Причины развития и симптомы гиподинамии

Гиподинамия как причина развития остеопороза | Здоровье: остео- и хондропротекторы. Остеомед Парафарм

Причины развития и симптомы гиподинамии

Что такое гиподинамия – это недостаток физической активности человека, ведущий к ослаблению мышечного корсета организма. В России наблюдается динамика роста и развития гиподинамии, она достигла 60% у взрослого населения страны и 75% у детей.

С каждым годом количество таких людей увеличивается на 10 процентов, высока смертность от заболеваний, которые развиваются по вине гиподинамии. Чем больше развивается технический прогресс, тем выше в мире уровень заболеваемости ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, онкологией.

Более того, по мнению ревматологов, недостаток активности – это важная причина развития остеопороза.

Прочитав статью, вы узнаете о последствиях гиподинамии, об ее связи с заболеваниями костной системы. Также мы назовем простые и эффективные способы профилактики гиподинамии.

Главные факторы гиподинамии

Прогресс и облегчает нашу жизнь, и усугубляет ее одновременно.

Если 20 лет назад каждому мальчишке было важно, сколько раз он сумеет подтянуться на турнике, то сейчас такое занятие привлекает далеко не всех. В основном это интересует так называемых «качков».

Подрастающее поколение больше увлекается компьютерами, это важный фактор гиподинамии. Зачастую современная молодежь утверждается в виртуальном пространстве.

Гиподинамия – обратная сторона прогресса. В связи с развитием технических возможностей, физический труд человека становится меньше востребован.

Офисная работа отучает двигаться современных людей. Впрочем, проблемы с активность начинаются с раннего возраста. Дети часто сидят в школах неправильно.

Так возникает сколиоз, ухудшение памяти, проблемы с аппетитом, снижение зрения.

Многие родители бьют тревогу, что дети не хотят посещать спортивные секции и тренажерные залы, в первую очередь это касается мальчиков. Ведь они будущие мужчины и должны быть развиты физически. Но сверстников с интересами, нацеленными на физическое воспитание все меньше.

Дети отвыкли от активных командных игр, они быстро утомляются и прекращают начатое, они лишены выносливости, а именно это свойство воспитывается в комплексных упражнениях и серьезной физической работе. Крепкое здоровье — прямой путь к долголетию.

Именно с юного возраста можно привить интерес к спортивным играм, воспитать стремление к подвижному досугу, научить правильно питаться.

В то же время старшее поколение может дать ценные знания по здоровому образу жизни, заинтересовать ребенка в работе над своим телом.

Зачастую спутником гиподинамии являются вредные привычки: увлечение алкоголем и курение. Количество курильщиков пугает.

Значительное повышение цен на сигареты, не намного уменьшило количество желающих взять сигарету в зубы. Курение тормозит работу психодинамики, человек становится заторможенным, у него пропадает желание активно двигаться.

Кроме того  ухудшается кровообращение и обмен веществ, а это напрямую связано с развитием остеопороза.

Признаки гиподинамии

Как же понять, насколько вы далеки от того момента, когда начнутся разрушительные процессы в организме? Это легко установить. Для этого назовем основные признаки гиподинамии.

— Быстрая утомляемость. Человек не может долго и продуктивно работать.

Ухудшение внимания. Часто наблюдается рассеянность, головокружение и боли.

— Нарушение сна. Это один из признаков гиподинамии, постепенно происходит расстройство нервной системы.

— Раздражительность. Часто встречается у работников офисов, раздражает шуршание страниц, громкий разговор, резкие запахи и т.д.

— Повышение аппетита. Это является прямым путем к ожирению.

Данные симптомы могут коснуться каждого. Но редко, кто задумывается, какая за ними скрывается опасность. Многие не придают этому значения. А дальше будет хуже, начнут ослабевать мышцы и скелет.

Полнота ухудшает обмен веществ, а это уже прямой путь к остеопорозу. И если вы заметили у себя вышеперечисленные симптомы, то стоит пересмотреть свою физическую активность.

Вместо того, чтобы в перерыве от работы смотреть фильмы или вести переписку в социальных сетях, лучше пройтись до ближайшего магазина или прогуляться несколько минут.

На Западе проводились исследования работы головного мозга.

Спортсмены гораздо быстрее реагируют на изменения, лучше приспосабливаются, спокойнее переносят стрессовые ситуации, сексуально более активны, выглядят лучше, чем пассивные, игнорирующие спорт людей.

Укрепляя свой мышечный каркас, вы убиваете сразу несколько зайцев: получаете красоту, здоровье, выносливость, повышаете работоспособность, укрепляете жизненные силы и начинаете улыбаться чаще.

Нужно вовремя обратить внимание на свой образ жизни и понять, что необходимы изменения. Несколько минут занятий, могут подарить вам дополнительные годы жизни. Дать возможность выполнять большие объемы на работе и зарабатывать, улучшать свой быт, дарить время семье. Плюсов в активном образе жизни намного больше, чем малоподвижном.

Последствия гиподинамии

 Гиподинамия оказывает разрушительное воздействие на весь организм человека. Это состояние может привести к опасным болезням и раннему старению. Итак, какие существуют последствия гиподинамии? Давайте назовем основные:

  • ожирение;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • остеопороз;
  • психические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с пищеварением;
  • сбой в иммунной системе;
  • смертельный исход;
  • бесплодие.

Гиподинамия становится источником других заболеваний, или сама является последствием травм или тяжелых операций, когда человеку прописан постельный режим, и он ограничен в движении. В таких случаях следует обращаться за рекомендацией к врачу.

Остеопороз и гиподинамия: есть ли взаимосвязь?

Пора сказать о том, как остеопороз и гиподинамия связаны между собой. Врачи уверены, что одной из причин развития остеопороза является низкая физическая активность.

Когда происходит застой в организме, развиваются разрушительные процессы: защемление мышечных тканей и нервных окончаний, отсюда возникает нарушение кровообращения.

Питательные вещества не поступают к важным органам, кальций плохо усваивается и в результате происходит ослабление мышечного корсета, который ведет к уязвимости костей. В итоге потеря плотности костной ткани становится причиной переломов. Все это является ответом на вопрос: «Есть ли взаимосвязь между гиподинамией и остеопорозом?»

От недостатка активности страдает наследственность, растет поколение с ослабленным иммунитетом. А как следствие — низкая производительность труда, снижение защитных свойств организма, бесплодие. Добавим, что ослабленный организм не может полноценно сопротивляться недугам.

Если вспомнить о том, что после 45 лет в организме сокращается количество половых гормонов, необходимых для костей, можно сделать вывод, что малоподвижный человек особенно рискует получить остеопороз.

Какая женщина или мужчина захотят отказаться от возможности быть бодрыми и активными долгие годы? При этом количество пациентов с костными заболеваниями растет. Только в России зарегистрировано 14 миллионов пациентов с остеопорозом. Еще 20 миллионов входят в группу риска. Зачастую к болезням костей приводит низкая физическая активность.

Остеопороз —  заболевание, связанное с переломами, и не нужно недооценивать их опасность. За одним может последовать другой. В пожилом возрасте такие травмы могут привести к инвалидности или даже смерти. Переломы шейки бедра, позвоночника, конечностей достаточно распространены сегодня. Если вовремя не предотвратить зачатки костных заболеваний, то о здоровом долголетии можно будет забыть.

Неразрывная связь остеопороза и гиподинамии говорит о необходимости вовремя задуматься о своем образе жизни, полностью отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, заниматься активно спортом. Тогда можно быть спокойным за свое будущее.

Поскольку мы сказали, что остеопороз и гиподинамия тесно связаны, то и профилактика этих состояний будет похожей.

Борьба с гиподинамией – профилактика остеопороза

Естественным способом борьбы с гиподинамией является спорт. Он является прекрасной профилактикой остеопороза. Спорт полезен всем: мужчинам, женщинам, детям. Но все люди имеют разную физическую подготовку.

Кто-то раньше занимался и получал физические нагрузки, но на данный момент по разным причинам забросил занятия. Второму типу проще привести в норму мышцы и укрепить их.

Они уже знакомы с основами здорового образа жизни и легко смогут снова начать заниматься, осознав, ухудшение самочувствия на фоне снижения физической активности.

Но есть люди, которые никогда не занимались спортом. С ними все намного сложнее, потому что организм очень слаб, и чрезмерные нагрузки могут навредить. В этом случаи на тропу здорового образа жизни ступать следует осторожно, начиная с малого. Если вы никогда не занимались спортом, но чувствуете, что сейчас это необходимо начать делать, то несколько советов не помешают.

  • Для начала можно увеличивать продолжительность пеших прогулок на свежем воздухе.
  • Можно начать приседать и отжиматься.
  • Каждое утро делайте зарядку.
  • Хорошим способом восстановить мышечную активность является посещение бассейна.
  • Летом лучше посещать открытые водоемы с пляжами, где помимо физической нагрузки на воде, можно подышать свежим воздухом и погреться на солнце. Это простой способ получить в достаточном количестве витамин D. Как известно он способствуют усвоению кальция в организме, это является профилактикой остеопороза.
  • Зимой отличным способом поддержания мышц в тонусе являются лыжные прогулки, данный вид спорта затрагивает все группы мышц, и с каждой тренировкой можно увеличивать темп и километраж, познакомиться с такими же лыжниками и сделать свои тренировки более насыщенными в плане общения. Когда есть единомышленники, в любом деле работа продвигается быстрее.

Главное — привить себе интерес к спорту и выработать жизненную необходимость в тренировках. Профессиональные атлеты не могут представить себе и дня без спорта. Вам необязательно добиваться олимпийских наград, достаточно просто привести себя в форму и поддерживать ее.

Помогут войти в спортивную жизнь занятия дыхательными упражнениями, йогой, обычной гимнастикой. Лучше заниматься под руководством профессиональных инструкторов. Так вы сможете быстрее продвинуться на этом пути и не допустите ошибок.

Напоминайте себе, что намного интереснее дышать свежим воздухом, чем сидеть за компьютером в виртуальном мире. Гораздо приятнее и аппетитнее кушать пищу после интенсивной тренировки на свежем воздухе. Это полезнее,  нежели поедать за компьютером очередной бутерброд, ухудшая свой обмен веществ и набирая лишний вес.

Кроме того, рекомендуется прием натурального препарата «Остеомед», разработанного пензенскими учеными. «Остеомед» прекрасно подходит для лечения и профилактики остеопороза — восстанавливает полости в трабекулярном отделе кости, что снижает вероятность опасных переломов. С помощью данного препарата вы сможете продлить молодость и преодолеть опасную болезнь.

Занятия на каждый деньдля профилактики костных заболеваний

Данный комплекс упражнений подойдет многим категориям людей с разным уровнем физической подготовки. В том числе он полезен для профилактики костных заболеваний. Отметим, что эти упражнения нельзя делать больным с остеопорозом, поскольку это грозит опасными переломами.

  1. Утром, встав с постели нужно вдохнуть носом, нагнуться вперед и выдохнуть ртом. Данное упражнение помогает проснуться и способствует лучшему кровообращению. Наполняет легкие и мозг кислородом.
  2. Необходимо встать на одну ногу, противоположной рукой зацепиться за колено, а другую руку на уровне плеча вытянуть в сторону, стоять в таком положении 5-10 секунд, важно дышать носом, а выдыхать ртом. Данное упражнение приводит в действие конечности, правильное дыхание успокаивает.
  3. Следующее упражнение предназначено для укрепления мышечного корсета, оно хорошо подходит для офисных сотрудников. Сидя на стуле, нужно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Казалось бы пассивное упражнение, но от него много пользы. Увеличится приток крови к мышцам конечностей и бедер, живота, через две недели упражнений вы почувствуете улучшение самочувствия, ваши мышцы будут крепче, улучшится осанка.
  4. Подъем на носочках поочередно одной и другой ноги, начиная с десяти раз на каждую, затем можно увеличивать до пятидесяти раз.
  5. Мышцы пресса важны для хорошей осанки и укрепления поясничного отдела позвоночника. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, а руки заложив за голову, тяните верхнюю часть тела к коленям. Начните с десяти раз, увеличивайте до 30 раз за подход. Сделайте три подхода.

Выполняя эти упражнения, можно легко преодолеть гиподинамию, одну из главных причин развития остеопороза.

Здоровье и красота – вот источники хорошего самочувствия и отличного настроения. Каждый может позаботиться о своем здоровье самостоятельно, для этого впустите в свою жизнь спорт и физкультуру. Не нужно забывать, что дети берут пример со своих родителей. Поэтому прививать интерес к здоровому образу жизни с ранних лет — задача взрослых.

Источник: https://osteomed.su/kostnye-zabolevaniya-profilaktika-gipodinamiya/

Гиподинамия: профилактика, причины, симптомы, лечение

Причины развития и симптомы гиподинамии

И ребенку и взрослому человеку просто необходимы умеренные физические нагрузки. Человек, регулярно занимающийся спортом или совершающий пешие прогулки, на долгие годы остается здоровым и бодрым.

Занятие спортом или другая активность позволяют укрепить систему мышц, предупредить развитие сердечных заболеваний и заболевания эндокринной системы, к которой можно отнести сахарный диабет.

А на фоне диабета и малоподвижного образа жизни развивается гиподинамия. По существу, это пониженная подвижность, которая может быть как следствием, так и одной из причин развития диабета. Результат, в любом случае малоприятен.

Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие этого заболевания. Среди них выделяют ожирение, снижение физической активности. Эти два фактора достаточно часто встречаются в комплексе. Ведь снижение физической активности, так называемая гиподинамия, приводит к увеличению массы тела и ожирению.

Что может стать причиной гиподинамии

Современными учеными было замечено, что человек стал меньше двигаться. Этому способствует развитие науки и технический прогресс.

https://www.youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Результат — люди стали чаще передвигаться на автомобилях, с целью экономии времени и повышения комфорта передвижения. Также все большее количества операций, как на производстве, так и в быту стали автоматизированы.

Снижение активности наблюдается не только среди взрослого населения, а и у детей. Большинство современных детей предпочитают проводить время перед компьютером или телевизором, а не на свежем воздухе.

Среди основных причин возникновения гиподинамии можно выделить следующие:

  • сидячая работа;
  • полная или частичная автоматизация труда;
  • травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы

Большое количество симптомов может свидетельствовать о наличии гиподинамии. Врачи из целого ряда признаков выделяют основные:

  1. чувство сонливости и вялости;
  2. нервозность и плохое настроение;
  3. быстрая утомляемость и легкое недомогание;
  4. отсутствие или повышение аппетита;
  5. бессонница, снижение уровня работоспособности.

Такие симптомы возникают периодически у всех людей, но редко они задумываются, что они связаны с гиподинамией. Прежде чем обращаться к врачу, необходимо проанализировать, каким физическим нагрузкам подвержен человек.

Отсутствие физической активности, гиподинамия, в течение долгого времени приводит к необратимым последствиям, а именно:

  • полной или частичной атрофии мышечной ткани;
  • нарушение строения костной ткани;
  • нарушению обмена веществ, начинает страдать метаболизм;
  • уменьшению синтеза белка.

При гиподинамии также характерны симптомы: нарушается работоспособность мозга, снижается концентрация внимания, возникают частые головные боли, человек становится злым и раздражительным.

Гиподинамия характеризуется повышением аппетита. Человек не контролировано употребляет пищу, и как следствие этого резко увеличивается масса тела. В дальнейшем это может перерасти в ожирение, проблемы с сердцем и нарушение обмена веществ. Также гиподинамия повышает риск возникновения сахарного диабета.

Гиподинамия у детей

Данное заболевание может развиться у людей любого возраста, даже у детей. Поэтому особое внимание следует уделять физической активности ребенка. Ребенок, школьного возраста, достаточно много времени проводит сидя.

Результат — застой в кровоснабжении ног. Это приводит к ухудшению снабжения кровью других органов, в том числе и мозга. Ребенок становится раздражительным, ухудшается память, снижается концентрация внимания, и это не единственные симптомы.

В раннем возрасте, недостаточная физическая активность приводит к:

  • нарушениям формирования скелета у ребенка,
  • нарушениям развития опорно-двигательного аппарата,
  • проблемам сосудистой системы,
  • такие дети чаще болеют респираторными заболеваниями, которые переходят в хронические.

Также снижение активности приводит к уменьшению тонуса мышц. Например, из-за слабости мышц, которые формируют своего рода корсет вокруг позвоночника, как следствие возникает искривление позвоночника и сколиоз.

Гиподинамия является причиной сбоя в работе внутренних органов. Мало кто считает что физическая активность и различные заболевания взаимосвязаны, однако это так.

Профилактические меры в борьбе с гиподинамией

Все профилактические меры необходимо направить на рост физической активности человека. Такая профилактика гиподинамии может состоять из прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки и пробежки.

Профилактика гиподинамии у детей состоит в следующем. Дети должны с ранних лет приучаться к физической культуре. Спортивных секции и уроки физкультуры способны развить в малыше выносливость и улучшить здоровье.

Сейчас набирают популярность разнообразные программы физических нагрузок в фитнес-клубах или тренажерных залах. Их регулярное посещение станет отличной профилактикой и залогом прекрасного самочувствия. Однако, отсутствие возможности заниматься в фитнес-клубах не должно являться причиной снижение активности.

Существует ряд малозатратных, но вместе с тем результативных методов борьбы с гиподинамией. Это прогулки на свежем воздухе, пробежки. Также можно приобрести небольшой тренажер или простую скакалку.

Источник: http://diabethelp.org/oslozhneniya/gipodinamiya.html

Гиподинамия: последствия, профилактика, причины и особенности лечения

Причины развития и симптомы гиподинамии

Что такое гиподинамия и каковы ее последствия? Разберемся в этом вопросе подробнее. 

Гиподинамия – это нарушение функционирования человеческого организма в виде снижения тонуса мышц, которое является следствием ограниченной двигательной активности.

Проблема современности

Сегодня эта проблема признана во всем море «болезнью цивилизации», и в последние несколько лет врачи бьют тревогу, поскольку гиподинамией страдают не только взрослые, но и дети. Это состояние не является заболеванием, но приводит к очень опасным для человека последствиям, например к ожирению, гипертонии, инсульту, инфаркту и т. д.

Человек всегда стремился к тому, чтобы облегчить свою жизнь.

Таким образом, созданы разнообразные приспособления и устройства, благодаря которым можно сэкономить время и физические усилия, однако это привело к тому, что физическая активность людей из года в год стала стремительно снижаться. Это наносит большой урон организму, поскольку, как известно, движение – это жизнь. Последствия гиподинамии могут быть очень серьезными.

Страдают дети

Детская форма еще более опасна, поскольку недостаточное движение во время активного роста замедляет развитие, нарушает работу сосудистой и мышечной систем, а от этого во многом зависит и развитие интеллекта, и умственная деятельность, и способность к обучению.

Ограничение физической активности негативно отражается на состоянии всех органов, вызывает психические расстройства, депрессии и т. д.

Последствия гиподинамии рассмотрим ниже.

Причины

Гиподинамия является результатом неправильного образа жизни и мышления, и основными ее причинами принято считать:

  • урбанизацию;
  • «сидячие» профессии, работу за компьютером;
  • автоматизацию труда;
  • применение достижений техники в быту;
  • сознательный отказ от активности.

Все эти факторы являются решающими в случаях ограничения необходимых физических нагрузок, однако в большинстве случаев гиподинамия возникает вне зависимости от желания человека.

К таким причинам можно отнести как социальные предпосылки, например, когда человек вынужден работать в сидячем положении, так и физиологические, например тяжелые заболевания или травмы, которые не позволяют человеку много двигаться.

Однако даже людям, которые в связи с болезнью не могут вести активный образ жизни, показана максимальная мышечная активность, которая предупреждает развитие многих сопутствующих заболеваний.

Неправильный образ жизни

Последствия гиподинамии в мышцах у детей – это результат неправильной организации образа жизни и режима дня. Вина здесь лежит в первую очередь на родителях, поскольку именно они отвечают за здоровье и благополучие своего ребенка. В данном случае каждому ребенку показаны занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

К сожалению, в современном мире стали более востребованы профессии, связанные с интеллектуальным трудом, поэтому воспитание и развитие детей сегодня ориентировано больше на обучение, чем на двигательную активность. Плюс ко всему, почти все родители имеют личный автомобиль, что облегчает детям жизнь в плане того, что добираться из школы домой стало значительно проще.

Причинами детской гиподинамии, помимо условий жизни и воспитания, могут быть еще и такие факторы, как родовая травма, перинатальная гипоксия, а также разнообразные инфекции, дисфункции мозга, патологии развития центральной нервной системы и т. д. Последствия гиподинамии интересуют многих.

Что происходит с организмом?

Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие многочисленных заболеваний двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Люди, которые мало двигаются, замечают сильную усталость под конец дня, даже если они весь день провели в постели.

Физические нагрузки нужны для того, чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ в организме происходил правильно, развивались такие качества, как выносливость и стрессоустойчивость. Помимо этого, при достаточной физической активности повышается иммунитет, что напрямую связано с поступлением в ткани организма достаточного количества кислорода.

Заболевания

Список заболеваний, которые возникают как последствия гиподинамии, огромен. К основным из них относятся:

  • ожирение;
  • артериальная гипертензия;
  • атеросклероз;
  • нарушение осанки и сколиоз;
  • ишемическая болезнь сердца и сосудов;
  • остеопороз;
  • заболевания органов дыхания;
  • депрессия, невроз;
  • эндокринные нарушения;
  • инсульт, инфаркт.

Длительное снижение физической активности неизбежно приводит к атрофии мышечного аппарата, а затем и к остеопорозу. Заболевания, которые могут возникнуть в этом случае, лечатся довольно сложно, а иногда бывает так, что медицина бессильна в борьбе с последствиями гиподинамии.

Признаки патологии

Конкретных симптомов гиподинамии не существует, поскольку данное состояние не является болезнью. Однако проявляться недостаточная физическая активность может следующим образом:

  1. Человек чувствует постоянную слабость и усталость.
  2. Снижение интеллектуальных способностей.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Нарушение режима сна.
  5. Частые изменения настроения, раздражительность, склонность к нервным срывам.
  6. Изменение аппетита.
  7. Депрессии, нарушение эмоционального фона.

Данные признаки могут характеризовать гиподинамию не только у взрослых, но и у детей. К ним можно добавить набор веса, а также нарушение работы пищеварительной системы, когда малоподвижный человек может страдать такими явлениями, как запор, задержки желчи, геморрой и т. п.

Со временем человек начинает испытывать боли в мышцах и суставах, что свидетельствует о том, что начинается нарушение работы опорно-двигательного аппарата. Как видно, последствия гиподинамии для организма крайне опасны.

Лечение

Любое заболевание намного легче предупредить, чем впоследствии бороться с ним. В данном случае состояние малоподвижности лечится не медикаментозно, а с помощью конкретных мер по изменению образа жизни и режима дня. Лекарственные средства призваны бороться уже с последствиями малоподвижного образа жизни, которые связаны с возникновением тех или иных физических нарушений и заболеваний.

Для того чтобы повысить физическую активность, не обязательно приобретать дорогостоящие приспособления, посещать тренажерные залы и тратить на это много времени. Данные меры не требуют никаких материальных затрат и доступны каждому человеку в любом возрасте. Главное в этом случае – желание быть здоровым и иметь хорошую фигуру и внешний вид.

Первым делом необходимо отказаться от вредных привычек, например курения, переедания, компьютерных игр, частого времяпрепровождения перед телевизором.

Крайне важен характер питания, поскольку чересчур жирная пища, насыщенная углеводами, вызывает слабость и желание передохнуть. Рацион необходимо сбалансировать так, чтобы в пище содержалось большое количество витаминов и клетчатки.

Такая еда не вызывает тяжести в желудке, быстро переваривается и способствует энергичности.

Важно знать главное последствие гиподинамии – изменения в мышцах.

В случаях, когда рабочая деятельность предполагает ограничение физической активности человека, необходимо организовать рабочий день так, чтобы перед работой и после нее было время заняться физическими упражнениями, например, можно вставать немного раньше и совершить пробежку, а вечером записаться на курсы йоги или гимнастики. Даже простая вечерняя ходьба поможет поддерживать организм в нормальном физическом состоянии. Для этого можно, к примеру, отказаться от использования транспорта и добираться с работы пешком.

Если дома есть гантели, то это прекрасный способ поддерживать свои мышцы в тонусе. Заниматься можно даже вечером, за просмотром любимой телепередачи.

Как минимизировать последствия гипокинезии и гиподинамии?

Занятия спортом как метод решения проблемы

Весьма положительным способом избавиться от недуга является плавание, которое активно стимулирует кровоток, задействует все группы мышц, укрепляет и закаляет организм. Особенно полезно заниматься плаванием в детском возрасте, поскольку это единственный вид занятий, который не имеет медицинских противопоказаний. Риск получения травм во время плавания минимален.

Сегодня очень популярным занятием являются велопрогулки. На велосипеде можно добираться до места работы, заменив им личный автомобиль, а также совершить поездки в парки отдыха, участвовать в велопробегах.

Это и очень интересно, поскольку помогает человеку найти друзей и расширить круг общения, и очень полезно, поскольку во время езды на велосипеде укрепляются мышцы, тренируются сосуды, активно работает дыхательная система.

Отмечается положительное изменение мышц при тренировке. Последствия гиподинамии уже не проявят себя.

Для людей, страдающих ожирением, также можно подобрать специальную программу борьбы с малоподвижностью и лишним весом. Во-первых, необходимо соблюдать режим питания, во-вторых, человек должен иметь желание справиться со своей проблемой, и в-третьих, обязательная физическая нагрузка должна быть ежедневной. Можно чередовать занятия в тренажерном зале с ходьбой либо пробежками.

В случае вынужденной физической малоподвижности, например после операции или во время болезни, на помощь могут прийти массажисты, а также специалисты по занятиям лечебной физкультурой.

Источник: https://formulazdorovya.com/1323264872322173201/gipodinamiya-posledstviya-profilaktika-prichiny-i-osobennosti-lecheniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.