс. Эта система была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая с ее помощью вернула себе 44-й размер после 56-го.

«Фишка» бодифлекса – в сочетании дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки.

В то время как дыхание по специальной системе насыщает организм кислородом и активизирует расщепление жиров, упражнения способствуют проработке и моделированию отдельных зон – ягодиц, талии, бедер.

Те, кто уже попробовал бодифлекс, говорят, что эффект от него превышает результаты интенсивных силовых упражнений или беговых тренировок. И все это – при очень спокойном и даже медленном темпе занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=gYwkLkvIjA8

Бодифлекс использует три вида упражнений: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют одну группу мышц, изотонические – несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность.

Дышим правильно!

Поскольку правильное дыхание – основа основ бодифлекса, его технику придется освоить еще до того, как приступать к тренировкам. Система вдохов-выдохов включает в себя несколько этапов.

1. Выдох через рот. Здесь важно, чтобы из легких уходил, буквально выдавился до последней капли весь отработанный воздух.

2. Быстрый резкий вдох носом. Нужно научиться вдыхать так, чтобы легкие заполнялись кислородом до отказа. После этого необходимо остановиться и задержать весь воздух в себе.

3. Резкий выдох ртом. Напрягаем живот и выталкиваем весь втянутый воздух через рот при помощи мышц диафрагмы и живота.

4. Задержка дыхания. Не втягиваем воздух ни носом, ни ртом. Не дыша, немного наклоняем голову к груди. Плавно подтягиваем живот внутрь, превращая его в плоскую, а затем и в вогнутую поверхность. Должно возникнуть ощущение, что передняя стенка живота касается позвоночника.

При этом нужно медленно в уме считать до восьми: один-один-один, два-два-два и так далее. Сначала дыхания хватает такта на три-четыре, а вот когда получится просчитать все восемь тактов, можно считать, что дыхательная техника освоена.

Кстати, именно на этом этапе выполняются все упражнения.

5. Вдох через нос. После того, как досчитали до восьми и подвели живот максимально близко к позвоночнику, просто расслабляем все мышцы и разрешаем воздуху наполнить легкие.

Вуаля!

Практикующие бодифлекс пишут на форумах, что занятия занимают 15–20 минут в день – этого достаточно для серьезных похудательныхсдвигов. Однако не без оговорок: есть три правила, без которых хороших результатов не будет. Во-первых, это регулярность (так что какую-никакую, а силу воли собрать придется).

Во-вторых, занятия нужно проводить на голодный желудок – с утра, сразу после пробуждения, или через 2–3 часа после последнего приема пищи. Ну а в-третьих, бодифлекс не только не требует жестких диет, но и прямо рекомендует от них отказаться, поскольку во время тренировок организм тратит колоссальное количество энергии.

Впрочем, злоупотреблять углеводными излишествами все-таки не советуют.

А что в результате? А в результате за 5–7 занятий объем талии может уменьшиться на 5–15 см! Красиво очерчиваются зоны,
прорабатываемые с помощью упражнений. Целлюлит дезертирует, а гибкость и грациозность, напротив, становятся добрыми друзьями постройневшего тела.

Кстати, еще и помолодевшего, особенно в районе лица и шеи, для которых бодифлекс припас специальные упражнения. Помимо этого обещают еще много приятного: улушение самочувствия, избавление от храпа, исцеление от мигреней и женских недомоганий. После первого же занятия человек отмечает снижение нервного напряжения и подъем настроения.

Неудивительно: одно лишь предвкушение таких приятных метаморфоз само по себе радует.

Заниматься бодифлексом можно в любом возрасте, как дома, так и с тренером на групповых тренировках. Однако имеются и кое-какие противопоказания, в числе которых тяжелые сердечно-сосудистые патологии, недавние операции на позвоночнике, повышенное внутричерепное давление, разгар болезни или обострение хронического недуга, а также беременность.

Оксисайз

Оксисайз  – брат-близнец бодифлекса, поэтому неудивительно, что многие их путают. Оксисайз запускает тот же механизм похудения, что и бодифлекс, а вот система дыхания здесь немного другая – более мягкая, легкая, без резких выдохов.

Поэтому и противопоказаний у данного типа дыхательной гимнастики значительно меньше: ее могут успешно практиковать даже беременные.

Есть и еще одно преимущество оксисайза перед бодифлексом: его дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, а не только натощак.

Языком цифр:

  • во время тренировок по оксисайзу калории тратятся в 1,5 раза быстрее, чем при езде на велотренажере;
  • за 15 минут мышцы пресса сокращаются не менее 250 раз;
  • у занимающихся оксисайзом в несколько раз реже отмечаются мигрени, болезни женской половой системы и пищеварительного тракта.

Цзяньфэй

Название этого варианта дыхательной гимнастики в переводе означает «сбросить жир». Помимо глубокого диафрагменного дыхания в комплекс входят три упражнения, которые целенаправленно решают основные проблемы худеющих людей: устраняют чувство голода, нормализуют обмен веществ и снимают напряжение. Подробное их описание нетрудно найти в интернете – «волна», «лягушка» и «лотос».

Каждое упражнение представляет собой очередность вдохов и выдохов, которые выполняются в определенных позах. Впрочем, цзяньфэй не требует выполнять весь комплекс полностью и сразу.

Каждое упражнение имеет свою направленность (какую именно – написано в любой статье про эту систему дыхания) и может применяться в разное время и с разной интенсивностью.

Поэтому каждая из нас, исходя из собственных потребностей в похудении и оздоровлении, может составить для себя личную модификацию цзяньфэй.

Старое, доброе, подзабытое

Бодифлекс, оксисайз, китайская гимнастика цзяньфэй – кажется, все дыхательные техники пришли к нам из-за рубежа. Ан нет: в СССР в конце 30-х годов XX века была разработана дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Изначально она практиковалась среди оперных и эстрадных певцов для восстановления голоса, однако вскоре ее оценили как эффективное средство для избавления от лишних килограммов и целого букета заболеваний.

Гимнастика Стрельниковой – единственная в своем роде: здесь короткий резкий вдох носом делается при сжатии, а не расширении грудной клетки.

Что ж, все это, как минимум, интересно. Пример попробовавших заразителен, их результаты вдохновляют. Стройность вкупе со здоровьем и хорошим настроением – весьма заманчивый «пакет». Ради этого минут 15 в день можно и подышать, пожалуй.

Другие статьи рубрики “Фигура”

Источник: http://gidpokrasote.com/articles/figura/dyishi_i_hudey

Дышим и худеем – Похудеть – понять и принять

Вдыхаем и худеем

О стройной фигуре мечтает каждая женщина. Теперь к миллионам поклонниц стройности присоединились и мужчины. Только когда времени на спорт не хватает, а потерять лишние килограммы очень хочется, можно попробовать лёгкий и надёжный способ похудения. И название ему – «Дышим и худеем».

Многие, прочитав название, решат, что речь идет о знаменитом бодифлексе разработанном Грир Чайлдресс. Только помимо этой методики существует ещё пять, не менее эффективных, позволяющие в краткие сроки избавиться от лишних килограммов.

  Каждый может подобрать наиболее приемлемую и начать тренировки уже сейчас.

Правильное дыхание – обогащение организма кислородом

Как только появляются лишние килограммы, появляется и проблема с дыханием. Отдышка становится неотъемлемым спутником жизни. А с возрастом эта проблема только усугубляется. Как выяснилось, причина такой отдышки лежит в отказе человека правильно дышать. Ведь проще совершать маленькие вдохи.

На первый взгляд организм обогащается кислородом ровно на столько, чтобы удовлетворять потребность человека в кислородном минимуме. При этом мягкие ткани остаются не тронутыми, так как кислород просто не доходит до нужного места.

А ведь в каждом кубическом сантиметре жира, находится более 10 тысяч капилляров, которым нужно работать, но им не представляется такая возможность. Поэтому у тучных людей повышается давление, пульс учащается, появляется невиданная слабость при малейших нагрузках, сердце покалывает.

  Поэтому сбросить лишний вес поможет простое глубокое дыхание. Для этого не нужно выполнять специальных упражнений. Необходимо просто ежедневно совершать 3-5 километровые прогулки, при этом глубоко вдыхать носом и выдыхать воздух. Таким образом дышим и худеем, увеличиваем физическую активность и тренируем организм к большим нагрузкам.

Всего после месяца таких несложных практик дыхание не просто облегчится, но и бесследно уйдут 2-4 лишних килограмма и появится намного больше энергии, высвобождая которую человек будет продолжать худеть.

Цзяньфэй – секрет дыхания китайских красавиц

Удивительная грация и стройность наблюдается у китаянок с детства по глубокую старость. А встретить тучную женщину Востока вообще редкое и малораспространённое явление.

  И если по началу казалось, что причина кроется в гастрономических пристрастиях китайцев, то при более детальном изучении выяснилось, что секрет заключается в их простом принципе сочетания правильного дыхания с образом жизни. Теперь это таинство доступно и нам.

Название ему соответствующее – «цзяньфэй», в переводе с китайского «сбрасываем жир». Простой комплекс упражнений нанимает всего 5-10 минут в день. При этом утоляется чувство голода, задействуются в работе все мышцы брюшного пресса, повышается тонус всех мышц организма.

В основе лежат упражнения, при выполнении которых необходимо уподобиться волне, лягушке и лотосу. Таково название основных дыхательных упражнений, при помощи которых дышим и худеем в первые 3-4 дня на 2-3 килограмма.

Выполнение. Лечь на ровную твёрдую поверхность, согнув при этом ноги в коленях под прямым углом. Ступни стоят на полу ровно. Одна ладонь расположена на груди, другая на животе.  Делая выдох грудь втягивается, а живот наоборот выпячивается с максимальным напряжением.

Частота дыхания средняя, не следует его учащать, так как может закружиться голова. Если всё же возникла лёгкая нехватка кислорода, упражнения лучше делать медленнее и не переусердствовать при их выполнении. Упражнение повторяется до 40 раз. Во время выполнения должно полностью исчезнуть чувство голода.

Бывает, что аппетит не пропадает, тогда упражнения повторяются до 60 раз. Некоторым цзянофэй не подходит и это можно просто проследить по постоянному чувству голода усиливающемуся после выполнения комплекса упражнений.

Неоспоримым эффектом, достигаемым во время выполнения упражнений, являются не только 3-4 сброшенных килограмма за 5 дней, но и улучшение обмена веществ, успокоение сна и улучшение цвета лица.

Йога – путь к омоложению и здоровью

Вряд ли кто видел полного йога. Йога это не просто система похудения – это стиль жизни. И основной принцип этого правильного стиля жизни – соответствующее дыхание.

Каждое упражнение в йоге основано не только на растяжении определённой группы мышц, но и выполнении вдохов и задержке дыхания в нужные моменты. И только после соблюдения основных правил дыхания идут сбалансированное питание йогов.

Для них принцип «дышим и худеем» является стилем жизни, которого они придерживаются постоянно.

Выполнение. В дыхании йогов  – главное научиться постепенно наполнять определённые доли лёгких.  При вдохе в первую очередь должна наполнится нижняя доля лёгких, постепенно воздух перетекает в среднюю долю, а уже позже заполняется и их верхняя часть.

Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнений йоги, нужно освоить принципы йогического дыхания и тогда выполняемые упражнения будут приносить неоспоримый эффект. После освоения процесса можно будет плавно чередовать стадии освобождая необходимые доли лёгких в одном процессе удлиненного вдоха.

Выдох у йогов выполняется аналогичным образом. Поэтому первоначально воздух должен выйти из нижней доли лёгкого, потом из средней, и завершается выходом воздуха из верхней части лёгких.

Все практикующие дыхательную практику йоги единогласно утверждают что освоение трёхсложного дыхания займёт от одной до трёх недель, а усовершенствовать свои дыхательные практики необходимо всю жизнь.

К неоспоримым достоинствам йоги можно отнести постоянное обогащение крови кислородом, благодаря чему ускоряется не только обмен веществ, но и работают незадействованные ткани, в которых скопился жир.

Укрепление внутренних органов, стенок сосудов позволяет быть более устойчивыми к болезням, а токсины выводимые в результате обменного процесса, не наносят вреда организму. К плюсам йоги можно отнести и укрепление нервной системы.

Но быстрого избавления от лишнего веса не будет, если не сбалансировать питание и не выработать курс ежедневных тренировок.

Оздоровление по Стрельниковой

Многим известна история потери голоса Александры Стрельниковой. Но именно эта утрата помогла ей разработать новый подход не только в возвращении былого голоса, но и выработать своеобразную методику похудения. В её варианте значение дышим и худеем достигается путём затруднения фаз дыхания.

Так, сводя руки перед грудной клетки необходимо делать вдох, так же как и при наклоне вперёд, разводя руки в стороны и выпрямляясь после наклона следует выдыхать. Воздух концентрируется в нижнем отделе, что способствует поступлению кислорода во все ткани.

У программы Стрельниковой есть несколько недостатков, среди которых некоторые заболевания, при которых не следует выполнять упражнения. Так её нельзя выполнять людям с болезнями сердечнососудистой системы, проблемами печени и почек, наличии близорукости. Занятия проводятся ежедневно по три раза в день в течении получаса.

Только в этом случае можно получить желаемый эффект и оздоровить весь организм в целом.

Он не только сжигает не желанные килограммы, но и поднимает жизненный тонус. Основная концентрация на выдохе – воздух резко выталкивается из живота. Работать над каждой проблемной зоной нужно отдельно не менее 4-5 минут.

При выталкивании всего объёма воздуха возникает кислородное голодание не только во всём организме, но и в проблемной области. Обменные процессы происходят быстрее и жир начинает разрушаться. Во время тренировок  дыхание равномерное и глубокое, не стоит обращать на небольшой дискомфорт в работающей области.

Полная концентрация на дыхании и работа над проблемной областью тела позволяет сделать тренировку эффективной и запустить процесс распада жировых отложений.

Во время занятий флэксишейпом мы дышим и худеем равномерно по всему телу. Такой способ дыхания соблюдается не только при занятиях спортом, но и при обычной ходьбе. Эта методика не только омолаживает весь организм, но и позволяет без особых усилий вернуть прежнее здоровье.

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/1453-dishim-i-hudeem

Дыхание для похудения: принцип «дыши и худей!»

Вдыхаем и худеем

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратные с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание – такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Выбираем правильную технику дыхания для похудения

Несмотря на то, что научиться технике эффективного дыхания может любой желающий, но, тем не менее, для ее освоения вам потребуется определенное время. Ведь каждый из нас привык на протяжении своей жизни дышать как-то по-своему и переучиваться, как показывает практика, не всегда легко дается.

Как правило среднестатистический человек, живущий в городе, дышит часто, но не глубоко, причем дыхание преимущественно «грудное», из-за чего в процессе задействуется лишь верхняя часть легких, и организм не получает достаточного количества кислорода.

https://www.youtube.com/watch?v=eba0k111ZGA

Для того чтобы вы понимали насколько это серьезно, представьте себе, что вы испытываете сильную жажду, но вам достаются только лишь брызги.

Но, к счастью, ситуация исправима, и вам вполне по силам увеличить количество транспортируемого кислорода в кровь.

Кстати, если во время тренировок вы дышите неправильно, вы не только не помогаете своему организму, но и наносите ему серьезный вред, так как при таком условии сердце реагирует на физические нагрузки судорожно, чего быть не должно!

«Но в чем же заключается правильная техника дыхания для похудения!?», – спросите вы. Первое, что хочется отметить: дыхание – это процесс непроизвольный, бессознательный и вспоминаем мы о нем лишь тогда, когда нам начинает не хватать воздуха. Однако мы должны понимать, что дышать необходимо редко, но глубоко, полной грудью, так как это делают профессиональные бегуны.

Во время занятий бегом такой человек активно обогащает свою кровь кислородом, что увеличивает жировой обмен. В результате жир просто тает, отдавая всю свою энергию работающим мышцам.

И чем больше ее будет необходимо, тем соответственно больше жира удастся израсходовать.

Этот процесс можно сравнить с горкой угля, которую легко разжечь с помощью хорошего раздува, на чем и основывается принцип правильного дыхания.

Существует несколько основных методик дыхания для похудения, которые могут научить вас делать это правильно. Как только вы хорошо освоите хотя бы одну из них, ваша жизнь круто изменится в лучшую сторону.

Они разделяются на несколько видов, о четырех их которых мы сейчас и поговорим. Принцип многих упражнений основывается на действии кислорода, который является самым активным участником в процессе сгорания жировых отложений в организме.

Техника «Бодифлекс»

Данная система дыхания была разработана американкой по имени Грир Чайлдерс примерно 30 лет назад, которая, кстати, в своем возрасте и сейчас выглядит просто сногсшибательно. До своей популярности она была обычной домохозяйкой, которая воспитывала троих сыновей.

Система Бодифлекс объединяет в себе методику правильного диафрагменного дыхания и физических упражнений, которые подразделяются на три группы: изометрические (вызывается напряжение одной группы мышц), изотонические (работают несколько мышечных групп) и растягивающие (для повышения эластичности).

Благодаря глубокому дыханию происходит активное насыщение кислородом крови, за счет чего прекрасно ускоряются внутриклеточные обменные процессы, усиливается лимфоток, запускается активное сжигание жира и приходят в тонус мышцы. Плюс ко всему этому наблюдаются положительные изменения во всем организме: легкие становятся больше, клетки лучше насыщаются кислородом и хорошо укрепляется иммунитет.

У данного вида дыхательной гимнастики имеется огромное количество поклонников, так как она гарантирует каждому потрясающий результат, не требуя взамен времени и денег.

В Бодифлекс применяют технику дыхания «животом», при которой участвует нижняя часть легких.

Такой подход поначалу непривычен, и в первое время может доставлять небольшой дискомфорт в виде головокружения, но уже через некоторое время человек просто к нему привыкает и перестает замечать.

Но запомните! Выполнять упражнения необходимо строго по 15 минут в день на голодный желудок. А вот людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и во время беременности такой метод дыхания лучше не применять.

Техника «Оксисайз»

Данный метод дыхания является вторым после Бодифлекс, за что его часто называют младшим братом. Придумала его также американка, которую зовут Джил Джонсон. Название техника получила от слияния двух слов «кислород» и «упражнение». Соответственно в ее основе лежит симбиоз дыхательных и умеренных физических упражнений, так сказать сочетание калланетики и правильного дыхания.

Этот метод весьма эффективен для сжигания жира в больших объемах, особенно в тех местах, где имеются рыхлые, бесформенные участки кожи. Успех методики Оксисайз подтвержден личным опытом миллионов людей, которые испытали ее на себе. Она вовлекает в работу почти все группы мышц, что в свою очередь является отличным сжигателем калорий.

Занятиям необходимо уделять ежедневно не менее 30 минут через два часа после приема пищи и не раньше.

Холотропное дыхание для похудения

Менее двадцати лет назад техника холотропного дыхания была официально признана Минздравом РФ и стала повсеместно использоваться в психотерапии.

Хотя создана она была американским психологом Станиславом Грофом еще в 50-е года прошлого столетия, как одна из методик психотерапии в ответ на запрет некоторых психотропных препаратов.

Основной принцип заключается в связанном дыхании, при котором не должно быть перерывов между вдохом и выдохом.

Это позволяет успешно активизировать целый ряд биохимических реакций, способных изменить работу всей нервной системы.

Из-за гипервентиляции легких человека (чего не происходит при обычном дыхании) актуализируются нервные структуры, которые отвечают за долговременную память и эмоциональные процессы.

Такой подход также существует в йоге Капалабхати, Цигун, системе дыхания по Стрельниковой, Хатха-йоге, однако методика Грофа немного модифицирована.

Она дает положительные результаты не только в психологическом плане, но и в глубинном терапевтическом, и духовном.

Основной ее задачей является достижение целостности и исцеления на определенном уровне вашего сознания, что помогает освободиться от многих психологических проблем.

Из-за интенсивного поглощения кислорода в кровь улучшается процесс распада клеток жира, поэтому многие называют холотропное дыхание очистительным.

Во время специальных упражнений продукты жизнедеятельности клеток через кровоток достигают легких, откуда мы их благополучно «выдыхаем».

Кроме этого, активно работают мышцы живота, восстанавливается тонус брюшного пресса, ровняется осанка, стимулируется работа кишечника и улучшается фигура.

Однако решение бороться с лишним весом по данной методике должно быть осознанным! Проводить сессии холотропного дыхания самостоятельно не стоит, для этого лучше всего воспользоваться помощью профессионала в специально оборудованном для этого помещении.

Время сеанса может длиться от 2 до 3 часов. Методика не рекомендована беременным женщинам и людям с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Чтобы привычное дыхание стало приносить вам пользу, необходимо сделать его системным или диафрагмальным. Для его воспроизведения человек должен задействовать все мышцы живота, что в результате приводит к так называемому массажу внутренних органов и запускает источник скрытой энергии, с помощью которой и сжигаются жировые запасы.

Кроме того, такой способ дыхания приводит в порядок артериальное давление, облегчает течение бронхиальной астмы и хронического колита, благоприятно сказывается на голосе.

Если вы решили избавиться от жировых отложений в области живота, вам необходимо попробовать следующие дыхательные упражнения для похудения, которые, по мнению специалистов, являются одними из самых легких и приятных инструментов достижения цели.

Перечень упражнений для дыхания животом:

1. На вдохе живот надуваете (округляете), а на выдохе втягиваете внутрь, как будто выталкивая все остатки воздуха.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, расслабьтесь и сделайте очень глубокий вдох, одновременно втягивая живот. На выдохе живот наоборот надуваем. Затем подключайте к дыханию свое тело: на вдохе сокращайте брюшные мышцы, поднимая ноги вверх, будто вы качаете пресс. Всего 10 – 15 раз.

3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Выполняйте быстро вдох-выдох в течение 10 секунд. Затем втяните живот по максимуму и медленно поднимите ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.

Обхватите их руками и притяните на себя, так чтобы ягодицы не отрывались от пола. Задержитесь в точке наибольшего напряжения на 10 секунд, после расслабьтесь и вернитесь в стартовое положение.

Всего 4 – 6 раз.

4. Сядьте на стул, спина прямая, колени согнуты под углом 90 градусов. Дышите глубоко животом, при этом поочередно, то напрягая мышцы живота, то их расслабляя. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их количество до 40.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вдохните, поднимая вытянутые руки вверх, а затем, медленно выдыхая, опустите их обратно. Всего 5 – 8 раз.

Различные типы дыхания для похудения: отзывы

Аннет: « … Личного опыта дыхательных гимнастик у меня нет, но есть пример сестры, которая привела себя в порядок (похудела, мышцы подтянула) всего за 15 минут в день.

С утра встала, правильно подышала и пошла на работу – все! Больших проблем с весом у меня нет, так как всю сознательную жизнь веду активный образ жизни, но если понадобится сбросить пару кило, то непонятно, как поведет себя дыхательная практика в моем случае. Надо пробовать… »

Влада: « … Спешу поделиться личной находкой! Я всю жизнь боролась с весом, были и диеты, и таблетки, и народные методы… Только спортзала не хватало, но работа не позволяла… Результат неутешительный – вес менялся как на каруселях, то в гору, то вниз. Все это длилось до тех пор, пока в журнале не вычитала полезный опыт похудения с Оксисайз. На сегодня я давно забыла, что такое обвисший живот. И это всего-то за полчаса в день!!! … »

Лилия: « … Бодифлексом я начала заниматься еще в середине 2012 года, когда сильно поправилась после родов. Возможно, я делала что-то не так, но толку от тренировок не было. Да, чувствовать я стала себя лучше, был хороший заряд энергии, но тело не менялось… Позже в инете я нашла упражнения по каланетике, что и стало моим спасением!!! Использую их теперь с удовольствием и постоянно! … »

Ксюха: « … Только неделю назад мне подарили книгу по правильному дыханию (по моей просьбе) и сейчас уже есть заметные результаты! Притом что свободного времени у меня практически нет, все отнимает дом-работа-дети. Уже успела сбросить пару кило, что очень вдохновляет! … »

Лиза: « … Занимаюсь в спортзале уже более трех лет и о правильном дыхании знаю не понаслышке. Когда я впервые попала в зал, я весила 86 кг, сегодня это 54, плюс тело мое стало красивым и подтянутым.

С техникой дыхания меня познакомил мой тренер, чтобы во время физических нагрузок не кружилась голова, я не падала в обморок, и пришел, наконец, тот успех, которого я достигла.

А вообще в спорте это один из ключевых моментов! … »

Похудеть с помощью дыхания возможно – видео инструкция

Источник: http://easy-lose-weight.info/osobennosti-i-tehniki-dyhaniya-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.