Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Содержание

Гимнастика от сутулости в домашних условиях: комплекс для осанки для взрослых и детей

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Нарушения осанки могут встречаться в любом возрасте. Сутулость – достаточно опасное состояние, которое может провоцировать различные патологии. Чаще всего она приводит к поражению пищеварительных и дыхательных органов. Также может страдать сердечно-сосудистая система. Чтобы избежать этого, нужно выполнять специальные упражнения.

Польза упражнений

Выполнение специальных упражнений от сутулости способствует укреплению и растяжению мышцы спины. Это крайне важно, поскольку разовые ударные действия провоцируют повышенное напряжение тканей. Это влечет появление спазмов, микроскопических разрывов мышц и даже смещение позвонков.

Помимо этого, специальные упражнения ускоряют обменные процессы и улучшают питание тканей. С их помощью удается справиться с болевыми ощущениями.

Причины нарушения

Существует довольно много причин сутулости. Это нарушение может носить врожденный и приобретенный характер. Помимо этого, провоцирующие факторы делятся на внешние и внутренние.

К внутренним причинам нарушения осанки относят следующее:

  • патологии – провоцирующими факторами может быть рахит или туберкулез позвоночника;
  • компрессионные переломы позвонков;
  • нарушения слуха и зрения – эти патологии вынуждают людей принимать неудобные позы;
  • разная длина нижних конечностей – это приводит к постоянному перекосу туловища.

К внешним факторам стоит отнести следующее:

  • недостаточно активный образ жизни;
  • профессиональные условия, которые требуют наклонять голову вперед или в сторону;
  • несбалансированное питание;
  • недостаток сна;
  • неправильное положение туловища во время сна или сидения за столом;
  • неблагоприятные экологические условия.

К врожденным причинам относят такие факторы:

  • аномалии развития некоторых позвоночных дисков;
  • отклонения в период внутриутробного развития;
  • врожденные нарушения зрения и слуха;
  • врожденные поражения нижних конечностей.

Приобретенные причины включают следующее:

  • различные патологии – плоскостопие, туберкулез, рахит;
  • болезни позвоночника – невралгия, радикулит, сколиоз;
  • травмы позвоночника;
  • осложнения оперативных вмешательств, которые приводят к поражению мышц спины или пресса.

На фото причины сутулости

Комплекс от сутулости

Подбирать комплекс упражнений для коррекции нарушений осанки должен опытный специалист. Он должен учитывать индивидуальные особенности организма пациента и степень тяжести патологии.

Растяжка

Чтобы справиться с сутулостью, обязательно нужно уделять внимание растяжке мышц. Благодаря этому удается справиться с напряжением в груди, сухожилиях, квадрицепсах. В результате позвоночник принимает вертикальное положение.

Для нормализации осанки выполняют такие упражнения:

  1. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сцепить руки в замок за спиной и осторожно отводить плечи назад. Грудная клетка должна при этом максимально раскрыться.
  2. Начать упражнение с обычного выпада. Для этого выпрямить спину, правую ногу согнуть в колене и выставить вперед, левую – отвести назад. Постепенно опускаться вниз. Зафиксироваться в таком положении на полминуты, затем проделать аналогичные действия для правой ноги.
  3. Встать ровно, согнуть ногу и обхватить ступню. Осторожно потянуть ее к ягодицам. В результате должно появиться напряжение спереди бедра.
  4. Сесть, вытянуть правую ногу, левую – согнуть и опереться на правое колено. Наклониться так, чтобы дотянуться грудью до бедер. В такой позе оставаться полминуты. Затем выполнить упражнение для второй части тела.

Как исправить осанку

Комплекс для спины

Взрослым людям стоит выполнять такие упражнения для коррекции осанки:

  1. Согнуть руки, поднять голову и ползти по полу, глубоко присев. В общей сложности рекомендуется сделать 50 шагов.
  2. Встать на четвереньки, прогнуться и, сделав выдох, направить туловище вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 7 повторений.
  3. Лечь на спину, руки согнуть. Делая вдох, поднять грудной отдел, на выдохе – опустить. Сделать 10 повторений.
  4. Лечь на живот. На вдохе поднять голову и прогнуться в спине, на выдохе – опуститься. Сделать 7 повторений.

Йога

Эффективным методом коррекции нарушений осанки является йога, которой можно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Для этого подойдут такие асаны:

  • Поза кобры. Это упражнение помогает открыть грудную клетку и отлично укрепляет мышцы спины. Оно позволяет устранить сутулость и выпрямить позвоночник. Для начала нужно лечь на живот. Напрячь мышцы спины и оттолкнуться от пола руками. Отвести назад плечи и немного откинуть голову. Зафиксироваться в такой позе на полминуты.

Выполнение асаны

  • Собака мордой вниз. Эта асана открывает грудную клетку, способствует укреплению мышечных тканей плеч и удлинению позвоночника. Для этого нужно встать на колени, опереться руками на пол. Важно, чтобы спина оставалась прямой. Понемногу выпрямлять ноги. Бедра должны подняться кверху. В таком положении нужно оставаться полминуты.

Выполнение асаны

  • Собака мордой вверх. Это упражнение способствует укреплению мышц пресса и груди. Также оно улучшает состояние плеч и поясницы. Для его выполнения лечь на живот. Оторвать тело от пола, напрягая поясницу. Опереться на руки и потянуться головой вверх. Оставаться в таком положении полминуты.

Выполнение асаны

Комплекс для детей

Существует довольно много действенных упражнений, которые помогают справиться с сутулостью у детей. Для зарядки нужно приготовить полотенце, гимнастическую палку, стул и грузы массой 200-500 г.

Итак, для коррекции осанки нужно выполнять следующее:

  1. Медленно подняться на носки, развести руки в стороны. На вдохе поднимать их вверх, на выдохе – опускать. Сделать 10 повторений.
  2. Опереться на стену лопатками, завести руки за голову, облокотиться ими о стену. Делая вдох, прогнуться в спине. На выдохе принять исходное положение.
  3. Встать около стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжиматься от стены.
  4. Встать, опустить руки и сцепить их за спиной. Плечи и голову следует отвести назад. На вдохе выгнуть грудь вперед. Расслабиться, расцепить руки, выдохнуть.
  5. Встать на колени, поместить руки за голову, сесть на пятки. Делая вдох, подняться, развести руки и выгнуться вперед. На выдохе опять сесть на пятки.
  6. Лечь на спину, под лопатки положить полотенце, свернув его в небольшой валик. В руки взять грузы и делать взмахи за голову.
  7. Встать на четвереньки, опереться на руки. На вдохе поднимать ноги, на выдохе – опускать.
  8. Опереться на спинку стула. На вдохе наклоняться вперед, на выдохе – возвращаться в начальное положение.
  9. Взять палку и положить через голову на лопатки. Выполнять повороты влево и вправо.

Простые упражнения для детей

Почему так важно корректировать сутулость

Коррекция сутулости очень важна. Если вовремя не принять меры, есть риск опасных осложнений. К ним относят следующее:

Прогноз

Чтобы справиться с нарушениями осанки, начинать выполнять лечебные упражнения нужно как можно раньше.

В 18 лет на устранение сутулости может потребоваться от 6 месяцев до 1 года. В 30 лет на это уйдет от 1 года до 3 лет. У 40-летних людей справиться с проблемой практически невозможно.

Выполнение специальных упражнений позволяет справиться с сутулостью и предотвратить развитие осложнений. Чтобы терапия была максимально эффективной, ее должен подбирать квалифицированный врач с учетом особенностей организма пациента.

Предлагаем вашему вниманию видео-комплекс упражнений от сутулости от Сержа и Шанти:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/gimnastika-ot-sutulosti.html

Упражнения для исправления сутулости

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка.

Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника.

Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика от сутулости

Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, изгибы позвоночника человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.

Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре Бубновского.

упражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:

  • при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)
  • путем выполнения специальных физических упражнений

Причины возникновения сутулости

Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:

  • длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)
  • недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего мышцы спины перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)

Оба эти фактора внешние, а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной, обусловленной внешними причинами. Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.

В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.

Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:

  1. Инфекционные болезни — остеомиелит, костный туберкулез
  2. Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция — рахит — частое заболевание у маленьких детей, остеопороз -чаще наблюдается в пожилом возрасте
  3. Сколиоз разной этиологии: 3 — 4 стадии сколиоза, вызванный дисплазией ТБС, по причине ног разной длины
  4. Врожденные дефекты

Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной или врожденной, обусловленной внутренними причинами. В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.

  1. Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе — медленно опускаем. Делаем так до 10 раз
  2. Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно
  3. Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью
  4. Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
  5. Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки
  6. Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 — 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову
  7. Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе — опускаем
  8. Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе — принимаем исходное положение
  9. Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая

Комплекс упражнений для взрослых

Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:

  1. Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов
  2. Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз
  3. Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе — опускаем. Повторяем упражнение 10 раз
  4. Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
  5. Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз

Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе с сутулостью

Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.

Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.

В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

упражнения от сутулости

(89

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-sutulosti.html

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин.

Основная причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью? 

В первую очередь, укреплять верх спины. 

Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

Внимание!

2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Бонус — для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс  -15 минутным 

стоянием у стенки. Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтобы обрести правильную осанку, у вас есть. 

Нужен только катализатор — это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного? В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.

Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:

  1. затылок
  2. лопатки
  3. ягодицы
  4. икры
  5. пятки

Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо.

Другая ошибка — когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене .  Движения плеч: вниз и назад к стенке.

Важно!

Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении. 

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:

  • По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
  • Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
  • Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
  • Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз

Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.

Источник: http://fitnessvopros.com/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-sutulosti.html

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

https://www.youtube.com/watch?v=Tc70bw8GkOs

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо.

Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.

Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1278829029452941764/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Как выполнять упражнения от сутулости: комплекс гимнастики и ЛФК для лечения и профилактики нарушения осанки

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Сутулость спины представляет собой патологию, при которой наблюдается слишком прогнутый назад грудной отдел. Данное нарушение осанки не только косметический дефект, проблема приводит к различным осложнениям, которые угрожают здоровью пациента.

В наше время сутулость наблюдается у лиц разного возраста и пола. Патология может быть врождённой или приобретённой, поэтому очень важно уделять внимание профилактике, своевременной терапии. Внимательно изучите следующий материал, соблюдайте рекомендации медиков, по необходимости начните выполнять особую гимнастику для лечения и профилактики нарушения осанки.

Причины появления сутулости

Сутулость является признаком искривления позвоночника, в такой ситуации плечи человека опускаются вперёд, отсутствие терапии ведёт к формированию горба. На появление сутулости спины влияет множество негативных факторов. У детей и взрослых все негативные факторы схожи между собой, ведь негативное влияние на организм наблюдается с ранних лет.

«Переломный момент» в жизни человека начинается с похода в школу. Именно в этот период активно формируется осанка, дети не часто следят за своим положением во время пребывания за партой.

Основные причины появления сутулости:

  • офисно-школьный образ жизни. К этой группе относят школьников, студентов, офисных работников. Всех этих людей объединяет длительное нахождение в сидячем положении. Отсутствие физической активности, неправильное положение позвоночника на протяжении длительного периода времени приводит к резко негативным последствиям, формированию кифоза, сколиоза, других заболеваний;
  • слаборазвитые мышцы спины. Пик роста приходится на 11–17 лет, если мышечные волокна не тренируются, то они не успевают расти вслед за позвоночником, просто вытягиваясь вдоль него. На фоне этого ребёнку тяжело держать спину ровно, отсутствие терапии усугубляет положение. Во взрослом возрасте сидячий образ жизни приводит к атрофии мышц, аналогичному результату;
  • психологические факторы. Данная ситуация характерна для подростков. Эмоциональное напряжение заставляет человека переживать, он пытается «спрятаться» посредством постоянной сутулости. Даже после улучшения настроения привычка сутулиться остаётся, перерастая в серьёзную проблему;
  • высокий рост. Данная проблема очень часто становится причиной сутулости. Спинным мышцам трудно удерживать длинный позвоночник, поэтому люди сутулятся, пытаясь минимизировать напряжение;
  • рефлекторное напряжение мышц груди. Такая ситуация наблюдается в том случае, если в спортивном зале человек уделяет много внимания мышцам груди, забывая о мышцах спины, что приводит к дисбалансу. Избежать проблемы поможет соотношение упражнений 1:3 (грудные мышцы: спинные мышцы);
  • слабые мышцы и связки от рождения. Повышенная гибкость суставов и спины приводит не только к сутулости, но и к другим более серьёзным патологиям. Поэтому ранняя диагностика и лечение необходимо всем деткам с данной проблемой.

На формирование сутулости влияют также некоторые заболевания, например, рахит, травматические повреждения позвоночника, послеоперационный кифоз, осложнения после лучевой терапии в детском возрасте. Такие причины появления сутулости встречаются редко, но имеют место быть. Перед началом лечения важно установить негативный фактор и устранить его, иначе рецидива не избежать.

Узнайте инструкцию по применению мази Финалгон для облегчения острой боли в спине и позвоночнике.

О показаниях и противопоказаниях к подводному вытяжению позвоночника, а также о пользе лечебных процедур прочтите по этому адресу.

Клиническая картина

Первым симптомом сутулости является напряжённость и постоянная усталость мышц в этой зоне. Дети больше подвержены данной патологии, поэтому выявить начало формирования сутулости очень трудно (капризы и усталость списывают на переутомление после учёбы). Хотя ребёнку на самом деле тяжело сидеть и ходить с ровной спиной.

По мере прогрессирования сутулости начинают проявляться другие признаки патологии:

  • неконтролируемое выпячивание живота;
  • постоянно полусогнутые колени;
  • наклон головы вперёд;
  • суженная грудная клетка;
  • заметное округление спины на фоне опущенных плеч вперёд.

С течением времени симптоматика усиливается, даже длительный отдых не приносит должного облегчения. Важно обратиться к доктору перед тем, как начнут появляться необратимые изменения в позвоночном столбе.

Классификация

Сутулость, в зависимости от причины её появления, медики делят на несколько видов:

  • врождённая;
  • старческая;
  • наследственная;
  • физиологическая;
  • рахитическая;
  • юношеская;
  • мобильная;
  • тотальная;
  • туберкулёзная.

Отдельные виды кифоза можно исправить с помощью гимнастики, но патологии, спровоцированные серьёзными заболеваниями (рахит, туберкулёз) таким образом вылечить нельзя (требуется специфическая медикаментозная терапия, особый курс ЛФК и физиопроцедур).

Диагностика

Сутулость спины – это, по сути, усиленный кифоз. Усиление грудного кифоза всегда приводит к сглаживанию или увеличению поясничного или шейного лордоза. Патологические изменения видны не вооружённым глазом, но медики для подтверждения диагноза назначают рентген в нескольких проекциях.

Справка! Нормальный кифоз в грудном отделе – естественный изгиб позвоночника назад, который обеспечивает равномерное распределение нагрузки. В норме кифоз имеет определённый угол, любые отклонения от этой отметки считаются патологией.

Правила терапии при помощи упражнений

Сутулость спины является начальной стадией искривления позвоночника и в большинстве случаев достаточно регулярного выполнения специальных упражнений для полного избавления от нарушения осанки. Конкретные упражнения прописывает врач, учитывая степень изменений, состояние пациента.

Перед началом терапии изучите правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений против сутулости:

  • одно занятие должно длиться не меньше получаса;
  • каждое упражнение должно повторяться минимум пять раз, с каждой новой тренировкой увеличивайте количество подходов;
  • составляя комплекс лечебных упражнений уделите большое внимание мышцам середины спины (именно они отвечают за правильную осанку);
  • учитывайте, что все отделы позвоночника связаны между собой, сутулость негативно влияет на шейную и поясничную зону, поэтому включайте в тренировки упражнения на прокачку ягодиц и мышц шеи;
  • во время тренировок не качайте мышцы груди, они намного сильнее мышечных волокон спины и сведут к минимуму положительный эффект от занятий;
  • во время лечения сутулости запрещено использовать штанги, гантели тяжелее пяти килограммов для мужчин и одного килограмма для женщин. Не забывайте, что вы лечитесь, а не готовитесь к спортивным соревнованиям;
  • все манипуляции не должны сопровождаться сильными болями или неприятными ощущениями. Помните, ЛФК при сутулости должна приносить облегчение, а не дискомфорт.

Комплекс гимнастики и ЛФК

Как исправить сутулость при помощи гимнастики? Разобравшись с техникой и подготовкой к лечению, приступайте к выполнению упражнений для улучшения осанки.

Эффективные упражнения:

  • используйте ремень или длинное полотенце, которое скрутили. В положении стоя возьмите выбранное изделие за оба конца, руки держите чуть шире плеч. Во время вдоха начните приседать, ровные руки немного заведите за голову, плечи держите опущенными. На выдохе вернитесь в начальное положение. Данные манипуляции выполняйте минимум десять раз;
  • лягте на живот, руки закрепите в замке, заведите за спину. Следите за тем, чтобы таз был плотно прижат к полу, ноги сведены. Поверните голову, лягте на правую сторону, медленно поднимите верхнюю часть спины вверх, не размыкая руки. В таком положении задержитесь на пять секунд, затем повторите манипуляции, меняя разворот головы;
  • сделайте глубокий вдох, отведите руки назад параллельно полу. На выдохе сведите руки в замок или скрестите между собой, по возможности задержитесь на десять секунд. Выполните минимум пять раз;
  • встаньте прямо, выпрямите грудную клетку, представив, что перед вами имеется стена. Руки отведите в стороны, параллельно полу. Скользите правой рукой по правому бедру, левую руку заведите за голову, взгляд опустите вниз. Аналогичные манипуляции повторите в другую сторону;
  • лягте на живот, возьмите в руки гантели по 1 кг, оторвите ноги от пола, верхнюю часть туловища поднимите. Начните отводить руки с гантелями назад, имитируя «греблю». Выполните двадцать раз упражнение, можно сделать несколько подходов;
  • встаньте на четвереньки, колени должны находиться под тазовыми костями, кисти – под плечами. На вдохе выгните спину вверх, опуская голову вниз, на выдохе прогнитесь в груди, запрокидывая голову немного назад;
  • лягте на спину, руки должны быть прижаты в телу. Во время вдоха оторвите таз вверх, не нарушая положение остального тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните до десяти раз;
  • ноги поставьте на ширину плеч, за голову заведите гимнастическую палку, зафиксируйте её руками. На вдохе нагнитесь вперёд, не меняя положение палки по отношению к телу, при этом сохраните естественный прогиб в пояснице, но сильно прогибаться нельзя. На выдохе медленно вернитесь в начальное положение. Важно выполнить минимум десять повторений для получения желаемого результата.

Узнайте о симптомах и лечении поясничного радикулита, а также о лечении заболевания при помощи инъекций.

Общие правила терапии и эффективные методы лечения дорсопатии грудного отдела позвоночника описаны в этой статье.

Перейдите по адресу http://vse-o-spine.com/bolezni/simptomy/bol-v-poyasnitse-pri-vstavanii.html и прочтите о причинах ноющей боли в пояснице при вставании и о методах лечения болевого синдрома.

Профилактика сутулости

Предупредить развитие нарушения осанки достаточно трудно, необходимо постоянно следить за собой, соблюдать определённые правила:

  • правильно организуйте рабочее место для себя и ребёнка;
  • выбирайте ортопедические матрасы и подушки для сна;
  • покупайте школьнику только ранцы с ортопедической спинкой, сумки на одно плечо способствуют неравномерному распределению нагрузки, появлению сколиоза, кифоза, других неприятностей;
  • насыщайте организм необходимыми витаминами и минералами, обеспечивая питание межпозвоночным дискам;
  • регулярно тренируйте мышцы спины, изначально все манипуляции оговорите с тренером. Самостоятельные тренировки могут привести к травмам, серьёзным проблемам со здоровьем.

Сутулость – проблема современного общества. Берегите осанку, выполняйте профилактические рекомендации. По необходимости обратитесь к доктору, ежедневно делайте лечебную гимнастику, соблюдая указания специалиста.

В следующем видео можно увидеть эффективные лечебные упражнения для укрепления осанки и устранения сутулости:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Источник: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.