Расслабление мышц плеч и шеи — упражнения

Как правильно делать массаж шеи и плеч

Расслабление мышц плеч и шеи — упражнения

Думаю, каждый из нас при долгой сидячей работе чувствовал мышечное напряжение в области шеи. И если не знать, как правильно расслабить мышцы в данной области, то можно почувствовать, что они начинают уже болеть.

Постоянное напряжение может нарушить питание позвоночника и привести к спазмам, головокружениям, шейному остеохондрозу и даже расстройству психики. В этой статье мы расскажем, как этого не допустить и о том, как правильно делать массаж плеч и шеи.

Показания

Показания к массажу шейного отдела позвонкового столба следующие:

  • возникновение болей в шее или головных болей при длительной работе за компьютером;
  • усталость мышц после продолжительных физических нагрузок;
  • травмы мышц и костей;
  • заболевание сосудов, такие как артрит, артроз и пр.;
  • остеохондроз (даже при тяжёлых формах в период ремиссии);
  • реабилитационный период после операций на суставах;
  • растяжение связок.

Массаж области шеи и плеч способствует:

  • купированию болей и постепенному полному избавлению от них;
  • улучшению кровообращения;
  • мышечному расслаблению, выравниванию искривленных участков;
  • устранению мышечных спазмов плеч, спины и шеи;
  • укреплению мышц воротниковой зоны.

Узнайте, что лечит медицинская желчь.

Противопоказания

Польза от процедуры массажа неоспорима, но не стоит забывать и об имеющихся противопоказаниях. При определённых ситуациях упражнения для расслабления мышц шеи и плеч делать строго запрещается. На самом деле, это достаточно стандартный список различных заболеваний:

  • тромбоз;
  • онкологические заболевания;
  • болезни крови;
  • высокое давление;
  • периартрит;
  • инфекционные воспаления кожного покрова;
  • хронические дерматозы.

При наличии хотя бы одной из вышеперечисленных патологий массаж запрещен. В любом случае, необходима консультация врача. Не занимайтесь самолечением.

Особенности

В проведении массажа есть несколько своих особенностей, которые необходимо учесть ещё до начала процедуры. К примеру, в случае гипотоников массажные движения должны быть направлены снизу-вверх, а гипертоников – наоборот сверху-вниз. Перечислим еще несколько нюансов:

  1. Запрещается совершать массажные движения в области расположения лимфатических узлов.
  2. Для массирования одной области вполне достаточно для восьми — десяти повторений.
  3. При массировании, а также самомассаже плечевого сустава, разрешены поглаживающие или вибрационные движения. Можно также применять массажеры.
  4. Перед началом процедуры руки необходимо размять и согреть, а также смазать специальным маслом или кремом, которые позволят пальцам скользить по телу.
  5. Для усиления эффекта, можно воспользоваться различными ароматическими маслами.

Сами техники массажа бывают разными: точечный, тайский или традиционный массаж. Отдельные виды массажа могут проводить исключительно мужчины, поскольку они требуют особого физического усилия.

Техника массажа специалистом

Пациента укладывают на живот на ровную поверхность (массажный стол, например). Голова его поворачивается в сторону. Саму процедуру начинают с области плеч и массажа предплечья, с противоположной стороны. Потом, голову пациента поворачивают в другую сторону и делают массаж для другого плеча.

Далее специалист начинает разминать мышцы, расположенные в области лопаток. Для этого он по очереди, в умеренном ритме собирает и сжимает участки мышц около лопаток.

Следующий приём — вращательные движения большого пальца у самого шейного основания. Они должны быть и сильными, и мягкими одновременно. Пальцами массажист должен проникнуть глубоко в мышцы, пока напряжение полностью не исчезнет. Но пациент в это время не должен чувствовать боль и неприятные ощущения.

Потом происходит массирование большими пальцами мышц, которые расположены вдоль самого позвоночного столба. Движения идут от основания черепа и направлены вниз к середине спины. Сами движения пальцев должны быть сильным и кроткими. Заканчивается приём, возвращением руки скользящим движением в начальное положение.

Далее массажист переходит к массированию области вокруг лопатки. Пациент для этого должен согнуть руку в локте, расположив её вдоль поясницы на спине. А левая рука кладётся под плечо пациента.

Массажист пальцами одной руки делает надавливающие движения на область мышц вокруг лопатки.

Ну а теперь массируется непосредственно плоская часть лопатки, круговыми и умеренно глубокими движениями.

Разминание шеи – заключительный этап массажа. Обхватив пальцами мышцы шейного основания, массажист их разминает, а потом уже разминает и саму шею.

Самомассаж

Как снять напряжение с мышц, если нет возможности обратиться за помощью к специалисту? Массаж воротниковой области можно делать и в домашних условиях самостоятельно.

Например, во время рабочего дня, буквально за пять минут, можно даже не отходя от рабочего места вернуть работоспособность и восстановить силы, сняв напряжение с воротниковой зоны.

Обычное растирание можно выполнять даже поверх одежды.

После сеанса массажа осанка становится правильной за счёт того, что плечи начинают расправляться сами. А зажатость нервных окончаний уходит из-за мышечной расслабленности.

Техника

Специалисты рекомендуют каждый день находить хотя бы пару свободных минут для самомассажа области шеи. Упражнения, на самом деле, простейшие. Рассмотрим технику массажа самому себе, для которой не требуется помощь другого человека.

Для начала необходимо разогреть мышцы шеи с помощью круговых движений головой. Только делайте это медленно и осторожно, чтобы ничего не повредить. Ладони прижмите плотно к задней части шеи и выполняйте поглаживающие движения. Потом круговыми движениями, но уже пальцами рук начинайте массажировать область за ушами и постепенно спускайтесь вниз.

Помните! Самого позвоночного столба касаться нельзя, в противном случае можно только усугубить состояние. Если сустав вывихнут, то самому массировать его нельзя. Допускается только поглаживание этой области.

Теперь по очереди массируйте свои плечи пальцами. Начинать нужно с нижней части шеи. Затем помассируйте противоположную сторону правой рукой (левое плечо). И то же самое сделайте для правого плеча.

Теперь можно совершать массаж постукивающими движениями кулаком. Но не стоит это делать с помощью силы. Движения должны быть лёгкими, прямыми и ритмичными. Закончить сеанс самомассажа так же поглаживанием.

Советы при самомассаже шеи

  1. Массирующие движения следует выполнять сверху вниз вдоль самой шеи и плеч.
  2. При массировании одной рукой, можно дополнительно расслаблять и мышцы трапеции. Для этого обопритесь локтем руки массируемой стороны на спинку стула, а весь корпус слегка наклоните в сторону той области, которую собираетесь массировать.
  3. Проводите массаж шеи вместе с верхними пучками мышц трапеции (надплечьем).

Что еще

Очень хороший эффект дают различные массажёры. Только необходимо выбрать ту модель, которая подойдёт именно вам. Они бывают в виде: деревянных роликов, шариков, специальных массирующих пластиковых фигурок, специальных аппликаторов (Кузнецова, например).

Также есть несколько видов электрических приспособлений для самомассажа, позволяющих быстро и эффективно снять ощущение натянутости. Мы их подробно рассматривали в отдельной статье.

Узнайте, как выводить соли из суставов.

Есть как отечественные, так и китайские массажеры. Только надо выбирать качественный прибор у проверенного производителя. 

Предупреждение:

  1. С большой осторожностью проминайте область шеи сзади, неловким нажимом можно сильно навредить нервным окончаниям.
  2. Никогда не занимайтесь самомассажем, при наличии такой патологии шейного отдела, как остеохондроз. В таком случае массаж можно проводить только специалисту и только он сможет вам рассказать как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе в вашем конкретном случае.
  3. При выборе тренажёров для самомассажа воротниковой области в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Имеется ряд противопоказаний.

Заключение

Регулярно делая расслабляющий массаж верхнего плечевого пояса, можно предотвратить появление остеохондроза шейного отдела позвонкового столба. А уже при наличии данной патологии, даже при тяжёлых её стадиях, массаж улучшает кровообращение и уменьшает боль, а также ускоряет восстановление позвоночных функций.

Овладев техникой самомассажа можно регулярно делать массаж для снятия напряжения в конце дня, независимо от каких-либо обстоятельств. Главное соблюдать простые правила при проведении процедуры, чтобы избежать негативных последствий.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/kak-delat-massazh-shei-i-plech.html

Йога для мышц шеи: упражнения для расслабления и укрепления

Расслабление мышц плеч и шеи — упражнения

Помочь при болезненности и напряженности многих мышц, в том числе и шейного отдела, может йога. О дискомфорте в данной области можно надолго забыть, если постоянно следить за тем, в каком состоянии находится шея, и будет регулярно практиковаться йога для мышц шеи.

Влияние осанки на состояние мышц

Причиной боли в шее может быть повреждение соответствующего отдела позвоночника в результате воздействия различных травмирующих факторов. Поставить точный диагноз – это работа специалиста.

Если вердикт врача — остеохондроз или остеоартрит, то йога как терапия от боли в шее будет самой эффективной. Предпосылкой этих болезней является неправильная осанка. В большей мере это относится к тому, как голова располагается относительно тела.

У многих людей, большую часть времени проводящих за компьютером, она выдвинута вперед и слегка опущена. Результат длительного и частого пребывания головы в таком положении – изменения состояний шейных, грудных мышц, а также тех, что расположены в верхней и средней части спины.

Первая и вторая группа становится жестче и короче, а последние – слабыми и растянутыми. Больше всего «достается» мышцам шеи, находящихся со стороны спины.

Поза шавасана Поза младенца Поза кобры

Если осанка человека весь день находится в искривленном состоянии, и при этом голова выдвинута вперед, возможны неприятные последствия для всего организма.

Так как мышцы, расположенные в передней области груди, сильно сокращаются при таком положении, происходит сдавливание нервных волокон и кровеносных сосудов рук. Подобные ситуации могут вызвать нарушение дееспособности этой части тела.

Кроме того, из-за сгорбленной спины и приподнятых плеч появляются трудности в дыхании. Возможность глубоко дышать, при помощи мышц живота, в такой позе перекрыта. В основном преобладает поверхностное дыхание. Для поднятия грудной клетки на помощь приходят вспомогательные мышцы.

Их напряжение сказывается на состоянии шеи, так как задействованные «механизмы» еще больше сжимают ту часть позвоночника, которая расположена в данной области.

Упражнения для шеи и плеч

Для того, чтобы вернуть подвижность шейного отдела и устранить болевые ощущения, а также снять напряженное состояние, первым делом нужно изменить свое привычное положение спины, плеч и шеи. Помочь в этом может йога.

Упражнения йоги, подобранные для шеи, направлены на укрепление одних мышц и растяжение тех, которым это необходимо. При этом, эмоциональный настрой и мысленные образы на занятиях йоги играют определенную роль.

Чтобы мышцы шейного и плечевого отдела не сковывали движения, и тем более, чтобы их нездоровое состояние не стало причиной различных заболеваний, не стоит пренебрегать рекомендациями относительно осанки.

Кроме того, йога, как терапия, постоянно должна практиковаться при заболеваниях шейного отдела.

Выполняя упражнения для укрепления шеи, можно исправить сложившуюся ситуацию и в дальнейшем избежать подобных явлений.

Ежедневное выполнение поз из йоги для шеи будет способствовать лучшему кровообращению в проблемных зонах, исправлению осанки и укреплению ослабленных, работающих на пределе мышц. Место и время этих занятий йогой не имеют значения. Они несложные, в перерывах между делами их вполне можно практиковать.

Выполнение пяти простых упражнений несколько раз в день при болях в шее избавит не только от них, но и предотвратит возможные серьезные осложнения.

  1. Поза горы в сидячем положении. Ее ежедневная практика позволит выработать внутренний контроль над своей осанкой. В этом положении все гармонично: позвоночник, шея и голова находятся на одной прямой, для открытия энергетического канала она должна быть параллельна силовым линиям гравитационного поля. Мышцы, деятельность которых связана с головными движениями, при выполнении упражнения находятся в нейтральном состоянии, что дает возможность расслабить область шеи.

Исходное положение: сидя на стуле, спину следует держать прямо, ногами упереться в пол. Ступни располагаются параллельно. При выполнении данного упражнения следует применить технику полного дыхания, практикуемую в йоге. Далее следует вытянуть позвоночник, начиная с самого копчика и заканчивая макушкой.

Плечи должны быть опущены, причем напряженность мышц не допустима, должно ощущаться только расслабление. Положение рук – поверх бедер, а нижние скулы лица параллельны полу. Для того, чтобы улучшить настроение, нужно вообразить, будто из центральной части груди излучается золотистый световой поток, распространяющийся вперед.

Расслабив лицевые мышцы и смягчив взгляд, надо посмотреть вдаль.

Поза мост Поза треугольника Поза кошки

Желательно, чтобы осанка всегда соответствовала той, что описана в данной позе. Нужно постараться зафиксировать испытанные ощущения во время занятий йогой. Со временем организм сам будет требовать корректировки осанки. Благодаря памяти, которой обладают мышцы, в проверке правильности осанки не будет необходимости.

  1. Упражнения для плеч и лопаток. Разминая эти части тела, улучшается приток крови к рассматриваемой области. Их выполнение способствует снятию напряжения в лопаточной части спины. Так как управляющие лопатками связки связаны с шейными мышцами, а также с верхними позвонками, их расслабленное состояние будет способствовать уменьшению болей в этих областях. Чтобы укрепить и разработать их, в йоге для укрепления шеи и плеч имеются упражнения, предполагающие выполнение всевозможных вращающих движений плечами.
    • Приняв исходное положение (предыдущая поза), пальцами обеих рук надо коснуться соответствующих плеч, при этом локти должны быть сомкнуты. Вдохнув, их следует отвести в стороны до предела. Лопатки должны быть максимально приближены. Выдыхая, вернуться в исходное положение. При этом стоит сконцентрироваться на лопатках. Дыхание во время занятий – глубокое и равномерное. Повторив еще 3 -6 раз, можно переходить к следующему упражнению.
    • Вращение локтями. В данном случае возможны два варианта. Относительно тела подобные движения выполняются спереди и по бокам. Во втором случае упражнение следует выполнять при максимально раскрытой грудной клетке и во время вдоха. При выдохе следует вернуться в исходное положение. В каждую сторону упражнения следует выполнить по 3 – 5 раз.
    • Наклоны и повороты. Эти упражнения из йоги должны быть обязательно включены в тренировочный комплекс. Особенно, эти движения необходимо практиковать людям, которые большую часть дня находятся в сидячем положении.

Приняв исходное положение, необходимо скрепить руки за спиной следующим образом: правая ладонь – левое плечо (чуть выше локтя), и наоборот. Далее левую руку нужно положить поверх соответствующего бедра.

На вдохе позвоночник вытягивается, а на выдохе делается наклон влево, при этом плечо должно оставаться неподвижным. После небольшой разминки, это упражнение можно усложнить. При выдохе голова должна быть повернута влево и вниз, а при новом вдохе – вверх и вправо по диагонали.

После того, как упражнение выполнено еще пару раз, следует вернуться в начальное положение. Аналогичные движения выполняются и для другой стороны.

Другая пара упражнений из йоги при болях в шее оказывает укрепляющее действие на спинные мышцы, параллельно восстанавливаются те, что расположены в груди с лицевой стороны. Для их выполнения необходимо принять упор лежа.

Утренние и вечерние часы – самое лучшее время, чтобы практиковать данные упражнения йоги.

На взгляд они простые, в действительности являются эффективными в противодействии тому негативу, который получает организм в результате неправильного распределения нагрузки на мышцы шеи, плеч, спины и груди.

  1. Поза Кобры. Для выполнения этого упражнения из йоги нужно принять следующее исходное положение. Лежа животом вниз, руки вытянуть вдоль тела, при этом ладони должны касаться пола. Ноги прямые и сомкнутые, лицо упирается в пол. Делая вдох, голову, шею и верхнюю часть спины следует устремить вверх настолько, насколько это возможно. Ладони должны оставаться на месте. Самое главное, позвоночник должен прогибаться в верхней части, а не в поясничной области. Делая выдох, следует вернуться в первоначальное положение. Повторив подъем 3 – 5 раза, можно перейти к другому упражнению.

В данном упражнении ладони можно соединить за спиной. При выполнении подъема их нужно смещать к копчику. Возвращаясь в исходное положение головой можно делать повороты.

  1. Пассивный прогиб. Приняв эту позу из йоги, человек почувствует, как растягиваются мышцы передней части груди, и проходит боль в шейной и плечевой области. Расположившись на полу, колени согнуты, нужно опереться головой на специальный валик. Положение рук – вдоль тела, расслабленные. В таком положении следует находиться около 10 минут.

Выполняя эти простые упражнения йоги для расслабления шеи и плеч ежедневно и по несколько раз, можно укрепить шею и улучшить общее самочувствие.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-dlya-myshc-shei.html

Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч

Расслабление мышц плеч и шеи — упражнения

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.

С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают «прострелы» в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения.
Все это — печальные последствия постоянного напряжения мышц шеи и плеч.

По сути, мышечный зажим, а также блок, спазм, или мышечный панцирь – это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении.

Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается.

Более того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.

Что характерно, редкий человек с данной проблемой спешит к врачу или начинает искать корень проблемы.

В большинстве случаев он привыкает к дискомфорту и боли, продолжая месяцами и даже годами сохранять имеющийся мышечный зажим.

Результатом этого становится плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен и другие серьезные заболевания, вплоть до сжатия внутренних органов.

Чтобы не допустить серьезных заболеваний системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата, необходимо снимать это перенапряжение и давать своей шее отдых.

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером. Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

— приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

— есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку — она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

причина напряжения

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:

— в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости; — если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);

— если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

Шея – мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела.

При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову. В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.

Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции.

А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом.

В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, отложения солей, защемления спино-мозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

 Как снять напряжение с трапециевидной мышцы

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника. Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника.

Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения от мануального терапевта Татьяны Авдеевой в исполнении Сергея Биленко. Оно очень хорошо снимает усталость, блоки и зажимы в шейно-воротниковой зоне.

Перед выполнением упражнения обратите внимание на несколько нюансов:

✔ Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч делать можно сидя и стоя.

✔ Прежде всего:

— выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится) — поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз

— расслабьте шею и плечи.

✔ Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити. «Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя.

Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову. Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.

Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх.

При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки.

✔ Очень важно, когда заводите руки за голову, максимально сводить лопатки — в этом смысл упражнения. расправлять плечи максимально сводя лопатки.

 Профилактика

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
  • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела ( подробнее смотрите Эргономика работы за компьютером)
  • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
  • Если чувствуете усталость или боль в области шейно-воротниковой зоны, делайте простейший массаж. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла.
    Проделайте то же самое с правым плечом. И боль должна отступить.
  • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, «разверните» плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямите шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи.
    Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
  • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
  • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
  • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.
    источник

*** Разрабатывая спазмированные мышцы шеи и плеч, вы быстро приведете организм в норму, избавитесь от болей, почувствуете легкость, предупредите многочисленные заболевания и сможете в полной мере наслаждаться жизнью. Помните, избавившись от зажимов, вы перестанете расходовать энергию на поддержание «окаменелых» мышц, а значит, повысите тонус организма, сможете расслабиться и ощутите гармонию души и тела. Здоровья вам!

Упражнение на снятие напряжения с трапециевидной мышцы

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1418189.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.