Упражнения для выпрямления позвоночника

Содержание

Универсальные упражнения для выпрямления спины

Упражнения для выпрямления позвоночника

Здоровье позвоночника во многом зависит от состояния мышечного корсета, который поддерживает костную структуру и предотвращает появление остеохондроза.

Это заболевание начинает прогрессировать при отсутствии нормального питания суставов позвоночника и нарушения кровоснабжения прилегающих мягких тканей.

Базовые упражнения для выпрямления спины предназначены именно в качестве профилактики заболеваний костно-мышечной системы.

Основные упражнения для спины

Чаще всего занятость на работе или семейные хлопоты не дают возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр (рекомендуем прочитать Популярные виды фитнеса).

Но желание обрести красивую осанку и упругие, сильные мышцы может заставить человека заниматься дома.

На самом деле, довольно просто делать базовые упражнения для мышц спины в домашних условиях, используя простейшие приспособления.

Мяч, гантели, эспандер и палка вполне могут заменить собой дорогие и сложные тренажеры, а возможность делать упражнения в любую свободную минуту, делает домашний бодибилдинг по-настоящему эффективным.

Утренняя разминка

По утрам можно уделить всего пятнадцать минут для разминки мышц, наполнения их кислородом и разогрева. Лучшие упражнения для спины не нагружают организм, а придают бодрость и повышают тонус.

  1. Снежный ангел: не поднимаясь с кровати, надо раскинуть руки в стороны с максимально возможной амплитудой и медленно поднимать и опускать их, как будто рисуя круги на снегу. Во время движения надо ощущать напряжение плечевого пояса и лопаток. Закончив, надо поднять руки над головой и встряхнуть кисти.
  2. Дельфин: лечь на живот, затем растянуть тело, вытянув руки и ноги, подержать их на весу. Опустить и снова держать, считая до двадцати. Этот метод хорошо растягивает длинные мускулы спины, снимая напряжение в области поясницы.
  3. Кошка: лежа на животе, «сложиться» назад, сев на собственные пятки. Руки при этом вытянуты, голова опущена. В этой позе пробыть несколько секунд, затем повторить его пять раз.
  4. Подтягивание: лежа на спине, тянуть пальцы ног к голове, и подбородок – к груди. В этом положении можно почувствовать, как напрягаются продольные мышцы спины, проходящие вдоль позвоночника.
  5. Ласточка: встать на четвереньки, руки прямые, ладони опираются о коврик. Поднимать одновременно правую ногу и левую руку, максимально вытягивая их и напрягая все мышцы. Шея вытянута и тоже напряжена.

Дневной комплекс

До обеда надо обязательно выделить полчаса на основательную проработку мышц верхнего плечевого пояса, и особенно хорошо помогает женщинам, которые заняты умственным трудом или сидячей работой. Эти упражнения можно выполнять даже на рабочем месте, они включены в обязательную фитнес-разминку во многих крупных компаниях.

  1. Отжимания: простой комплекс упражнений для спины начинается с разминки или с отжимания. Надо подойти к стене, опереться на нее ладонями на расстоянии вытянутой руки. Делать отжимания от стены не менее тридцати раз.
  2. Объятья: в положении стоя обхватить себя руками, стараясь достать до лопаток, локти при этом подняты вверх. Не меняя положения локтей, развести руки как можно шире, стараясь максимально свести лопатки вместе.
  3. Баланс: встать у стены, на голову положить книгу достаточно толстую и большую, чтобы чувствовать ее вес. Пройти с книгой на голове по прямой, считая до двадцати, затем снять ее и сделать три широких маха руками. Повторить десять раз.
  4. Занятия с гимнастической палкой: упражнения с палкой позволяют выровнять позвоночник, зафиксировать правильную осанку. Для этого палку или любой похожий на нее предмет кладут на плечи, как коромысло. В таком положении выполняют повороты туловища, наклоны и приседания.

Домашний фитнес-зал

Вечером, либо после обеда, когда есть достаточно времени на основной комплекс упражнений для спины, можно выполнить:

Занятия с гантелями

Эффективные упражнения для спины с гантелями позволяют разработать лопаточно-плечевое сочленение, а также укрепить спину.

Все движения выполняются плавно, в положении стоя ноги должны быть согнуты в коленях, в положении лежа – поясница плотно прижата к полу. Это позволяет разгрузить поясничный отдел позвоночника.

Вес гантелей подбирается индивидуально, оптимальный вес для взрослого человека – от одного до двух килограммов.

  • Вариант 1: в положении стоя наклониться вперед, чтобы корпус располагался под прямым углом к нижним конечностям. Спина должна быть ровная. Руки свободно опущены вниз. Подтягивать гантели к уровню груди двадцать раз. Это настолько эффективное упражнение для спины с гантелями, что оно всего за неделю позволяет избавиться от жировых складок за счет подтягивания мышц.
  • Вариант 2: в положении стоя опустить руки с гантелями перед собой и поднимать их к подбородку, не отводя вперед. Выполнить двадцать подходов.
  • Вариант 3: в положении лежа раскинуть руки в стороны широко, затем поднимать, чтобы гантели ударились друг об друга. Выжимать десять раз.
  • Вариант 4: стоя, гантели в руках, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Стойка боксера перед боем. Производить выпады вправо и влево, попеременно правой и левой руками, имитируя бой с воображаемым противником. Ноги согнуты в коленях, пружинят при движении.

Занятия с эспандером

Эспандер или широкая резиновая лента для фитнеса могут заменить самые современные тренажеры. Упражнения с эспандером для спины обязательно включаются в любое занятие.

  1. Гребля: в положении сидя, вытянуть ноги вперед, слегка согнуть колени, завести за ступни резиновую ленту, взяв ее концы в руки. Подтягивать руки к корпусу, имитируя греблю на лодке. Это позволяет проработать боковые мускулы, подтянуть и укрепить длинные мышцы.
  2. Растяжка: завести за спину руки с эспандером, растягивать его с максимальной амплитудой. Обязательно после двадцати подходов поменять руки. Данное упражнение для верхней части спины.
  3. Циркуль: лечь на левый бок, правую ногу поднять вверх, обведя вокруг ступни резиновую ленту правой рукой. Ногу опускать в начальное положение, удерживая ленту с усилием. Занятие помогает прокачать поясничную мускулатуру.
  4. Хлопки: взять ленту в руки, завести за спину и расставить руки в стороны, чтобы лента повторяла их положение. Соединять руки впереди, делая хлопок, сначала медленно, затем темп можно ускорить. Число повторений – не менее двадцати.

Занятия с мячом

Упражнения на мяче (фитболе) для спины хороши тем, что попытки сохранить равновесие, приводят к работе мелких мышц, которые в обычной жизни не задействованы (это интересно — Современный образ жизни). К тому же, фитбол отлично расслабляет мускулатуру после тренировки, именно поэтому он рекомендуется для занятий беременных женщин.

Упражнения на верх спины

Упражнения для верхней части спины в положении лежа позволяют избавиться от искривления позвоночника и начинающегося остеохондроза, не травмируя позвонки. Даже пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей, могут заниматься, без риска обострения. Это связано с тем, что при выпрямленном позвоночнике, работает только мускулатура.

Планка: это модное упражнение кажется очень легким, но на самом деле задействует столько мышечных волокон, что может считаться очень эффективным. Статичное положение позволяет выполнять «планку» даже людям, с заболеваниями позвоночника.

Для выполнения надо лечь на живот, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне плеч. Поднять тело, опираясь на вытянутые руки и кончики пальцев ног. Все тело представляет собой прямую линию. В таком положении находиться максимально долго.

С каждым занятием увеличивать продолжительность на несколько секунд.

Упражнения на низ спины

Низ спины или поясничные мышцы можно прокачать, выполняя следующий комплекс:

  • Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, соединить пятки вместе и вообразить, что между ними находится небольшая монетка. Сжимать пятками «монетку» не менее двадцати раз. Это простое занятие позволяет прокачать самые глубокие мышцы поясницы, которые поддерживают позвоночник.
  • В положении лежа поднять таз над ковриком, ноги при этом вытянуты вверх и чуть согнуты в коленях. Поднимать таз как можно выше двадцать раз, руки свободно положить вдоль тела. Выполнив движения двадцать раз, ноги скрещивают в щиколотках, не опуская. Руки за голову, поднимают корпус к поднятым ногам. Делают двадцать раз.
  • Лежа на спине, закинуть руки за голову, ноги согнуть в коленях, поставив ступни на коврик. Садиться, поворачиваясь направо, ставить ладони на коврик и один раз отжиматься в этом положении. Возвращаться в первоначальное положение медленно, как бы раскладывая позвонки один за другим. Следующий подход должен сопровождаться отжиманием слева.
  • Боковые мышцы прокачивают параллельными подъемами корпуса и ног. Лечь на бок, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Начинать одновременные подъемы корпуса и ног в одной плоскости, выполнять быстро и не менее двадцати раз. Повернуться на другой бок и повторить.

Упражнения на расслабление

Упражнение на расслабление позвоночных мышц выполняется после комплекса, оно позволяет поставить на место позвонки, придать различным отделам позвоночника нужные физиологические изгибы.

Для этого следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях и взять себя руками за пятки. В таком полукруглом положении перекатываться, садясь на тазовые кости, возвращаться обратно.

При попытке сесть, делать три хлопающих движения пятками.

Любые упражнения для выпрямления осанки и приобретения красивых мускулов выполняют только натощак, между подходами можно выпить глоток воды. За все занятие обычно выпивают не менее двухсот граммов чистой воды. Если при выполнении какого-либо подхода чувствуется боль, то выполнять его нельзя.

Наиболее эффективной считается тренировка, в процессе которой достигается максимальное утомление отдельных групп мышц. После занятий обязательно сделать несколько утренних упражнений на растяжку, чтобы расслабить мускулатуру.

Наградой за ежедневный труд станет красивая, ровная спина и здоровый позвоночник.

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/fitnes-i-yoga/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-spiny.html

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

Упражнения для выпрямления позвоночника

С самого раннего возраста многие факторы негативно влияют на осанку человека.

В то же время ровный позвоночник – это не только эстетический момент, но и здоровье.

Ввиду его искривления могут страдать все внутренние органы и изменяться их структуры.

Существуют разные методы вытяжения позвоночника.

Один из тех, которые доступны всем – это специальные упражнения.

Посвящая им хотя бы 15-20 минут ежедневно, вы сможете заметить явные улучшения.

Основные виды и причины искривления позвоночника

В норме позвоночник имеет определенный S-образный изгиб, иначе человек просто не мог бы нормально двигаться. Вместе с этим есть ряд факторов, ввиду которых величина изгиба может отклоняться от нормы.

Если позвоночник искривляется назад, речь идет о кифозе, если вперед – лордозе, в сторону – сколиозе. Они также могут сочетаться. Например, если столб одновременно искривлен назад и вбок.

Обратите внимание какие бывают виды искривления позвоночника

Лордозы и кифозы иногда могут считаться вариантом нормы, а вот сколиоз – это патология в любом случае.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причины, которые могут привести к патологии, существуют различные, и в соответствии с провоцирующими факторами нарушения разделяются на структурные и неструктурные.

  • Структурные. Предполагают искривление отдельных позвонков или позвоночника в целом. Причиной их может являться генетическая предрасположенность и аномалии, патологии ЦНС, нарушения внутренних обменных процессов, опухоли, некоторые заболевания (такие как сифилис и туберкулез), ввиду которых поражается позвоночник. У пациентов старшего возраста возможны дегенеративно-дистрофические нарушения, которые формируются при грыжах и прочих заболеваниях.
  • Неструктурные. Изначально изменения в позвоночнике отсутствуют. Искривление вторично и развивается ввиду других нарушений. Такая проблем может быть следствием травм, врожденных аномалий, болезней внутренних органов, ввиду которых нужно длительное время находиться в конкретном положении, процессы рубцевания мягких тканей, мышечные воспаления.

У детей распространенной причиной искривлений является слишком быстрый рост на фоне недостаточной развитости спинной мускулатуры, а также неправильной осанки.

Признаки искривления позвоночника и особенности диагностики

Существует ряд характерных черт, по которым можно диагностировать нарушения.

К ним относятся следующие:

  • Повышенная утомляемость спины;
  • Асимметрия плеч, таза, лопаток, локтей;
  • Нарушения работы внутренних органов;
  • Неправильное строение грудной клетки;
  • Неправильная походка;

Также возможны боли в спине, дискомфорт при долговременном сидении. У некоторых пациентов проявляется головная боль, повышенная усталость, а также ухудшение зрения, которое является следствием нарушения кровообращения.

Для принятия правильных мер нужна грамотная диагностика. Определить кривой позвоночник пациент может и сам, ориентируясь на свои ощущения и внешние признаки, однако точный диагноз может ставить лишь врач.

Попробуйте встать перед зеркалом ровно, выпрямить плечи и посмотреть, одинаковы ли они, или какое-то выше, а какое-то – ниже. При одинаковой высоте искривление отсутствует, однако при выраженной асимметрии наверняка речь идет о сколиозе. Нередко на плече, которое ниже, человек обычно носит сумку.

Независимо от локализации искривления позвоночника, симптомы всегда будут одинаковы

Также стоит стать перед зеркалом боком и посмотреть, есть ли сзади «горб». При его наличии диагностируется кифоз. Лордоз определить труднее, тут нужен рентген. Обычно пациенты с таким диагнозом имеют впалую грудную клетку, выступающий живот и голову. Опорно-двигательный аппарат функционирует неправильно. При выявлении первых нарушений сразу пройдите обследование.

Общие советы по выпрямлению позвоночника

Чтобы не усугубить положение и благотворно повлиять на позвоночник, придерживайтесь следующих общих рекомендаций:

  1. Спать рекомендуется на полужестком матрасе и невысокой подушке. Можно использовать специальные ортопедические. Стоит избегать позиции лежа на животе.
  2. В положении сидя старайтесь держать спину вертикально. Стоит подобрать удобное кресло с подлокотниками. Сидя, пытайтесь держать ноги под прямым углом, чтобы они устойчиво располагались на полу и не цеплялись за ножки стула. При работе за компьютером постарайтесь подобрать правильную позу и избегать напряжения мышечного корсета. Контролировать положение спины нужно всегда – дома, на работе, на улице.
  3. Очень важно правильное питание. Самые важные его компоненты – это белки, кальций, витамины и минералы. Велика важность витамина А и витамина Д, которые необходимы для нормального усвоения кальция. Если получить все необходимые вещества из питания не получается, дополнительно стоит принимать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Старайтесь чаще ходить пешком – это помогает улучшить кровоснабжение позвоночника.
  5. Женщинам не стоит часто носить обувь на высоких каблуках. Это приводит к нарушению устойчивости и смещению центра тяжести туловища.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Упражнения помогают вернуть позвоночнику правильное положение. Их можно выполнять и в домашних условиях, но назначать их должен врач. Рассмотрим, в чем их польза, и когда они будут эффективны.

Упражнения необходимы больным при различных видах отклонений в позвоночнике.

ЛФК показана при таких патологиях:

  • Сильное искривление;
  • Изменение осанки;
  • Сколиоз на начальных стадиях;
  • Ослабленный мышечный каркас спины;
  • Долговременное пребывание в неправильной позе.
  • Малоактивный образ жизни.

При различных искривлениях упражнения должны назначаться специалистом. Они могут быть составляющей иных видов терапии.

Назначают их при первой стадии сколиоза – в этом случае они могут оперативно вернуть позвоночник в правильное положение. Постоянное их выполнение помогает быстро выпрямить позвоночник и предупредить рецидивы.

Показана лечебная физкультура детям, которые часто страдают от нарушений осанки.

Польза гимнастики заключается в том, что она помогает усилить мышечный каркас спины. При искривлении правильные нагрузки на часть мышц отсутствуют. Для усиления работы атрофированных частей и снятия напряжения с мышц, которые сильно ему подвергаются.

Упражнения также направлены на снятие нагрузки с межпозвоночных дисков. При сильном смещении позвонков давление на них усиливается. Передавливается диск и корешки нервных окончаний.

Искривление нередко сопровождается болевым синдромом. Упражнения помогают минимизировать эти неприятные проявления.

Вытяжение позвоночника снимает с дисков чрезмерное давление, восстанавливает обменные процессы и приводит к тому, что боль постепенно отступает.

В домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

  • Упражнение от стены. Примите положение стоя и поочередно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (стена или шкаф) руками. Упражнение помогает привести в тонус мышцы на стороне опоры. Каждый прием должен занимать три секунды, отдых – секунда. Повторить до десяти раз. Сделайте не меньше пяти подходов.
  • Упражнение на полу. В положении лежа на боку вытяните вперед руку и согните ногу, находящуюся внизу. После туловище наклоните вперед, а верхнюю прямую ногу отведите назад. Для повышения эффективности упражнения можно закрепить груз на прямой ноге. Повторить по пять раз.
  • Упражнение лежа на животе. Нужно лечь на живот вниз лицом, руки вытянуть вперед. Выгибайте спину, пока не ощутите легкое сжатие мускулатуры. Опускайтесь вниз, касаясь грудью пола.

Упражнения для поддержания правильной осанки

Также хорошо зарекомендовали себя упражнения для выпрямления позвоночника по методу Виталия Гитта, известного мануального терапевта.

Упражнения по этой методике могут быть следующими:

  1. Лягте на коврик, под лопатки поместите полотенце, сложенное валиком, книжку или подушечку толщиной несколько сантиметров, чтобы спина чуть прогнулась вперед. В руки возьмите груз (до 2 кг для мужчин, по 0,5 кг женщинами детям). Делайте взмахи руками вверх и вниз. Руки должны быть чуть напряжены и выпрямлены. Поддерживайте максимальную амплитуду при движениях. В день рекомендуется делать по 300 повторений. Дополнительное преимущество упражнения в том, что оно помогает укрепить мышцы груди.
  2. Лягте на живот, впереди себя поместите книгу толщиной 3-5 см, на нее поместите ладони, сложенные одна на другой, сверху – подбородок. Постарайтесь максимально расслабиться и разведите локти. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут. Это даст возможность привести в норму посадку головы. В день рекомендуется находиться в таком положении по полчаса.
  3. Встаньте, сцепите за спиной опущенные руки. Напрягите их, сближая локти. Плечи и голову отведите назад, грудь (но не живот), прогните вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь, сцепите руки и чуть втяните живот. Повторять два раза каждый час.

Еще одна методика, которая хорошо себя зарекомендовала – методика доктора Бубновского, которая известна, как кинезитерапия. Она предполагает использование специальных тренажеров, но также существуют варианты для домашних занятий. Если вы живете в мегаполисе и не можете найти время для домашних занятий, рекомендуется проконсультироваться с кинезитерапевтом.

: “Специальные упражнения для выравнивания позвоночника”

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения дали максимальные результаты, придерживайтесь в процессе из выполнения Стоит предерживаться некоторых правил выполнения упражнений, чтобы не усугубить проблемуследующих общих рекомендаций:

  • В процессе выполнения важно контролировать осанку.
  • Старайтесь правильно дышать.
  • Подходы выполняйте медленно, без резких движений.
  • Ощутив в процессе тренировок сильную боль в проблемном участке, прекратите занятие.
  • Начинать гимнастику рекомендуется с выполнения растяжки, которой нужно уделять не меньше 10-15 минут.
  • Не ленитесь – выполняйте упражнения регулярно, только тогда они дадут правильные результаты.

: “Упражнения для правильной осанки”

Заключение

Упражнения – доступный и эффективный способ выпрямления позвоночника в домашних условиях. Подберите эффективный комплекс и выполняйте его регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

Выделим следующие ключевые моменты:

  • Существуют различные виды искривлений позвоночника, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными. Они проявляются как у детей, так и у взрослых.
  • Важно придерживаться общих правил: сидеть и спать в правильной позе, питаться надлежащим образом, постоянно контролировать положение спины.
  • Упражнения могут быть очень эффективны для выпрямления позвоночника в домашних условиях. Выполняйте их регулярно.
  • Комплекс должен подбирать врач с учетом конкретной проблемы и степени ее развития.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kak-vypryamit-pozvonochnik-v-domashnikh-usloviyakh.html

Упражнения в домашних условиях для выпрямления спины

Упражнения для выпрямления позвоночника

C самого детства нам неустанно повторяли, насколько важна правильная осанка. Однако нам гораздо удобнее сидеть в неправильной позе, скривившись, скрутившись и сгорбившись. Причем редкий человек всегда контролирует свою осанку.

Люди часами сидят в тренажерном зале и отчаянно бьются за пресловутые 90-60-90, однако основой красивой фигуры является как раз правильная осанка.

Что такое правильная осанка?

Правильная осанка заключается в таком положении тела:

  • голова немного приподнята
  • плечи слегка развернуты назад
  • лопатки при этом не выступают
  • живот не выпячивается дальше грудной клетки

Для правильной осанки крайне важна физическая активность. Ниже представлен ряд упражнений, направленный на укрепление различных групп мышц. Регулярно выполняя эти упражнение, Вы будете работать над своей осанкой, а значит и над фигурой.

Упражнение 1

  1. присядьте на пол
  2. согните ноги в коленях и обнимите колени руками
  3. распрямите свою спину, сводя при этом лопатки
  4. наклоните голову назад и старайтесь вытянуть шею как можно дальше
  5. наклон необходимо выполнять на вдохе
  6. повторите это упражнение 10 раз

Упражнение 2

  1. присядьте на пол, скрестив ноги – такую позу часто называют «сесть по-турецки»
  2. обхватите руками голени
  3. спину выпрямите
  4. упражнение выполняется под счет — на 1 поверните голову влево
  5. на 2-3 производите рывки как можно дальше влево
  6. на 4 верните голову в исходное положение
  7. продолжите упражнение, теперь развернув голову вправо
  8. повторите все по 4-6 раз в каждую сторону

Упражнение 3

Данное упражнение нельзя делать людям, страдающим от выраженного остеохондроза шейного отдела позвоночника.

  1. встаньте на полу на колени
  2. опритесь на пол на прямые руки, разведенные на ширину плеч
  3. руки и бедра при этом должны находиться под углом 90 градусов к поверхности пола
  4. расположитесь удобно, не смещая никуда центр тяжести
  5. начинайте описывать головой окружность, начиная снизу, затем влево, назад и вправо, потом поменяйте направление движения, чтобы голова не закружилась и чтобы хорошо укрепить мышцы
  6. повторите это упражнение по 3-6 раз в каждую сторону

Упражнения для выпрямления спины

  1. лягте на пол на живот
  2. согните руки в локтях, положите одну кисть на другую
  3. голову положите лбом на сложенные кисти
  4. носки при этом следует вытянуть, а пятки разместить вместе
  5. на вдох слегка приподнимайте верхний отдел туловища, разводя при этом руки по сторонам
  6. голова должна быть на одной линии с телом, не откидывайте ее назад
  7. затем вернитесь в исходное положение
  8. повторите такое упражнение 6-10 раз
  1. лягте на пол на спину
  2. согните ноги в коленях таким образом, чтобы максимально приблизить пятки к бедрам
  3. руки разведите ровно в стороны и положите на пол ладонями вверх
  4. не приподнимая нижней части тела, прогибайтесь в грудной клетке, опираясь на руки и голову
  5. повторите такое упражнение 5-8 раз
  1. на полу встаньте на колени
  2. руки при этом должны упираться в поверхность пола, держите их на ширине плеч
  3. бедра также разведите на ширину плеч, они должны быть под углом 90 градусов по отношению к полу
  4. правую руку вытягивайте вверх и вперед и вместе с ней оттягивайте левую ногу назад и вверх
  5. вернитесь в исходное положение
  6. проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой
  7. повторите это упражнение 6-8 раз для каждой руки и ноги

Следующие упражнение приведут в тонус мышцы и спины, и живота, а также улучшат подвижность грудного отдела позвоночника. Все это поможет Вам построить правильную осанку.

Как Выпрямить Позвоночник: 4 Эффективных Методы,

Упражнения для выпрямления позвоночника

Позвоночный столб – это основная часть осевого скелета человека. Его нельзя представить в ровной плоскости, так как он имеет четыре физиологических изгиба (вид сбоку). Вместе с тем существуют и патологические искривления (гиперлордоз, гиперкифоз, сколиоз). Пациент, услышав от врача «приговор», нередко впадает в панику и наверняка заинтересуется о том, как выпрямить позвоночник?

Понятие о физиологических изгибах в хребте

Многие считают, что позвоночник прямой, а любые искривления – это уже патология. На самом деле это не так.

У позвоночника взрослого человека присутствуют физиологических дуги – два невыраженных прогиба вперед в шейном и поясничном отделе и два – назад, в грудном и крестцовом отделе. У младенцев отмечается всего несколько изгибов.

После рождения у детей присутствует только грудная и поясничная дуга. Формируется шейный отдел с того момента, когда ребенок начинает удерживать головку (3-4 месяц жизни), а поясничный – когда малыш уже умеет уверенно сидеть (6-8 месяцев).

Искривление хребта у ребенка

Физиологические изгибы играют большую роль. Они помогают поддерживать ровную осанку, также смягчают нагрузку при прыжках, беге, поднятии тяжести. Кроме того, изгибы выполняют амортизационную функцию, защищая хребет от сотрясения, смещения, перелома и растяжения.

В чем выражается патологическое искривление?

Формирование позвоночника продолжается всю жизнь и, к сожалению, часто изгибы приобретают чрезмерную выраженность.

В медицине это называется искривлением хребта, который может быть диагностирован, как:

  1. Лордоз. Это когда кривизна выступает вперед. Может возникнуть в поясничном и шейном отделе. У пациента отмечается выпуклость живота, шея приведена вперед, грудь уплощена.
  2. Кифоз. Хребет в грудном и крестцовом отделе имеет выраженный изгиб назад. Если смотреть на пациента сбоку, то можно визуально отметить горбатость, плечи опущены книзу, руки находятся впереди туловища, ягодицы оттопырены назад.
  3. Сколиоз. Это боковое искривление. Как выглядит прямой позвоночник, если смотреть на него со спины? Он должен быть идеально ровным, без каких-либо отклонений в правую или левую сторону.

Искривление любого отдела меняет всю геометрию построения позвоночного столба. Поэтому нередко патологии комбинируются, например, диагностируется «кифосколиоз», «S-образный сколиоз» и т.п.

Правосторонний и левосторонний сколиоз

Современные методы, которые заставят позвоночник выпрямиться

Как говорится, здоровых людей не бывает, бывают «недообследованные» пациенты. Это выражение можно смело применить в случае, если речь идет о правильной осанке. К сожалению, многие люди считают, что их спина ровная и им не о чем беспокоиться. Поэтому нередко удивляются, когда врач им ставит неутешительный диагноз и «присваивает» к тому же далеко не первую степень.

Кривой позвоночник выявляют не только у взрослых, у которых дегенеративно-дистрофические нарушения хребта и межпозвоночных дисков идут уже полным ходом. С диагнозами «гиперлордоз», «гиперкифоз» или «сколиоз» сталкиваются нередко подростки и малыши.

Все эти патологии имеют свойство прогрессировать, поэтому приступить к терапии нужно как можно раньше, иначе потом лечебно-коррекционные методы будут достаточно жесткие (имеется в виду операция). В статье мы опишем наиболее эффективные рекомендации по выравниванию спины, а также поверхностно рассмотрим варианты хирургического вмешательства.

Также предлагаем ознакомиться с диаграммой.

Согласно статистике, искривлением хребта страдает 35% насаления

Гимнастика

Рекомендуется лечебную физкультуру проходить на базе медицинских учреждений, реабилитационных или санаторно-курортных центров. Дело в том, что каждому пациенту необходимо индивидуально предложить комплекс упражнений, учитывая тип кривизны, угол отклонения, степень тяжести патологии, возраст и наличие сопутствующих заболеваний внутренних органов.

Зарядка при неровной спине

Помимо прохождения лечебной физкультуры, необходимо в домашних условиях выполнять абсолютно безвредные упражнения, которые направлены на растяжку и укрепление мышц спины.

Мобилизация внутренних сил организма будет «работать», даже если пациент приложит минимум усилий – всего 15-20 минут ежедневной гимнастики не только поможет предотвратить прогрессирование патологии, но и выправит хребет.

Укрепление мышц спины, гимнастика дома (инструкция для начинающих):

  1. Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Заводим ее за спину, на уровень лопаток. Распрямить руки и обхватить ладонями ее концы. Делаем не резкие повороты вправо и влево, стараясь при этом туловище развернуть как можно дальше.
  2. Ноги на ширине плеч. Прямыми руками взять гимнастическую палку, поднять ее вверх и завести максимально за спину. Затем опять вверх. Если почувствовались прострелы в спине, то палку не опускать до конца. Сделать десять раз.
  3. Позиция та же, слегка наклониться вперед, палку, удерживая согнутыми руками, запрокинуть за затылок. Максимально прогнуть шейный, грудной и поясничный отдел. Далее палку отвести вперед и поднять вверх. Повторить пять раз.
  4. Стать ровно возле стенки без плинтуса, прижав плотно пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Живот втянуть в себя, чтобы поясничный отдел максимально выровнялся и касался вертикальной поверхности. Руки опустить вниз, ладони разомкнуть. Теперь руки следует постепенно поднимать вверх. При этом следите, чтобы исходное положение не нарушилось: все точки плотно прижаты к стене, а живот втянут. В первые дни упражнение может показаться сложным. Сделать 15-20 раз.
  5. Стать спиной к стене на расстоянии 20-25 см. Затылок и лопатки плотно прижать к вертикальной плоскости. Затем постепенно опускайтесь вниз, будто садитесь на стульчик. Продержитесь в данной позиции десять секунд и затем плавно вернитесь в ИП. Задача заключается не в быстроте движения, а в не отрывании спины от стенки. Сделать шесть таких упражнений.
  6. Перекаты на спине. Сесть на пол, ноги привести к корпусу, обхватить их руками. Сделав глубоко вдох, медленно перекатитесь назад, затем вернитесь в исходную позицию. С помощью этого упражнения улучшится кровоциркуляция в зоне позвоночника и восстановится его подвижность. Перекаты помогут компенсировать гиперлордоз.
  7. Сесть на пол, ноги сомкнуты, вытянуты вперед. Руки согнуты в локте, кулаки сжаты. Упражнение называется «ходьба на попе». Ноги постарайтесь не сгибать в коленях, следите за правильностью осанки.

Многие пациенты часто задают вопрос, как выпрямить позвоночник в пояснице и при этом ничего не делать?

Есть небольшой секрет. Скрутите полотенце и лягте на него тем боком, угол которого более сглажен. Это поможет приподнять поясницу и, таким образом, вернуть в физиологическое положение кривой позвоночник.

Как выпрямить его во время сидения (например, за компьютером)? Можно подложить полотенце под ягодицу аналогичной стороны. Правильность «упражнения» проверить просто. Достаточно посмотреть в зеркало на себя со спины: если метод «работает», то линия хребта будет ровной.

Вместе с тем больные также спрашивают, как выпрямить шейный отдел позвоночника? Здесь, к сожалению, секретов «для ленивых» нет. Но существует очень простое упражнение – это ношение книги на голове. Такое выпрямление шейного отдела отлично «сочетается» с домашними делами и отдыхом: мытьем посуды, уборкой, просмотром телевизора, разговором по телефону и т.п.

Ношение корсета

Существуют специальные ортопедические корсеты, которые широко используются в качестве вспомогательного лечения при искривленной спине. Вместе с тем, пациент должен быть проинформированным, что такое приспособление лишь притормозит развитие патологии, но идеально выровнять позвоночник, к сожалению, не сможет.

Как позвоночник выпрямить с помощью корсета, и какие бывают ортопедические конструкции (таблица):

Корсет сильной степени фиксацииВ нем присутствуют металлические вставки и определенное количество ребер (зависит от тяжести патологии) с повышенной жесткостью. Таким образом, корсет берет на себя частично функцию позвоночника, разгружая и распрямляя при этом спину.
Фиксатор движенияУдерживает позвоночник в заданном положении, не позволяя кривизне прогрессировать.
Корсет с усиленной фиксациейКонструкция оснащена ребрами повышенной жесткости, которые на позвоночный столб оказывают усиленное внешнее давление. Корсет назначается вместе с лечебной физкультурой. Носить его рекомендуется не более восьми часов.
Корсет, фиксирующий плечи, ключицы и лопаткиЧасто назначается подросткам, которые страдают сутулостью. Конструкция поможет скорректировать осанку, предупредить развитие сколиоза и кифоза.
Лечебно-профилактический бандажИзготовлен из мягкой резины. Рекомендуется при длительной сидячей работе или с целью предупреждения искривления позвоночника.

Вначале ношения корсетной конструкции пациент будет ощущать неудобства, но не стоит отчаиваться – понадобится всего несколько недель, чтобы привыкнуть к устройству.

Поможет ли турник в борьбе с кривой спиной?

Турник (или, как врачи шуточно его называют «выпрямитель позвоночника») считается самым доступным тренажером, который установлен практически в каждом дворе.

При желании его можно смонтировать дома – это не займет много усилий, зато ежедневные тренировки при любой погоде будут обеспечены (если пациент не будет лениться их выполнять).

Можно ли выпрямить позвоночник с помощью нехитрых упражнений на перекладине?

Подтягиваться и висеть можно только после предварительной консультации у специалиста. Ведь существует ряд медицинских противопоказаний, запрещающих выпрямление позвоночника на турнике. К ним относят несимметричное напряжение мышц, грыжа дисков, остеохондроз.

Если врач разрешил, то вперед! Существует много упражнений на перекладине, с помощью которых можно добиться выпрямления позвоночного столба.

Турник (если делать обычные вис и подтягивания) способствует выравниванию, растяжению и разгрузке хребта. Кроме того, подобные упражнения также полезны для предупреждения развития сколиоза, лордоза или кифоза, поэтому их нужно делать, начиная с детского возраста (смотрите фото).

Также занятия на турнике способствуют:

  • укреплению глубоких мышц спины (необходимо для поддержки межпозвоночных дисков);
  • активной разработке мышц верхних конечностей;
  • укреплению пресса (мышцы живота также участвуют в поддержке позвоночного столба);
  • улучшению функции внутренних органов, повышению жизненного тонуса.

Лечебные методики будут эффективными лишь в том случае, если пациент придерживается определенных правил. Турник – не исключение. Ни в коем случае не совершать резких движений и рывков, так как это может травмировать хребет, мышцы, связки и внутренние органы.

Во время выполнения виса или подтягивания следует крепко держаться за перекладину, большой палец при этом должен быть снизу. Чтобы избежать мозолей и ссадин на ладонях, рекомендуется воспользоваться специальными тренировочными перчатками.

Если желаете получить больше информации о тренировках на перекладине, смотрите видео в этой статье.

Операция

Хирургическое вмешательство – на сегодня это, пожалуй, единственный метод лечения сколиоза, лордоза или кифоза третьей-четвертой степени. Операции по выпрямлению позвоночника помогут не только устранить косметические дефекты, но и избавят от регулярных болей в спине.

Хирургическая плановая коррекция назначается в тех случаях, когда консервативные методы лечения не принесли должного эффекта, а патология тем временем продолжает прогрессировать. Иногда проводятся даже экстренные операции, когда возникает угроза жизни пациента.

Как правило, хирургическое вмешательство проводится после 18 лет, дождавшись завершающего роста позвоночного столба. Если же операция срочно нужна ребенку или подростку, то в этом случае устанавливается временная фиксирующая конструкция.

Интересно знать! Как правило, многие пациенты желают ознакомиться с отзывами о хирургическом вмешательстве, поэтому на форумах часто ищут тех, кому делали операцию по выравниванию позвоночника. Нередко в интернете пишут разную чушь, поэтому советуем прислушиваться к мнению лечащего врача и меньше читать ужасающие истории.

Современные операции проводятся с использованием специализированного оборудования. Системы видеомониторинга позволяют контролировать весь процесс хирургического вмешательства в режиме реального времени. Это позволяет своевременно предотвратить повреждение спинного мозга и нервов.

Также стоит отметить, что некоторые клиники широко внедряют систему аутотрансфузии. Она позволяет по завершению операции компенсировать пациенту до 90% крови. Благодаря аутотрансфузии можно избежать высокой кровопотери.

На сегодня в странах СНГ чаще всего устанавливаются скобы на позвоночник. После такой операции пациент не может сгибаться (чтобы дотянуться к полу, приходится садиться на корточки).

Чтобы избежать подобной «инвалидности», некоторые клиники предлагают воспользоваться гибкими внутрипозвоночными фиксаторами.

Они имплантируются достаточно быстро, к минимуму снижая опасность повреждения спинного мозга.

В развитых странах широко практикуются малотравматичные способы выпрямления позвоночного столба, которые выполняются с помощью эндоскопических систем, без разреза на всю спину.

К таким относится спондилодез (Spinal Fusion).

Методика заключается в сращивании нескольких позвонков с помощью костного трансплантата, который получают из бедра (костные пластины могут использоваться, как пациента, так и донора).

Также широко используется остеопластический материал – это синтетический имплантат, который сам по себе или в комбинации с другими средствами способствует формированию кости. Средняя цена такой операции варьирует от 2 до 10 тысяч долларов.

Для фиксирования хребта используются специальные металлические штифты. Существует несколько методов их установки (метод Харрингтона, Котреля-Дюбуссе, Люке, Цильке). Целью операции является правильная установка положения позвоночной оси, ограничение смещения и фиксация позвонков. После хирургического вмешательства рекомендуется длительное ношение корсета.

Без врачебной помощи выровнять хребет практически не возможно, а порою самостоятельные «назначения» могут и вовсе спровоцировать прогрессирование патологии. Чтобы избежать негативных последствий, следует своевременно обратиться к врачу, чтобы вместе с ним обсудить, какие способы выпрямления позвоночника будут эффективны в вашем случае.

Источник: https://vash-ortoped.com/pozvonochnik/iskrivlenie/kak-vypryamit-pozvonochnik-1479

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.