Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Содержание

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела – неприятное заболевание, значительно ухудшающее качество жизни.

Причинами его могут быть нарушения образа жизни – недостаток физической активности, неправильные нагрузки, нерациональное питание.

Лечение должно быть активным и комплексным.

Одна из важных мер его – это лечебная физкультура или гимнастика.

Она помогает снять неприятные симптомы и предотвратить возможные негативные последствия.

О том какие упражнения выполнять и как, пойдет далее в статье.

Что такое ЛФК?

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела помогает уменьшить болевые ощущения или вовсе от них избавиться, вернуть мышцам тонус.

Физкультура помогает улучшить кровообращение, и эффективность ее уже давно доказана врачами. Регулярные занятия улучшают общее состояние больных, избавляют их от характерного для заболевания дискомфорта.

Они способствуют тому, что мышцы двигаются по правильной траектории, а головной мозг получает достаточное количество крови. Гимнастика усиливает мышечную массу шеи, ввиду чего она лучше выдерживает возлагаемые на нее в течение дня нагрузки.

Показания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях:

  • клинические проявления шейного остеохондроза;
  • боли с вертеброгенной причиной;
  • повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

ЛФК от шейного остеохондроза показана на всех стадиях развития заболевания

Применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания. Учтите, что показаны они только при ремиссии – на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания:

  • острые инфекции;
  • острое течение инфаркта;
  • тахикардия и брадикардия;
  • эпилепсия;
  • нарушение свертываемости крови (гемофилия);
  • болезнь Паркинсона;
  • обострение хронических заболеваний почек и печени;
  • новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

Подготовка и разминка

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения. Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений.

Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса.

Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Перед началом выполнения базовых упражнений необходимо размять мышцы шеиЕсли вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то перед началом выполнения комплекса проделайте следующие действия:

  • Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
  • Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап – разминочные упражнения. Их цель – подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения:

  1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут.
  2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты.
  3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую – вправо, правую – влево. Выполните 10-15 таких движений.

: “Основные лечебные упражнения при остеохондрозе шеи”

Базовые упражнения

Теперь переходим к основным комплексам. Следующая группа упражнений направлена на растяжение мышечных групп, находящихся рядом с шейным отделом позвоночника. Благодаря активной работе мышечных волокон обеспечивается стимуляция притока крови к позвоночным тканям, их надлежащее питание.

Базовые упражнения помогают устранить спазмы мышц, часто провоцирующие болевой синдром.

  1. Нужно сесть на стул с прямой спинкой, полностью прижать ступни к полу, спину держите ровно. Плавно наклоняйте голову влево, следя за тем, чтоб плечи не поднимались. В крайней точке постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, затем «перекатите» голову вправо по груди и вернитесь в исходную позицию. Аналогично повторите упражнение для другой стороны. В каждую сторону сделайте по 3-5 наклонов.
  2. Исходное положение аналогичное, но корпус нужно немного наклонить вперед, ладонями упереться в колени. Не наклоняя голову, вытягивайте вперед шею, будто пытаетесь заглянуть под стул максимально далеко. Вы должны при этом ощущать напряжение по бокам. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем свободно опустите голову и дайте мышцам шеи полностью расслабиться. Повторить 5-7 раз.
  3. Нужно встать прямо с ровной спиной. Стараясь не наклоняться в сторону, тянитесь вниз пальцами левой руки и одновременно поднимайте вверх правое плечо. В процессе выполнения должно ощущаться натяжение мышц, которые ведут от основания шеи к плечу. В крайней точке не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй стороны. Нужно сделать 6-8 повторов.

Также базовые комплексы включают в себя выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и повышение их выносливости. Это может показаться ненужным, так как испытываемая при шейном остеохондрозе боль идет от других структур.

Упражнения для укрепления верхней части спины

Тем не менее, необходимость в этом есть. Если мышцы шеи крепкие и эластичные, то они меньше подвержены спазмам. Упражнения помогают улучшить поступление в ткани шейного отдела позвоночника питательных компонентов, нормализовать процесс вывода продуктов их распада.

  1. Нужно лечь на пол вверх лицом, упереться на локти и предплечья. Теперь надо запрокинуть голову максимально далеко на спину и перекатывать ее от одного плеча к другому, чтобы амплитуда при этом составляла 180 градусов, а крайними точками были плечи. Важно качество выполнения: вы должны ощущать, как напрягаются поочередно все мышцы шеи при движении головы из стороны в сторону. Выполните 6-8 движений.
  2. Теперь сядьте на стул с ровной спиной. В зубах нужно зажать карандаш и «писать» им в воздухе перед собой буквы алфавита. Размеры этих воображаемых букв должны примерно равняться размерам вашей головы – писать нужно крупно и размашисто. При выполнении упражнений вы можете ощущать в шее отчетливый хруст. Если боль при этом отсутствует, не прекращайте выполнение упражнения. Делайте его в течение 2-3 минут.
  3. Нужно сесть на стул, спину выпрямить, руки завести за голову и сцепить ладони на шее замком. Теперь наклоняйте голову (не корпус) назад, нажимая одновременно на шею ладонями. Важно, чтобы сопротивление рук было достаточным – тогда голова будет двигаться назад с небольшим усилием. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секундное напряжение и 5-10 секундное расслабление.
  4. Сядьте на стул, расположенный перед столом, локтями упритесь в столешницу. Нижнюю челюсть обхватите раскрытыми ладонями и наклоняйте вниз голову, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Важно не перестараться – достаточно легкого напряжения в шейных мышцах. Длительность и техника выполнения такие же, как в предыдущем упражнении.
  5. В положении сидя на стуле, сохраняйте ровное положение спины и выполняйте вращения головой по часовой стрелке. Голову старайтесь опускать максимально близко к правому плечу, затем спине, правому плечу, затем к груди. То же самое проделайте и против часовой стрелки. Учтите, что если у вас сильно выражены вестибулярные симптомы шейного остеохондроза, то данное упражнение лучше выполнять в присутствии кого-то, поскольку оно может спровоцировать сильное головокружение.

: “Комплекс для профилактики остеохондроза шеи”

Завершение

Завершающий этап комплекса направлен на закрепление результата и профилактику ухудшения состояния при данном заболевании.

После завершения выполнения упражнений шею необходимо обернуть шарфом или полотенцемЗакончив гимнастику, создайте так называемый «буфер», который защитит разогретые мышцы от переохлаждения.

Можно использовать махровое полотенце, шарф, свитер с воротом под горло – что угодно, что закроет шею и плечи для предотвращения переохлаждения.

Такую «защиту» нужно оставить не менее чем на полчаса.

Если специалист назначил вам применение мазей, гелей и другие местные препараты, их можно нанести после гимнастики – так активные компоненты лучше впитаются кожей.

Посредством утепления воротниковой зоны можно предупредить спазмы сосудов и мышц, которые способны усилить или развить болевой синдром, ухудшить кровоснабжение шейного отдела.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты:

  • ЛФК – важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
  • Гимнастику нужно выполнять регулярно.
  • Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
  • Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/shejnyj-otdel/osteokhondroz-shejnogo-otdela/lechebnaya-fizkultura.html

Лфк при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу.

Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

Лфк при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

  1. Не стоит заниматься Лфк при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
  2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
  3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
  • уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
  • восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
  • укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
  • снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
  • восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
  • адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
  • устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

  1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
  2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
  3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
  4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
  5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс Лфк при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
  2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
  3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
  4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
  5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
  6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
  7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

  1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
  2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
  3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
  6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
  7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
  8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
  9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.
    Комплекс упражнений (часть 2)
  10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
  11. Свести, а затем развести лопатки.
  12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
  13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
  14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
  15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
  16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
  17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
  18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
  19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-shejjnom/

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

  • Иногда случается, что основную опасность для шейного отдела позвоночника таит в себе не травма, а приобретенное заболевание.
  • Основным методом лечения шейного остеохондроза является хирургический метод. Операция позволяет провести такие действия как:
  •  Методы консервативного лечения, которые используются при шейном остеохондрозе, могут быть следующими:
  • Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений.
  • Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она  включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов.
  • Сам себе мануальный терапевт
  • Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя.
  • Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

Шейный остеохондроз в наше время не редкость. Подверженными этому заболеванию бывают и довольно молодые люди в силу малоподвижного образа жизни, который способствует застойным явлениям в позвоночнике. Что такое остеохондроз? Чем он опасен? Как его лечить? Ответы на эти и другие вопросы мы попробуем найти в этой статье.

Шея – важная часть скелета.

Так уж устроен человеческий скелет, что в позвонках прячется спиной мозг – то, что заставляет нас двигаться, управляет телом и служит средством передачи импульсов от мозга телу, грубо говоря, превращает мысли в действия и делает сознание реальным. Шея – переходная зона от головного мозга к спинному, она защищает важные зоны мозга, отвечающие за двигательную активность и жизнеобеспечение организма. Потому беречь шею от повреждений крайне важно.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Иногда случается, что основную опасность для шейного отдела позвоночника таит в себе не травма, а приобретенное заболевание

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательного аппарата. Его причина может крыться как в смещении позвонков между собой, так и в артрозных явлениях. Все это приводит к физическому дискомфорту, нарушению двигательной активности, защемлению нервов.

Проблема в том, что способствует остеохондрозу малоподвижный образ жизни, его начальные этапы мало кто замечает. На том этапе заболевания, когда боль становится ощутимой, справиться с ней самостоятельно обычно бывает маловероятно.

Поэтому важным шагом в лечении шейного остеохондроза является профилактика заболевания, основанная на  выполнении несложных и эффективных упражнений.

Основным методом лечения шейного остеохондроза является хирургический метод. Операция позволяет провести такие действия как:

  1. Удаление межпозвонковой грыжи;
  2. Удаление добавочных ребер;
  3. Исправление гипертрофии лестничных мышц.

Используется такой подход только при сдавливании плечевого сплетения, которое существенно нарушает подвижность и сопровождается сильными болями.

Вместе с тем, если заболевание не достигло этапа шейно-грудного остеохондроза, есть возможность лечиться консервативным методом, отказавшись от проведения сложной хирургической операции.

Кейс: Как лечила грыжу поясничного отдела позвоночника

 Методы консервативного лечения, которые используются при шейном остеохондрозе, могут быть следующими:

  1. Лечебная гимнастика;
  2. Мануальная терапия (массаж, в том числе);
  3. Постизометрическая терапия;
  4. Физиолечение;
  5. Лазеротерапия;
  6. Противовоспалительные препараты;
  7. Курсы кортикостероидной терапии;
  8. Лечебные компрессы.

К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Причина этого заключается в том, что в ряде случаев при появлении болевого синдрома продолжать физические упражнения опасно и потому запрещено.

В то же время нужно знать один нюанс: при сколиозе – искривлении позвоночника — есть склонность к остеохондрозу, который может развиться впоследствии.

Тогда профилактику можно начинать заранее и выражаться она будет именно в лечебной  гимнастике. Заниматься такой гимнастикой может человек любого возраста и любой физической подготовки.

Суть ее в том, чтобы исключить застойные явления и держать мышцы шеи в достаточном тонусе.

Если остеохондроз уже есть и проведено предварительное лечение, то необходимо получить качественную консультацию у лечащего врача по поводу того, в каком месте расположена грыжа и какие упражнения могут быть рекомендованы для лечения.

В большинстве случаев не вредят такие занятия спортом как пилатес, йога, плавание в бассейне – в своем изначальном назначении они повышают уровень физической подготовки всего организма, повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают кровообращение.

Если врач рекомендует ввести определенные двигательные ограничения, то проявляйте внимание к своему состоянию – при первых признаках боли прекратите физическую нагрузку.

Если вы занимаетесь с тренером, то обязательно предупредите его о своей проблеме, тогда тренер подберет комплекс упражнений с минимальным риском для шейного отдела позвоночника и будет следить за выполнением, чтобы исключить получение травмы.

Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений

В некоторых случаях при первых признаках шейного остеохондроза в начале заболевания рекомендуют провести самомассаж, чтобы прогреть мышцы. При отсутствии осложнений в качестве разогрева советуют производить повороты головой влево-вправо и наклоны хотя бы по 10 раз.

Упражнения для шеи нужно выполнять стоя, чтобы обеспечить естественную и правильную нагрузку на позвоночник.

Кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, врачи рекомендуют выполнять комплексы для плечевого пояса, который примыкает, а значит, глубоко связан с работой шейного отдела позвоночника.

Новость: Лечит ли золотой ус суставы?

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она  включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов

  1. «Барашек». Положите ладонь на лоб и надавите рукой. Создайте обратное давление лбом на руку, напрягая мышцы шеи. Упражнение напоминает поведение двух упрямых барашков, отсюда и название. Выполнять упражнение по 10 секунд (от 6 до 10 повторов). Такое же упражнение выполняем, положив руку на затылок.

    Положите руку на правый висок и повторите упражнение. Теперь на левый висок и аналогично «противостоите» ладони шеей.

  2. «Птица». Максимально расслабьте мышцы шеи и откиньте голову назад (можно неглубоко), смотрим наверх и изучаем небо/потолок, одновременно поворачивая голову влево, так чтобы голова не поднималась, а ухо «дотянулось» до левого плеча.

    Справились? так же по дуге верните голову в исходное положение (прямо запрокинутая голова). Теперь выполните упражнение вправо и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе – не нужно торопиться, делайте так медленно насколько вам это комфортно.

  3. «Спящая птица». Исходное положение – стоя прямо, голова откинута назад.

    Напрягите мышцы шеи, как будто голова стала тяжелой, и попробуйте дотянуться подбородком до яремной ямочки.

  4. «Сова». Голова и плечи прямые, выполняем медленные повороты влево-вправо максимально далеко, насколько позволяет шея. Упражнение делаем медленно.

    После первого подхода выполняем второй, но усложняем его: прижимаем подбородок к шее и совершаем повороты «пригнутой» головой. При этом будут прорабатываться другие группы мышц.

  5. «Карусель» — совершаем вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки.

    Если сразу выполнить тяжело, то разогрейтесь: исходное положение — держите голову прямо над телом,

    • на счет «Раз» выдвигайте голову ровно и прямо перед собой, на счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение,
    • «Три» — выдвигаем голову в одну сторону, «Четыре» — исходное положение;
    • «Пять» — пытаемся «задвинуть» голову назад, «Шесть» исходное положение;
    • «Семь» — выдвигаем голову в другую сторону(противоположную счету «Три»), «восемь» — исходное положение.
    • Повторите такой вариант 3-4 раза в каждую сторону и переходите к вращению (проносим голову через точки один, три, пять семь, не возвращаясь в исходное положение) по кругу. Аналогично повторите его в каждую сторону.
  6. «Сломанная карусель» — вариант разогрева, когда вращение головой вы выполняете с помощью руки: например кладете левую руку на правую щеку и наоборот. При этом рука помогает делать вращение по кругу.

Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя

Комплекс упражнений, который выполняется стоя, должен быть согласован с лечащим врачом!

Такой комплекс может носить название ЛФК (лечебная физкультура), он выполняется стоя и потому может носить дополнительную нагрузку на мышцы шеи.

В этом варианте упражнения выполняются на только на шейный отдел позвоночника. Но и на плечевой, проводиться разогрев кровообращения всего организма.

комплекс очень простой и вы наверное улыбнетесь, вспомнив летний лагерь или разминку на физкультуре.

  1. Разогрев – пройдитесь по кругу (по комнате, квартире, как вам позволяет помещение) опираясь на всю стопу. Руки можно поставить на пояс или свободно опустить вдоль туловища. Теперь пройдите хотя бы половину этого расстояния на цыпочках (старайтесь наступать на носки и не прижимать пятки к полу), а потом, наоборот, на пятках, не касаясь носками стопы пола. При правильном выполнении вы почувствуете тепло и разогрев. После этого можете переходить к следующему упражнению. Пока не появится ощущение теплоты, продолжайте разминку.
  2. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки висят спокойно. Поднимите плечи вверх и задержите на несколько секунд. При этом движение должно совершаться плечами и лопатками, слегка напрягая их, руки (локтевая и кистевая часть) должны быть расслаблены, их участие должно быть исключено. Можете совершить круговые вращения плечами вперед-назад, придерживаясь этого же принципа.
  3. Медленно опускайте подбородок до груди, чтобы шея выгнулась в дугу, плечи расслаблены, работает только шея. Прочувствуйте движение каждого позвонка. Максимально прижав подбородок, вернитесь обратно в исходное положение так же медленно. Повторите, пока не прогреется шея.
  4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире. Наклонитесь прямо перед собой , корпус должен стать горизонтальным. Руки раскинуты прямо, совершаем махи. Старайтесь делать движения плечами и лопатками, минимально задействовав кисте и локти. Важно прогреть плечевой пояс.

Этот комплекс может подойти не всем и противопоказан при обострении. Перед тем как выполнять его спросите совета у врача, чтобы выяснить, допустимы ли эти нагрузки в вашем состоянии.

Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

  • И да, и нет. Можно предотвратить его развитие, если регулярно выполнять несложные упражнения, которые хорошо влияют на общее кровообращение и усиливают мышечный каркас шеи и плечевого пояса.
  • Если у вас есть поставлен диагноз остеохондроз, либо вы часто испытываете боли в шеи, то следующие советы могут помочь вам:
  • Старайтесь регулярно выполнять несложные упражнения для профилактики обострений.
  • Избегайте сквозняков и охлаждения шеи. Болевой синдром может проявиться от застуженной мышцы и не меньше мешать нормальной активности и деятельности.
  • Старайтесь посещать массажиста и выполнять массаж на шейно-воротниковую зону только у квалифицированного специалиста.
  • Если у вас болит голова и шея, то попробуйте помассировать виски. Это может улучшить кровообращение и височная боль, которая отдается в голове и шее пройдет быстрее.
  • Не выполняйте нагрузку на шейный отдел, к которой вы не привыкли, в частности круговые движения шеей, особенно в период обострений.
  • Не занимайтесь вытягиванием шейных позвонков самостоятельно – это может привести к серьезным травмам из-за повреждений мягких тканей, суставов и т.д.

Берегите шею смолоду, все-таки мы на ней голову носим! Если вы улыбнулись, то это хорошо: позитивное настроение всегда положительно сказывается на здоровье.

Источник: https://StopStarenie.com/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze/

Правила выполнения комплекса ЛФК и гимнастики при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и особенности лечебных упражнений

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – патология, при которой положительный результат терапии проявляется только при сочетании нескольких методов лечения. При обострении, активном поражении фиброзного кольца, развитии протрузии и межпозвоночной грыжи нужно устранить болевой синдром, остановить поражение дисков.

Снижение болевого синдрома – первый этап восстановления ослабленной хрящевой ткани. В период терапии и после улучшения состояния дисков и позвонков обязательно нужна гимнастика при шейном остеохондрозе.

Особенности комплекса ЛФК, польза, эффективные упражнения, рекомендации врачей – информация для пациентов с ортопедическими патологиями. Данные пригодятся всем, кто хочет сохранить здоровье позвоночника.

Причины и симптомы заболевания

Разрушение межпозвонковых дисков на раннем этапе вызывает слабые боли, дискомфорт в зоне шеи. По мере прогрессирования патологии чаще беспокоят головные боли, появляются неврологические нарушения.

При остеохондрозе появляются разноплановые негативные симптомы:

  • онемение зоны шеи, плеч, ограничение подвижности шейного отдела, хруст при наклонах и поворотах головы – характерные признаки, указывающие на активизацию патологических изменений;
  • при запущенных случаях межпозвонковые диски становятся ниже, часть жидкости вытекает, усиливается трение соседних позвонков, появляется выбухание хрящевой ткани, при разрыве фиброзного кольца возникают опасные протрузии и межпозвоночные грыжи. Чем сильнее разрушены эластичные структуры, тем ярче болевой синдром;
  • пациенты с умеренной и тяжелой степенью шейного остеохондроза сталкиваются с нейрососудистым, мышечно-тоническим, корешковым синдромом;
  • при сдавлении сосудов и нервных окончаний, сужении позвоночного канала, избыточной нагрузке на костные структуры человек постоянно испытывает боли в шее и голове, жалуется на снижение работоспособности, ухудшение памяти;
  • плечевые мышцы теряют рефлексы, появляется головокружение при остеохондрозе, тошнота;
  • в перегруженных мышцах, компенсирующих функцию ослабленного позвоночника, развивается болезненный спазм;
  • на рентгеновских снимках при 3 и 4 стадии остеохондроза хорошо видны костные разрастания, поддерживающие позвоночник. Чем больше остеофитов, тем ниже подвижность шеи.

Что показывает МРТ шейного отдела позвоночника и как проводится диагностическое исследование? У нас есть ответ!

О характерных симптомах и эффективных методах лечения сирингомиелии шейного и грудного отделов позвоночника узнайте из этой статьи.

Основные причины шейного остеохондроза:

  • естественное старение и поражение дисков в пожилом возрасте;
  • инфекции, воспалительные заболевания шейной зоны при переохлаждении, проникновении инфекции;
  • ослабленные позвоночные структуры на фоне неправильного минерального обмена;
  • отсутствие достаточного объема движений, сидячая работа, постоянный наклон шеи, сутулость при выполнении профессиональных обязанностей;
  • травмы, ушибы, смещение позвонков, поражение хрящей;
  • врожденные аномалии развития костных структур;
  • сколиотические изменения;
  • высокая интенсивность тренировок с нагрузкой на шейную зону приводит к микротравмам, повреждению межпозвоночных дисков и плотных структур;
  • наличие 10–20 и более килограммов сверх нормы для определенного роста и возраста;
  • плоскостопие.

Важно! Отсутствие своевременного лечения может привести к тугоподвижности верхнего отдела позвоночника, сильным болям, ухудшению качества жизни, невозможности выполнять профессиональные обязанности.

Польза лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Результат при регулярном выполнении комплекса:

  • уменьшение болей вертеброгенного характера;
  • разработка мышц шейной зоны;
  • укрепление, повышение пластичности мышц;
  • увеличение подвижности шейного отдела;
  • нормализация кровотока в проблемных структурах;
  • улучшение питания головного мозга;
  • предупреждение прогрессирования остеохондроза.

Противопоказания

Комплекс ЛФК при поражении хрящей и позвонков в шейном отделе назначают не всем пациентам. Большинство ограничений – временных, относительных.

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой при наличии перечисленных заболеваний и состояний:

  • высокая температура, лихорадочное состояние, плохое самочувствие;
  • тяжелая форма защемления нервных корешков и сосудов при стенозе позвоночного канала. В шейной зоне костная трубка узкая, небольшие изменения положения, высоты хрящей, избыточная подвижность позвонков нередко провоцирует относительный и абсолютный стеноз;
  • симптомы, указывающие на серьезное нарушение церебрального кровотока: головокружение, онемение конечностей и плечевой зоны, сильные головные боли, обмороки, потеря чувствительности пальцев рук;
  • тяжелая степень истощения;
  • постоянно держится высокое давление;
  • обострение остеохондроза с мучительным болевым синдромом;
  • высокий риск кровотечений либо выявление патологического процесса в любом отделе организма при низкой свертываемости крови. Физическая нагрузка может усилить кровопотерю, привести к повышению АД, обморокам, шоковому состоянию;
  • тяжелое течение беременности. Будущим мамам полезно выполнять гимнастику для сохранения подвижности позвонков, предупреждения отложения солей. Шейный отдел находится далеко от матки с растущим плодом, но при избыточной нагрузке, неправильном выполнении комплекса ЛФК, тяжелой степени остеохондроза существует высокий риск повышения давления, головокружений, обморочных состояний. Неудачное падение на фоне потери сознания может нанести серьезные поражения плоду, вызвать осложнения у беременной;
  • выявление злокачественного опухолевого процесса в зоне позвоночника и прилежащих участках. Спинальные опухоли находятся у основания спинного мозга, на нервных корешках, в костях позвоночного столба, кровеносных сосудах. Очень опасны метастазы в позвоночнике при онкопатологиях. Даже при развитии доброкачественного образования нужно с осторожностью относиться к нагрузкам на позвоночник, чтобы не спровоцировать разрыв либо ускоренный рост опухоли: гемангиомы, остебластомы, остеоид-остемы, менингиомы, нейрофибромы, остеосаркомы, гемангиобластомы.

Важно! Гимнастика любой интенсивности разрешена только при снижении силы болевого синдрома. Нарушение запрета отрицательно сказывается на ослабленных дисках и позвонках, провоцирует усиление дискомфорта.

Правила выполнения комплекса ЛФК

Рекомендации специалистов:

  • при выполнении гимнастики для шеи при остеохондрозе нужно держать спину прямо. На протяжении дня также важно следить за осанкой. При слабых мышцах по рекомендации вертебролога либо травматолога-ортопеда можно носить поддерживающий корсет для позвоночника, но при назначении воротника Шанца любые упражнения исключены;
  • важно заниматься регулярно: на протяжении первых 10–14 дней комплекс делать каждый день, постепенно частоту тренировок снижать, довести до трех в неделю;
  • нельзя перенапрягаться, нарушать запреты врача на определенные движения. При шейном остеохондрозе не стоит резко наклонять голову в стороны, вперед-назад, вращать шеей с большой амплитудой. Отрицательное влияние на ослабленные межпозвоночные диски и костные структуры оказывают прыжки, бег, силовые нагрузки, рывки, травмоопасные упражнения;
  • оптимальный вариант – выполнять лечебную гимнастику перед зеркалом, особенно, в первое время. Сначала больной занимается под руководством врача, далее комплекс при шейном остеохондрозе можно делать в домашних условиях;
  • для снижения риска травматизма обязательно «растягивать» мышцы;
  • при появлении дискомфорта, тошноты, сильной боли в позвоночнике и голове, повышении давления, усилении головокружения нужно немедленно прекратить упражнение, присесть, выпить воду и успокоительное, принять таблетку анальгетика или антигипертензивный препарат. После исчезновения симптоматики важно пообщаться с лечащим врачом, рассказать о негативных проявлениях. Если состояние после или во время гимнастики резко ухудшилось, есть риск потери сознания, то нужно срочно вызывать бригаду медиков.

При лечении шейного остеохондроза нужно не только регулярно заниматься с врачом-реабилитологом или физиотерапевтом, выполнять предложенный комплекс ЛФК, но и устранить факторы, создающие повышенное давление на позвонки, мышцы шеи, хрящи и связки.

Важно приобрести ортопедический матрац и подушку, отказаться от интенсивных тренировок с отягощением, прыжков, резких движений шеей. Медики советуют забыть о курении: токсины разрушают хрящевую ткань, ухудшает кровоснабжение позвоночных структур и головного мозга.

Такой же негативный эффект оказывает и алкоголь, особенно, низкого качества.

Узнайте о первых признаках межрёберной невралгии с правой стороны и об особенностях терапии заболевания.

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе и как выполнять лечебные растирания растирания? Ответ прочтите по этому адресу.

Перейдите по ссылке http://vse-o-spine.com/bolezni/gryzha/lechenie-doma.html и ознакомьтесь с информацией о методах лечения грыжи межпозвоночного диска в домашних условиях.

Описание упражнений

Медики предлагают несколько комплексов для положительного воздействия на ослабленный позвоночник и напряженные шейные мышцы.

Есть немало авторских методик для комплексного лечения остеохондроза: гимнастика Бубновского, Шишонина, Дикуля, Долженкова. Оптимальный набор упражнений, разновидность ЛФК должен определить лечащий врач.

Важно проанализировать состояние костных и хрящевых структур, прежде чем остановиться на одной системе.

Один из эффективных комплексов при терапии шейного остеохондроза:

  • Пациент сидит или стоит, руки опущены, прижаты к бедрам. Выполнить медленный поворот головы в одну, затем в другую сторону. Амплитуду подбирать индивидуально, чтобы не было болезненности.
  • Исходное положение не менять. Глубоко опустить голову вниз, постараться подбородком достать до груди. Хорошее упражнение на растяжку шейных мышц. Важный момент – нельзя допускать перенапряжения и боли.
  • Сесть на стул, положить на лоб ладонь. Для укрепления передних шейных мышц наклонять голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление руки. Упражнение помогает сохранять нужный наклон головы.
  • Можно сидеть либо стоять ровно, руки расслаблены, опущены. Не спеша переместить назад голову, одновременно втянуть подбородок. Отличное профилактическое упражнение для людей, вынужденных долго наклонять голову вперед. На протяжении дня можно выполнять упражнение несколько раз.
  • Исходное положение остается прежним. Плечи нужно поднять максимально высоко. В этот момент глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10–12 секунд, далее опустить плечи, мышцы расслабить, выдохнуть.
  • Количество повторений при шейном остеохондрозе для каждого упражнения варьируется от 5 до 10 раз. Нужно ориентироваться на самочувствие и советы врача. Амплитуду увеличивать постепенно, рывки, резкие наклоны, активные вращения головой делать нельзя. При правильном выполнении комплекса со временем мышцы укрепляются, позвоночник становится более гибким.
  • Заключительный этап – массаж мышц затылочной зоны и плечевого пояса. Важно аккуратно, но достаточно активно размять напряженные участки с легким нажимом: нужно хорошо проработать эту зону. На фоне правильного воздействия появляется чувство тепла, уменьшается болевой синдром.

При выявлении остеохондроза шейного отдела нужно принимать назначенные препараты, правильно питаться, выполнять комплекс ЛФК.

Умеренные нагрузки в сочетании с массажем и физиопроцедурами останавливают либо резко снижают скорость прогрессирования ортопедического заболевания.

Все упражнения подбирает ортопед или вертебролог в индивидуальном порядке, обязательно, с учетом стадии остеохондроза. В период обострения лечебную гимнастику применять не стоит.

— комплекс ЛФК для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Источник: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika.html

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Позвоночник – это каркас, на котором держится весь наш организм. Поэтому не удивительно, что болезненные ощущения в любом из его отделов ограничивают жизнедеятельность человека и снижают его активность. Можно ли справиться с этой проблемой дома, самостоятельно, не прибегая к помощи врачей? Конечно!

Лечебная физкультура (ЛФК) – эффективное, доступное каждому средство для снятия симптомов остеохондроза, радикулита, артрита, артроза.

Чем опасны болезни позвоночника? Они ограничивают подвижность суставов и межпозвоночных дисков. Это чревато появлением грыж и нарушением обменных процессов в организме. Такие трудности, в свою очередь, сильно снижают качество жизни и уровень здоровья, убивают иммунную систему.

Особую роль в хорошем самочувствии человека играет работа шейного отдела позвоночника. Дело в том, что он является первым звеном между мозгом (и центральной нервной системой в целом) и всем телом.

От физиологического состояния шейного отдела зависит работа двух других – грудного и поясничного.

Самым простым методом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика, заниматься которой можно дома самостоятельно.

Кому нужна лечебная физкультура

Если вы замечаете у себя невралгические боли в голове, груди, ногах и руках, вероятно, ваш организм страдает от шейного остеохондроза. Такие симптомы являются показанием для лечебной физкультуры шейного отдела. Органические изменения в позвоночнике, сопровождающие данное заболевание, обусловлены следующим:

  • корешковые нервы, отвечающие за функционирование внутренних органов и конечностей, оказываются зажаты позвонками;
  • в межпозвонковом пространстве происходит отложение и накопление солей;
  • наступает обезвоживание, снижается эластичность амортизирующих дисков.

Конечно, в первое время можно не обращать внимания на симптоматику. Однако если оставить эту проблему без решения на долгое время и не лечить болезнь, состояние организма будет постепенно ухудшаться. Для тех, кто готов взять заботу о здоровье в свои руки, разработана лечебная гимнастика, направленная на лечение шейного остеохондроза.

Ее главные плюсы —  доступность и бесплатность. Для того, чтобы справиться с этим недугом, вам не понадобятся дорогостоящие массажисты, тренажеры, регулярные посещения больниц и врачей.

Вооружившись основными знаниями в области лечебной физкультуры, вы сможете помочь себе самостоятельно в домашних условиях. Освоить приемы самопомощи вам помогут приведенные ниже упражнения и обучающее видео.

Что требуется для занятий

Любое самолечение лучше начинать с консультации со специалистом. Опытный врач, проанализировав ваше состояние, анализы и хронические заболевания, поможет составить и скорректировать план занятий.

К гимнастике при шейном остеохондрозе нужна минимальная подготовка. Необходимо создать комфортные условия для проведения зарядки:

  • хорошо проветрить комнату, в которой вы планируете заниматься лечебной физкультурой;
  • надеть удобную одежду – идеально подойдет спортивный костюм;
  • подготовить и постелить коврик, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в положении «лежа».

Приступив к зарядке при остеохондрозе, помните:

  • перенапрягаться на первом занятии нельзя, организм должен адаптироваться к нагрузкам постепенно, изо дня в день;
  • необходим постоянный контроль сердечного ритма: перенагружать сердце опасно;
  • упражнения для шейного отдела должны чередоваться с восстанавливающей дыхание гимнастикой;
  • резкий скачок пульса или боли в груди являются сигналом незамедлительно прекратить все упражнения. В этом случае следует или заменить упражнения на более легкие или прекратить тренировку.

Методики ЛФК при остеохондрозе

Суть лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе сводится к попеременной работе сокращающей и расслабляющей группы мышц.

Именно поэтому все упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, повторяя каждое от 5 до 15 раз.

Только правильный набор чередующихся статических и динамических упражнений способен оказать лечебное действие на шейный отдел позвоночника. Важна и частота занятий: мышцы могут прийти в тонус только при регулярных тренировках.

Подборка упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

Упражнение №1 

Занятие начинается из исходного положения №1 (ИП №1): человек стоит, сведя ноги вместе и вытянув руки по швам. Алгоритм действий:

  • сделать глубокий медленный вдох, подняв руки вверх;
  • встать на цыпочки и потянуться;
  • поднять голову, посмотрев на кончики пальцев;
  • медленно выдыхая, опустить руки вниз;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнение №2

Исходное положение №1.

  • Отводим правую руку в сторону, одновременно поворачивая тело и делая глубокий медленный вдох.
  • Изменяем положение головы так, чтобы увидеть кончики своих пальцев.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем данное упражнение с левой рукой и поворотом в другую сторону.

Упражнение №3

Исходное положение №1.

  • Делаем повороты головой сначала влево, потом вправо с максимальной амплитудой.
  • Поднимаем подбородок вверх как можно выше, после чего прижимаем его к груди.

Упражнение №4

Начинать упражнение следует из исходного положения №2: встаньте прямо, сведя ноги вместе, поднимите свои локти на уровень плеч.

  • Делаем вдох, одновременно отводя локти назад до сведения лопаток.
  • Делаем выдох, возвращаясь в исходное положение №1.

Источник: https://systavi.com/lechenie/lfk-pri-shejnom-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.