Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Содержание

Лфк при остеохондрозе позвоночника: как выполнять упражнения

Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Остеохондроз – заболевание, которым довольно часто болеют не только пожилые люди, но и молодежь. Оно характеризуется повреждением межпозвонковых дисков, что сказывается на подвижности человека, общем самочувствии (дискомфорт, боли, слабость).

Такое заболевание лечится не только медикаментами, но и с помощью специальных упражнений. ЛФК при остеохондрозе может стать отличным дополнением к основному лечению. Специально разработанные упражнения лечебной физкультуры также помогут не допустить возникновения заболевания у тех, у кого его пока еще нет.

Какую пользу приносит гимнастика

На самом деле, многие недооценивают ту пользу, которую способны принести совершенно простые упражнения. Поэтому они очень важны на начальных стадиях заболевания – чтобы замедлить процесс развития болезни или даже остановить его, снять неприятные симптомы.

Если все упражнения выполняются верно и регулярно, при большом желании и с хорошим настроем, то ЛФК при остеохондрозе – это гарантия уменьшения давления на межпозвонковые диски уже через несколько месяцев таких занятий.

В первую очередь, упражнения лечебной гимнастики предназначены для того, чтобы укрепить мышцы спины, нарастить их при необходимости.

Ведь чтобы позвоночник был ровным, работал правильно, а человек не испытывал неприятных ощущений, слабости и усталости, самыми важными являются мышцы спины, ягодиц и живота.

Если человеку удается нарастить крепкий мышечный корсет в этих зонах, то с позвоночника снимается большая часть нагрузки. Таким нехитрым образом дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков сводится к минимуму.

Также регулярные физические нагрузки помогут усилить кровоснабжение в проблемных участках тела, тем самым улучшат состояние и здоровье человека в целом.

Можно с уверенностью сказать, что ЛФК при остеохондрозе позвоночника приводит к улучшению работы всех органов и систем организма, укреплению здоровья и повышению настроения.

Да и в целом, любые физические упражнения – это замечательный метод профилактики многих заболеваний.

Как выполнять гимнастику правильно

Хоть выше и писалось о том, что упражнения при остеохондрозе приносят только пользу, но не стоит забывать о правильности выполнения таких упражнений. Ведь неверно выполненное движение способно причинить вред здоровью, усугубить состояние, принести травму. По этой причине стоит особо тщательно и обдуманно подходить как к подбору комплекса ЛФК, так и к его выполнению.

Хорошее самочувствие – важнейший момент. Самое важное правило – выполнять любые физические нагрузки исключительно в период ремиссии, когда обострения нет и самочувствие хорошее.

Но даже если вы замечательно себя чувствуете и вас не беспокоит спина, лучше проконсультироваться с врачом, сдать анализы, пройти обследование перед началом занятий.

Также именно врач может показать полезные упражнения, такие, которые подходят именно вам.

Второе правило – комфорт. Помните, что в период, когда вы выполняете физические упражнения, вам должно быть комфортно. Каждый организм и каждое заболевание, которое в нем протекает, индивидуальны.

Поэтому важно прислушиваться к себе, но при этом не жалеть свое тело.

Если в период нагрузки на тело возникает боль, дискомфорт, то лучше прекратить выполнение заданий и постараться сделать это в другой раз.

Остеохондроз, как известно, бывает разным. В зависимости от локализации повреждений, выделяют заболевание шейного отдела спины, грудного и поясничного. Поэтому комплекс ЛФК при остеохондрозе всегда должен быть направлен на укреплении мышц, которые бы помогли снять нагрузку с позвоночника именно там, где это нужно.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Итак, если у вас есть проблемы с шеей, то без упражнений не обойтись. Начинать комплекс всегда нужно с разминки и разогрева, и только после этого приступать к расслаблению мышц и нагрузкам. Чтобы разогреться, достаточно пройтись: сначала на полной стопе, а потом на носочках и пятках.

Когда в мышцах появится теплота, то нужно стать ровно, опустить руки вдоль тела, напрячь их, опустив плечи и выпрямив спину. Так нужно сделать несколько раз. После такой разминки и разогрева уже можно смело приступать к нагрузкам:

  1. Положение сидя. По очереди то левой, то правой рукой (ладонью) необходимо надавливать на голову в разных ее частях по несколько секунд: затылок, лоб, щеки, макушку, виски и так далее. При этом головой оказывать противодействие давлению таким образом, чтобы положение ее ничуть не менялось.
  2. Положение сидя. Теперь нужно медленно опускать подбородок на грудь и задерживать его там на несколько секунд. Так повторить не менее 10 раз.
  3. Положение – тоже сидя. Голову теперь необходимо поворачивать то вправо, то влево (поочередно). При этом нужно стараться достичь максимальной амплитуды, и задерживать каждый раз положение головы на несколько секунд.
  4. Положение – сидя или стоя. Голову медленно наклонить назад, чтобы это не было больно или резко и неприятно. Повторить 10 раз.

Тренинг для грудного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также начинается с небольшой разминки. Хорошо подойдут те движения, которые были описаны для предыдущего комплекса. Далее можно переходить уже к основной группе упражнений.

  1. Для выполнения понадобится стул с крепкой и надежной спинкой. На стул необходимо сесть, разместив руки за головой. Медленно прогнуться назад таким образом, чтобы спина выровнялась и была плотно прижата к спинке. После этого наклониться вперед. Сделать 5 повторов.
  2. Подготовьте плотный валик. Ложитесь на пол на спину, а под проблемную зону положите валик. Руки также стоит разместить за головой. Прогнитесь и медленно аккуратно приподнимите грудь вверх, а затем и голову. Выполнять так не менее 5 раз.
  3. Сядьте на пол, поднимите руки над головой. Левой рукой при этом нужно взяться за правую, за ее запястье. Теперь наклонитесь в левую сторону, потяните правую руку. После этого смените положение и руки и тяните теперь левую руку. Так выполняйте по 5 раз в каждую сторону.

Такие несложные упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе подарят бодрость, помогут замедлить процесс течения болезни и укрепят тело.

Кроме того, подобный комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе – хороший метод улучшить кровообращение в спине.

Упражнения для поясничного отдела

Этот комплекс также стоит начать с разогрева и разминки. В этом случае важно укрепить мышцы спины или же нарастить их при необходимости.

  1. Положение – лежа на спине. Мышцы живота напрячь так, чтобы при этом не сбивалось дыхание. Чтобы контролировать процесс, можно положить на живот руку. При этом мышцы должны быть напряженными и твердыми. Затем их нужно расслабить. И так 10 раз.
  2. Положение то же самое. Руки расположите вдоль тела. Приподнимите грудной отдел и голову, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем медленно опустите голову на пол. Так повторяйте 10 раз.
  3. Положение лежа на спине. Лягте на пол, немного согните ноги в коленях. Теперь медленно опускайте колени сначала влево, потом вправо. При этом вместе с коленями должна поворачиваться вся нижняя часть туловища. Так делать 10 раз.

Помните, что на начальной стадии остеохондроз позвоночника легко остановить с помощью перечисленных выше простых приемов. Это не требует много времени или особых навыков. Но помните, что подбирать комплекс нужно с особой серьезностью, чтобы не навредить себе еще больше.

Источник: https://osteohondrosy.net/lfk-pri-osteokhondroze-pozvonochnika-kak-vypolnyat-uprazhneniya.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для лечения и профилактики – как делать разминку и растяжку

Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.

Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.

Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.

Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.

Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Источник: https://sovets.net/15444-lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога sportivs.

С вами Александр Белый, и сегодня мы продолжим тематику заболеваний спины так, как это проблема в настоящее время затронула не только пожилых людей но и молодежь, которая ведет довольно пассивный образ жизни заседая сутками перед монитором.

В прошлой статье мы уже рассмотрели комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, а сегодня предлагаю поговорим на тему лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Основные понятия

Одной из наиболее распространенных проблем со спиной является остеохондроз. Это болезнь, поражающая межпозвоночные хрящи и диски, в следствие чего возникают болезненные ощущения. В основном, поясничный остеохондроз встречается у людей возрастной категории 30-45 лет. Однако юные и пожилые люди также имеют проблемы со спиной, в большинстве случаев это именно остеохондроз.

В нынешнее время существует очень много различных процедур и методов, которые помогают вылечить остеохондроз, однако все они требуют хирургического вмешательства. Но есть и другой способ – эффективный комплекс упражнений, направленный на лечение остеохондроза. Давайте поговорим об этом.

Лечебная профилактика

К лечебной профилактике относятся различные упражнения в сидячем, горизонтальном положении, также эффективным считается упражнения для позвоночника на фитболе, давайте же поговорим об этом.

1. Первым и разминочным упражнением будет наклоны туловища в разные стороны. Выполняя необходимо следить за ровным уровнем дыхания.

2. Лягте на спину, важно чтобы вы находились на твердой поверхности, наилучшим вариантом станет пол. Расположите руки вдоль туловища. Суть упражнения – выгнуть спину и максимально растянуть спинные позвонки. Оптимальным количеством будет 8-12 раз.

3. Исходное положение такое же как и в первом упражнении. На этот раз вам нужно вытянуть руки и плавно потянуться. Важно чтобы ваша спина была максимально расслаблена. Сделайте 8-12 повторений.

4. Лежа на животе нужно опереться руками в пол. Выполнить так называемое упражнение планка. Отлично напрягаются мышцы кора и спинные. При выполнении нужно чтобы вы сохранили спокойное дыхание. Выполните 8-12 повторений.

5. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Необходимо совершать медленные, плавные повороты нижней части позвоночника в разные стороны. При выполнении я рекомендую максимально близко располагать спину к полу. Сделайте 6-8 повторений.

6. Лежа на спине необходимо выполнить поднимание ног до 45 градусного состояния. Для начала выполните 8-10 повторений. Через некоторое время, когда вы освоите и укрепите мышцы спины и пресса, можно выполнять от 20 повторений.

Мы с вами рассмотрели несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от поясничного остеохондроза, сейчас я бы хотел рассказать об основных причинах появления этой болезни, чтобы вы, дорогие друзья были в курсе и оберегали себя.

Причины появления остеохондроза

  • Слабые мышцы спины
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Искривление естественного положение спины – сколиоз
  • Наследственные факторы
  • Плоскостопие
  • Плохой обмен веществ
  • Травмы и повреждения позвоночника
  • Неудобная обувь.

Все эти факторы при длительном воздействии оказывают негативное влияние на позвоночные хрящи и диски, в результате получается остеохондроз. Важно давать умеренные физические нагрузки, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе. Предусмотрено комплексное лечение, которое нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

За одноразовое занятие вы не избавитесь от назойливой проблемы, поэтому переборите себя, воспитайте в себе силу воли и дисциплину. Занятие займет 10-15 минут в день, сделайте это частью вашего дня и через некоторое время вы заметите координальное улучшение состояния здоровья. При распространенном остеохондрозе необходимо обратиться за помощью к врачу.

Полезные советы

Ко всему этому можно добавить водные процедуры, такие как плаванье в бассейне. Плавая, вы максимально вытягиваете все позвонки, регулярные занятия положительно скажутся на вашем состоянии. Также мышцы спины получают необходимую релаксацию, которая так важна, особенно при остеохондрозе.

Довольно полезным будут упражнения на турнике или как минимум в конце дня повисеть на перекладине в течении 1-2 минут, чтоб расслабить мышцы и растянуть суставы позвоночника, которые сбились за сутки и в конце дня сжимают нервные окончания вызывая чувство боли.

Для более наглядного восприятия вышеизложенной информации рекомендую скачать видео курс «Секреты здоровой поясницы», из которого вы узнаете, как по шагам избавиться от проблем вызванных поясничным остеохондрозом и наконец обрести легкость не только в пояснице но и во всей спине.

Также немаловажным фактором является массажист или костоправ. Он целенаправленно специализируется на определенном участке, за несколько занятий сможет улучшить ваше положение.
Занятие йогой. Очень полезная вещь, как для обычных людей, так и для тех, кто имеет проблемы со спиной.

Недаром йоги являются долгожителями, и в 90 лет практически не жалуются на свое здоровье. Йога помогает максимально расслабиться, улучшается дыхание, концентрация.
Упражнение с фитболом – мячем.

Благодаря упругому мячу можно выполнять максимально изгибающие упражнения. Различные прогибы позвоночника, лежа на фитболе укрепляют спинные мышцы, межпозвоночные диски находятся в состоянии тонуса.

Дорогие друзья, мы поговорили об наиболее распространенной проблеме спины – остеохондрозе. Я рассказал основные понятия, причины появления, дал полезные рекомендации и лечебные упражнения.

Если вы будете все вышеперечисленное выполнять регулярно и с правильной техникой, то в короткие промежутки времени вы почувствуете улучшение состояния спины и здоровья. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил. Всех благ.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.

Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

Задачи лечебной гимнастики

Во время появления остеохондроза позвоночника человек не сразу догадывается о существовании у него данного недуга.

Зачастую он не проявляет себя на ранних стадиях, поэтому когда начинаются боли в спине, люди часто списывают их на усталость, длительное ношение каблуков или неправильной обуви и другие вещи.

Но чем раньше начать заниматься лечебной гимнастикой, тем быстрее можно помочь своему организму.

Существуют основные правила, на которые следует ориентироваться:

  1. Не стоит начинать упражнения без назначения врача.
  2. Для начала устранить болевой синдром.
  3. Существуют противопоказания, которых следует придерживаться.
  4. Следует выбирать удобную одежду из дышащих тканей.
  5. Не следует начинать занятие сразу же после приема пищи. Лучше выждать хотя бы один час.
  6. Всегда перед занятием нужно провести легкую пятиминутную разминку.
  7. Движения должны быть предельно аккуратными.
  8. Если появилась боль, следует получить консультацию врача, а упражнения на время прекратить.

Данные правила едины для всех людей, независимо от пола и возраста. Придерживаясь их, можно избежать возможных негативных реакций.

Когда болевой синдром снят, можно приступать к лечебной гимнастике, назначенной лечащим врачом. В этот период следует тщательно прислушиваться к своему организму.

Стоит помнить, что данное лечение всего лишь сдерживает недуг и не дает ему прогрессировать.

Костная ткань и хрящи, которые подверглись изменениям, не имеют обратного эффекта восстановления, поэтому можно только максимально снизить ее течение.

Кроме общеоздоравливающего эффекта, такие занятия также оказывают положительное влияние на укрепление мышц, снимает боли в позвоночнике и голове, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и улучшает внешний вид человека.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Подготовительный этап

Перед любыми занятиями необходимо выполнять легкую недлительную разминку. При отсутствии болей можно хорошо размять коленные суставы, голеностоп, выполнить несколько приседаний и поворотов туловища.

Нужно надеть удобную свободную одежду, которая не будет отвлекать от занятий и сковывать движения. Важно, чтобы она была выполнена из натуральных, приятных к телу тканей, таких как хлопок, лен.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается многим людям, в основном это касается заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, таких как остеохондроз. Упражнения направлены на восстановление межпозвоночных связей, расслабление зажатых участков позвоночника.

Гимнастика имеет ведущую роль при избавлении от остеохондроза. Во время упражнений важно привести в тонус мускулатуру. Если мышцы будут достаточно эластичными, им проще будет держать позвоночник в ровном положении.

Тренировки от остеохондроза должны выполняться регулярно. Желательно ежедневно. В таком случае польза и эффект будет виден уже через месяц после начала занятий.

Шея очень уязвима, травмировать ее просто и можно даже не заметить, что это произошло.

Однако, изменения могут начаться внезапно.

Поэтому при регулярных занятиях гимнастикой можно не только предотвратить возникновение неприятных недугов, но и позволить сохранить здоровье при уже возникшей проблеме.

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает разминку, а также чередующиеся напряжения и релаксация, для достижения наилучшего результата. Чтобы размять суставы и улучшить их деятельность, необходимо начать с шейного отдела, постепенно спускаясь к остальным суставам.

Для начала можно выполнить наклоны и повороты головы, далее проработать кисти рук, плечевые уставы, после — тазобедренные. Самыми последними — коленные суставы и голеностоп.

Каждое движение должно проводиться плавно, чтобы не травмировать сустав. Количество повторений может варьироваться от 5 до 12 повторений.

Изометрические упражнения для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе бывают разной направленности. В основном при занятиях происходит напряжение мышц, благодаря чему они сжимаются. Изометрический метод предполагает наоборот релаксацию зажатых участков.
При остеохондрозе возможны головные боли, головокружения и другие неприятные симптомы, которые легко устранить путем ежедневной изометрической гимнастики.

Улучшения наступят уже после месяца регулярных занятий. Позвоночник станет более ровным, исчезнут боли в спине и шее, пройдут головокружения.Изометрические занятия предполагают фиксированное положение головы, при работе с данным отделом.

Во время фиксации начинают свою работу мышцы в данной области воздействия.

Каждое упражнение должно выполняться со строгим контролем собственных ощущений. При возникновении болей, следует прекратить занятия, поскольку можно добиться обратного результата.

Наклоны нужно делать очень аккуратно, задерживаясь в каждой позиции на некоторое время.

Более подготовленным и тем, кто занимается гимнастикой не в первый раз, будет достаточно пяти — десяти секунд. Новичкам можно начинать с трех секунд.

Лфк при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура — это специальный метод для реабилитации путем спортивных нагрузок.
Для данного отдела позвоночника подобран специальный комплекс, позволяющий не только снять боль, но и усилить кровообращение в этой зоне.

Укрепление мышечного корсета также важно при борьбе с данным недугом:

  1. Выполняется возле стены. Прижаться к стене, причем с поясницы нужно убрать прогиб так, чтобы полностью вся спина касалась стены. Руки вверх по стене, тянуть к потолку. Повторить несколько раз. Задержаться каждый раз на 10 секунд.
  2. Выполняется сидя. Вытянуть ноги вперед, руками тянуться к носочкам, держа спину ровной. Это упражнение доступно тем, кто владеет хорошей растяжкой. Если растяжка ног не позволяет выполнять данное упражнение, можно чуть согнуть колени. Главное сохранять спину идеально ровной.
  3. Планка. Может выполняться либо на ладонях, либо в локтевой позиции. Кроме того, можно чередовать локти и ладони, укрепляя и мышцы брюшного пресса. Если слишком сложно держаться в планке, можно опустить туловище на колени.
  4. Позвоночник очень уязвим, особенно при остеохондрозе, поэтому следует быть предельно осторожным при выполнении комплекса, чтобы не навредить.

Признаки грудного остеохондроза

Позвоночник очень уязвим, особенно в подростковом возрасте, когда человек начинает сутулиться, нарушая положение позвонков. В дальнейшем смещение их положения могут вызвать данный недуг. На него указывают следующие признаки:

  • боли в грудном отделе в результате длительного стояния или сидения;
  • одышка;
  • кашель неясной этимологии;
  • онемение в конечностях;
  • нарушение кровообращения — сменяющийся жар и озноб;
  • головокружения;
  • отеки;
  • нарушения сердечного ритма.

У женщин симптомы появляются скорее, чем у мужчин. Возможно, это связано с особенностями строения мышечного корсета или более крепкой мускулатурой спины. Боли могут возникнуть не сразу. Ранние стадии остеохондроза зачастую никак не проявляют себя.

Причины остеохондроза грудного отдела

Одна из распространенных причин — сидячий образ жизни. Движения человека скованы одним положением, спина из-за этого скругляется, благодаря чему появляется смещение позвонков.

Постепенно начинает появляться остеохондроз.

Беременность также оказывает существенное влияние на появление остеохондроза, поскольку во время беременности у женщины сильно меняется осанка из-за смещения центра тяжести.

Также большую роль имеет недостаток минеральных элементов и витаминов в организме человека. Следует регулярно сдавать анализы, чтобы не пропустить этот важный момент.

Перенесенные на позвоночнике операции и травмы также могут существенно повлиять на появление такого неприятного недуга.С раннего детства необходимо следить за здоровьем позвоночника, чтобы в дальнейшем избежать появления данного заболевания.

Остеохондроз проявляется не сразу, поэтому часто человек может пропустить начало болезни.

Если с детства человек занимается каким-либо видом спорта или даже танцами, его позвоночник будет более здоровым, чем у того, кто ничем не занимался.

Поскольку в детстве позвоночные диски еще стабильны, можно регулярно заниматься растяжкой, тогда в зрелом возрасте проблем со спиной будет меньше.

В настоящее время существует множество занятий, которые подразумевают непрофессиональную подготовку, упражнения, которые доступны даже для новичков. В том числе и занятия йогой, они значительно улучшают осанку и позволяют устранить боли в спине.

Профилактика грудного остеохондроза

Чтобы остеохондроз не появился, человеку следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно и разнообразно питаться, принимать витамины и минеральные комплексы, а также соблюдать свою осанку ровной.

Регулярно, хотя бы раз в полгода рекомендуется выполнять профилактический массаж позвоночника или общий массаж.

Он не обязательно должен быть лечебным, можно посетить курс расслабляющего массажа, который также благотворно влияет на состояние организма.

Не стоит перегревать или переохлаждать спину.

Эти моменты также оказывают существенное влияние на появление различных заболеваний позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Проблемы в грудном отделе возникают зачастую внезапно. Однако, чем раньше его диагностировать, тем проще будет восстановительный период.
Гимнастика может выполняться под руководством профессионального тренера и самостоятельно. Существуют специализированные клубы, а также занятия лфк, где проводятся групповые занятия для людей с подобными заболеваниями.

Лечебная физкультура является главным фактором во время восстановления. Даже людям, не так давно перенесшим операции, назначают в будущем лечебную гимнастику. Она благотворно влияет на весь организм, а ее упражнения не настолько сложны.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена не только на улучшение показателей здоровья человека, но и на улучшение координации движений, укрепление осанки, улучшение иммунитета.

Для разгружения поясничного отдела можно воспользоваться специальными атрибутами, типа шведской стенки, на которой можно выполнять вис и полувис, а можно не использовать дополнительные устройства и работать исключительно с собственным весом.

При переломах также врачи часто назначают лечебную гимнастику. Она позволяет быстрее восстановить организм после травмы. Однако выполнять ее можно лишь под руководством специалиста.

Остеохондроз позвоночника — достаточно часто встречаемое заболевание, причем оно не зависит от возраста, социального статуса или пола. Встречается как у офисных работников, так и у спортсменов, тщательно следящих за своим здоровьем.

В любом возрасте оно может проявиться, независимо от образа жизни и ухода за собой.
Следует помнить, что позвоночник — своеобразный корсет для всех внутренних органов, поэтому о его здоровье следует заботиться еще с раннего детства.

Если у человека уже выявлен остеохондроз позвоночника, не стоит отчаиваться, его прогресс можно легко предотвратить, выполняя комплекс специальных упражнений.

Чем моложе возраст человека, тем проще остановить развитие данного недуга. В молодом возрасте костная и хрящевая ткань более податлива и боли еще не настолько острые, чем у более взрослых людей.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела, метод Бубновского

Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Poyasnica.com > Упражнения > Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела, метод Бубновского

Остеохондроз – речь идет о поясничном отделе – патология весьма распространенная, которую следует лечить и предотвращать повторное обострение.

Так, ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является эффективным методом профилактики и лечения заболевания – при правильном и ответственном подходе предотвратить обострение можно лишь комплексом упражнений.

Разумеется, все рекомендации ЛФК для лечения и профилактики даст только врач – он тщательно изучит полученные результаты анализов и обследования позвоночника. В зависимости от характера патологии назначается оздоровительный курс лечения и восстановления. В статье же будут рассмотрены общие особенности ЛФК при поясничном остеохондрозе.

Цель занятий

Остеохондроз – это возрастное или патологическое стачивание межпозвоночных дисков позвоночника, что постепенно приводит к защемлению нерва и прочим неприятностям. Нередко в запущенной стадии человек страдает от частичной или полной потери прежней двигательной активности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является неотъемлемой частью всего лечения патологии. Поэтому движения преследуют следующие цели:

  1. Остановить или замедлить прогрессирующий дегенеративный процесс стачивания межпозвоночных дисков.
  2. Устранить компенсаторные мышечные спазмы спины, поясницы, бедер и нижних конечностей – это улучшает или восстанавливает нарушенную двигательную активность.
  3. Устранить болевой синдром, если он возник вследствие защемления нервного корешка.

Получается, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника оказывает положительное воздействие не только в лечении и профилактике заболевания, но и может выступить в качестве экстренной первой помощи – достаточно сделать несколько движений из комплекса, и боль купируется.

Правила выполнения

Полный и точный комплекс упражнений для регулярного выполнения составит врач, но сам больной должен учесть следующие правила выполнения упражнений:

  • выполняют движения по утрам – это важно для лучшего результата, а также в качестве разминки перед трудовым днем и ежедневными хлопотами, когда спина довольно сильно перегружается;
  • заниматься следует только в спортивной форме из натуральных тканей – для ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника опасно как переохлаждение, так и увеличение температуры тела во время упражнений;
  • нагрузка определяется индивидуально уже по мере выполнения комплекса упражнений – если чувствуется болевой синдром (боли в бедре или спине), интенсивность уменьшают;
  • все движения выполняются в медленном темпе, малейшие резкий рывок может привести к обострению имеющейся патологии;
  • не задерживайте дыхание – это спровоцирует отдышку и увеличение кровообращения, что может быть опасным для имеющейся патологии;
  • не увеличивайте прогиб позвоночника – это спровоцирует обострение;
  • любые отступления от назначенного комплекса должны выполняться только после консультации у врача.

Это основные правила и особенности ЛФК для лечения или профилактики обострения остеохондроза. В индивидуальном порядке могут быть сформированы новые или дополнительные правила.

Показания к выполнению

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника имеет показания и запреты для применения. Комплекс упражнений разрешается выполнять всем желающим, но учитывающим противопоказания, среди чего выделяют следующие моменты:

  • период обострения патологии;
  • период восстановления после операции на позвоночник;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • какие-либо заболевания вестибулярного аппарата или неврологической системы;
  • сердечные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • внутриглазное давление или высокая степень близорукости.

Перед выполнением в первый раз или возобновлением после продолжительного перерыва следует проконсультироваться с врачом.

Время разминки

Начинается гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела с разминки, куда входят следующие упражнения:

  • лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, выпрямляйте их, вытягивая носки параллельно ровной поверхности, вернитесь в обратно;
  • в прежнем положении поднимайте руки вверх и заводите их за спину, возвращайтесь медленно в обратно;
  • исходное положение прежнее, ноги в коленях сгибаются и притягиваются коленями к груди – важно оторвать копчик от пола;
  • в лежачем положении колени сгибают в коленях и фиксируются, поднимайте голову и грудную часть, тянувшись руками к коленям;
  • перевернитесь на живот, поднимите ногу (оторвав ее от пола на 7 см) и зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд.

Представленные разминочные движения для крестцового отдела позвоночника улучшают кровообращение и разогревают мышцы – это избавит от болевого синдрома и повысит результативность выполненного основного комплекса.



Основной комплекс

Комплекс ЛФК при остеохондрозе может существенно отличаться в зависимости от имеющейся патологии, локализации разрушения межпозвоночного диска и индивидуальных особенностей. Но к основным и наиболее распространенным относятся следующие:

  1. Привычное школьное упражнение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. Медленно делают наклоны туловища вниз, затем возвращаются и делают наклон вперед. Таким образом повторяют не менее 15 наклонов.
  2. В прежнем исходном положении выполняют наклоны в стороны – продолжают, достигая 15 повторов в каждую сторону. Подобная лечебная физкультура при остеохондрозе может выполняться в любом месте – главное, это соблюдение частоты выполнения (ежедневно).
  3. Примите положение лежа – вжимайтесь спиной в пол, напрягая живот и фиксируясь на 5-10 секунд. Сделайте не менее 15 повторов.
  4. Также лежа согните ноги в коленях. Старайтесь дотянуться левым локтем к правому колену, то же самое выполняйте с противоположными конечностями. Подобные упражнения ЛФК выполняются в медленном темпе и с фиксацией в измененном положении от исходного.

В завершении лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе требует расслабляющее упражнение – в положении лежа запрокидывают вытянутые руки назад и хорошо вытягиваются.



Устранить боль

Люди с патологией должны в точности знать, как снять боль при остеохондрозе поясничного отдела. Здесь для самостоятельного купирования болевого синдрома должны быть проделаны следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки и выполните знаменитое упражнение «кошечка» — выгибайте спину вверх и вниз, имитируя взъерошенное животное и ластящееся. Для устранения боли в пояснично-крестцовом отделе, возможно, потребуется сделать не менее 30 повторов.
  2. Перевернитесь на спину и начинайте поднимать таз, предварительно согнув ноги в коленях. С поднятым тазом следует задержаться на несколько секунд, то же самое проделать в первоначально принятой позе.
  3. В том же положении поднимайте ноги и копчик, отрывая их от пола – максимальное притяжение коленей к груди растягивает позвоночник, чем устраняет дискомфорт и боли в пояснице, возникших вследствие защемления нервного корешка.
  4. Лежа на спине сделайте несколько поворотов нижней частью туловища – ноги, согнутые в коленях, аккуратно и максимально поворачиваются в стороны.

Упражнения для устранения болевого синдрома крестцового отдела позвоночника выполняются с учетом имеющихся физических данных и возможностей – если боль усиливается, движения прекращают или уменьшают количество.

Методика Бубновского

Известный на данный момент врач-ортопед Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную методику лечения остеохондроза поясничного отдела.

Упражнения при поясничном остеохондрозе Бубносвкого направлены на комплексное лечение патологии – без дополнительного приема медикаментов движения помогают восстановить мышечный тонус, устранить болевой синдрома, нормализовать кровообращение спинного мозга, что насытит его полезными микроэлементами.

В комплексе с медикаментозным лечением (к примеру, приемом хондропротекторов) можно частично или полностью восстановить разрушенный межпозвоночный диск.

К числу отличительных особенностей метода при поясничном остеохондрозе по Бубновскому относят возможность проведения тренировки людьми с любой физической подготовкой и диагнозом. ЛФК при поясничном остеохондрозе Бубновского включает в себя следующие задания:

  1. В положении «на четвереньках» сделайте «выпад» вперед всем туловищем – медленно и аккуратно лягте на руки, зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь обратно.
  2. Лягте на живот, выпрямите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища, помогая себе руками – зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд и вернитесь назад. Сделайте не менее 20 повторений.
  3. В прежнем положении сделайте несколько подъемов корпуса – опираясь руками встаньте на носочки. Зафиксируйтесь на 5 секунд и опуститесь вниз.
  4. Встаньте на четвереньки на пятки. На вдохе медленно встаньте и раскиньте руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь, чтобы спина при выполнении была прямая – для этого лучше делайте упражнения при поясничном остеохондрозе около стены.

Упражнения при поясничном остеохондрозе по Бубновскому должны быть согласованы с лечащим врачом, поскольку не все движения можно выполнять в определенный период развития патологии или восстановления после обострения. Не следует начинать лечение рассмотренного заболевания самостоятельно и без прохождения обследования – это может только навредить еще больше.

Источник: https://poyasnica.com/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.