Как сделать красивую правильную осанку?

Как сделать королевскую осанку: простые правила и советы для красивой спины

Как сделать красивую правильную осанку?

Внешняя красота человека это не только то, как он одет, обут, и  насколько все это дорогое. То, как человек держит спину, очень сильно влияет на его внешний вид.  Человек с красивой осанкой всем нам кажется успешным, стройным, спортивным.

Сутулый же создает впечатление замкнутого, скованного, не решительного. Кроме того ровный позвоночник, это еще и признак здоровья.

Ни для кого не секрет, что искривленный позвоночник плохо влияет на внутренние органы: на сердце, на органы ЖКТ, вызывает головные боли и боли в воротниковой зоне.

Красивая осанка

Причины искривления позвоночника

Видов нарушения осанки несколько. Самый распространенный – сутулость.  Причины возникновения сутулости – неправильное положение человека за столом при длительной работе с компьютером или за рулем автомобиля. Если при этом мышцы спины ослаблены, то это ускоряет нарушение осанки.

Не правильное положение шеи. Обычно такое искривление сопровождает сутулость.

Не ровные плечи  часто бывают у людей, много времени проводят за компьютером, когда одна рука постоянно вытянута к мышке. 

Правильное и не правильное положение за компьютерным столом

Гиперлордоз  появляется при ослабленных мышцах пресса и поясницы.

Конечно, осанку влияет наследственность, ношение каблуков у девушек и большие физические нагрузки. 

Как исправить нарушения осанки

Для исправления искривления позвоночника врачи назначают пациентам лечебный массаж, который снимает напряжение с зажатых мест.

Не лишним будет поносить корсет. Он фиксирует спину в нужном положении. Но при выборе корсета посоветуйтесь сначала с врачом.

Прекрасный эффект для приобретения хорошей осанки дадут занятия йогой.

Плаванье – идеальный вид спорта для   укрепления спины. Однако нужно взять несколько уроков у специалиста, который подскажет, какой вид плаванья будет эффективен для определенного вида искривления.

Как правильно плавать. Советы врача.

10 простых советов для королевской осанки

Правило №1.  Всегда следите за своей спиной: когда вы идете, когда сидите. Старайтесь держать ее ровной. Если вы чувствуете, что «потеряли» правильное положение корпуса, то подойдите к стене, прижмитесь так, что б ее касались пятки, ягодицы, лопатки и голова. Запомните это положение и сохраняйте как можно дольше.

Правило №2.  Представьте, что от копчика до затылка проходит нить, которая вытягивает вашу спину, делая ее ровной и красивой. Эта своеобразная визуализация будет очень полезной для самоконтроля.

Правило № 3.  Разверните лопатки и опустите вниз плечи. Этот прием поможет размять спину и принять правильное положение.

Правило №4. Следите за сгибом в пояснице. Иногда изогнутое положение спины во время сидения сохраняется и при ходьбе. Это может привести к ухудшению здоровья и появлению зажимов в позвонках нижнего отдела позвоночника. Поэтому поясница должна быть под вашим постоянным контролем.

Правило №5. Сохраняйте легкость походки. Придерживайтесь правила, что при ходьбе ноги нужно ставить на одну линию. Это поможет уменьшить нагрузку на суставы и сделает походку более красивой. 

Модельная походка

Правило №6.  Физические упражнения. Невозможно добиться красивой осанки без выполнения физических упражнений. Для каждого вида искривления позвоночника существует свой комплекс упражнений. В любом случае искривление усугубляется, если мышцы спины ослаблены. Поэтому упражнения должны быть направлены еще и на их укрепление.

Правило №7.  Используйте валик для спины. Подложите валик или свернутое полотенце под спину на уровне пупка. Лягте на него. Большие пальцы на ногах, а на руках мизинцы соедините вместе. Находитесь в таком положении 5 -10 минут. Эта привычка поможет справиться с сутулостью, укрепит мышцы спины. 

Валик под спину.

Правило №8. «Выше нос». Иногда причиной сутулости могут стать психологические комплексы, боязнь посмотреть людям в глаза, неуверенность в себе. В этом случае нужно работать над собой и бороться со стеснительностью.

Правило №9. Начинайте шагать с носка. Не стоит начинать шаг, давая нагрузку пятке. По-настоящему легкой и красивой будет походка, если вы перенесете ее (нагрузку) на носок.

Правило №10. Будьте уверенными в себе. Самоуверенность придаст красоту вашей осанке изнутри.

Красивая осанка.

Физические упражнения для красивой осанки

Любую тренировку начинайте с разминки. Разогрейте тело, потянитесь, подготовьте его к физическим нагрузкам и только после этого приступайте к упражнениям. 

Разминка

Упражнение №1. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища спокойно висят.

Опустите голову, прижмите подбородок к груди и начните медленно опускаться. Нагнитесь до максимально возможного положения, руки должны висеть параллельно ногам.

Постойте в таком положении несколько секунд и как можно медленней начните подниматься. Повторить 10 раз.

Упражнение №2. Поднимите руки над головой, пальцы соедините вместе. Приподнимите левую ногу, согните в колене и отведите назад. Весь корпус наклоните вправо. В левой части спины будет ощущаться хорошее напряжение мышц. Постойте в таком положении и вернитесь в исходное. Проделайте тоже самое на правой ноге. Повторить по10 раз.

Упражнение №3. Лягте на пол. Разведите руки в стороны. Лопатки, плечи, ладони прижмите к полу. Перенесите одну ногу за другую, касаясь коленом пола, и как бы скручиваясь в жгут. Полежите так несколько секунд и сделайте тоже самое с другой ногой. Повторить по 10 раз.

Упражнение №4. Планка. Обопритесь ладонями и кончиками пальцев ног в пол. Спина с ногами создает прямую линию. Постарайтесь простоять в таком положении минуту и отдохните. Повторите 5 раз. 

Упражнение Планка
Вывод:

Исправить осанку под силу каждому человеку. Нужно внести в свою жизнь спорт, повысить самоконтроль за спиной, постоянно работать над собой и самосовершенствоваться.

Упражнения для спины

Источник: http://www.xn-----6kcctg4abn1dp4j.xn--p1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Как исправить осанку?

Как сделать красивую правильную осанку?

Вопросы 15 февраля 2016 г. 15:35 / Наталья Данова

Идеальная осанка – это не только красивая, ровная спина, но и залог здоровья. Правильная осанка помогает в дальнейшем избежать многих неприятных проблем со спиной, которые без должного внимания только усугубляются с годами.

Без должного внимания к тому, как вы сидите или ходите, легко заработать боли в спине, шее или даже защемление нервов, что сделает болезненные ощущения постоянными.

К тому же неправильное положение спины ведет к сутулости, что делает даже самый стройный силуэт непривлекательным для окружающих.

Чтобы понять, как сделать спину ровной, следует разобраться в основах формирования осанки. Правильная осанка заключается не только в прямой спине, но и сопутствующих деталях: расправленных плечах, поднятой голове, прямых коленях и подтянутому животу. Именно так человек должен держаться в расслабленном виде.

Вы легко можете проверить насколько соответствуете данным параметрам:

  • Встаньте у стены, плотно прижмитесь к ней спиной и головой. Старайтесь сохранить свое естественное положение тела.
  • При правильной осанке вы сможете легко просунуть ладонь в область между поясницей и стеной. Также стены должны касаться ваши плечи и голова.

Оценить степень правильности осанки и выявить проблемы со спиной поможет простое настенное зеркало, где вы можете видеть себя со стороны. Станьте напротив него в профиль, стараясь удерживать ваше естественное положение тела.

  • Легкая степень сутулости. Ваши плечи опущены и сведены вперед, тем самым визуально делая грудь впалой.
  • Сильная сутулость. Вышеперечисленные признаки дополняются совершенно круглой спиной, выдвинутой вперед головой и слегка согнутыми коленями.
  • Сутулость с кифозом (искривлением). В этом случае ваши нормальные изгибы спины слишком увеличены, а область лопаток и таза имеет наклон.
  • Плоская спина. Грудь и живот находятся на одном уровне, а ягодицы, наоборот, слишком сильно выпирают назад.
  • Сколиотическая осанка. В этом случае, если вы наклонитесь вперед, станет заметна асимметрия частей спины или даже полноценное искривление в одну из сторон.

Но не стоит отчаиваться, если вы обнаружили у себя плохую осанку. Мышечный корсет спины начинает формироваться с младенчества и может изменяться всю жизнь.

Естественно, что в детстве существует гораздо больше способов, как исправить осанку, в силу высокой приспособляемости детского организма к изменениям.

Взрослому человеку может потребоваться гораздо больше усилий и дополнительных упражнений, чтобы исправить проблемы, преследующие его с детства. После 30 лет может потребоваться лечение позвоночника у специалиста при помощи массажа и выравнивания.

Как сделать ровную осанку?

Первые шаги на пути к ровной осанке следует сделать ещё в школьные годы. Именно тогда происходит самое активное формирование организма. Это также и период появления первых проблем вследствие неправильного положения спины во время школьных и домашних занятий.

Ребенок может начать сутулиться или горбиться, чтобы лучше разглядеть текст, таким образом вынуждая спину приспосабливаться и искривляться.

Если не уделить положению должного внимания, оно способно привести к таким частым проблемам, как сколиоз или искривление позвоночника.

Чтобы избежать проблем с осанкой, следует придерживаться следующих несложных правил:

Следите за своим положением спины, когда сидите или работаете за компьютером. Старайтесь держать спину прямо, если вам плохо видно текст из такого положения – включите дополнительное освещение.Держите спину прямо во время ходьбы.

К этому также стоит привыкать с детства, чтобы в дальнейшем не возникло потребности “переучивать” себя ходить иначе. Здесь стоит вспомнить популярное упражнение, известное каждому: положите книгу на голову и попытайтесь пройтись так, чтобы не уронить её. Этот метод является весьма действенным, несмотря на свою простоту.

Распрямите плечи и избегайте чрезмерных нагрузок на одно из плеч. Эта одна из причин, почему школьникам рекомендуются носить именно рюкзаки с широкими лямками, они помогают равномерно распределять нагрузку по спине. Если же вы носите сумку, старайтесь время от времени менять плечо на котором она висит.

Также, старайтесь не удерживать мобильный телефон при разговоре, прижимая его головой к плечу.Держите голову прямо. Положение головы непосредственно влияет на позвоночник и спину. Вертикальное положение головы поможет вам легче дышать и будет поддерживать подбородок в тонусе.

Если вы молодая девушка, постарайтесь меньше времени проводить на высоких каблуках. Нося их со школы, вы можете в раннем возрасте не только стать “счастливой”обладательницей венозной сеточки на ногах, но и заработать искривление позвоночника из-за чрезмерных нагрузок, которые провоцирует такая ходьба.

Ежедневно тратьте около 15 минут на зарядку, включающую комплекс упражнений для стимулирования мышц спины. Лучше всего такие тренировки делать в утренние часы, если есть такая возможность.

Как исправить спину?

Если же у вас появилась потребность в поиске способов, как выправить осанку, стоит обратить свое внимание на вышеперечисленные факторы.

Исправив неправильное положение тела при работе за компьютером и в других случаях, вы постепенно приучите ваше тело к правильной осанке. К тому же, в отличие от детей, взрослые больше времени проводят в пассивной режиме, меньше двигаются.

Давая своим мышцам возможность размяться, вы существенно повысите свои шансы получить красивую и ровную осанку.

Если ваша работа предполагает сидячий образ жизни, то старайтесь подолгу не засиживаться в одном положении. По возможности периодически меняйте позу. Чтобы держать спину прямой, поможет простой, но действенный способ: сядьте на краешке стула. Таким образом вы будете держать спину прямо, а тело в тонусе, чтобы избежать досадного падения.

Существует несколько простых упражнений, которые можно делать на рабочем месте:

  • Поднмите сначала левое плечо, а затем правое. Несколько раз повторите.
  • Сцепите руки вместе и потянитесь вверх.
  • Выйдите из-за стола и просто походите из стороны в сторону.

Как исправить осанку упражнениями?

Комплекс упражнений следует подбирать под ваши особенности осанки. Возможно, вам придется приложить гораздо больше усилий при работе с той или иной частью тела, например, сосредоточиться на упражнениях для шеи. Для тренировок вам понадобится минимум приспособлений: спортивная лента (её можно заменить эластичным бинтом), гимнастическая палка и небольшие гантели (до 2 кг).

  1. Растяжка. Возьмите в руки по концу ленты и тяните её то в одну, то в другую стороны.
  2. Встаньте на один конец ленты, а второй постарайтесь поднять как можно выше, по возможности заводя за спину.
  3. Положите гимнастическую палку на плечи, закиньте на нее руки и поворачивайтесь из стороны в сторону.
  4. Лягте на пол, возьмите в руки по гантели. Теперь постарайтесь максимально широко развести руки.
  5. Встаньте ровно и поднимайте гантели по 10-15 раз. Потом, не меняя положения, разводите руки в стороны.
  6. Лягте на живот, руки прижмите к бокам. Теперь поочередно пытайтесь поднять сначала верхнюю, затем нижнюю часть тела, на несколько секунд задержитесь в таком положении.

Все упражнения стоит выполнять ежедневно и аккуратно, чтобы избежать растяжек или травм. Если у вас есть возможность, запишитесь в тренажерный зал, где вы сможете выполнять те же упражнения на комфортных, современных тренажерах под руководством тренера, который будет контролировать степень нагрузки, повышая или понижая её.

Врачи также рекомендуют проходить сеансы массажа перед тренировкой. Это позволит подготовить ваши мышцы к нагрузкам и усилить кровообращение в области спины. Полезные нагрузки для спины включает в себя посещение бассейна и занятия по пилатесу.

Источник: https://24smi.org/news/35523-kak-ispravit-osanku-answer.html

Осанка человека – как сделать ее красивой

Как сделать красивую правильную осанку?

В медицинской литературе нередко можно встретить утверждение, что болезни позвоночника — это расплата человека за прямохождение. Но правильно -это расплата за неправильное прямохождение. Ведь ЧЕЛОВЕК никогда не ходил на четвереньках.

Если при ходьбе человек переносит всю тяжесть тела на пятку, он детренирует мышечный аппарат и чрезмерно перегружает костную систему. Следствием переноса центра тяжести на пятку являются:

  • продольное или поперечное плоскостопие;
  • распластанная пятка;
  • отход большого пальца стопы в сторону.

Изменения формы стопы особенно быстро развиваются у тех, кто вынужден работать стоя с определенной физической нагрузкой.

К сожалению, большинство жителей развитых стран уже утратили нормальную стопу, а мощные бугры ягодичных мышц сегодня можно увидеть лишь у культуристов и спортсменов-тяжеловесов. Плоскостопие и плоские ягодицы — характерные особенности фигуры современного человека.

Деловые женщины, манекенщицы, рекламные красавицы зачастую имеют искривленные позвоночники, выступающие вперед тазобедренные кости, тощие икры и плоскую стопу больших размеров.

Среди них практически нет Венер с длинной шеей, высокой упругой грудью, прямой осанкой, широкими бедрами и маленькой ножкой.

Характерным признаком не правильной опоры на пятку при ходьбе является — забрызганные сильно задники, когда вы идете по мокрой дорожке или во время дождя. Забрызгивают все, но некоторые ходят так, что и на несильно мокрой дорожке, где остальные аккуратненько прошли, они умудряются остаться в забрызганных брюках или даже юбке.

Изменения в стопе ведут к увеличению естественных искривлений позвоночника.

Буква «S» позвоночника становится почти витиеватой.

Этому способствуют и современные твердые бетонные и асфальтовые покрытия, не обладающие амортизирующими свойствами натуральной почвы.

 Движение по твердым поверхностям с преимущественной опорой на пятки сопровождается вибрацией в костной системе, следствием чего является постоянное травмирование суставов позвонков, истончение межпозвоночных дисков, защемление нервных корешков и кровеносных сосудов.

Позвоночник все сильнее искривляется, а склерозирующиеся сухожилия и связки фиксируют его в таком виде, препятствуя распрямлению.

Необходимо научиться передвигаться по твердым поверхностям так, будто вы идете босиком по мягкой земле.

Правильная походка предусматривает перемещение тяжести тела на передний отдел стопы к мизинцу. Эта область имеет жесткую функциональную связь с мышцами таза и ягодиц.

Только при опоре на переднюю часть стопы включаются разгибатели спины — мышцы, поддерживающие и выпрямляющие позвоночник. Благодаря работе всей мышечной системы позвоночник оказывается словно в подвешенном состоянии, и позвонки не давят друг на друга.

При этом они не только меньше изнашиваются, но и не защемляют нервные стволы, связывающие внутренние органы с центральными отделами нервной системы. Опора на переднюю часть стопы и выпрямление позвоночника в области шеи улучшают мозговое кровообращение.

Коррекция походки – коррекция осанки человека

Коррекция походки возможна в любом возрасте и чаще всего этого вполне достаточно для устранения многих симптомов, отравляющих жизнь человеку с больным позвоночником. Чем раньше проводится комплекс профилактических мероприятий, тем ощутимее результаты.

Начинаем правильно ходить

Рекомендуется следующая схема. Встать прямо с опорой на переднюю часть стопы, чтобы пятки легко отрывались от земли — так называемая стойка Суворова. При этом в работу включаются разгибательные мышцы позвоночника. Следует максимально выпрямиться и сделать несколько небольших шагов.

Колени чуть согнуты для обеспечения пружинистости походки. Нога выбрасывается вперед от бедра. На пятку опираться не надо, ходьба осуществляется на «приподнятой стопе». Потренировавшись, вы научитесь передвигаться даже на пальцах.

Для тренировки можно воспользоваться обычной лестницей — поднимаясь по ней, на пятку не опираются.
Считается, что такая походка была характерна для аристократов. Бальные танцы с детства вырабатывали прямую осанку, мягкую горделивую поступь.

Например, если встать в третью позицию (правая стопа приставлена к левой под углом 90°), то при движении опора будет приходиться не на пятку, а на мизинец правой или левой стопы.

Коротко: ходим в течении дня как танцовщица (пятки идут по одной линии, а носочки чуть-чуть развернуты. Не забываем переносить вес как-бы на мизинцы). Постепенно это станет привычкой и вы удивитесь изменениям в вашем внешнем виде и теле.

красивая осанка человека

Делаем упражнения для осанки – стойка Аполлона или измененная армейская стойка

Можно пользоваться и упражнением «ходьба на месте». Стоя на одном месте, человек попеременно переносит тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, как при ходьбе. Эта простая техника требует постоянного внимания.

Движение начинают со «стойки Суворова», которая позволяет выпрямиться и перенести тяжесть на переднюю часть стопы.
Иногда используют и положение армейской команды «вольно».

В этом случае тяжесть тела переносится на одну ногу, а другая расслаблена и согнута в колене, но в отличие от армейской стойки (опора на пятку), вес тела сосредоточивается в области мизинца стопы. Такая поза называется стойкой Аполлона.

Вспомните скульптурный эталон: вес тела стоящего Аполлона перенесен на одну ногу с опорой на мизинец. Опорная нога чуть согнута в колене. Другая нога лишь касается земли большим пальцем и согнута в колене сильнее. Вызывают восхищение длинная шея, прямая спина, крепкие мышцы ног и крутых ягодиц.

Обычная поза «цивилизованного» человека значительно отличается от древнегреческого образца. Как правило, он стоит на двух ногах с коленками, выгнутыми дугой, и опирается на пятки. Тазобедренные кости выступают вперед вместе с большим животом, S-образный позвоночник сложен в гармошку.

Этот облик часто дополняют сигарета и жвачка. Такая поза обрекает человека на целый «букет» вертеброгенных болезней, которые подкрадываются незаметно.
Современный человек большую часть времени проводит сидя (на работе, у компьютера, телевизора, в транспорте и т. д.

), что приводит к нарушению кровообращения в области таза и ног. Позвоночник искривляется, и чем мягче сидение, тем быстрее формируются различные патологические состояния. У мужчин развиваются остеохондроз, геморрой, простатит, импотенция, у женщин — букет дамских заболеваний.

У представителей обоих полов растет живот.

Делаем упражнения для осанки – ходим сидя

Эти неприятности можно предотвратить, освоив ходьбу в положении сидя: сидя на краю жесткого стула, попеременно отталкиваясь от пола то одной, то другой ногой, перекатывать облегченный вес тела по пальцам стопы.

Большая часть массы тела в этом случае приходится на мышцы таза. Каждый раз, опираясь на стопу и отталкиваясь мизинцем, необходимо ощущать работу мышц, разгибающих позвоночник, и мышц шеи.

Упражнение следует повторять до появления мышечной усталости.

Правильная походка – массаж всех активных точек

Необходимость правильной походки диктуется еще и наличием на стопе большого числа биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами: при правильной ходьбе происходит их стимуляция.

Меняем обувь на натуральную и естественную

Немалое значение в формировании походки и физиологического тонуса мускулатуры позвоночника имеет обувь. Самой «здоровой» считается кожаная обувь. Туфли на высоких каблуках можно носить в исключительных случаях.Высокий каблук вошел в моду одновременно с бальными танцами.

Опора на переднюю часть стопы во время танца укорачивает шаг, способствуя прямой осанке. Каблук при этом не используется в качестве опоры. Современные модницы прочно «встали на каблук». Однако при ходьбе на высоких каблуках вес тела переносится на пятку, что приводит к развитию плоскостопия, деформации стопы и суставов позвоночника.

Интересно, что горцы веками танцевали на мысочках, а горянки в танце плыли как лебедушки. Этническими особенностями кавказцев всегда считались осиная талия и горделивая осанка. Вообще многие национальные танцы предупреждают вертеброгенные болезни.

Среди них можно назвать известную цыганочку с частым подергиванием плеч, традиционный восточный танец живота. Оба эти танца выполняются на передней части стопы и на «высокой стопе», то есть на пальцах. Представителям всех возрастов и любой комплекции рекомендуется американский бальный танец тустеп.

Он не требует широких размашистых движений, но в то же время дает хорошую физическую и эмоциональную нагрузку. Тустеп считается синтезом танцевальных приемов: в нем используются элементы национальных танцев многих народов мира.

Делаем самое универсальное упражнение для красивой и правильной осанки

В заключение представителям обоих полов хочу предложить универсальное упражнение, которое следует выполнять как можно чаще.

  • хорошо прогнуться на «высокой стопе».
  • положив руки на голову, потянуться, постепенно поднимаясь на пальцах ног, одновременно перекатывая вес тела по пальцам стопы в сторону мизинца и напрягая мышцы таза.
  • возвращаясь в исходное положение, максимально расслабиться. При каждом подъеме последовательно выполняется одно из трех положений:
  1. голову держать прямо, локти максимально развести в стороны;
  2. голову повернуть налево, локти максимально свести вместе;
  3. голову повернуть направо и одновременно свести локти вместе.

Дыхание произвольное и спокойное.
Многократно повторяя это упражнение в течение дня, вы не только избавитесь от болезни позвоночника, но и приобретете аристократическую осанку. Ведь слово аристократический — от греческого aristos, что значит наилучший.

 

Источник: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.