Как влияет малоподвижный образ жизни на беременность?

Содержание

Гиподинамия в период беременности

Как влияет малоподвижный образ жизни на беременность?

Современный мир с его темпами жизни загоняет нас в жесткие рамки офиса и сидячей работы, которая в прямом смысле слова обездвиживает. После работы мы также предпочитаем не вечернюю прогулку, а телевизор, компьютер или же диван. Что тогда говорить о беременных? В силу своего положения они предпочитают мало двигаться, обосновывая это тем, что им очень тяжело.

Движение – жизнь

Как правило, беременная женщина предпочитает больше ездить на транспорте, а не ходить пешком, подниматься на лифте, а не по ступенькам, сидеть с планшетом, а не гулять по улицам и т.д.

Но, такой образ жизни не отвечает тому, который генетически запрограммирован у нас. Чтобы выжить, нам нужно постоянно двигаться.

Только при условии здорового питания и активного движения у человека будет стабильно работать опорно-двигательный аппарат, дыхательная, сердечно-сосудистая система, эндокринная и другие.

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) может привести к проблемам в виде: сахарного диабета, ишемической болезни сердца, онкологических заболеваний.

Диагноз «гиподинамия» может прозвучать в случае, если человек более 5 часов в сутках проводит в сидячем положении.

Себя нужно беречь

Беременные предпочитают в период вынашивания ребенка не делать лишних движений, так как это может привести к выкидышу или же другим негативным факторам, влияющим на беременность. Но, это миф.

Редко какая беременность проходит под полным запретом на физическую активность.

Как правило, женщинам рекомендуется как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять пешком, в качестве зарядки подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.

Под негативное воздействие гиподинамии в период беременности попадают такие важные системы жизнедеятельности, как:

  • Сердечно-сосудистая;
  • Дыхательная;
  • Иммунная;
  • Мышечная и костная;
  • Эндокринная.

Гиподинамия ведет за собой серьезные последствия как для здоровья беременной, так и для ребенка.

Эндокринная система

Мало двигаетесь? Будьте уверены – ваш организм в этот момент испытывает сильный стресс. Соответственно, в кровь выбрасывается большое количество гормонов стресса, в результате чего нарушается липидный, белковый, жировой, минеральный, углеводный обмены веществ в организме.

Достаточно в период беременности мало двигаться и не следить за своим питанием, чтобы стать обладательницей таких заболеваний, как:

  • Ожирение;
  • Нарушение обменных процессов в организме;
  • Развитие гестационного сахарного диабета;
  • Гестоз, ведущий к ухудшению работы почек;
  • Отечность;
  • Резкие скачки артериального давления, как правило, в сторону увеличения;
  • Угроза выкидыша;
  • Повышение холестерина в крови;
  • Развитие атеросклероза.

За счет резкого снижения белкового обмена, спровоцированного гиподинамией, у беременной угнетается работа мышц, появляются проблемы с печенью, ощущаются боли в опорно-двигательном аппарате.

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система полноценно функционирует только при одном условии – постоянной двигательной активности и поступлении кислорода в организм. Правило простое: чем больше мы двигаемся, тем больше полезных веществ из кислорода поступает в кровь и как следствие – в сердце.

Во время беременности сердце – это тот орган, который испытывает двойную нагрузку. Именно поэтому необходимо следить не только за своим самочувствием в это время, но и помогать работе сердца движением тела. Считаете, что беременность – это время лежания на диване и сдувания пылинок с тела? Тогда будьте готовы испытать на себе:

  • Патологические изменения в сердечной мышце – в миокарде;
  • Снижение сократительной способности сердца;
  • Уменьшение энергетического потенциала;
  • Возникновение осложнений в родах;
  • Застой крови в венах, сосудах, капиллярах.

В результате вышеуказанных патологических изменений в сердечно-сосудистой системе женского организма, начинается кислородное голодание плода. Естественно, это влечет за собой тяжелые последствия.

Гиподинамия беременной влечет за собой риск возникновения кислородного голодания плода.

Кстати, не удивляйтесь, если в период беременности вам придется столкнуться с расширением вен нижних конечностей и промежности, а также геморроем. Все это последствия малоподвижного образа жизни.

Дыхательная система

Во время движения мы глубже и чаще дышим, а если движение происходит на свежем воздухе, на природе, то кислород поступает в организм гораздо быстрее. Но, чем дышит беременная, которая большую часть времени проводит на диване? Пылью и затхлым воздухом, который никоим образом не может быть полезен для формирования и развития плода.

Чем меньше мы двигаемся, тем меньше объем легких и легочная вентиляция в целом. В результате этого патологического процесса развивается кислородное голодание практически всех тканей в организме и внутренних органов соответственно не только у беременной женщины, но и у ребенка.

Если для вас важно здоровье будущего ребенка, начните больше двигаться и гулять на свежем воздухе! Это гораздо полезнее, нежели боязнь сделать лишнее движение во время беременности!

Опорно-двигательный аппарат

Вертикальное расположение человека в пространстве биологически подтверждает тот факт, что он должен постоянно находиться в движении. Но, в результате нарушения работы сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, дыхательной систем жизнедеятельности костно-мышечная масса начинает постепенно атрофироваться.

Простыми словами, кости становятся хрупкими, ломкими и из них начинает стремительными темпами вымываться кальций. Помимо этого, резко уменьшается объем суставной жидкости, питающей хрящи.

В таком случае можете не удивляться, когда беременность сопровождается постоянными болями в пояснице, тазу и во всем теле (создается ощущение ломки).

Гиподинамия стремительно ведет к нарушению работы практически всех систем жизнедеятельности беременной женщины.

Такие беременные подвержены риску родовспоможения кесаревым сечением либо экстренным применением акушерских щипцов во время естественных родов.

Если вы действительно хотите выносить и родить здорового ребенка, то введите за правило как можно больше двигаться в течение дня и правильно питаться.

Источник: https://medportal.su/gipodinamiya-v-period-beremennosti/

Возможна ли работа во время беременности?

Как влияет малоподвижный образ жизни на беременность?

Во время вынашивания ребенка организм женщины перестраивается и уже не может работать в привычном ритме.

Между тем, многие женщины продолжают посещать рабочее место до конца второго триместра беременности, но как это влияет на развитие плода и на здоровье будущей мамы? Данная статья даст ответ на вопрос: «Можно ли работать при беременности, и как правильно организовать свое рабочее время?»

 Можно ли работать во время беременности?

При сидячей работе нужно регулярно делать перерывы, чтобы размяться.

Когда в утробе зародилась новая жизнь, то главная задача женщины – это выносить и родить здорового ребенка. Но современные условия жизни зачастую не позволяют бросить работу, она играет очень важную роль, это социальный статус и финансовая стабильность.

Многие переоценивают свои силы, пытаясь работать в привычном темпе, выполнять все обязанности и строить карьеру, в результате постоянные стрессы, переживания токсикоз, ухудшение здоровья. Поэтому с прежней интенсивностью работать нельзя, нужно щадить свой организм на протяжении всех 9 месяцев.

Работа должна зависеть от состояния вашего здоровья. Нельзя посещать рабочее место, если там много раздражающих факторов или если у вас выраженный токсикоз. На это время можно попросить отпуск или согласовать с руководством график вашего посещения. Нужно быть осторожной и с внимательностью относиться к себе, растрачивая силы только на нужные дела.

Отношение к беременности формируется уже на первых месяцах, в это время женщине характерна забывчивость, рассеянность и снижение интеллектуальных способностей. Это природная реакция, которая дает возможность сконцентрироваться только на здоровье ребенка, и правильно организовать свой образ жизни.

Беременная вполне может претендовать на изменение графика работы или освобождение от некоторых обязанностей.

Работа во время беременности позволительна, однако нужно позаботиться над тем, чтобы уменьшить негативное влияние на свой организм.

Если вам тяжело выполнять привычную работу, то поговорите с руководством о временном освобождении от части обязанностей или о переведении на более легкий труд, более гибкий график работы или вовсе на удаленный, то есть, домашний, режим.

  Если прислушаться к себе, адекватно оценивать свои возможности и не перетруждаться, то здоровье будет в порядке, и вы сможете легко работать до самого декретного отпуска.

Ученые доказали, что именно негативное влияние стрессов и изматывающая работа будущей матери провоцирует ранние роды, рождение детей с маленьким весом и другими отклонениями от нормального развития. Поэтому правильно расставьте приоритеты, и подумайте, что для вас важнее на данный момент – карьера или здоровый ребенок.

 Что запрещено?

Беременная женщина может претендовать на более легкие условия труда.

Если вы собираетесь стать матерью, то следует знать, что запрещено во время беременности по отношению к работе. Итак, будущим мамам запрещается:

  • работа с повышенной вредностью;
  • поездки в командировки;
  • постоянное пребывание на ногах, что характерно для таких профессий как официанты или парикмахеры;
  • длительное пребывание за компьютером;
  • выход на работу в ночную смену;
  • подземные работы.

Также в условиях работы следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку нервная работа во время беременности негативно влияет на плод. Вы можете не только нанести непоправимый вред ребенку, но и лишиться его.

Химические вещества составляют огромную опасность для организма человека, а в особенности для развивающегося плода. Поднятие тяжестей может спровоцировать выкидыш, поэтому на работе вас никто не сможет заставить делать что-либо из приведенного списка.

 Работа за компьютером

Сегодня компьютер вошел в жизнь каждого из нас, и множество профессий без его использования просто невозможно. Если деятельность женщины связана с компьютером, то во время вынашивания ребенка нужно принять некоторые меры безопасности, чтобы уменьшить негативное влияние на свой организм и организм малыша.

Работа с компьютером для беременной женщины подразумевает выполнение несложных правил.

Позаботиться о себе можно, если соблюдать элементарные правила:

  1. Расположение экрана должно быть таковым, чтобы монитор находился на уровне глаз, для этого выберите удобное кресло со спинкой и отрегулируйте его должным образом.
  2. Режим работы и отдыха следует распределить. Каждые 45 минут работы необходимо чередовать с 15 минутами отдыха.
  3. Отдыхая от работы, выйдите на улицу или пройдите по комнате, но, ни в коем случае не проводите это время за столом перед компьютером.
  4. Правильно организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы во время работы вы смогли поменять несколько раз позу. Для этого под столом должно быть достаточно места, чтобы вытянуть ноги.
  5. Отдых для глаз можно совместить с упражнениями, для этого резко закройте, а потом откройте глаза, интенсивно поморгайте и сосредотачивайтесь на предметах, находящихся на разном расстоянии от вас.
  6. Очень важен источник света, он должен быть справа, слева или позади вас, так чтобы вы могли совмещать естественный и искусственный свет.

Сидячая работа во время беременности негативно влияет на организм мамы и ребенка, провоцируя застойные явления в нем. Поэтому вы должны соблюдать режим работы, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе и упражнениями для беременных.

 Рекомендации

Хотелось бы дать нашим читательницам несколько рекомендаций по поводу облегчения состояния во время вынашивания ребенка.

Для того чтобы чувствовать себя хорошо на рабочем месте, избегайте всего, что может вызвать у вас тошноту, делайте маленькие перекусы, съедая небольшое количество сухофруктов и пейте имбирный чай, это облегчит проявление токсикоза. Поддерживайте водный баланс для нормальной работы организма.

Во время беременности стоит избегать переживаний и не допускать стрессов на работе.

Избегайте стрессов и волнений, рассчитывайте время по утрам, чтобы не опаздывать на работу и не провоцировать ссоры с руководством.

Чтобы справиться с усталостью, старайтесь есть пищу, богатую белками и железом, а не налегать на сладости. Употребляйте морепродукты, мясо, печень, зеленые овощи, орехи, бобовые и хлопья.

Займитесь физическими упражнениями, которые разработаны специалистами для женщин в положении. Раньше ложитесь спать и разминайтесь с утра, это придаст бодрости на весь день.

И самое важное – это спокойствие. Избежать стресса можно, если четко распланировать распорядок дня чтобы все успевать. А чтобы побороть стресс, делайте дыхательную гимнастику, старайтесь не держать в себе негативные чувства и научитесь полноценно расслабляться.

Самое важное во время беременности – это сохранить свое здоровье и родить здорового малыша. Для этого пользуйтесь нашими советами, ведите правильный образ жизни и рассчитывайте силы для работы. Работать при беременности можно, если руководствоваться состоянием своего организма и правильно организовывать время работы и отдыха.

Рекомендации специалистов по поводу работы во время беременности вы можете также получить, просмотрев видео:

Источник: https://vpolozhenii.com/vozmozhna-li-rabota-vo-vremya-beremennosti/

Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды. Анна Нестерова — Информационный портал Школы идеального тела #Sekta

Как влияет малоподвижный образ жизни на беременность?

«Беременность не болезнь», – вероятно, каждая беременная слышала это популярное выражение. Однако большинство женщин снижают уровень физической активности по сравнению с предыдущими периодами, как только узнают о новом положении. Действуют ли они во благо?

В настоящее время можно с уверенностью утверждать, что умеренная физическая нагрузка идёт на пользу и будущей маме, и ребенку. Мы писали об этом в статье «Физическая активность беременных и недавно родивших женщин».

Рекомендации всех здравоохранительных организаций мира предписывают беременным те же нормы активности, что и в остальные периоды жизни, с учётом физиологических ограничений.

Большинство советов относятся в первую очередь к беременностям без осложнений и факторов риска. Кроме того, практически не рассматриваются рекомендации для тех женщин, кто особенно интенсивно тренировался до беременности – профессиональных спортсменов и увлеченных любителей.

С сентября 2015 года группа экспертов Международного олимпийского комитета провела тщательный сбор и анализ имеющихся работ по теме влияния физических упражнений на профилактику и течение самых распространенных отклонений при вынашивании и родах. Отдельный акцент был сделан на данных об участницах исследований, чья физическая активность значительно выше среднего.

В этой статье мы собрали основные выводы специалистов, которые помогут решить – тренироваться или нет, когда вы ждете ребенка.

ИЗМЕНЕНИЯ, происходящие В ОРГАНИЗМЕ

Беременность модифицирует функционирование организма от и до: меняется деятельность эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, перестраивается метаболизм и терморегуляция.

Расширяющаяся матка и увеличенные грудные железы смещают центр тяжести тела, и женский организм компенсирует изменения, чтобы избежать падений. Как правило, это выражается в увеличении поясничного лордоза и смещении таза вперед.

В связи с изменениями в костно-мышечном аппарате к концу беременности уменьшается длина шага, изменяются соотношения в работе мышц-антагонистов при выполнении привычных активностей – ходьбы, приседаний и так далее. Гормональные сдвиги влекут за собой изменения и в строении мышечной ткани.

Все эти небольшие, но значимые перемены напрямую призваны защитить в первую очередь, будущего ребенка, во вторую – организм женщины от множества возможных внешних и внутренних воздействий.

Когда беременная занимается любым типом активности любой интенсивности, все органы и системы работают на то, чтобы малыш и мама были в безопасности и извлекали пользу из происходящего. задача будущей мамы – выбрать наиболее подходящую нагрузку и получать удовольствие.

Тренировки на выносливость

Исследования, проведенные с участием спортсменов-любителей, показали, что у наиболее тренированных женщин, при условии продолжения нагрузок средней и высокой интенсивности во время беременности, показатели аэробной выносливости (VO2max) не только не падают, но и могут вырасти на 5-10% после родов. Показатели анаэробной рабочей емкости тоже имеют тенденцию сохраняться на высоком уровне.

При этом подавляющее большинство наблюдаемых беременных снижали объем тренировок, а те, кто продолжал заниматься в третьем триместре, значительно адаптировали упражнения под своё состояние.

Среди профессиональных спортсменов очень популярны тренировки на высоте (дефицит кислорода провоцирует несколько иную физиологическую реакцию), однако ученые сходятся на том, что беременные должны ограничить подобные тренировки высотами не более 1500-2000 метров.

Силовые тренировки

Доказано, что нагрузки легкого и среднего уровня как со свободными весами, так и на тренажерах не оказывают влияния на здоровье во время нормально протекающей беременности.

При этом спортсмены-любители используют веса намного меньше, чем профессиональные атлеты, которые часто предпочитают не снижать нагрузку во время беременности.

В случае, если женщина решает продолжать тренировки с большими весами, она должна понимать возможные риски: повышение кровяного и внутрибрюшного давления, что может привести к временному сокращению поступления крови к плоду, возникновение несостоятельности тазового дна, недержания мочи или кала.

Гибкость и растяжка

В связи с повышенным уровнем гормона релаксина, гибкость беременной женщины повышается естественным образом, но вместе с ней увеличивается и нестабильность суставных соединений.

На данный момент нет точных исследований о диапазонах, в которых тренировки на гибкость и растяжку будут гарантированно безопасны, поэтому женщине следует ориентироваться на собственные ощущения и здравый смысл.

Виды спорта, которые стоит избегать

В первую очередь, это виды спорта, связанные с повышенным риском травматизма (где возможны столкновения с другими спортсменами или оборудованием), а также с физиологическими рисками (например, подводное плавание). При получении травмы матерью может случиться повреждение плаценты, ведущее к временной или хронической гипоксии или смерти плода.

Полный список опасных видов спорта составить невозможно, однако определенно стоит избегать контактных боев, горных лыж, сноубординга и скейтбординга, санного, конного спорта, хоккея, футбола, прыжков с шестом и так далее.

Тошнота и рвота (токсикоз беременных)

Многие женщины страдают от тошноты и рвоты в первые 12-16 недель, в редких случаях – на более поздних сроках. Мы писали о причинах и основных методах немедикаментозной борьбы с неприятными ощущениями в статье «Токсикоз».

Занятия спортом во время токсикоза могут быть сопряжены с обезвоживанием и ухудшением самочувствия, поэтому интенсивные тренировки не рекомендуются. В то же время физическая активность низкой и средней интенсивности, например, прогулки на свежем воздухе, могут улучшить состояние будущей мамы.

После прекращения симптомов токсикоза женщина может постепенно возвращаться к привычному уровню активности, соответствующему особенностям течения беременности.

Депрессия и тревожность

Ряд исследований поддерживает эффективность физической активности в профилактике и лечении депрессии и тревожности во время беременности.

Набор веса

Несмотря на, казалось бы, самую очевидную связь, не все исследования показали прямую зависимость между активностью беременных и нормами набора веса.

Одно из исследований подтвердило, что если женщина соблюдает рекомендации по физической активности (не менее 30 минут в день средней интенсивности), то относительная прибавка в весе на 29% меньше, чем у неактивных будущих мам.

Другая работа говорит о том, что регулярные прогулки в сочетании с нагрузками средней интенсивности имеют обратную связь с риском повышенного набора веса.

Кроме того, наблюдения ученых демонстрируют, что снижение активности по сравнению с добеременным уровнем ведёт к повышенному набору веса.

У профессиональных спортсменов и любителей интенсивных упражнений отмечались те же зависимости в наборе веса, что и у тех, кто предпочитал щадящие нагрузки.

Преэклампсия

Одна из разновидностей тяжелых осложнений, которые могут возникнуть в 2-3 триместре беременности. Характеризуется повышением артериального давления до уровней, представляющих опасность для жизней матери и ребенка. Лечение данного состояния возможно только в больнице, под наблюдением медицинского персонала.

Существует доказанная тесная связь между уровнем физической активности и риском преэклампсии.

Нагрузки средней и высокой интенсивности снижают вероятность возникновения состояния до 45%, с преимуществом у тех, кто занимался более интенсивно. Регулярные упражнения на гибкость и растяжку также показывают свою эффективность в предотвращении этого осложнения.

Наличие повседневной активности низкой и средней интенсивности не влияют на снижение рисков преэкслампсии.

Гипертензия беременных (повышенное давление)

Женщины, которые систематически занимаются тренировками с ранних стадий беременности, в 3 раза реже страдают гестационной гипертензией.

Недержание мочи

Регулярное выполнение упражнений по укреплению мышц тазового дна сокращают вероятность проявления симптомов недержания мочи во время и после беременности до 30%. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Укрепление мышц тазового дна».

Влияние физической активности на будущего ребенка и родовую деятельность

Долгое время во врачебных кругах считалось, что несмотря на пользу тренировок для будущей мамы, на развитие малыша и процесс родов нагрузки влияют неблагоприятно.

Основной довод – перераспределение кровотока во время упражнений создает дефицит поступления кислорода и питательных веществ к плоду, особенно при интенсивных тренировках у профессиональных спортсменов.

Кроме этого, медики высказывали опасения, что регулярные тренировки вызывают гипертонус мышц тазового дна, что может вести к увеличению длительности родового процесса, травмам тазового дна и промежности, необходимости оперативного родовспоможения и кесарева сечения.

К счастью, появляются уверенные доказательства, что подобные предположения не имеют под собой оснований.

В одном необычном исследовании две олимпийские спортсменки, которые усиленно тренировались во время беременности, выполняли привычные упражнения во время активной фазы родовой деятельности.

Зафиксированные физические показатели были близки к тем, что отмечались на обычных тренировках, при этом во время родов не возникло никаких осложнений.

Младенцы получили оценки 9 и 10 по шкале Апгар на 1 и 5 минуте после появления на свет и развивались нормально в последующие месяцы.

Результаты исследований показывают:

1. Женщины, которые во время беременности включали в распорядокнагрузки средней и низкой интенсивности, в том числе, повседневные (уборка, ходьба, работа в саду), имеют меньший риск выкидыша.

При некоторых обстоятельствах усиленные нагрузки высокой интенсивности в период имплантации плодного яйца могут привести к повышению риска самопроизвольного прерывания беременности.

Поэтому при планировании беременности рекомендуется снизить интенсивность тренировок в первую неделю после овуляции, а также воздержаться от занятий с большими весами в 1 триместр беременности.

2. Регулярные тренировки во время беременности снижают риски рождения ребенка с повышенным весом, что, в свою очередь, уменьшает вероятность осложнений в родовом процессе и отклонений в развитии ребенка.

3. Физическая активность во время беременности не меняет либо уменьшает длительность родовой деятельности.

В целом, женщины, обеспечивающие себе нагрузки низкой и средней интенсивности во время вынашивания, серьезно повышают вероятность нормального течения родовой деятельности. Доказано, что активные беременные имеют более низкий риск возникновения необходимости кесарева сечения.

Не обнаружено связи между физическими нагрузками любой интенсивности во время беременности и преждевременными родами, показателями новорожденных по шкале Апгар, необходимости стимуляции, эпизиотомии, эпидуральной анестезии.

Разумная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и помогает сохранить материнское здоровье, цветущий внешний вид и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша.

Если ваш наблюдающий врач не предписывает обратное, идите на прогулку, плавайте в бассейне, приседайте, занимайтесь йогой и всем, что доставляет удовольствие. Даже если у вас есть какие-то ограничения – это повод попробовать что-то новое. Ведь и при постельном режиме можно укреплять мышцы тазового дна или грудные мышцы.

Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта,
куратор Школы идеального тела #Sekta

Литература:

1. Mayo Clinic, Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!
2. Centers for disease control and prevention, Healthy Pregnant or Postpartum Women
3.

Kari Bø, Raul Artal, Ruben Barakat, Wendy Brown, Gregory A L Davies, Michael Dooley, Kelly R Evenson, Lene A H Haakstad, Karin Henriksson-Larsen, Bengt Kayser, Tarja I Kinnunen, Michelle F Mottola, Ingrid Nygaard, Mireille van Poppel, Britt Stuge, Karim M Khan, Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1—exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant, 2016.
3. Kari Bø, Raul Artal, Ruben Barakat, Wendy Brown, Gregory A L Davies, Michael Dooley, Kelly R Evenson, Lene A H Haakstad, Karin Henriksson-Larsen, Bengt Kayser, Tarja I Kinnunen, Michelle F Mottola, Ingrid Nygaard, Mireille van Poppel, Britt Stuge, Karim M Khan, Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 2—the effect of exercise on the fetus, labour and birth

Источник: https://sektascience.com/sektamama/pregnancytraining/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.