Упражнения в бассейне для спины

Лфк в бассейне комплекс упражнений

Упражнения в бассейне для спины

Позвоночник является главной осью организма и от его здоровья зависит состояние мышечного корсета спины. Укрепить и разгрузить спину помогают упражнения в бассейне, разработанные специально для этой части тела.

Специальные упражнения, которые используются в бассейне, оказывают благоприятное воздействие при сколиозе и запущенном остеохондрозе, а тщательно подобранный комплекс ЛФК и плавание устраняет симптоматику при межпозвоночной грыже позвоночника.

  • лечь на разделительный канат лицом вниз, руки вытянуть перед собой, ноги свободно свесить. Лежать в такой позе 3 минуты;
  • перевернуться на спину и лечь перпендикулярно канату, держась за него руками, а ногами упираясь в противоположный. Затем то же самое повторить, лежа на животе. При выполнении стараться вытянуть тело в длину;
  • встать у борта бассейна, касаясь его спиной и ягодицами, развести руки в стороны, и удерживать это положение в течение нескольких минут.

Перед выполнением следующих упражнений можно поплавать, чередуя стили и положения. Снять мышечные спазмы и улучшить состояние при защемлениях нервах в области спины поможет следующий комплекс:

  • лечь на спину, развести руки и ноги в стороны. Лежать в позе «звезды» не менее 5 минут. В дальнейшем упражнение можно усложнить, добавив взмахи руками;
  • лежа в том же положении, свести ноги вместе, максимально расслабить спину и глубоко дышать;
  • плыть «по-собачьи» несколько минут, затем перевернуться на спину и плыть, делая плавные движения с большой амплитудой.

Преимущества занятий в воде

Во время плавания отсутствует воздействие силы гравитации на позвоночник и нагрузка, испытываемая при вертикальном положении тела, исчезает. С другой стороны, для удержания равновесия в воде, включаются в работу автохтонные глубокие мышцы, которые в обычной деятельности не задействованы и, как правило, слабо развиты.

  • дыхание становится более глубоким, увеличивается жизненный объём лёгких;
  • кровообращение усиливается, происходит более полное насыщение тканей кислородом;
  • осуществляется закаливание организма, повышается сопротивляемость инфекциям;
  • улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон.

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна.

Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты.

По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

  • Происходит усиление кровообращения.
  • Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
  • Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
  • Общее эмоциональное состояние улучшается.
  1. В период удержания равновесия на воде в работу включаются глубокие автохтонные мышцы, а вне воды они остаются незадействованными.
  2. Увеличение жизненного объёма лёгких за счет более глубокого дыхания.
  3. Ускорение кровообращения.
  4. Насыщение организма кислородом и питательными веществами.
  5. Закаливание организма.
  6. Повышение иммунитета, следовательно, и повышаются свойства сопротивляемости инфекциям.
  7. Нормализация сна.
  8. Положительное воздействие на психику.
  9. Выравнивание осанки.
  10. Лечение многих заболеваний позвоночника.

Происходит усиление кровообращения. Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается. Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям. Общее эмоциональное состояние улучшается.

Комплекс упражнений для спины в воде

Межпозвоночной грыжей называют заболевание, возникшее вследствие нарушения обмена веществ и малоподвижного образа жизни. В данном случае происходит смещение ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, что приводит к тому, что больной испытывает сильные боли. При грыже позвоночника разработаны различные техники плавательных упражнений. В этом случае все зависит от подготовки больного и его самочувствия.

Рекомендованы следующие виды упражнений.

  1. Горизонтальные повороты (сначала скольжение по воде, а потом горизонтальные повороты вокруг своей оси).
  2. Скольжение (пациент отталкивается ногами от бортика бассейна и осуществляет скольжение в горизонтальной плоскости).
  3. Вертикальные повороты (пациент находится по грудь в воде и осуществляет вертикальные повороты туловища вокруг своей оси).
  4. Кувырки (кувырки вперед и назад).
  5. Приседания (пациент держится руками за поручни и выполняет приседания)
  6. Ходьба (ходьба на месте с высоким поднятием ног).

Наименование мед центра, адрес

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

— групповая (группы от 5 человек)

Свободное плавание30 минут

— групповое (от 5 человек)

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

ул. Лужники дом 24/9

Составление программы реабилитации

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

— индивидуальное занятие, 60 мин

Механизм действия физических упражнений в воде: усиление лимфо- и кровообращения, раскрытие резервных капилляров, увеличение интенсивности обмена веществ, насыщение крови кислородом;

теплая вода способствует расслаблению мышц, уменьшает спастические проявления; плавание стилем «брасс» на груди способствует ритмичному и полному дыханию, что развивает экскурсию грудной клетки и эластичность тканей;

тренирует дыхательную мускулатуру; увеличивается показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ); при регулярных тренировках увеличивается окружность грудной клетки;

повышается насыщение крови кислородом, улучшается приспособляемость организма к гипоксии; при систематических тренировках увеличивается минутный объем сердца, урежается пульс, нормализуется артериальное давление;

устраняются застойные явления в малом и большом кругах кровообращения; ваш организм закаляется, повышается иммунитет и физическая работоспособность. Показания: хронические неспецифические заболевания легких (ХНЗЛ) в стадии ремиссии;

бронхиальная астма в межприступный период при отсутствии приступов в течение 4-6 нед; хронический обструктивный бронхит в стадии ремиссии. Противопоказания:обострение хронического процесса в легких;

начавшийся приступ бронхиальной астмы; острые респираторные заболевания; обострение хронического тонзиллита, синусита, ринита; острая пневмония; тяжелая форма бронхиальной астмы;

бронхоэктазы и кровохарканье; декомпенсация деятельности сердечно-сосудистой системы; аллергические реакции на средства дезинфекции (хлор, фтор и др.). Санатории, в которых проводится процедура: на здоровье!

Похожее видео

© «Каталог сайтов No FolloW » — платная и бесплатная регистрация. В каталогесайтов.

Копирование, перепечатка и цитирование материалов сайта возможно только c разрешения редакции.

Источник: http://www.nofollow.ru/video.php?c=BUrstmI1oUM

Водная среда считается прекрасным условием для разгрузки зажатых мышц позвоночника. Вода положительно влияет на весь организм, в связи с чем, занятия в бассейне часто назначаются в лечебных и профилактических целях.

Во время плавания не происходит воздействия гравитационных сил на область позвоночника. Существенной нагрузки на спину также не оказывается, как это часто бывает при вертикальном положении тела.

При этом значительно укрепляется основной мышечный корсет. Происходит это благодаря тому, что плотность водной среды намного больше плотности воздуха.

Во время нахождения в такой среде для удержания состояния равновесия к работе подключаются глубокие мышцы, которые при обычной физической нагрузке редко бывают задействованы.

В итоге они развиты слабо и не помогают спине равномерно удерживать массу тела человека, которая в воде становится меньше. За счет этого снижается любая нагрузка, оказываемая на позвоночник и его межпозвоночные диски.

Во время занятий в бассейне устраняется мышечный спазм, что приводит к избавлению от болевого синдрома. Организм быстрее восстанавливается после полученных травм, а имеющиеся заболевания, связанные с суставами, перестают прогрессировать.

Занятия в бассейне оказывают лечебное действие, благодаря водной гимнастике:

  • ускоряется кровообращение, в том числе и в пораженных тканях, а это важно для того, чтобы в мышцах и суставах не возникало застойных явлений;
  • каждая клетка организма насыщается питательными веществами и дополнительной дозой кислорода;
  • усиливаются защитные свойства иммунной системы, организм становится менее восприимчивым к инфекциям;
  • выравнивается осанка и постепенно исчезает имеющееся искривление спины;
  • уменьшается симптоматика прогрессирующих заболеваний позвоночника.

При грыже позвоночника занятия в бассейне можно проводить только после проведенной операции, в период ремиссии и в качестве профилактических целей. Вся гимнастика направляется на вытяжение позвоночника.

Во время ее выполнения не стоит делать резких движений, они должны быть плавными, неспешными и скользящими. После проведения упражнений рекомендовано полчаса побыть в расслабленном состоянии.

Комплекс ЛФК для бассейна при грыже позвоночника состоит из нескольких упражнений:

  1. Нужно зайти в бассейн (вода должна доходить до грудной клетки) и начать ходить, высоко поднимая колени.
  2. Затем можно сделать приседания. Упор тела при этом должен идти попеременно на одну и вторую ногу. И таких приседаний надо будет сделать по 12 раз на каждую упорную ногу.
  3. Необходимо ухватиться за канат и начать кувыркаться в воде.
  4. Подплыть к бортику и начать отталкиваться от него ногами, которые должны быть абсолютно прямыми.
  5. Лечь на спину, руки сцепить за головой, закрыть глаза и сделать очень глубокий вдох. После этого начинать вращать свое тело в одну сторону и в другую.
  6. Встать возле бортика и руками держаться за поручни. Руки вытянуть и тело положить на воду. В этот момент нужно постараться максимально тянуть свое туловище, а головой делать движения влево и вправо, а также вперед и назад. Во время такого упражнения рекомендовано следить за своим дыханием.

Плавать на спине полезно и безопасно

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника можно делать после операции, в период ремиссии и для профилактики. В данном случае гимнастика направлена на вытяжение позвоночника.

Запомните, все движения должны быть скользящими и плавными. По окончанию зарядки полежите на воде в расслабленном положении минут 30. Для этого можно воспользоваться специальными средствами, удерживающими голову. Упражнения:

  1. Зайдите в воду по грудь и начинайте ходить длинными шагами с высоко поднятыми коленями. Руки должны двигаться в такт.
  2. Полезно делать приседания с попеременным упором на каждую ногу. Приседать надо сначала 12 раз с упором на правую конечность, потом столько же на левую и еще 12 раз на обе ноги одновременно.
  3. Возьмитесь за растяжки руками и начинайте кувыркаться в воде по 4 раза в каждую сторону. Если сможете, то делайте это на плаву.
  4. Обязательно отталкивайтесь от бортика бассейна ногами. При этом все конечности должны быть выпрямлены.
  5. Лягте на спину, сцепите руки над головой, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Теперь начинайте вращать тело вокруг своей оси: сначала в правую сторону, потом в левую.
  6. Встаньте у бортика и ухватитесь за поручни. Теперь лягте с вытянутыми руками и туловищем. Старайтесь максимально сильно вытягиваться. Головой при этом нужно попеременно крутить в разные стороны: влево/вправо/вверх/вниз. Вращения должны быть медленными. Во время поворотов нужно делать вдохи и выдохи.

Любые упражнения для спины в бассейне должны контролироваться инструктором и назначаться лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением, это чревато осложнениями и неприятными последствиями.

Плавание является отличным видом спорта. Оно полезно для здоровья, для красоты фигуры, но не многие знают, что плавание при грыже поясничного отдела позвоночника помогает эффективно снять болевые ощущения и разгрузить мышцы спины.

Большую часть времени в течение дня человек проводит в вертикальном положении. Он ходит, сидит, стоит, а в это время на позвоночник воздействует и атмосферное давление, и сила земного притяжения.

Из-за чрезмерной нагрузки пространство между дисками сужается, диски сдавливаются, а пульпозное ядро смещается в любом направлении. Процесс его смещения называется протрузией.

Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами. Читать интервью

Источник: https://life24.xyz/diety/basseyne-kompleks-uprazhneniy.html

Плавание упражнения для спины

Упражнения в бассейне для спины

  • 1 Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника
  • 2 Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?
  • 3 Упражнения для спины в бассейне
  • 4 Польза плавания для здоровья позвоночника
  • 5 Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: польза от занятий, оптимальные стили, лечебная гимнастика в воде
  • 6 Упражнения для спины в бассейне
  • 7 Упражнения для здоровой спины в бассейне
  • 8 Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника
  • 9 Польза плавания при заболеваниях позвоночника
  • 10 Какой стиль плавания полезен для позвоночника
  • 11 Плавание на спине: техника и виды
  • 12 Как заниматься в бассейне с пользой для позвоночника?
  • 13 Плавание в бассейне: польза для позвоночника и для фигуры :
  • 14 Как правильно плавать при остеохондрозе?
  • 15 Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени: помогает ли, упражнения, виды
  • 16 Как плавание влияет на позвоночник, чем оно полезно?
  • 17 Плавание при заболеваниях позвоночника (при остеохондрозе, при грыже)!
    • 17.1 Чем полезно плавание?
    • 17.2 Общие правила занятий по плаванию
  • 18 Как плавать с пользой для позвоночника
  • 19 Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника
  • 20 Как правильно делать упражнения в бассейне?

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется.

Внимание!

Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как правильно тренироваться в бассейне?

Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).

Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.

В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Важно!

Источник: http://fitnessvopros.com/plavanie-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Упражнения в бассейне для спины

Плавание положительно влияет на состояние организма, работу внутренних органов и систем человека. Лечебное плавание является одним из видов лечебной физкультуры (ЛФК). За счет физических, термических, химических и механических свойств воды ускоряется процесс выздоровления и реабилитации.

Лечебное плавание получило широкое распространение в медицинской практике при лечении опорно-двигательного аппарата, восстановлении метаболизма, улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и др. В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы: полезно ли плавание при остеохондрозе, помогает ли оно при сколиозе, и так ли полезны занятия в бассейне для позвоночника?

В чем польза плавания и насколько оно эффективно

Физическое сопротивление, оказываемое на тело плывущего человека, увеличивает расход энергии в четыре раза, чем если бы он шел с той же скоростью.

Занятия в воде проходят намного легче, чем на суше, за счет этого увеличивается амплитуда движений и повышается эффект от занятий.

Вода оказывает мягкое воздействие, выполняя поддерживающую функцию для тела человека, уменьшая риск перегрузок.

Основными позитивными факторами плавания и упражнений в воде являются следующие:

  • снятие нагрузки с позвоночника, создание благоприятных физиологических условий для восстановления позвонков, их роста и правильного положения;
  • исправление деформированных суставов;
  • формирование и восстановление правильной осанки;
  • улучшение и восстановление координации движений;
  • восстановление тонуса мышц и формирование сильного мышечного корсета;
  • коррекция плоскостопия;
  • восстановление правильного дыхания;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • закаливание;
  • психоэмоциональная разрядка.

Плавание и упражнения для позвоночника в воде очень полезны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, при сколиозе 1, 2, 3 степени лечебное плавание является частью терапии. Ученые отмечают, что у больных остеохондрозом при плавании в бассейне увеличивается рост на 5-15 мм, а позвоночник распрямляется.

Узнайте, чем отличается протрузия от грыжи.

Показания

Лечебное плавание назначают при различных заболеваниях. Посещение бассейна при шейном остеохондрозе благоприятно сказывается на лечении болезни. Плавание полезно для любого типа остеохондроза: шейного, грудного и поясничного.

В ходе занятий достигаются такие положительные эффекты, как укрепление всех групп мышц, восстановление правильного положения позвоночного столба, освобождение защемленных нервов.

Противопоказания

Перед началом плавания и выбора упражнений или перед посещением бассейна необходимо получить разрешение врача.

Существует ряд противопоказаний для водных процедур:

  • инфекции кожи;
  • инфекционные заболевания в фазе обострения;
  • эпилепсия;
  • мокнущие раны;
  • диатез;
  • заболевания с судорожным синдромом;
  • травмы, при которых необходима фиксация конечностей.

Общие правила занятий

Лечебно-оздоровительные упражнения должны быть индивидуально подобраны врачом в зависимости от состояния больного. Первоначально упражнения могут проводиться под его руководством, чтобы обучить человека правильной технике выполнения. Впоследствии больной может выполнять упражнения самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Температурный режим. Плавание в холодной воде может усугубить симптомы и привести к обострению заболевания. Поэтому необходимо выбирать спортивные комплексы или крытые бассейны, где поддерживается оптимальная температура воды — 28-30 градусов. Помимо бассейна в комплексах бывают сауны, где можно хорошо прогреться и закалить организм. Следует избегать открытых водоемов с холодной водой и течениями, которые создают дополнительную нагрузку и могут привести к неожиданным последствиям.
  2. Очень важно соблюдать регулярность и определенную продолжительность тренировки. Постоянная нагрузка позволяет лучше укрепить мышцы и суставы. Если вы будете время от времени делать упражнения, прогресса не будет. Продолжительность и кратность тренировок должен определить на начальном этапе лечащий врач. Обычно время тренировок не превышает одного часа 2-3 раза в неделю.
  3. Разминка перед тренировкой, например, на свежем воздухе. Это могут быть обычные махи и повороты. После тренировки проведите 30-40 минут в покое.
  4. Правильное дыхание очень важно для работы всего организма. При плавании необходимо делать глубокий вдох и резкий выдох.
  5. Если у вас болят мышцы после бассейна, возможно, вы неправильно выполняете упражнения.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2 или 3 степени особенно полезно. Противопоказание существует только при нестабильном положении позвонков, когда угол смещения составляет 10-15 градусов.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

При посещении бассейна при сколиозе запрещено прыгать в воду, кувыркаться и делать резкие движения. Советы, каким образом лучше плавать при сколиозе, даст квалифицированный специалист.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

  • в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
  • стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
  • лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

Плавание различными стилями

При плавании важно сохранять анатомически правильное положение позвоночного столба и не допускать перегибов или скручиваний. Необходимо знать, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или сколиозе.

Самым эффективным стилем, используемым в лечебных целях, является брасс. Он выполняется на животе длинными скользящими движениями. Это положение максимально полезно, при его выполнении происходит растяжение позвоночника и достигается статическое напряжение мышц.

Стили плавания «кроль», «баттерфляй» и «дельфин» требуют высокой подвижности позвоночника, поэтому их не рекомендуется использовать.

Остеохондроз — широко распространенная болезнь. В процессе лечения у многих может возникнуть вопрос — совместимы ли остеохондроз и плавание в бассейне?

Плавание при шейном остеохондрозе имеет положительные отзывы у больных. Многие пациенты отмечают улучшение общего состояния, достижение стойкой ремиссии или полное выздоровление.

Плавание при плоскостопии у детей полезно для коррекции и закрепления положения стоп и укрепления мышц голени и стопы.

Рекомендованы следующие упражнения:

  • сидя на краю бассейна, совершайте движения ногами, как в кроле;
  • стоя в воде на приступке, поднимайтесь и опускайтесь на носках;
  • стоя спиной к бортику, делайте «велосипед»;
  • стоя у бортика, делайте активные движения стопой: вращения, сгибания, разгибания;
  • делайте захваты пальцами ног мелких предметов со дна: игрушек, палок, мячика;
  • плавание кролем в ластах.

Как лечить копчиковую грыжу?

Плавание на животе применяют при дисплазии тазобедренных суставов у грудничка. Малыш, преодолевая сопротивление воды, развивает различные группы мышц.

Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава мягко воздействует на все группы мышц. В воде можно выполнять сведения и разведения ног, «велосипед», подтягивание ног к груди.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается только на спине или кролем. Такой способ хорошо тренирует мышцы поясницы, при этом отсутствует давление на позвоночник.

Обычное плавание имеет слишком большую нагрузку, больной должен прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения дискомфорта прекратить занятия. Водный массаж также хорошо действует на мускулатуру и приводит ее в тонус.

Упражнения в воде

Все упражнения в воде можно поделить на три группы:

  • для развития различных групп мышц;
  • динамические и статические упражнения;
  • активные, активно-пассивные и пассивные.

Различные упражнения направлены на растяжку, равновесие, восстановление подвижности, укрепление или расслабление, улучшение дыхания.

Плавание на спине необходимо при грудном остеохондрозе, брассом или на спине — при шейном и поясничном. Правильным выполнением движений является задержка во время скольжения по воде между гребком рукой и толчком ногами.

Применимы следующие виды лечебного плавания:

  • держась за надувную подушку или без нее, плывите, работая только ногами;
  • зажмите ногами подушку и проплывите, работая только руками;
  • проплывите брассом без задержки дыхания;
  • проплывайте 200 метров на спине, используя одновременно обе руки;
  • затем проплывите 100 метров, гребя руками попеременно;
  • плаванием в стиле «баттерфляй» можно укрепить мышцы спины, но использовать его можно только при незначительных повреждениях.

Для водной гимнастики можно использовать следующие упражнения:

  • находясь в воде по грудь, выполняйте ходьбу на месте, затем в движении;
  • поднимайте и тяните колени к груди, одновременно разводя руки в стороны;
  • лежа на воде, удерживаясь за край бассейна, выполняйте движения ногами, как в брассе;
  • стоя в воде, делайте прогиб в спине вперед, отводя локти назад;
  • в том же положении выпячивайте и втягивайте живот.

Заключение

Польза плавания для позвоночника неоспорима. Помимо оздоравливающего эффекта посещение бассейна поможет вам получить заряд бодрости, улучшить настроение, расслабиться и приобрести подтянутое тело.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kak-pravilno-plavat-v-bassejne-dlya-pozvonochnika.html

Упражнения в бассейне для позвоночника и спины

Упражнения в бассейне для спины

Боли в спине после сорока лет — явление вполне распространенное, причём с годами они только усугубляются.

Однако гиподинамия, сидячий образ жизни, а также последствия травм и различные заболевания опорно-двигательного аппарата могут привести к тому, что необратимые процессы в позвоночнике начинают развиваться и в гораздо более молодом возрасте. Чтобы избежать этого явления, существует множество способов, но самые эффективные из них так или иначе связаны с водой.

Польза плавания для позвоночника

Приходится признать, что как возрастные, так и более ранние проблемы со спиной являются, по сути, своеобразной ценой, которую мы все вынуждены платить за право освободить верхние и оставить для ходьбы лишь нижние конечности. Вследствие перестройки организма на прямохождение люди начали массово страдать от таких болезней, как:

  • артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • грыжи;
  • варикоз.

Вертикальное положение тела приводит к двум основным проблемам: повышенная нагрузка на позвоночный столб и затруднённое, словно зажатое, кровообращение.

Есть, правда, ещё одна, и связана она с физиологическим изменением строения костей таза у женщин, что приводит к болезненным родам. Попадая в водную среду, тело человека получает возможность полностью расслабиться.

Нагрузка веса на позвоночник и внутренние органы уменьшается в разы, мышцы расслабляются, подвижность всех суставов (амплитуда работы в разных плоскостях) увеличивается.

В таком состоянии любые физические упражнения выполняются намного легче, не вызывая болевых ощущений, что позволяет делать их в полную силу и с нарастающей нагрузкой. Благодаря этому в воде человек может сделать гораздо больше, чем на суше.

Немаловажно, что необходимость, находясь в воде, постоянно поддерживать своё тело в состоянии равновесия, задействует широкие группы мышц, причём в первую очередь работают позвоночник и поясница.

Следовательно, плавание и занятия фитнесом в воде исключительно полезны не только для профилактики, но и в качестве успешного лечения уже существующих болезней позвоночного столба и спинных отделов.

Кроме того, подобные упражнения являются одним из лучших способов тренировки дыхательной системы. Снижение подвижности суставов с возрастом приводит к значительному сокращению «рабочего объёма» лёгких (так называемой экскурсии).

Регулярное плавание мобилизует позвоночник и суставы рёбер, в результате подвижность лёгких увеличивается, а полноценное дыхание обеспечивает полноценное насыщение кислородом всех органов и систем организма, предотвращая развитие хронических патологий, в том числе в отделе позвоночного столба.

Нелишним будет отметить, что занятия в бассейне или в открытом водоёме являются отличным психоэмоциональным стимулятором, а хорошее настроение, как известно, помогает избавиться от многих болезней, в том числе от болей в спине, имеющих зачастую неврологическую природу.

Важно!Плавание и занятия в бассейне показаны всем здоровым людям, независимо от возраста, как отличный способ улучшения общего физического и психического состояния.

Показания и противопоказания

К общим показаниям для гимнастики в водном бассейне можно отнести:

  • сидячий или малоподвижный образ жизни;
  • физическое или психическое напряжение;
  • детский или пожилой возраст;
  • подавленное состояние, депрессия, бессонница;
  • ослабленный иммунитет;
  • низкая адаптация к физическим нагрузкам;
  • желание улучшить тренированность мышц или просто вести здоровый образ жизни.

В первую очередь подобная разновидность физических тренировок рекомендуется при следующих патологиях (специальные показания):

  • нарушения опорно-двигательного аппарата, особенно связанные с последствиями перенесённой травмы или болезни, связанной с временным обездвиживанием поражённого участка тела;
  • грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • сутулость и другие нарушения осанки;
  • мышечная атрофия;
  • ограничение подвижности суставов, артриты, артрозы, коксартрозы;
  • вегетососудистая дистония;
  • нарушения метаболизма;
  • заболевания органов дыхания;
  • сосудистые патологии (тромбофлебит, варикоз);
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, подагра, лишний вес);
  • заболевания сердца;
  • патологии желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвенная болезнь, холецистит);
  • поражения центральной нервной системы (неврозы, паралич, полиомиелит, парез, остеохондроз позвоночника, ДЦП, сосудоспастическая болезнь);
  • реабилитационный период после некоторых операций.

Многие из указанных заболеваний могут провоцировать сильнейшие боли в спине, которые значительно уменьшаются в результате регулярных занятий в бассейне.

В то же время, существуют определённые состояния, при которых подобной гимнастикой заниматься нельзя либо требуется делать это с большой осторожностью, под наблюдением врача или по его прямому назначению. К таким противопоказаниям относятся:

  • травмы коленного, голеностопного, локтевого суставов;
  • отёки в суставах;
  • остеомиелит;
  • открытые раны, порезы (могут стать «воротами» для занесения инфекции);
  • любые заболевания инфекционного характера;
  • дерматологические заболевания (экзема, фурункулёз, эпидермофития, чесотка);
  • грибковые заболевания;
  • герпес всех типов;
  • кандидоз;
  • заболевания горла, носа или ушей (гайморит, отит, ангина, фронтит, перфорация барабанной перепонки);
  • заболевания, передающиеся половым путём (сифилис, гонорея, трихомонадная инфекция, синдром иммунодефицита человека);
  • острые желудочные расстройства;
  • дизентерия;
  • туберкулёз;
  • ревматизм в острой фазе;
  • болезнь Рейно;
  • повышенная температура тела;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания в хронической и тяжёлой стадии (инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность, порок сердца, облитерирующий эндартериит);
  • некоторые тяжёлые психические расстройства (эпилепсия, шизофрения);
  • заболевания мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит);
  • заболевания дыхательных путей (бронхит, бронхиальная астма, пневмония, бронхоэктатическая болезнь);
  • синдром переутомления у спортсменов;
  • острые аллергические реакции (это ограничение касается в первую очередь занятий в бассейне с хлорированной водой, которая может вызвать кожные раздражения и даже удушье);
  • любые другие состояния, связанные с наличием в организме острого воспалительного процесса.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника

Занятия в бассейне для спины можно условно разделить по виду на две группы:

  • плавание;
  • гимнастические упражнения (гидрокинезотерапия).

Максимальную разгрузку позвоночнику дает горизонтальное положение в воде, однако при болях в спине различного характера важно плавать правильно. Как известно, существует четыре основных стиля плавания (кроль, брасс, баттерфляй, он же дельфин, и плавание на спине).

Использование этих стилей в лечебных и профилактических целях должно осуществляться с соблюдением следующих правил:

Показания (кому подходит)

Прямые противопоказания

Баттерфляй (Дельфин)

Для профилактики заболеваний позвоночника и общего укрепления мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем (здоровым людям).

– серьёзные проблемы с позвоночником;

– ослабленный иммунитет;

– слабая мускулатура.

Брасс

– пожилой возраст;

– гиподинамия;

– недостаток развитости мышц;

– грыжа позвоночника

Кроль

– пожилой возраст;

– сутулость (коррекция осанки);

– гиперкифоз;

– варикоз;

– грыжа позвоночника.

Плавание на спине

– пожилой возраст;

– варикоз;

– боли в пояснице, суставах, стопах;

– сколиоз;

– межпозвоночная грыжа;

– уплощение грудного изгиба позвоночника;

– другие серьёзные проблемы с позвоночником.

Гиперкифоз

Что касается гидрокинезотерапии, при достаточно сильных болях в области спины можно использовать такой комплекс упражнений:

Вид упражнения

Техника выполнения

Продолжительность

1.

ПриседанияУдерживаясь рукой за поручень, необходимо опуститься максимально низко: сначала «пистолетиком» (на одной ноге поочерёдно), далее — на двух ногах. Голова полностью погружается под воду и задерживается там на 3—5 секунд.

36 раз (12+12+12)

2.

Повороты

Медленно и плавно, держа руки на поясе и не теряя равновесия, следует повернуть корпус сначала в одну сторону, после в другую, вперёд и назад.

32 раза (16 раз в стороны, 16 раз вперёд и назад)

3.

«Велосипед»

Удерживаясь на воде горизонтально при помощи рук, разведённых в стороны, и совершения ими балансирующих гребков, нужно согнуть ноги в коленях и крутить ими воображаемые педали велосипеда.

3 минуты

4.

Махи ногами

Удерживаясь одной рукой за планку и стоя к ней боком, нужно совершать махи одной ногой сначала вперёд, затем назад. После выполнения заданное количество раз поменять сторону.

32 раза (по 16 раз в обе стороны каждой ногой)

5.

«Ласточка»

Одной рукой поддерживая поручень, следует очень осторожно завести одну ногу назад, поднимая её как можно выше, но не наклоняясь при этом вперёд. При появлении болевого ощущения немедленно прекратить.

6 раз (по три раза каждой ногой)

6.

Шаги на месте с высоким поднятием колен

Стоя без поддержки и не теряя равновесия, нужно поднимать согнутую в колене ногу к груди, ставить её на место и затем делать такой же шаг на месте со второй ноги. Руки должны двигаться в такт ходьбе широкими махами. Это упражнение следует делать на участке бассейна, где вода доходит до уровня груди.

5 минут

7.

Скольжение

Стоя спиной к бортику, нужно сгруппироваться, оттолкнуться от него ногами и вытянуться горизонтально на поверхности воды, опустив лицо под воду. Руки выпрямлены над головой, продолжая линию туловища. Достигнув заданной позиции, нужно попытаться расслабиться, но в то же время сохранять положение, не позволяя телу перевернуться или завалиться на бок. Оставаться на плаву 5—10 секунд.

4 раза

8.

«Поплавок»

Глубоко вдохнув в стоячем положении, нужно подтянуть ноги к животу и обхватить их руками, опустив лицо под воду и прижав подбородок к груди. При правильно выполненном упражнении и достаточно глубоком вдохе спина должна подняться над водой и замереть в положении поплавка. Удерживать позицию до 10 секунд, сохраняя баланс и не давая телу перевернуться.

4 раза

9.

Горизонтальная планка

Сгруппировавшись, необходимо забросить ноги на бортик бассейна и, помогая себе руками, вытянуться в струнку на поверхности воды. Для поддержания баланса руки разводятся в стороны.

5—10 минут

10.

Выдыхание в воду

Лечь на воду горизонтально животом вниз, ухватившись вытянутыми руками за поручень. Ноги должны двигаться вверх и вниз, как в стиле кроль. Опуская голову в воду, сделать выдох, повернуть вправо над водой и сделать вдох, выдохнуть под водой, вдохнуть с поворотом влево. Повторить упражнение со вдохом при поднятой вперёд голове (как в стиле брасс).

36 раз (12+12+12)

Важно!Выполняя гимнастику в бассейне, обязательно следите, чтобы ваш организм не переохлаждался.

Общие правила занятий в бассейне

Тренировки в бассейне требуют соблюдения следующих правил:

  1. Заходу в воду всегда должен предшествовать горячий или тёплый душ. Он разогреет мышцы и предотвратит возможный спазм и судорогу.

  2. Тренировки в бассейне, как и любые другие физические занятия, следует всегда начинать с разминки и заканчивать заминкой — медленными расслабляющими упражнениями, которые выполняются вне воды.
  3. Увеличить нагрузку на мышцы позволит использование ласт.

  4. В воде незаметно, что человек потеет, поэтому особенно важно следить за правильным распределением нагрузки и не допускать перенапряжения.
  5. Силовые упражнения в воде при проблемах со спиной противопоказаны.
  6. Правильное дыхание при работе в воде является обязательным.

  7. Активные упражнения обязательно должны чередоваться с более лёгкими.
  8. Прежде чем приступить к водной гимнастике, рекомендуется уделить несколько минут обычному плаванию в рекомендованном для конкретного состояния стиле. Чтобы расслабить позвоночник после тренировки, полезно недолго поплавать на спине.

  9. Какими бы полезными ни были занятия в воде для здоровья позвоночника, их необходимо дополнять другими сопутствующими процедурами — массажем и «сухопутными» физическими тренировками.

Для нормализации функционирования опорно-двигательного аппарата, а также профилактики и лечения заболеваний спины, сопровождающихся болями в ней, плавание и гимнастика в воде являются одними из самых лучших средств. Немаловажно, что такие занятия, по сравнению с многими видами спорта и фитнеса, не вызывают ощущения перенапряжения и физической усталости, а, напротив, доставляют огромное удовольствие, повышая общий тонус организма.

Плавание и позвоночник: видео

Источник: https://lifegid.com/bok/3534-gimnastika-v-basseyne-dlya-pozvonochnika-kompleks-uprazhneniy.html

Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника

Упражнения в бассейне для спины

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется.

Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.