Остеохондроз и занятия спортом — советы

Содержание

Можно ли пациентам при остеохондрозе заниматься спортом

Остеохондроз и занятия спортом — советы

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Многие врачи рекомендуют занятия лечебной физкультурой, когда развивается такая болезнь. Занятия спортом при остеохондрозе на достаточно организованном уровне помогает сдерживать разрушительные процессы.

Основная причина развития остеохондроза – давление и травматизм в межпозвоночных дисках. Чрезмерное давление на хрящи приводит к их постепенной деформации. Остеохондроз и фитнес совмещаются из-за уменьшения массы тела, поэтому снижается давление на него.

Остеохондроз и занятия спортом

После завершения острого периода болезни и перехода к тренировкам нужно принимать во внимание, что укреплению подлежат мышцы позвоночника. Для этого можно делать наклоны с палкой, подтягивания, другие движения. Растяжка спины позволяет улучшить обмен веществ в поврежденных хрящах.

Упражнение нужно выполнять в легкой форме, нужно время от времени висеть на перекладине, плавать. Нежелательны нагрузки и приседания с давлением груза на спину. Интенсивные прогибы на спине тоже нежелательны. Это вызывает травму позвоночника.

Специалисты, взаимодействующие с больной спиной, рекомендуют прекратить нагрузки при обострениях. Когда во время разных тренировок чувствуется боль, нужно научиться различать ее от перенапряжения в мышцах после тренировки.

В будущем нужно понимать, существует ли зависимость между движением, что спровоцировало дискомфорт и остеохондрозом. При наличии подобной связи лучше прекратить выполнять упражнение.

Если специалист дает разрешение на занятие спортом, лучше не медлить с этим делом.

Правильно организованная физическая активность позволяет сдержать болезнь или замедлить ее развитие. При укреплении мышечных тканей на спине, устраняется нагрузка с хрящевых тканей.

В итоге возобновляется обмен веществ и кровоснабжение позвоночника и нервной системы, снижаются воспаления, стимулируется естественная регенерация тканей.

На что обращать внимание?

Вертебрологи и хирурги рекомендуют воздержаться от упражнений, из-за которых болит спина. При незначительном дискомфорте в спине желательно обращаться к специалисту безотлагательно.

В зимний период советуют заниматься лыжным спортом, летний сезон хорош:

  • Для плаванья.
  • Бега трусцой.
  • Можно кататься на велосипеде, если форма остеохондроза легкая.
  • Телодвижения должны быть плавные, не слишком резкие, все делать нужно медленно.
  • Заниматься ЛФК можно на разных стадиях болезни. После облегчения лучше продолжать физкультуру, а не забрасывать упражнения.
  • После завершения упражнений нужно аккуратно растягивать позвоночник. Потом медленно походить, делать глубокие вдохи на протяжении 2-3 минут.

Если пациент занимается спортом, после лечебного курса он может возобновить свои тренировки с осторожностью.

Противопоказания

Перечислим виды спорта, которые не рекомендуются при остеохондрозе: тяжелая форма этой болезни, сколиоз, хондромаляция, доброкачественные и злокачественные новообразования в позвоночнике, инсульты. Основные разновидности нежелательной активности: резкие повороты корпуса, прыжки, скручивание, вибрации.

При подобных нагрузках сдавливание хрящевых тканей усиливается, нервы пережимаются, появляются грыжи. В таком случае в лежачем положении выполнять упражнения запрещено, нельзя делать наклоны, подтягиваться, приседать, прогибаться. В особенности это относится к остеохондрозу в пояснице.

Что делать для оздоровления позвоночника?

Какие занятия рекомендованы при остеохондрозе? Специалисты утверждают, что вредных для организма видов спорта не существует. Но нагрузка на тело должна оказываться правильно, и выходить из нее тоже нужно уметь.

Нужно следовать таким рекомендациям:

  • Силовая нагрузка для подготовки и проработки мышечных тканей и сосудистой системы. Регулируется с учетом физической подготовки больного.
  • Аэробная. Выполнение цикличных движений на протяжении получаса. Сердцебиение не должно при этом превышать 145 уд/мин.
  • Растяжка или наклоны на выходе к каждой области без сгибания колен с интервалом в 20 секунд, выполняются наклоны, при этом ноги раздвигают на ширине плеч, нужно попытаться прикоснуться руками к земле.

Занятия на тренажерах при остеохондрозе выполняются под наблюдением врачей и инструкторов. Силовые нагрузки улучшают состояние мышечного корсета.

Аквааэробика расслабляет мышечные ткани, позволяет избавиться от стресса и нагрузки с позвоночника, поскольку в воде не нужно поддерживать собственное тело.

Улучшается работа легких, стимулируется кровообращение.

 Лыжи, коньки увеличивают выносливость, обеспечивается проработка мышечных тканей, в процессе скольжения в позвоночнике отсутствует ударный стресс такой, как во время бега.

Упражнения тай-чи и йога дают возможность растягивать мышцы, улучшать гибкость, координацию. Сбалансированное дыхание позволяет устранить кислородное голодание нервных тканей. На каждой стадии болезни главное постараться не допускать обострений. Нужно консультироваться у квалифицированного врача для выбора подходящих упражнений.

Фитнес и пилатес

Перечень упражнений, направленных на повышение гибкости и физической нагрузки. С учетом силовой нагрузки мышцы несильно напрягаются. Зачастую фитнес при остеохондрозе подбирается с учетом формы патологии:

  • Когда возникают повреждения в шейном отделе, нужно разминать плечевой пояс.
  • При проблемах с грудным отделом и поясницей нагрузка усиливается на ноги и бедра.

Для пациентов с остеохондрозом полезными считаются комплексы с фитболом или небольшими гантелями. Большая часть упражнений статичные, но работают несколько мышц, устраняется напряжение и стимулируется кровообращение без дополнительного давления на хрящи.

Йога

Йога зачастую выполняется на первых стадиях остеохондроза спины. Эта разновидность нагрузки способствует:

  • Расслаблению мышц, устранению спазмов.
  • Восстановление кровотока в задетых болезнью тканях.
  • Стимулировать подвижность суставов.
  • Снизить депрессивное состояние.

Основная особенность йоги – последовательное выполнение асан. Специалист помогает персонально для каждого выбрать упражнения. Кроме регулярного выполнения, асан йога подразумевает медитацию и изменение рациона.

Каланетика

Каланетика чем-то напоминает йогу. Часто ее именуют гимнастикой с некомфортными позами. Часто для растяжки нужной группы мышц приходится выбирать замысловатую позу, в которой нужно просидеть до нескольких минут.

Это специальная разновидность гимнастики, при которой упражнения на растяжку и укрепление тканей требует замедленных телодвижений. Немалой пользой отличается каланетика при остеохондрозе в грудном и шейном отделах.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе отличается минимальным давлением на позвоночник и активизацией многочисленных групп мышц, удерживающих осанку.  Большинство упражнений нужно выполнять в сидячем положении с изогнутыми ногами в позе лотоса. При шейпинге выполняются плавные статичные телодвижения.

Тренажерный зал

Упражнения с тренажерами позволяют укреплять отдельные группы мышц. Нагрузка выбирается с учетом требования жесткой фиксации спины во время занятий. Поясница должна быть ровной во время упражнений на тренажерах, не прогибаться.

Велосипед

При передвижении на велосипеде существует вероятность перегрузки поясницы, поэтому при перегрузке эта разновидность занятий противопоказана. Прогулки возможны только в ситуации, когда будет использоваться фиксация пораженной области с помощью ортопедического приспособления, уменьшающего нагрузку на мышечные ткани и позвоночник.

Много внимания нужно уделять выбору маршрута. Дорожка остается ровной без поворотов, чтобы избавиться от возможного падения.

Что нельзя делать?

При остеохондрозе нельзя заниматься упражнениями, при которых перегружается спина. В список запрещенных занятий при остеохондрозе включены: скакалка, нельзя поднимать штангу, наклоняться вперед и назад, броски увесистых предметов, гольф, бадминтон и тенис, горные лыжи.

Сначала нужно выполнить разминку, затем приступать к основным упражнениям. Если даже допустимые виды спорта вызывают боль в спине, от них придется отказаться, поскольку человеческий организм имеет свои уникальные особенности и физическая нагрузка может воздействовать на него плохо или хорошо.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/osteohondroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Остеохондроз и спорт: что нужно знать

Остеохондроз и занятия спортом — советы
Спорт при патологиях позвоночника — друг или враг?

Безусловно, правильный подход к активным спортивным занятиям позволяет укрепить здоровье и поддерживать его в хорошем состоянии. Однако, некоторые патологии могут ограничивать возможности тренировок, поскольку определенные виды спорта при этом противопоказаны.

Остеохондроз и спорт сочетаются не во всех случаях, поэтому выбирать те или иные занятия нужно после консультации врача, а посещать тренировки только вне фазы обострения заболевания.

Почему пациентам необходимы занятия спортом?

Физическая реабилитация при остеохондрозе, которая и предполагает активные спортивные занятия, направлена на следующие цели:

  1. Исключение статической и динамической нагрузки на вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночного столба.
  2. Стимуляция активности связочного аппарата и мышечных структур, поддерживающих пораженный участок позвоночника.
  3. Укрепление состояния здоровья в целом.

Все эти цели можно объединить в одну: занятия спортом при заболевании должны быть направлены на достижение устойчивой ремиссии. Важно, чтобы состояние всех структур как самого пораженного отдела позвоночного столба, так и его поддерживающего аппарата обеспечивало надежную профилактику обострения заболевания.

Использование любых методов физической реабилитации должно учитывать:

  • данные ультрасонографического исследования фиксационных структур;
  • изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, спровоцированные повреждением того или иного отдела позвоночника (см. Различные травмы позвоночника, их описание, способы лечения);
  • стадию патологического процесса;
  • индивидуальные особенности человека, включая возраст, сопутствующие болезни, уровень толерантности к физическим нагрузкам.

Задачи физической реабилитации в коррекции остеохондроза

Средства физической реабилитации должны решать следующие задачи:

  1. Укрепление структур пораженного отдела позвоночного столба.
  2. Устранение болевого синдрома.
  3. Стимуляция процессов репарации и регенерации в поврежденных тканях благодаря улучшению обращения крови и лимфы.
  4. Избавление от патологических изменений биомеханики организма.
  5. Возвращение к приемлемому двигательному стереотипу.

Важные аспекты подготовки к спортивным занятиям

Помощь при остеохондрозе с использованием средств физической реабилитации возможна только после коррекции обострения патологии и подготовки связочно-мышечного аппарата к предстоящим нагрузкам. При этом подготовка подразделяется на общую (первый этап) и непосредственную (второй этап).

Таблица 1: Мероприятия общей и непосредственной подготовки:

МероприятияХарактеристика
1 этап: общая подготовка
Разгрузка вовлеченного в патологический процесс отдела позвоночного столбаХороший сон и отдых — залог выздоровленияКорсет фиксирует позвоночный столб в корректном положенииПредполагает следование постельному режиму, а также использование специальных фиксирующих корсетов.
Коррекция положением поврежденного участка позвоночникаЗанятия по ЛФК проводит врачМожет включать упражнения лечебной физкультуры с минимумом нагрузки, а также мануальную коррекцию.
Лечебный массажМассаж — польза для всего организмаРасслабляющий массаж туловища, а также конечностей применяется для всех категорий пациентов (см. Массаж суставов — ключ к их активности и здоровью).
Тепловые процедурыПоказаны пациентам без проявлений нарушений кровообращения.
2 этап: непосредственная подготовка
МиорелаксацияПредполагает избавление от патологических стато-кинематических стереотипов (порочных вариантов функционирования опорно-двигательного аппарата в статике и динамике).
МиокоррекцияПредполагает формирование компенсированных, корректных стато-кинематических стереотипов.
МиотонизацияПредполагает закрепление вновь сформированных стереотипов функционирования опорно-двигательной системы в статике и динамике.

Подбор средств физической реабилитации: на стыке ЛФК и спорта

Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:

  1. Подбор специальных (основных) упражнений.
  2. Подбор дополнительных упражнений.
  3. Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
  4. Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.

Выбор упражнений учитывает такие моменты:

  • в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
  • при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
  • преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.

Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.

Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.

Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.

Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.

К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:

  • йогу и пилатес;
  • фитнес;
  • спортивную ходьбу и бег;
  • плавание и аквааэробику.

О каждом виде спорта — подробнее далее.

Йога и пилатес

Йога — и на групповых занятиях, и дома, и на природе — крайне полезна

Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.

Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.

Фитнес

Полезные упражнения поможет подобрать тренер

А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.

Отдельно стоит отметить стретчинг — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.

Спортивная ходьба и бег

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние.

Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя.

Не менее важным моментом является выбор правильной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.

Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.

Плавание и аквааэробика

Аквааэробика — позитивный вид спорта

Любители плавать, конечно, задаются вопросом — полезно ли посещать бассейн при остеохондрозе? Конечно, ответ на него будет утвердительным. Плавать и полезно, и приятно, а нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно.

Аквааэробика — уникальный по своей эффективности метод восстановления. Упражнения в воде делать легче, но их эффективность от этого нисколько не уменьшается.

Еще раз о самом важном

При выборе вида спорта нужно советоваться прежде всего с врачом, и уже потом — с тренером

Спортивные занятия — неотъемлемый элемент комплексной программы восстановления для больных с остеохондрозом. Однако, нужно помнить, что нагрузка должна быть оптимально дозированной — превышение допустимых норм может нанести вред пациенту.

Кроме того, курс спортивной коррекции должен подбираться индивидуально, с учетом физических возможностей человека. Не стоит самостоятельно выбирать себе комплексы упражнений и направления спорта, следует сначала посоветоваться с врачом и тренером.

Фото и видео в этой статье подробнее расскажут о том, как бороться с остеохондрозом при помощи спорта. Цена здоровья позвоночника очень высока, ведь движение — это жизнь. Поэтому нужно себя беречь, и при лечении патологий строго придерживаться инструкций специалистов.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/osteohondroz-i-sport-1006

Спорт при остеохондрозе: плюсы и минусы

Остеохондроз и занятия спортом — советы

Остеохондроз – популярное заболевание, которое есть практически у каждого второго жителя планеты. По официальным статистическим данным ВОЗ, 80% людей в мире имеют проблемы со здоровьем в опорно-двигательной системе. Самый удивительный и печальный факт – в основном, этими проблемами страдают люди трудоспособного возраста – от 29 лет до 49.

Боли в спине люди чувствуют в разные жизненные периоды. Когда лечение этих болей приносит хороший результат, большая часть тех, кто ими страдал, возвращается в нормальное русло, ведет обычный образ жизни, продолжает работать.

Но у некоторых больных, которые не обращали внимание на боли, не консультировались с врачами и не принимали лечение, заболевания становятся хроническими, приводят к ухудшению всех жизненных функций, в том числе и к снижению работоспособности.

Но появление остеохондроза можно предотвратить, а также минимизировать его последствия. И сделать это можно не только при помощи медикаментов, но и различными видами спорта.

Важно знать, какими видами спорта полезно и необходимо заниматься при остеохондрозе, а какими — запрещено, в чем плюсы и минусы спортивных занятий.

Плюсы и минусы спорта при остеохондрозе

Распространенные боли в различных отделах позвоночника – грудном, шейном, поясничном – масштабное бедствие нашего времени.

Заболеванию остеохондрозу способствует современный образ жизни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное ношение сумок с раннего детства , отсутствие привычки заниматься спортом и прочие факторы. Эта патология возникает у людей даже молодого возраста.

При остеохондрозе проблема возникает в межпозвоночных хрящах и дисках, в которых происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого происходят патологические изменения костных и мышечных тканей позвоночника.

Остеохондроз – заболевание, опасное, прежде всего, тем, что вызывает необратимые изменения во внутренних органах, так как давно известно и доказано, что между здоровьем позвоночника и здоровьем всех внутренних органов существует прямая взаимосвязь.

Следовательно, занимаясь оздоровлением позвоночника, мы одновременно оздоравливаем весь свой организм.

Вот почему специалисты рекомендуют серьезно отнестись к спорту при остеохондрозе, ведь спорт и умеренные физические нагрузки, а также правильно подобранный комплекс упражнений – самый эффективный метод лечения и профилактики заболевания.

Плюсы

Если подходить к занятиям спортом с умом, выполнять все рекомендации лечащего врача, эффективность спортивных занятий не заставит себя долго ждать:

  • боли в спине, шее или поясничном отделе обязательно уйдут или интенсивность их снизиться;
  • позвоночный ствол растянется, укрепится благодаря занятиям по специальной лечебной гимнастике, соответственно лучше будут переноситься все виды нагрузок;
  • уйдут головные боли при шейном остеохондрозе, придет в норму артериальное давление, не будут наблюдаться резкие его скачки;
  • общее состояние организма станет существенно лучше.



Минусы

Спорт при остеохондрозе может иметь также отрицательные, побочные эффекты:

  • обострение болей;
  • образование протрузий межпозвоночных дисков, грыжи.

ВАЖНО!

Побочные явления могут возникнуть лишь в том случае, если заниматься спортом, не учитывая рекомендаций врачей.

Какие виды спорта допустимы при остеохондрозе

Остеохондроз и спорт – понятия совместимые, упражнения являются эффективным методом профилактики и лечения заболевания. Но не всеми видами спорта можно заниматься при этой болезни.

Эффективные и безопасные виды спорта, рекомендуемые врачами при остеохондрозе:

  • плавание;
  • шейпинг и фитнес;
  • легкий бег;
  • йога;
  • пилатес;
  • кардио-упражнения на велотренажере или велосипеде;
  • восточные виды гимнастических упражнений;
  • аквааэробика.



Спортивные занятия необходимо выполнять регулярно и сначала под присмотром врача без сильных нагрузок. Если все делать правильно, боли в спине, шее и пояснице останутся в прошлом.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ: МЕТОДИКА

Для эффективности лечения и профилактики остеохондроза поясничного среднего отдела рекомендуется стиль «брасс».

Для тех, у кого проблемы с шейным отделом, лучше плавать на спине, именно такая поза способствует максимальному расслаблению мышц шеи.

Не рекомендуются резкие движения, которые могут напрягать мышцы. Как можно чаще делайте перерывы – для этого просто полежите спокойно на воде.

Аквааэробика

Аквааэробика при остеохондрозе – это полезные упражнения, выполняемые в воде под музыкальное сопровождение. У таких занятий практически не имеется противопоказаний.

Для улучшения здоровья и профилактики заболевания этими упражнениями могут заниматься:

  • будущие мамочки;
  • женщины, имеющие лишний вес;
  • больные остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • люди с разным уровнем физподготовки.

Плюсы:

  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночный столб;
  • невозможно в воде сломать или вывихнуть сустав или кость;
  • производится лимфодренаж, и оказывается массажный эффект;
  • укрепляются мышцы позвоночника.

Лечебная гимнастика

Если назначили ЛФК (специальный лечебно-физкультурный комплекс), не забудьте о правилах, при которых он должен проводиться:

  • упражнения делаем в помещении с вентиляцией, если позволяют погодные условия – на свежем воздухе;
  • комплекс упражнения начинают делать только в период ремиссии заболевания – когда отсутствуют болевые ощущения, воспаления в суставах и дисках;
  • подбираем соответствующую одежду – не стесняющую движений, дышащую;
  • движения выполняются плавно, без резких поворотов, постепенно амплитуда их увеличивается;
  • при появлении боли занятия прекращают;
  • перед началом физкультурного комплекса и после измеряем давление и пульс, при необходимости следует снизить нагрузку;
  • упражнения должны выполняться регулярно, только в таком случае можно ожидать положительный результат.



Фитнес или шейпинг

Отличный способ борьбы с остеохондрозом у женщин – это фитнес, шейпинг. Заниматься регулярно фитнесом женщинам с остеохондрозом – значит укреплять мышцы шеи и поясницы. Именно крепкий мышечный корсет «держит» в правильном положении позвоночник.

После занятий шейпингом или фитнесом в тренажерном зале рекомендуется пройтись минут 20-30 на свежем воздухе, чтобы укрепить дыхательную мускулатуру.

Регулярные занятия пилатесом оградят организм от гипоксии головного мозга. Пилатес способствует тому, что шейная артерия, которая поставляет в ткани головного мозга 25% всего объема крови, не будет сдавливаться дисками позвоночника.

Спортивные занятия не только содействуют укреплению тканей позвоночника и мышечного корсета, но и снимают дискомфорт в зоне патологии и боли при этом недуге.

Важное правило: регулярность занятий.

Каких видов спорта нужно избегать

Врачи категорически запрещают горнолыжный спорт при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов – без специальной подготовки он может быть опасным даже для здоровых людей.

Если в позвоночных дисках происходят патологические процессы, такие сильные нагрузки запрещены.

Даже профессионалы, знающие, как смягчить нагрузку и правильно распределить ее во время катания на лыжах, не могут спастись от травм и повреждений в позвонках, ведь позвоночник горнолыжника каждую секунду переживает компрессию.

Большой теннис и бадминтон – виды спорта, которые могут быть рекомендованы при остеохондрозе, но в период ремиссии. Они развивают эластичность мышц спины, укрепляют каркас. Но если болезнь обострилась, заниматься лучше специальным лечебно-физкультурным комплексом, так как резкие движения провоцируют пронзительные боли и осложнения.

Противопоказаны при шейном остеохондрозе бокс и футбол, нельзя заниматься зимним и летним хоккеем, а также борьбой, так как они очень травматичны.

Бодибилдингом, отжиманиями и упражнениями на брусьях заниматься можно, но только под руководством опытного инструктора, ведь эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночник. Интенсивные занятия по накачиванию мышц могут спровоцировать искривление позвоночника.

Даже во время ремиссии накачивать мышцы позвоночного корсета – скелетную мускулатуру – не рекомендуется.

При подвывихах и неустойчивых позвонках накачивание скелетной мускулатуры может привести к повреждению мягких тканей, а это усилит боль, может выпасть межпозвонковая грыжа.

Занятия спортом полезны и необходимы при остеохондрозе, их рекомендуют врачи, специалисты в области физической реабилитации. Но заниматься спортом, физическими нагрузками и даже лечебной физкультурой стоит только тогда, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Если игнорировать это правило, могут возникнуть серьезные последствия.

Источник: https://otravmah.com/osteoxondroz/sport

Спортивные занятия и остеохондроз: совместимы ли они

Остеохондроз и занятия спортом — советы

Успешное лечение остеохондроза обычно связано с физическими нагрузками.

Правда, все зависит от состояния пациента: в тяжелых случаях большая часть нагрузок отменяется, а разрешенная активность происходит в щадящем режиме.

Так или иначе, услышав неутешительный диагноз, нужно узнать у врача, совместимы ли в вашем случае остеохондроз и спорт, и если да, — какой именно вид спорта предпочесть.

На что обратить внимание

Вертебрологи и хирурги советуют избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если появляется небольшой дискомфорт в спине (особенно у пациентов старше 20 лет), это нормально, но при возникновении сильной боли лучше обратиться к врачу не откладывая.

Зимой можно кататься на лыжах, летом — плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде. Но все это — только при легких формах остеохондроза.

  • Выполнять элементы лечебной физкультуры нужно при любых стадиях и постоянно. Не бросать их сразу после того, как вы почувствовали себя лучше.
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, медленными.
  • По окончании упражнений необходимо осторожно растягивать позвоночник, затем медленно походить, при этом глубоко дыша, в течение 2-3 минут.

Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно.

Для здоровья позвоночника

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? По мнению известного врача С.М. Бубновского, вредных видов спорта не бывает — бывает неумение подготовить свое тело к нагрузке и правильно выйти из нее. Он рекомендует следующие виды активности:

  1. силовая (с отягощением) — для подготовки и проработки мышц и сосудистой системы, корректируется в зависимости от физической подготовки пациента;
  2. аэробная — цикличные движения в течение 20-30 минут: эллипсоид, плавание, ходьба; комфортный для сердца пульс должен быть до 145 ударов в минуту;
  3. стретчинг (растяжка) — наклоны на выдохе к каждой ноге, не сгибая колен, с задержкой на 20 секунд, затем наклоны вперед с ногами, расставленными шире плеч, в стремлении коснуться пола руками.

Тренажерные нагрузки при остеохондрозе должны быть рекомендованы врачом и хорошим тренером спортзала. Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет и восстанавливает мышечный баланс.

Плавание или аквааэробика расслабляет все мышцы и снимает стресс позвоночного столба, так как в воде отпадает необходимость поддерживать тело. Активизируется работа дыхательной системы, кровообращение.

Лыжи, коньки повышают выносливость, прорабатывают мышцы, во время скольжения позвоночник не испытывает ударного стресса, как при беге или прыжках.

Йога, пилатес, гимнастика тай-чи позволяют растянуть мышцы, развить гибкость, улучшить координацию, необходимы при мышечных спазмах и болях. А сбалансированное дыхание позволяет справиться с кислородным голоданием головного мозга, что весьма актуально при шейном остеохондрозе.

В каждой стадии заболевания главная цель ваших действий — не допустить обострения. Очень важно, чтобы вас проконсультировал опытный специалист, особенно когда вы сомневаетесь, что выбранные виды физической активности вам по силам. Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет отправиться в фитнес-клуб или к врачу ЛФК.

Источник: https://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе

Остеохондроз и занятия спортом — советы

Умеренная физическая активность является мощным инструментом в лечебно-реабилитационном процессе проявлений остеохондроза.

Различные по характеру нагрузки имеют разные задачи в зависимости от выраженности изменений в суставах.

Чаще упражнения рекомендуются для укрепления мышечного корсета, восстановления двигательной активности пациента, уменьшения нагрузки на диск и сдавливания спинномозговых корешков.

Противопоказаний к физической активности не так уж много, и часть из них имеет временный характер. Но с целью минимизации рисков, вопрос можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе, и каким именно, должен обсуждаться с лечащим врачом.

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Под остеохондрозом понимают полиэтиологическую дистрофически-дегенеративную патологию суставов, характеризующуюся деградацией хряща с последующим изменением суставных поверхностей. В зависимости от места поражения выделяют остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела. Наиболее часто дегенеративные изменения затрагивают межпозвоночные диски.

Стабильным проявлением остеохондроза является болевой синдром. Боль носит механический характер, имеет вариабельную локализацию, отличается постоянством или проявляется эпизодично.

По мере прогрессирования болезни страдает функция сустава, движения становятся ограниченными, наблюдается повышенная утомляемость, ограничивается трудоспособность.

Наиболее неблагоприятным исходом остеохондроза является инвалидизация.

Основная задача терапии – прекращение болезненных ощущений, ограничение деструкции сустава, восстановление двигательной активности. Наряду с фармакологическими методами воздействия помочь может дозированная физическая нагрузка.

Пациент выполняет спортивные упражнения, во время которых постепенно происходит расслабление нервных корешков, укрепление околосуставных мышц, повышение выносливости и стабилизация опорно-двигательной системы.

Занятия при остеохондрозе шейного отдела увеличивают гибкость скелетно-мышечного аппарата, улучшают кровообращение, обеспечивают профилактику дальнейшего развития деструкции суставов, минимизируют риск развития гипоксии мозга.

Важно! Пациентам, у которых диагностированы определенные формы остеохондроза, запрещено поднимать вес более 10 кг.

Физические нагрузки при остеохондрозе будут полезными при соблюдении общих правил:

  1. Занятия проводятся в ремиссионный период после купирования боли.
  2. Движения должны быть умеренными, не вызывающими боли и дискомфорта.
  3. Нагрузка дозированная, соответствует индивидуальным возможностям пациента.
  4. Увеличение объема движений определяется состоянием и готовностью мышечно-связочного аппарата.
  5. Не рекомендовано держать тяжелый вес на вытянутых руках, так как возникает дополнительная нагрузка на позвоночник.

При остеохондрозе позвоночного столба выполнение всех упражнений необходимо начинать в корсете. Занятия должны быть регулярными, и правильно, если технику выполнения будет контролировать тренер или инструктор.

Допустимые виды физических нагрузок

Не все виды спорта будут одинаково полезны при остеохондрозе. Чрезмерная физическая активность, осевые нагрузки на позвоночный столб могут спровоцировать обострение болезни, осложненное течение.

Наиболее комфортными и благоприятными по воздействию на опорно-двигательный аппарат являются занятия, которые обеспечивают отрицательную, растягивающую нагрузку.

К таковым относят:

  • лечебную физическую культуру (ЛФК);
  • бег, спортивную ходьбу;
  • пешие прогулки;
  • велосипедный спорт;
  • водные занятия: плавание аквааэробику;
  • пилатес, аэробику, фитнес, ритмическую гимнастику;
  • йогу.

Справка! Разрешается ходьба на лыжах без ношения тяжелого веса на спине.

Систематические занятия спортом особенно рекомендованы пациентам в возрасте, так как остеохондроз связан с процессами старения организма.

Бег

Мнения специалистов по поводу пользы бега при остеохондрозе неоднозначны. Отрицательное отношение врачи аргументируют микротравмами, которые получает деформированный межпозвоночный столб. В процессе бега человек подскакивает и опускается в вертикальном положении, поэтому все толчки пропускают через себя позвонковые диски.

Очевидным аргументом в пользу данного способа двигательной активности является возможность насыщения крови большим количеством кислорода, укрепление мышц, снижение веса.

Для достижения положительного результата особенно важен момент правильной техники бега:

  1. Разминка. Необходимо разогреть основные группы мышц, подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Для этого выполняют повороты/наклоны туловища, круговые вращения бедрами, коленными суставами, приседания. При остеохондрозе шейного отдела рекомендованы наклоны головы вперед/назад/в стороны, вращения головой.
  2. Занятия начинают с ходьбы, постепенно увеличивая темп, переходят на бег.
  3. Заниматься целесообразно на пустой желудок, в противном случае существует высокий риск появления чувства боли и дискомфорта в боку.
  4. Правильная постановка ноги на поверхность земли: внутренние края находятся параллельно друг другу, что позволяет свести к минимуму вертикальные колебания и раскачивания тела в разные стороны.
  5. Равномерное распределение нагрузки на всю стопу, при касании земли стопа должна быть слегка напряжена.
  6. Оптимальная длина шага: узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам, широкий – повышает риск приземления на прямую ногу.
  7. Осанка прямая, туловище не наклоняют вперед и не запрокидывают назад.
  8. Грамотное положение рук: локти согнуты под прямым углом, кисти слегка сжаты.
  9. Дыхание ритмичное.

Тренировки лучше проводить на беговой дорожке или выбирать поверхности с мягким покрытием (грунтом, травой). Важно подобрать качественную и удобную обувь для занятий.

Пилатес и фитнес

Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Да, но только в период стойкой ремиссии. Выполнение аэробных упражнений препятствует прогрессированию функциональной недостаточности при остеохондрозе, способствует укреплению мышечного корсета, возвращению объема и качества движений, улучшению осанки и координации.

Для пациентов с шейным остеохондрозом рекомендованы занятия пилатесом. Регулярные тренировки предупреждают гипоксию мозга (защищают от передавливания артерии шеи, снабжающей ткани головного мозга кровью).

Дополнительно необходимо отметить выраженный клинический эффект: устраняются застойные явления, снимается эмоциональное напряжение, уменьшается выраженность боли, движения становятся более уверенными.

Совет! Перед началом спортивных занятий рекомендовано употреблять некоторый объем воды. Так как если организм обезвожен, позвоночные диски не способны поглощать нужное количество влаги.

Доктором может быть рекомендован фитбол при остеохондрозе грудного и позвоночного отдела. Занятия с мячом дают нагрузку на разную группу мышц, улучшают координацию и повышают гибкость, укрепляют мышечный корсет, исправляют осанку. Для удобства занятий, главное правильно выбрать гимнастический мяч по диаметру и нагрузке.

Другие виды

Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе поясничного отдела, шейного или грудного? Кроме перечисленных вариаций методов физической нагрузки, благоприятное влияние на пораженный сустав оказывает следующий вид занятий:

  1. Лечебная физкультура. Назначается на всех стадиях патологического процесса. В острый период показана в виде вытягивающих и расслабляющих упражнений (массажных процедур). После стихания болей интенсивность нагрузок увеличивается, в комплекс включаются упражнения для шеи, туловища, конечностей, обеспечивающие укрепление мышечного корсета, восстановление двигательной активности пациента. Абсолютным противопоказанием для ЛФК является опухолевый процесс, гематома, абсцесс.
  2. Тренажеры. Остеохондроз и тренажерный зал – совместимые понятия, при условии, что выбор тренировочных устройств и интенсивность нагрузок будут доверены специалисту. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо учитывать физическое состояние человека, стадию заболевания, очаговую зону поражения. Упражнения не должны оказывать сильного давления на мышцы спины, шеи, провоцировать растяжение связок. Оптимальным вариантом будут занятия на эллипсоиде.
  3. Калланетика. Сущность гимнастических упражнений заключается в напряжении определенной группы мышц, коррекции фигуры и оздоровлении организма. Занятия исключают выполнение быстрых и резких движений. Проводить тренировки можно и в домашних условиях, уделяя 15-20 минут времени.

Пользу для скелетно-мышечной системы принесут прогулки на свежем воздухе, шейпинг, подъем по лестнице, садоводничество и огородничество (поднятие тяжестей исключено).

Подробнее о питании при остеохондрозе

Запрещенные занятия

При наличии дегенеративно-дистрофических изменений в шейном, грудном или поясничном отделе рекомендовано ограничить спортивные занятия с вертикальной нагрузкой на позвоночный столб, поднятия и приседания с весом, прыжки.

Из-за высокого риска получения травм из списка видом спорта исключены:

  • профессиональный бег;
  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метания диска, копья;
  • подтягивание.

Угрозу для здоровья представляют командные виды спорта (хоккей, футбол, гольф). Опасность травм увеличивается при катании на роликах, скейтборде, коньках.

Заключение

Умеренная физическая нагрузка является важным методом воздействия на состояние и функциональность структур опорно-двигательной системы. Доктор должен убедить пациента, что занятия спортом позволяют быстрее восстановить двигательную активность, предотвратить новые рецидивы заболевания, и порекомендовать поддерживать повседневную активность.

Источник: https://revmatolog.org/spina/pozvonochnik/osteohondroz/kakimi-vidami-sporta-mozhno-zanimatsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.