Насколько эффективна йога при остеохондрозе?

Содержание

Йога для лечения при остеохондрозе

Насколько эффективна йога при остеохондрозе?

Современный мир вместе с прогрессом и его позитивными результатами испытывает на себе также влияние новых болезней. Остеохондроз относится к таким заболеваниям. Это пример того, как болезнь постепенно молодеет, охватывает все больше людей, сложно прогнозируется и тяжело устраняется.

С медицинской точки зрения остеохондроз представляет собой патологическое изменение хрящевых тканей, а также межпозвонковых дисков, связанное с вырождением и дистрофическими процессами в клетках. Исходя из поражаемой зоны позвоночника, болезнь подразделяется на поясничный, грудной, шейный типы.

Начинается проблема с воспаления связок, которое затем охватывает другие ткани. По мере развития процесса позвоночник утрачивает свою подвижность, эластичность, гибкость, становясь все более плотным, но одновременно хрупким, неустойчивым к внешнему воздействию. Со временем это приводит к смещению межпозвонковых дисков, провоцирует сильную боль, проявляющуюся даже в состоянии покоя.

Гарантий от поражения остеохондрозом на сегодняшний день нет, однако существует несколько факторов, которые увеличивают риск возникновения заболевания.

  1. адинамия;
  2. наличие предрасположенности из-за наследственности;
  3. частые нагрузки на спину, неаккуратность при переносе тяжестей;
  4. проблемы с метаболизмом;
  5. чрезмерно большая или критически низкая масса тела;
  6. искривление осанки, нарушения в области позвоночника (включая травмы);
  7. частое принятие неанатомичной позы тела (наклон головы, согнутая спина);
  8. хронические болезни инфекционного характера;
  9. серьезные стрессы, систематическое перенапряжение нервной системы.

По мере распространения остеохондроза появляются различные взгляды на способы преодоления этой неприятной проблемы.

Плюсы и минусы йоги

Йога известна своими целительными свойствами для тела и ума уже несколько тысяч лет. К ней обращаются как в профилактических, так и в лечебных целях. Рекомендуется практика йоги в том числе для устранения побочных эффектов от остеохондроза.



Положительные свойства

  • Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку. При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
  • Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм,  укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение. Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
  • Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации. Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
  • По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.
  • Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
  • Самое важное преимущество – это стойкий эффект. Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго. При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

Предостережения

  • Несмотря на все безусловные плюсы йоги для лечения остеопороза, должна иметь место определенная осторожность. Рекомендуется в любом случае консультироваться с лечащим врачом, а также избегать самостоятельности при формировании комплекса асан. Этот процесс безопаснее доверить специалистам – опытному преподавателю или йогатерапевту.
  • Есть риск, что при неправильном подборе или некорректном выполнении поз йоги пациент будет испытывать блокирующую боль. Попытки продолжать практику через преодоление боли чреваты ухудшением состояния.
  • Также важно понимать, что йога не гарантирует быстрых результатов. Это длительный путь, требующий регулярных практик. Если заниматься от случая к случаю, нарушая технику, то эффект вряд ли наступит.

Показания и противопоказания

Строгих запретов для выполнения упражнений из йоги при остеохондрозе нет. Любой человек в любом возрасте с любой клинической картиной может заниматься и получать положительный эффект от практик. После полного устранения симптомов заболевания занятия йогой рекомендуется продолжать уже для профилактики.

Конкретные проявления, при которых показано выполнение йоги для снятия напряжения, следующие:

  1. шумы в ушах;
  2. головокружение, помутнение в глазах;
  3. регулярные головные боли;
  4. мышечная атрофия;
  5. зажатость в области позвоночника;
  6. боли в спине или шее при движении, а также во время сна;
  7. постоянно присутствующее чувство озноба.

Что же касается запретов для выполнения йоги при остеохондрозе, то они связаны преимущественно с наличием каких-то дополнительных проблем со здоровьем. Традиционный набор противопоказаний следующий:

  1. наличие в теле острого воспалительного процесса;
  2. повышенная температура (таковой считается показатель от 37 градусов);
  3. недавно перенесенная хирургическая операция, инсульт или инфаркт;
  4. тяжелые степени сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертензии, гипертонии;
  5. онкологические болезни;
  6. диагностированная врачом паховая или межпозвонковая грыжа;
  7. повышенное внутричерепное давление;
  8. расстройства психики;
  9. артроз или смещение позвонков.

Единовременными противопоказаниями считаются также сильный голод, чрезмерная сытость, состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Правила при занятиях йогой

Чтобы йога действительно стала лекарством от остеохондроза, а не просто бессистемной физической нагрузкой, необходимо четкое соблюдение правильности выполнения асан. Только в этом случае гарантируется полноценная актуализация кровообмена, что и способствует снижению боли и воспаления.

Верная техника – это главное правило, которого требует йога при остеохондрозе. Правильность выполнения упражнений сможет проверить специалист, отстраивая положение тела занимающегося в той или иной асане и постепенно вырабатывая у него привычку делать все так, как нужно. По мере укрепления мышечного корсета, сухожилий и связок каждая из поз будет даваться все проще.

Дополнительное содействие окажет постоянный контроль дыхания во время занятий, умение отвлекаться и концентрироваться. Кроме того, вспомогательную роль сыграет коррекция питания в пользу большей легкости, натуральности, сбалансированности.

Основные рекомендации для успешной практики йоги, направленной против остеохондроза:

  • Выбирать хорошо проветриваемое, просторное, спокойное помещение. Можно практиковать на свежем воздухе.
  • Исключать занятия на холоде, сквозняке или под палящим солнцем.
  • Обязательно использовать коврик либо аналогичное ему покрытие. Пол должен быть однородно твердым.
  • По мере необходимости допустимо обращаться к валикам, блокам, подушкам, а также иным дополнительным видам инвентаря для облегчения сложных асан.
  • Одежда во время занятий не должна сковывать движения, исключать «дыхание» кожи.
  • Занятия лучше проводить в тишине, на регулярной основе, в одно и то же время (идеально – ежедневно по утрам).
  • Исключать йогу после еды или при плохом самочувствии.
  • При любых неприятных ощущениях занятия нужно прекратить и скорейшим образом проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Тот, кто чувствует себя достаточно осведомленным, а также подготовленным физически и ментально, может начать заниматься лечением остеохондроза йогой в домашних условиях.

Асаны в некотором смысле похожи на обычную оздоровительную гимнастику, однако требуют большей концентрации и отказа от механического выполнения.

Существуют конкретные позы, рекомендуемые для устранения проблем в разных отделах позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела

Шея является очень хрупкой зоной, поэтому занятия проходят с повышенной аккуратностью. Йога лечит и остеохондроз шейного отдела, и другие проблемы в этой области при условии сохранения деликатного подхода.

Для шейного отдела рекомендуются следующие классические позы из йоги:

  • Врикшасана или поза дерева. Выполнять ее необходимо в положении стоя. При этом одна нога сгибается в коленном суставе, само колено поворачивается в сторону, а стопа устанавливается на бедро другой ноги. Руки надлежит сложить перед грудью, соединив ладони, либо поднять над головой. Врикшасана подходит для любого уровня физической подготовки.
  • Уттхита триконасана или поза треугольника. Ориентирована на людей, знакомых с йогой либо другими видами тренировок. Необходимо поставить ноги шире плеч, развернув носок одной ноги в сторону, а стопу другой — сохраняя прямо. Разведя руки в стороны, производится наклон к ноге, носок которой смотрит в сторону. Глубина наклона зависит от гибкости тела.
  • Паривритта триконасана или перевернутая поза треугольника. Исходно положение тела аналогично предыдущей асане. Наклон при этом производится в сторону стопы, стоящей ровно.
  • Уттхита паршваконасана или поза угла. Выполнение основано на позе треугольника. При этом нога, смотрящая в сторону, сгибается в колене. Это сделать достаточно сложно, поэтому начинающим поза угла не рекомендуется.



Все описанные вариации способствуют коррекции осанки, постепенному выпрямлению позвоночника в целом и шейного отдела, в частности.

При остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болевых ощущений в данной зоне хорошо помогает вытяжение позвоночника. В соответствии с этим, йога предписывает при остеохондрозе грудного отдела следующие позиции:

  • Паршвоттанасана или боковое вытяжение. Ноги устанавливаются шире таза, носки разворачиваются в одну сторону (оба вправо или оба влево). В эту же сторону необходимо повернуть туловище. Далее руки соединяются за спиной и выполняется наклон вперед к ноге. Важно при этом сохранять вытяжение грудного отдела позвоночника за счет оттягивания рук вниз, а также устремления грудной клетки вверх.
  • Бхуджангасана или поза кобры. Предполагает, что из положения «лежа на животе» будет выполнен подъем грудной клетки с опорой на кисти рук, расположенные под плечами. Ноги и живот остаются на полу. Это универсальная асана для любого уровня подготовки. Выполняется в статике или динамике.
  • Шалабхасана или поза кузнечика. Лежа на животе, следует вытянуть руки вперед, а ноги назад. Если это несложно, можно приподнять конечности от пола. Идеальный вариант для вытяжения всего позвоночника.



При остеохондрозе поясничного отдела

Наряду с затронутыми выше областями, йога устраняет и остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Лучшие асаны в данном случае следующие:

  • Урдхва прасарита падасана или поза с ногами под углом. Отличный вариант, чтобы расслабить и растянуть поясницу. Нужно лечь на пол на спину, вытянутые ноги поднять на комфортную высоту, а затем опереть на стену. Сохранять позу рекомендуется от 2 минут и более.
  • Тадасана или поза горы. Самая простая, но очень полезная асана. Выполняется стоя, стопы находятся рядом, коленный чашечки напрягаются, руки опущены, а спина максимально ровная.
  • Паванамуктасана или поза освобождения. Полезна для расслабления спины. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, притягиваются к телу – одновременно либо поочередно.

Комплекс для любой зоны позвоночника завершается позой полного расслабления – шавасаной. Для этого достаточно лечь на спину, раскинуть конечности, сконцентрироваться на дыхании.

Дыхание крайне важно, если целью является избавление от болезни при помощи йоги. Дышать следует через нос, глубоко и медленно, с участием живота.

При четкости выполнения практик, регулярности, внимании к деталям прогноз на успех в преодолении проблем со спиной составляет более 90%. Тем, кому посчастливилось не столкнуться с остеохондрозом, йога станет помощником в деле профилактики.

Строганов Василий

Источник: https://otravmah.com/osteoxondroz/joga

Йога при остеохондрозе поясничного отдела: комплексы и последовательности

Насколько эффективна йога при остеохондрозе?

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Поза плуга Собака мордой вниз Поза кошки

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания.

Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд.

Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Поза горы Поза кобры Поза собаки

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным.

Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально.

Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений:

  1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/joga-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Эффективна ли йога при остеохондрозе

Насколько эффективна йога при остеохондрозе?

Многих пациентов, столкнувшихся с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, волнует вопрос – полезна ли йога при остеохондрозе? Дело в том, что одним из методов лечения болезни, особенно на ранней стадии, являются занятия лечебной физкультурой. По многим параметрам йога схожа с такой гимнастикой. В зависимости от вида восточного учения, асаны помогут снять мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и лимфы, способствовать развитию гибкости позвоночника.

Итак, насколько действенна йога при наличии разных видов заболевания. На что обратить внимание при выполнении упражнений, и существуют ли противопоказания для таких занятий?

Остеохондроз – основные сведения о заболевании

Остеохондрозом называют патологические изменения, происходящие в костной ткани позвоночника и междисковых позвонков, которые приводят к их истончению и разрушению. Из-за этого происходит зажим нервных окончаний, которые идут из спинного мозга. Нередко наблюдается напряжение мышц спины.

Всего различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации деструктивных процессов – шейный, грудной и поясничный. При всех типах болезни пациенты жалуются на боли, скованность движений, невозможность вести нормальный образ жизни, так как от многих видов двигательной активности приходится отказываться.

По мере прогрессирования заболевания состояние больного будет ухудшаться, велик риск развития таких патологий, как ишиас, люмбаго, вегетососудистая дистония, образование межпозвонковых грыж.

На ранних сроках болезнь хорошо поддается лечению при помощи таких консервативных методов, как соблюдение диеты, медикаментозная терапия, занятия специальными видами гимнастики, плавание, физиопроцедуры. В запущенных случаях может возникнуть необходимость проведения хирургического вмешательства.

При каких формах болезни можно заниматься йогой

Заниматься йогой можно независимо от формы остеохондроза, однако необходимо знать о некоторых особенностях. Так, при шейном остеохондрозе йога противопоказана в том случае, если у больного имеется аномалия Киммерле, то есть дополнительная дужка первого шейного позвонка.

Если больной страдает от поясничного остеохондроза, то при наличии выпадения позвонков и защемлении нервных окончаний йога будет противопоказана, а подходящие асаны необходимо выбирать совместно с лечащим врачом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния больного.

При локализации болезни в грудном отделе от занятий придется отказаться в том случае, когда у пациента наблюдается выпадение нескольких позвонков и онемение верхних конечностей. Во всех остальных случаях можно без опаски приступать к занятиям йогой.

Однако проконсультироваться с лечащим врачом в любом случае будет не лишним.

Перечень асан, разрешенных при остеохондрозе — видео

Для каждого вида заболевания существуют определенные асаны, которые необходимо выполнять как можно более точно. Это поможет не только избежать травматизации и возникновения новых патологий, но и будет способствовать скорейшему улучшению состояния больного.

Йога от остеохондроза шейного отдела предполагает выполнение следующих асан:

  • Тадасана. Именно с нее следует начать занятие. Для этого нужно стать прямо, голову осторожно откинуть назад. Свести лопатки вместе, ладони находятся параллельно туловищу. Стоять в такой позе нужно, пока хватит сил.
  • Поза треугольника. Для ее выполнения ноги следует расставить на ширине примерно 1 метр, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Не меняя положения рук, нужно начать медленно наклоняться в левую сторону, при этом следить за тем, чтобы не было прогиба в талии, а бедра излишне не выпячивались назад. При наклоне левая нога будет немного согнута в колене, а стопа повернута по отношению к телу на 90 градусов. При недостатке гибкости не нужно пытаться сразу же достать рукой до пола, делать это следует постепенно.
  • Врикшасана. Следует стать ровно, ноги на ширине плеч. Ладони соединить перед собой, правую ногу поднять, согнуть в колене, затем стопой поднятой ноги опереться о бедро другой ноги.

Йога при шейном остеохондрозе помогает не только улучшить состояние данного отдела позвоночника, но также укрепляет мышцы рук и спины. При наличии остеохондроза грудного отдела позвоночника следует выполнять следующие асаны:

  • Шалабхасана. Упражнение отлично вытягивает позвоночник, при этом не создает чрезмерной нагрузки. Нужно лечь на живот, лицо смотрит вниз, руки вытянуты перед собой. На выдохе следует осторожно и медленно поднять переднюю часть корпуса, руки и ноги вверх, после чего плавно опустить.
  • Паршвоттанасана. Помогает выправить осанку. Для этого нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной соединить в замок, корпус медленно поочередно наклонять в сторону каждой из ног.
  • Бхуджангасана. Нужно лечь на живот, руки прижать к полу на уровне бедер. На выдохе осторожно поднять верхнюю часть тела, на вдохе опуститься на пол. Упражнение полезно при наличии смещенных межпозвонковых дисков, помогает раскрыть грудную клетку.

При выполнении таких асан крайне важно не спешить и не делать резких движений, чтобы не нанести вреда позвоночнику. Йога при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять следующие асаны:

  • Ардха Навасана. Для этого нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, ступни ставят рядом с бедрами. Осторожно поднимают голову и плечи на выдохе, при этом поясница прижата к полу.
  • Паванамуктасана. Выполняется из положения лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Одну ногу нужно согнуть в колене и медленно подтянуть к груди. Замереть в таком состоянии на полминуты, после чего поменять ноги.

Во время выполнения асан нужно внимательно следить, чтобы не возникало болевых ощущений, и при необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

Как правильно заниматься

Чтобы занятия йогой при остеохондрозе принесли максимальную пользу и не привели к ухудшению состояния больного, следует придерживаться следующих правил. При любых видах остеохондроза следует избегать асан с чрезмерными прогибами и скручиваниями, так как они могут значительно ухудшить состояние больного.

Заниматься только под наблюдением опытного тренера. Например, йога при остеохондрозе шейного отдела требует аккуратных движений и выполнения специальных асан. При самостоятельных занятиях велик риск спровоцировать ухудшение состояния либо не получить ожидаемого положительного эффекта.

Начинать занятия следует с плавного разогрева мышц. Ля этого потребуется не более 15 минут, но впоследствии удастся не только избежать травм, но и эффективней поработать над проблемной зоной. Упражнения выполняются неспеша, плавно и аккуратно. Стоит начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Важно следить за дыханием: на вдохе живот округляется, на выдохе – становится меньше.

В неделю достаточно трех занятий, более частое выполнение асан не будет способствовать скорейшему выздоровлению, но может стать причиной ухудшения состояния больного. Выполняя вышеописанные требования, занятий йогой принесут значительную пользу всему организму и помогут успешно бороться с болезнью.

Эффективность лечения и возможные противопоказания

Йога при остеохондрозе любого типа позитивно влияет на самочувствие больного, позволяет нормализовать его состояние, а на начальном этапе заболевания – полностью от него избавиться. Преимущества от таких занятий очевидны. Во-первых, у больного улучшаются кровоток и лимфоток, ткани лучше и быстрее насыщаются полезными веществами, в тоже время из них выводятся токсины.

Во-вторых, пациенты перестают жаловаться на отечность, она либо полностью проходит, либо значительно сокращается. В-третьих, с временем происходит улучшение осанки, поэтому занятия особенно показаны больным, страдающим сколиозом. В-четвертых, выполнение асан способствует укреплению мышечного корсета, благодаря чему удается снять нагрузку с позвоночника.

Все вышеописанные факторы способствуют значительному уменьшению болей и увеличению подвижности, что позволяет повысить качество жизни больных.

Однако, при всех неоспоримых преимуществах, йога не является абсолютно безопасной практикой.

У нее имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятия в обязательном порядке нужно согласовывать с лечащим врачом. К ним относятся:

  • Период обострения болезни. В данном случае занятия придется отложить до стабилизации состояния пациента.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, как остро протекающие, так и хронические.
  • Любые злокачественные новообразования, а также некоторые неопасные опухоли, локализующиеся в области позвоночника.
  • Грыжи паховой или брюшной полости.
  • Смещение и выпадение позвонков и межпозвонковых дисков, большое количество межпозвонковых грыж.
  • Наличие артрита или артроза, но занятия возможны после консультации с врачом.
  • Состояние после перенесенных операций любого типа.
  • Высокое внутричерепное или артериальное давление. В индивидуальном порядке занятия йогой могут быть под запретом для людей, страдающих от пониженного давления.
  • Наличие психических заболеваний, асоциальное поведение и немотивированная злоба и агрессия.
  • Любые простудные заболевания, особенно те. Которые сопровождаются повышением температуры тела и лихорадкой.

Зная о вышеописанных неблагоприятных факторах, больным будет проще планировать занятия йогой.

Йога при остеохондрозе показала высокую действенность – она помогает не только улучшить состояние больных, а на начальной стадии заболевания способствует его полному излечению. Перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом: он поможет подобрать оптимальные асаны в зависимости от степени тяжести и вида заболевания, а также подскажет, как часто стоит заниматься. При таком подходе йога при остеохондрозе поможет значительно улучшить состояние больного, не провоцируя возникновение негативных последствий.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/joga-pri-osteohondroze.html

Йога при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника

Насколько эффективна йога при остеохондрозе?

Йога при остеохондрозе не является панацеей, однако эффективно укрепляет спинные мышцы, расслабляет нервные окончания, купирует болевой синдром и в целом облегчают состояние человека. Дегенеративно-дистрофические процессы в тканях, сопутствующие остеохондрозу, нарушают подвижность позвоночника и становятся причиной постоянной усталости и снижения работоспособности.

Комплексное лечение заболевания включает медикаментозные средства, лечебную физкультуру, физиотерапевтические методики.

В последние годы все более популярными становятся альтернативные способы терапии, а именно – занятия йогой.

Лечение остеохондроза йогой, а точнее, облегчение испытываемых болезненных ощущений с помощью специальных поз –асан, производится с учетом очага поражения (в шейном грудном или поясничном отделе).

Почему нужно заниматься йогой?

На вопрос о том, помогает ли йога при остеохондрозе, любой специалист ответит утвердительно. Польза этой гимнастики заключается в следующем:

  • упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что снижает нагрузку на позвоночный столб;
  • во время занятий происходит разогрев связочной ткани, что предотвращает застой жидкости, устраняет отечность и освобождает ущемленные нервные корешки;
  • происходит естественная стимуляция внутренних обменных процессов, что способствует регенерации и восстановлению тканей позвоночника.

В основе этого метода лежат дозированные физические нагрузки, которые благотворно влияют на состояние опорно-двигательной системы.

Однако, стоит учитывать, что занятия при остеохондрозе не должны давать резкой и сильной нагрузки. Поэтому тренировки на силовых тренажерах полностью противопоказаны.

Лучшим видом спорта при этом заболевании является плавание. Но посещение бассейна не всегда возможно и удобно, а заниматься следует регулярно.

В этом отношении йога идеально подходит всем, кто нуждается в физической активности, но не может посещать спортивные залы.

В этой технике отсутствуют резкие нагрузки, нет упражнений, связанных с подъемом тяжестей и прочими чрезмерными воздействиями на суставы позвоночника.

При этом регулярные занятия поддерживают мышцы в тонусе, активизируют метаболические процессы, препятствуют отложению солей, укрепляют эластичные ткани связок и предотвращают дальнейшую деформацию хрящей при остеохондрозе.

Эффект от занятий йогой

Йога – древнейшая оздоровительная практика, история которой насчитывает более 4-х тысяч лет. Ее родиной считается Индия, а суть заключается в достижении равновесия между телом и душой.

Огромное преимущество практики в том, что занятия йогой подходят для пациентов любого возраста.

Даже пожилые люди могут освоить несложные поз – асаны, не требующие особой гибкости, но способные восстановить функции позвоночника при регулярном выполнении.

Основное отличие йоги от лечебной физкультуры в том, что эта техника нацелена не на расход энергии, а на ее сохранение и концентрацию в организме. При остеохондрозе популярная практика помогает восстановить нарушенный дегенеративными изменениями процесс питания клеток на больном участке, что предотвращает дальнейшее развитие патологии.

Систематическое выполнение комплексов упражнений дает следующий результат:

  • выпрямляет позвоночник, нормализует осанку;
  • укрепляет мышечный корсет, что снижает нагрузку на позвонки и препятствует их смещению;
  • способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и органов;
  • снимает нервный спазм, высвобождает защемленные нервные волокна;
  • предотвращает вероятность застоя межклеточных жидкостей;
  • усиливает микроциркуляцию лимфы;
  • предотвращает формирование остеофитов.

Помимо вышеперечисленных эффектов, имеющих первостепенное значение при наличии остеохондроза, занятия йогой способствуют общему тонусу организма. Регулярные занятия укрепляют иммунитет, предотвращают сезонные простуды, улучшают состояние нервной системы, избавляют от повышенной нервозности, раздражительности, депрессивного настроя.

Описание наиболее эффективных упражнений

Йога для начинающих при остеохондрозе включает ознакомительную, теоретическую часть. Новичок сначала знакомится с основными принципами гимнастики и общепринятыми терминами, к примеру, узнает, что упражнения называются «асаны», а такого понятия, как «подходы» вообще не существует.

На следующем этапе выясняется степень физической подготовки пациента и индивидуально подбирается необходимый комплекс упражнений, с учетом типа остеохондроза, тяжести состояния и области локализации патологического процесса.

Что полезно для шеи?

Упражнения йоги при шейном остеохондрозе – это комплекс определенных поз, больше напоминающий танец, чем спортивное занятие. В этой гимнастике нет силовых элементов, жимов, толчков, прыжков и прочих движений, способных причинить вред позвоночнику.

Самыми эффективными упражнениями принято считать «золотую четверку»:

  • Врикшасана, иначе – поза Дерева;
  • Уттхита Триконасана, иначе – поза Границ, она более известна у нас, как поза Треугольников;
  • Паривритта Триконасана, иначе – поза Закрытых границ, или – Перевернутого Треугольника;
  • Уттхита Паршваконасана, иначе – поза Угла.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать и иные упражнения, но именно этот комплекс составляет его основу. Выполнение упражнений выглядит следующим образом:

  • Поза Дерева открывает череду движений, во время которых человек стоит на одной ноге. Вторая – согнута и плотно прижата всей ступней к бедру опорной ноги , руки подняты над головой, ладони соединены, спина пряма.;
  • Из позы Дерева осуществляется плавный переход в Треугольник. Ноги расставляются шире чем плечи, колени прямые, одна ступня строго перпендикулярна корпусу, вторая – перпендикулярна первой и оттянута в сторону, словно человек замер посередине шага. Корпус наклонен в пояснице ко второй ноге, одна ладонь полностью на полу, параллельно ступне, другая – вытянута. Руки и плечевой корпус образуют прямую линию, позвоночник тоже нужно держать прямо, голова находится на одной линии с позвоночником, взгляд развернут вверх.
  • Из Треугольника нужно плавно перейти в Перевернутый Треугольник. Это полностью аналогичные позиции, являющиеся зеркальным отражением друг друга, то есть нужно просто сменить положение рук, ног и сторону наклона корпуса.
  • Из перевернутого Треугольника нужно образовать Угол или позу, которую можно назвать человек «в присядке». Одна нога согнута в колене, ступня – полностью на полу, носок параллелен корпусу. Вторая нога вытянута в сторону, ступня – перпендикулярна телу, одна рука упирается ладонью в пол рядом с опорной ногой, вторая закинута за головой и продолжает линию оттянутой ноги, лицо повернуто вверх.
  • в завершении из Угла нужно вновь вернутся в Дерево, затем все позы повторить.

Йога при шейном остеохондрозе, как и при любом другом, исключает отдельное выполнение одного упражнения по нескольку раз и дальнейший переход к следующему. Каждое движение вытекает из предыдущего и со стороны они выглядят единым целым. Все переходы выполняются плавно, резкие движения отсутствуют.

Что нужно для грудного отдела?

Йога при грудном остеохондрозе включает в себя три наиболее полезных упражнения, одно из которых самостоятельно и является частью другого комплекса, а два образуют неразрывный танец.

Паршвоттанасана – поза Вытянутого Бока

Человек стоит, замерев посередине шага. Обе ступни плотно прижаты к полу. Корпус согнут в пояснице вниз, к «шагающей ноге». Голова опущена, руки плотно прижаты ладонями к полу. Руки и позвоночник – прямые. Далее, нужно не меняя позу в целом, вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы в замок.

После этого, оставаясь неподвижным, человек заводит прямые руки за голову. Следующим движением становится заведение рук за спину так, чтобы соединенные ладони (замок в этот момент разжимается) ребрами легли между лопаток. Из этого положения руки возвращаются в исходное положение и все повторяется.

Это очень трудное упражнение и тем, кто впервые занялся йогой, начинать с него не рекомендуется. Однако именно эта поза наиболее полезна поражении грудной зоны позвоночника. Далее переходят к выполнению неразрывных упражнений:

Бхуджангасана – поза Змеи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса приподнята, шея вытянута, голова запрокинута назад, упор на обе полусогнуты в локтях руки, ладони полностью касаются пола.

Шалабхасана – поза Скорпиона или Саранчи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса и ноги приподняты, голова находится на линии вытянутых вдоль тела прямых рук. Далее руки по дуге переводятся в положение перед собой, остальная поза не меняется.

Следующим движением руки возвращаются обратно и одновременно с этим нужно максимально высоко поднимать соединенные вместе ноги, опуская на пол плечи и руки. Финалом станет поза, более всего схожая с запрокинутым для укуса жалом скорпиона.

Затем из позы из Скорпиона нужно вернуться в Змею и все повторить заново.

Есть и другие упражнения, полезные для грудного отдела, но их выполнение требует серьезной физической подготовки. Для начинающих эти упражнения будут слишком сложными.

Что полезно для поясницы?

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе особенно сильно интересует тех, кто страдает от болей в пояснице, ведь при таком типе заболевания дискомфорт доставляет буквально каждое, даже самое простое движение.

Упражнения, рекомендующиеся при патологиях в поясничном отделе, выполняются так, чтобы не доставлять дискомфорта даже при тяжелом состоянии человека. Комплекс лечебных поз составляют:

Паванамуктасана – поза Разгорающегося огня

Человек лежит на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, плечевой корпус приподнят, колени касаются лба, руки обнимают колени.

Урдхва прасариита падасана – поза Длинной стопы или Вытянутых ног

Человек лежит на спине, ноги прямые вместе, перпендикулярны телу, подняты. Стопы – параллельны туловищу, руки лежат вдоль тела;

Тадасана – поза Горы

Человек стоит, ноги вместе, носки вместе, руки лежат вдоль тела. Руки разводят в стороны до угла в 45 градусов, при этом ладони разворачивают тыльной стороной наружу, после чего руки соединяют на груди в классической позиции «молящегося», потом нужно вернуться в Разгорающийся огонь и все повторить.

У новичков всегда возникает затруднение с плавным переходом из второй позиции в третью, а из третьей в первую. На самом деле ничего трудного в этом нет, но на первых порах потребуется помощь инструктора или просто более опытного человека.

Ограничения к занятиям йогой

Занятия йогой обеспечивают положительную динамику при дегенеративно-дистрофических поражениях позвоночника. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, поскольку имеется ряд ограничений к применению этой оздоровительной методики. В числе противопоказаний:

  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических недугов;
  • наличие опухолевого процесса или паховых грыж;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • формирование межпозвоночных грыж;
  • тяжелые формы остеоартроза;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • психические расстройства.

Помните, что начинать тренировки нужно с 1-2 занятий в неделю. Постепенно, по мере освоения новых упражнений, переходят к ежедневной практике.

Заниматься йогой при остехондрозе нужно под руководством профессионального инструктора, проинформированного об особенностях течения вашего недуга.

На начальном этапе он поможет отработать технику, разъяснит основные нюансы терапии, покажет, как правильно выполнять асаны и составит индивидуальную программу занятий, направленную на устранение проблемы.

Дополнительные рекомендации

Если при выполнении лечебного комплекса, вы почувствовали ухудшение самочувствия, следует прекратить занятие, либо перейти на выполнение более легких асан. Эту рекомендацию особенно важно соблюдать при шейном остеохондрозе, так как неправильный подход к выполнению упражнений может стать причиной нежелательных осложнений.

Не стоит продолжать занятие, если вы почувствовали онемение в конечностях, ощущение ползания «мурашек», слабость в ногах, нарастание болевых ощущений.

Такие симптомы указывают на прогрессирующий корешковый синдром или образование межпозвоночной грыжи. Развитие подобных осложнений может привести к двигательным расстройствам и даже параличу конечностей.

В этом случае следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу или нейрохирургу.

После окончания занятий рекомендуется принять душ и нанести на пораженную область позвоночника мазь или крем с согревающим действием.

С этой целью лучше использовать средства на основе жгучего перца, змеиного или пчелиного яда, которые обладают выраженным прогревающим и местным раздражающим действием, способствующим усилению кровообращения в обрабатываемой зоне.

В результате мышцы спины, отвыкшие от нагрузок, расслабятся, исчезнет патологический спазм и болезненные ощущения.

Питание во время занятий

В процессе оздоровительных процедур и регулярных занятий йогой специалисты советуют пересмотреть рацион питания. Это особенно важно при наличии лишнего веса, ведь при остеохондрозе необходимо уменьшить нагрузку на пораженные отделы. Сделать это можно за счет избавления от лишних килограммов.

Правильно подобранное питание поможет суставам стать более гибкими, а снижение нагрузки ускорит восстановление функций позвоночника. Инструкторы йоги советуют отказаться от жирной, тяжелой пищи и перейти на легкую, молочно-растительную диету. Это не значит, что нужно становиться убежденным вегетарианцем, но сделать упор на здоровое питание необходимо.

Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, крупы. В качестве источников белка предпочтение следует отдавать отварному диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. От кофе, крепкого чая и сладких газированных напитков нужно отказаться в пользу минеральной воды, компотов, соков, морсов, травяных и фруктовых чаев.

Выполнение этих несложных рекомендаций усилит терапевтический эффект от занятий йогой и поможет быстрее восстановиться.

Ok.ruMailru SkypeGoogle

Источник: https://glavvrach.com/yoga/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.