Как при остеохондрозе правильно спать? Кровать, подушка, поза

Содержание

Как спать при остеохондрозе – комфортные позы для сна

Как при остеохондрозе правильно спать? Кровать, подушка, поза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это одна из самых неприятных разновидностей данного заболевания, так как именно этот участок тела является наиболее уязвимым.

После постановки диагноза пациенту необходимо не только проходить определенное лечение, но и соблюдать осторожность – и во время бодрствования, и даже во время сна.

Именно правильная поза для времени суток, предназначенного для полноценного отдыха и восстановления организма, при шейном остеохондрозе – это залог быстрого выздоровления.

Как спать при заболевании

То, насколько полноценным и здоровым будет отдых в ночное время суток для вашего организма, во многом определяют занимаемые вашим телом положения.

Врачи утверждают, что не каждая позиция для сна способна оказывать расслабляющий эффект для мышц спины, грудного отдела и шейного, а также поддержку для позвоночника при патологиях в этой области.

Существует несколько вариантов того, в какой позе спать при таком заболевании, как шейный остеохондроз:

  1. На спине, подсогнув ноги. Это лучшая поза, так как в этом положении область поясницы полностью укладывается на поверхность кровати и освобождается от лишнего напряжения. Для удобства можно подкладывать под поясницу и/или под колени маленькую подушечку или плед, свернутый валиком.
  2. На боку, упираясь правым или левым плечом в матрас, а голову расположив на незначительного размера подушку. Нужно отметить, что этот вариант не самый подходящий, так как тело все равно находится не в естественной позе.
  3. Свернувшись подобно эмбриону, подтянув подсогнутые ноги к животу или груди. Между коленями можно уложить небольшую подушку или свернутое одеяло.
  4. Что касается сна на животе, в этом положении, как утверждают некоторые вертебрологи, внутренние органы перестают оказывать давление на отделы позвоночника. Однако в случае с остеохондрозом шейного или грудного отделов такая поза не будет анталгической. Из-за того, что ваша голова, так или иначе, будет повернута в сторону. Из-за невозможности дышать сквозь подушку мы вынуждены заставлять суставы напрягаться, а это далеко не способствует выздоровлению.

На чем спать?

Правильная поза для сна во многом зависит от того, на чем именно располагается человек.

Многолетний опыт врачей, да и самих людей, показал, что вне зависимости от того, имеют ли место какие-либо патологии в организме, не стоит впадать в крайности.

Таковыми в нашем случае является выбор слишком мягкой перины или пола в качестве кровати. Рассмотрим более подробно приспособления для сна.

Кровать

Если постель, на которой вы спите ночью, очень мягкая, но позвоночник прогибается, из-за чего физиологические изгибы его искривляются.

Однако и в случае с чрезмерно жестким вариантом спина не будет лежать в той позе, которая необходима.

Плечо и таз сбоку будут упираться в твердую поверхность, а поясничный и грудной отделы – укладываться в форму буквы S.

Идеальный вариант для пациентов с диагнозом остеохондроз – полужесткий матрас. Если вы готовы потратить немного больше денег для скорейшего восстановления здоровья, лучше присмотреться к ортопедическим.

Их особенность заключается в способности подстраиваться под естественные изгибы нашего позвоночника, что дает мышцам максимальное расслабление.

На сегодняшний день на рынке медицинских товаров и просто мебели появился огромный выбор всевозможных ортопедических матрасов, которые отличаются по материалу, размерам, структуре и, соответственно, цене.

Рекомендуем вам обращаться в специализированные магазины, где работают опытные консультанты, способные проанализировать по вашему описанию проблему и посоветовать наиболее подходящий вариант.

Подушки

Об этом элементе кровати стоит позаботиться не только тем, кто страдает от шейного остеохондроза, но и всем, кто мечтает о глубоком и здоровом сне.

Неправильно подобранная подушка со временем может стать причиной утренних головных болей и головокружений из-за нарушения кровообращения.

Специалисты, занимающиеся разработкой ортопедических изделий, настаивают на том, что удобная подушка должна соответствовать следующим характеристикам:

  • Квадратная или прямоугольная форма. Такой распространенный вариант, как валик в виде подковы или полена, не предназначен для длительного сна и может использоваться лишь для кратковременного отдыха.
  • Пять-девять сантиметров в высоту, что является оптимальным параметром для расположения тела. В этом случае ваши плечи находятся в слегка приподнятом положении, а шея – немного выше, чем голова.
  • Ширина подушки подбирается в зависимости от ширины плеч – в размер или немного больше.
  • Средняя жесткость (объяснение то же, что и в случае с матрасом).

Если вы относитесь к числу пациентов, сталкивающихся с частыми обострениями остеохондроза, то перед покупкой подушки или матраса обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, который поможет вам сориентироваться в большом выборе и обозначить индивидуальные параметры.

Помните, что ни подушка, ни матрас не смогут избавить вас от симптомов шейного остеохондроза. Их задачей является помощь в выборе правильной позы для сна.

Лечение же болезни зависит от более значительных мер, таких как подбор лекарственных препаратов, лечебная физкультура или терапевтическая йога, медицинские процедуры, назначенные врачом, а также соблюдение рекомендаций относительно образа жизни пациента вплоть до поз в сексе при остеохондрозе.

Вне зависимости от того, какая степень патологии позвоночника вас беспокоит, рекомендуется внимательно относиться к тому, в каком положении вы находитесь, выполняя повседневную работу или отдыхая в ночное время суток.

Источник: https://osteohondrosy.net/kak-spat-pri-osteokhondroze-komfortnye-pozy-dlya-sna.html

Как нужно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

Как при остеохондрозе правильно спать? Кровать, подушка, поза

При обнаружении остеохондроза, важно не только вовремя лечить заболевание, но и соблюдать общие правила профилактики, которые включают массажи, гимнастику, прием медикаментов и соблюдение режима сна.

Последний пункт включает выбор удобных спальных принадлежностей, ортопедического матраса и подушек.

Правильные позы для сна

Чтобы спина и позвоночник во время сна отдыхали полноценно и правильно, особенно при наличии остеохондроза, нужно подбирать удачные позы для сна. Иначе, в будущем, возможно появление защемлений, воспалений, смещение межпозвонковых дисков.

Так специалисты рекомендуют выбирать следующие положения тела во время сна при остеохондрозе:

  1. На спине с ногами, согнутыми не до конца, чтобы позвонки приобрели изначальное анатомическое строение. Ведь при прямых ногах во время сна мышцы остаются в напряжении;
  2. При остеохондрозе спите на боку, но при условии, что голова полностью лежит на подушке и не свисает;
  3. Чтобы позвоночник отдохнул в полной мере, примите позу эмбриона. Тогда нужно лечь на бок и полностью подтянуть под себя ноги. Для удобства можно еще и положить небольшую подушку пол левую ногу.

Популярные позы для сна

Также при остеохондрозе во время сна рекомендуют ложиться на спину, чтобы внутренние органы не давили на позвоночник. Но тогда важно, чтобы голова не была постоянно повернута в сторону для снятия напряжения.

Касаемо матраса и подушки, то они не должны быть слишком мягкими или твердыми. При остеохондрозе для сна выбирают специальную перину и постельное белье по рекомендациям врача.

Правила сна при остеохондрозе

Говоря о правилах сна при остеохондрозе, нужно выделить несколько основных, которые касаются положения тела, постели, времени сна и снятия напряжения:

  • Кровать выбирайте средней жесткости и ровную. Поэтому пуховая перина или мягкий матрас не подойдёт для сна при остеохондрозе;
  • Матрас должен быть эластичным, чтобы он повторял изгибы тела и анатомическое строение позвоночного столба. При прогибании таза и ног позвоночник может деформироваться;
  • Рекомендуют покупать специализированный ортопедический матрас для больных остеохондрозом;
  • Подушка подбирается небольшого размера под плечи человека, небольшой высоты, но во время сна ее лучше придерживать руками;
  • Если у пациента остеохондроз спинного отдела, то нужно подкладывать валик под ноги для отдыха позвонков;
  • При шейном остеохондрозе советуют спать сбоку;
  • Следите, чтобы ни одна сторона тела не давила на другую;
  • Спать на животе можно, не недолго, лицом в подушку.

Правильные зоны при остеохондрозе

Для полноценного отдыха требуется не меньше семи — восьми часов сна.

В холодное время года лучше использовать несколько одеял или согревающий пояс, чтобы избежать переохлаждения позвоночника при остеохондрозе.

Выбор постельных принадлежностей

Хотя во многом качество сна и состояние заболевания будет зависеть от матраса, подушки и постельного белья. Поэтому пациентам приходится часто покупать специализированную перину ортопедического типа на латексе средней жесткости.

Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.

Рекомендуем к просмотру:

Выбираем матрас

Нужно понимать, что жесткая перина при остеохондрозе не является панацей или правильным решением для сна.

Выбирать лучше средний вариант, который повторяет анатомические особенности позвоночника.

На очень жестком матрасе тело не может расслабиться, мышцы постоянно напряжены, а на очень мягком – тело утопает и органы давят на позвоночник.

Хорошее решение для сна при воспалениях грудного или спинного отдела – это ортопедическая, эластичная перина средней жесткости, которая имеет латексную или прослойку из кокосовой коры без пружин.

Тогда можно добиться нормального кровообращения, распределения веса и поддержания тонуса организма. Подобные правила эффективны как для пациентов при остеохондрозе, так и в качестве профилактики.

Критерии подбора матраса

Подбор подушки

Если после сна при воспалениях вы чувствуете головную боль, усталость, рассеянность, то это говорит о нарушении кровообращения, что ваша подушка неправильная.

Поэтому важно, чтобы подушка соответствовала таким требованиям:

ПараметрыОсобенности
ФормаКвадратная, прямоугольная, а валик только для ног
ВысотаДо 9-10 см
ШиринаНа уровне плечей, немного больше
ЖесткостьСредняя, не очень мягкая

Правильная поза на подушке

Подушки не лечат пациентов от заболевания, особенно шейного отдела, но способны избавить от боли, напряжения, основных симптомов и предотвратить обострение заболевания.

Также учитывайте тип подушки для сна при проблемах, так как выделяют: валик, прямоугольную.

Если первая подойдёт только для фиксации ног, то вторая – исключительно для головы и плечей.

Из наполнителей лучше выбирать латекс, бамбуковое волокно, мини-пружины, охлаждающий гель.

Как спать при обострении шейного остеохондроза?

Сравнение влияния обычной и ортопедической подушки на позвоночник

Если у больного обострение шейного остеохондроза, то ему советуют спать только сбоку, чтобы плечо упиралось в матрас. Только тогда позвоночник принимает естественную анатомическую форму, все позвонки выпрямляются.

Подкладывать валик под голову при обострении остеохондроза не стоит, как и отдыхать на животе с повернутой головой в сторону.

Избегайте очень жесткой перины и больших подушек, куда голова проваливается. Для фиксации подушки, подкладывайте под нее руку.

На приеме у врача можно получить больше советов относительно сна при обострении проблем с шейным отделом.

Рекомендации врачей

Обращаясь к мнению врачей по поводу правил сна при остеохондрозе, выделяют такие рекомендации:

  • Спите на боку или прямо, можно использовать валик для головы, чтобы поддержать амортизацию тела;
  • Лучше не выбирайте перьевые подушки, потому что со временем они теряют эластичность и форму;
  • Купите подушку с охлаждающим гелем или пеной, потому что они со временем способны восстановить положение позвоночника и избавить от деформации;
  • Выбирайте такую постель, которая не будет держать тело в напряжении;
  • В самолете, машине или на диване используйте подушку в форме подковы, которая не позволит выходить позвонкам или смещаться хрящам;
  • Спать на животе нужно редко и недолго, хотя это и снимает нагрузку с позвоночника;
  • Плечи в период отдыха рекомендуют располагать под углом в 90 градусов.

Будет полезно просмотреть видео:

Если же вы обнаружили у себя головокружение, тяжесть, дискомфорт, головную боль после сна при остеохондрозе, то нужно менять положение, матрас или подушки и идти к врачу.

Отказ от профилактики может привести к появлению обострения заболевания, поражению новых участков позвоночника и ухудшению симптомов.

Отзывы пациентов

Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза.

Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас. Врач порекомендовал магазин, где я заказала ортопедический матрас и небольшую подушку-валик с охлаждающим гелем.

В комплексе всех методик, первые симптомы прошли через три дня, и с тех пор я просыпаюсь в хорошем настроении и полностью отдохнувшая.»

Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями.

Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость. Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию. Но основные проблемы были именно из-за неправильного сна. Поэтому по рекомендациям врачей, заказала новый матрас и подушку.

С тех пор, симптомы явно поутихли, а обострения случаются крайне редко! Поэтому советую не отказываться от подобной профилактики даже тем, кто еще не сталкивался с болезнью.»

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/vidy/shejnyj/pravilnyj-son

Правильный сон при остеохондрозе

Как при остеохондрозе правильно спать? Кровать, подушка, поза

Полноценный сон подразумевает хороший отдых и расслабление. Около трети нашей жизни проходит во сне – мы выделяем на это ежедневно по 6 часов, а иногда и больше.

Давайте же разберемся, как спать при шейном остеохондрозе так, чтобы не возникало ночью бессонницы, а утром головных болей наряду с раздражительностью. Ведь остеохондроз шейного отдела намного опаснее других видов остеохондроза.

Он допускает вероятность возникновения сбоев в функционировании многих систем организма, а также возможные нарушения в работе головного мозга.

Если Вы хотите быть здоровым, целесообразно научиться правильно спать, а еще приобрести качественный ортопедический матрас и ортопедическую подушку для шейного остеохондроза.

Как нужно спать при остеохондрозе

Отдых и здоровье спины напрямую зависят от занимаемого телом положения, когда вы спите. Оказывается, обеспечить расслабление всех мышц спины и надежную поддержку позвоночника может далеко не каждая поза для сна.

Правильный сон очень важен для позвоночника

Как спать при остеохондрозе:

  1. На спине с полусогнутыми ногами. Так все позвонки принимают правильное анатомическое положение. А вот при выпрямленных ногах мышцы поясницы остаются в напряжении.
  2. На боку. При этом плечо должно упираться в матрас, а голова полностью лежать на небольшой подушке.
  3. В позе эмбриона. Это лучшая поза для отдыха позвоночника. Нужно лечь на бок, а полусогнутые ноги подтянуть к груди. Под колено верхней ноги можно положить подушечку для большей комфортности.

Преимущество сна на животе, по мнению некоторых вертебрологов, заключается в том, что внутренние органы не оказывают давление на позвоночник. Однако из-за того, что голова повернута в сторону, соединяющие первый и второй позвонки суставы постоянно находятся в напряжении. Следовательно, от сна на животе лучше отказаться.

Не рекомендуется при остеохондрозе как спать на слишком мягкой перине, так и спать на полу.

Выбор подушки при остеохондрозе

Регулярно возникающие по утрам головные боли и головокружения указывают на нарушение кровообращения. К выбору подушки при шейном остеохондрозе следует отнестись со всей ответственностью. Правильно подобранная подушка должна обладать следующими характеристиками:

Подушка должна быть средней жёсткости

  1. Форма: квадратная или прямоугольная. Подушка-валик в форме подковы или полена подходит исключительно для кратковременного отдыха на спине, но не для регулярного сна.
  2. Высота: 5-9 см. Такая высота является безопасной для здоровья, а также обеспечивает правильное расположение тела: плечи слегка приподняты, а шея чуть выше головы.
  3. Размер. Ширина подушки при остеохондрозе подбирается исходя из ширины ваших плеч: немного больше либо такая же.
  4. Жесткость — средняя. Правильная подушка при шейном остеохондрозе — в меру жесткая, но при этом не очень мягкая.
    При частых обострениях остеохондроза параметры подушки следует обговорить индивидуально с лечащим доктором.

Учитывайте, что подушка при остеохондрозе шейного отдела не способна избавить от всех проблем с позвоночником. Ее главное предназначение — полноценный отдых позвоночника, а также предупреждение развития остеохондроза.

Разновидности ортопедических подушек

Ортопедические подушки особенно важны при остеохондрозе

Производители ортопедических подушек представляют множество различных видов этого изделия. Стандартные размеры таких подушек: 40х50, 50х70. Форма может быть такой:

  1. Полумесяц или валик. Прекрасно фиксирует шею, но подходит только для сна на спине.
  2. Прямоугольная:
    • 2 валика по краям и углубление посредине;
    • 1 валик в центре.

Функциональность от расположения валиков не зависит. Обе вариации не деформируются в процессе эксплуатации. Прежде чем выбрать оптимальный вариант, нужно попробовать прилечь на каждую из подушек.

Что касается наполнителя ортопедической подушки при остеохондрозе, наиболее популярными являются:

  • Гречневая лузга. Подушка с этим наполнителем не только повторяет контуры головы, но и улучшает кровообращение за счет массирующего воздействия.
  • Латекс. Является гипоаллергенным и нетоксичным материалом, который обладает антибактериальными свойствами.
  • Бамбуковое волокно. Оно обладает дезодорирующим эффектом и не нуждается в особом уходе, не накапливает пыль и не препятствует циркуляции воздуха. Подушка при шейном остеохондрозе из бамбукового волокна прекрасно подходит для профилактики заболевания у взрослых и детей.
  • Независимые мини-пружины. Подушка хорошо поддерживает позвоночник, мгновенно реагируя на нагрузку. Комфортна для сна в любой позе.
  • Охлаждающий гель. Благодаря особой технологии жидкости нагрузка правильно распределяется. Такая подушка может быть любой формы. Однако некоторое время придется привыкать спать на ней.

Как правильно выбрать ортопедическую подушку

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе стоит достаточно дорого, но и эффективность ее использования сложно переоценить. Пусть Вам помогут сделать правильный выбор наши рекомендации:

  • Качественная подушка не должна деформироваться.
  • Необходимая высота валика зависит от степени мягкости матраса.
  • Подушка слишком низка для Вас, если так и хочется подложить под голову руку.
  • Частая смена поз во время сна может говорить о неправильно подобранном размере подушки.
  • «Деревянные плечи» и боль в области шеи поутру указывает на то, что высота подушки подобрана неправильно.

Таким образом, определить, какая подушка нужна при остеохондрозе в конкретном случае, можно лишь опытным путем.

Напоследок хотим отметить, если человек не задумывается, как правильно спать при остеохондрозе, даже правильно подобранная ортопедическая подушка и матрас не смогут исправить положение.

Источник: http://pozvonki.com/main/son-i-podushka/

Учимся правильно спать при остеохондрозе позвоночника

Как при остеохондрозе правильно спать? Кровать, подушка, поза

Треть нашей жизни мы проводим во сне и от качества сна зависит многое. Утреннее настроение и общее самочувствие, работоспособность в течение дня, как физическая, так и умственная.

Все это может сильно пошатнуться, если ночью вас мучила бессонница от боли в позвоночнике, и вы встали с постели все с тем же дискомфортом.

При таком положении важно знать — как правильно спать при шейном остеохондрозе, и далее мы подробно об этом поговорим.

Если ночью или утром со сна Вы мучаетесь от болей в пояснице или шее, то скорее всего у вас остеохондроз позвоночника.

Ночные боли могут возникать и в связи с другими недугами — это болезнь Бехтерева, спондилоартроз, межпозвоночные грыжи, миозит или невралгия (ущемление корешков позвоночных нервов).

Также боли возникают у малоподвижных людей, чаще с избыточным весом, которые засыпают в неудобной позе. Это приводит к спазму мышц и, как следствие, к нестерпимой боли.

Обязательно следует исключить факторы, вызывающие отраженную боль в спине — это болезни почек, гинекологические проблемы, опухоли внутренних органов и ревматизм. В случае, если Ваш диагноз все-таки остеохондроз, необходимо для спокойного сна знать правильные позиции, какой матрас и подушку лучше приобрести.

Как хорошо спать?

При заболеваниях спины, и в том числе — остеохондрозе, хорошо спать в такой позиции, когда сохраняются все естественные изгибы позвоночного столба.

То есть нет искривляющих нагрузок на отдельные его участки. Это зависит от мягкости Вашей постели, от того, какая подушка, и от самой позы, в которой Вы спите.

О том как выбрать матрас и подушку, в какой позе полезно отдыхать — поговорим ниже.

Выбор матраса

По врачебной статистике 90% людей, страдающих болями в спине, имеют неправильное спальное место. Поверхность кровати должна быть ровной и в меру жесткой. Такими свойствами обладает любой ортопедический матрас. Если Вы решили его купить, нужно знать — какой жесткости он должен быть, чтоб максимально принести пользу.

Существуют матрасы жесткие, средне-жесткие и с мягкой жесткостью. Они классифицируются по массе тела, и по наполнению:

  • Так, людям с весом до 60 кг лучше мягко-жесткие (по-европейским стандартам — 8-10 баллов);
  • Людям, весящим 60-90 кг показаны матрасы средней жесткости (по-европейски — 5-7 баллов);
  • Тяжеловесам от 90 кг и более нужна высокая степень жесткости ложа (0-4 балла), чтоб хорошо поддерживать тело.

По наполнению поролоновые и ватные матрасы абсолютно вредны, так как прогибания в них искривляют позвоночник.

С зависимым пружинным блоком — тоже не очень хороши, а вот с латексным наполнением — вполне подойдет, особенно для людей, с массой до 60 кг. Пружинный с независимым блоком будет полезен людям от 60 до 90 кг.

И жесткие матрасы с кокосовой стружкой подойдет тем, кто тяжелее 90 кг. Кроме того, современные производители выпускают комбинированные многослойные модели матрасов.

Однако, есть нюансы в том, на каком матрасе спать деткам и старикам. Первым ортопеды рекомендуют жесткие постельки, а вторым — с мягкой степенью жесткости, чтоб создавать максимальную опору изношенному скелету.

Выбор подушки

Правильный подбор подушки важен особенно при шейном остеохондрозе, так как обеспечивает максимальное расслабление шейных позвонков и мышц, улучшает этим кровоснабжение мозга.

Ортопедические подушки можно покупать только здоровым людям, для гарантированной профилактики остеохондроза шеи, так как они все довольно жесткие.

При уже наличии недуга и обострении следует подбирать подушки средней жесткости, в меру мягкие, с учетом своих анатомических особенностей.

Начать подбор следует с определения, в какой позе Вы чаще всего спите:

  1. Если на боку, то высота подушки должна быть равна ширине Вашего плеча. Во время сна, когда плечо упрется в кровать, линия шеи должна оставаться ровной, не нарушая кровообращения.
  2. Если Вы привыкли спать на спине — то высоту подушки определяют так, чтоб голова не поднималась над уровнем плечей, и линия шеи опять-таки оставалась достаточно ровной. На практике это 5-9 см.

Ортопедические подушки в основном имеют форму волны — по краям валик, а в середине выемка. Их кладут валиком, когда спят на боку, и выемкой при сне на спине.

Любителям поспать на животе нужны максимально плоские подушки. Ширина подушки — чуть шире Ваших плеч, обычно 40-50 см, по форме лучше, чтоб она была прямоугольной, с размерами 40х50 или 50х70 см.

Подушки фигурные или в виде валиков годятся только для короткого отдыха.

Хорошим наполнителем является силикон, вспененный латекс, пена с памятью и гречневая лузга. Эти наполнители гипоаллергенны, шелуха гречки принимает форму тела и массажирует голову, улучшая кровообращение.

Удобная поза

Выбор наиболее правильной позы для каждого из позвоночных отделов направлен на достижение максимального расслабления всех мышц. Также важно обеспечение хорошей циркуляции крови в организме, благодаря чему уйдут боль и бессонница.

  •  На спине спать полезней всего, особенно при грудном и шейном остеохондрозе. Позвонки находятся в своем физиологически-правильном положении. Так, голова лежит на подушке, шейный отдел немножко приподнят вверх, а грудной и крестцовый — прижаты к матрасу. Вместе с тем нужно подложить валик под колени, чтобы полностью расслабить мышцы поясницы.  Эта поза противопоказана людям с патологиями дыхания и храпящим.
  • Поза на животе хорошо снимает напряжение с поясницы, убирает давление внутренних органов на позвонки, но категорически запрещена людям с поражением шейного отдела. Когда человек спит с повернутой вбок головой, в области шеи пережимаются сосуды, и без того поврежденные шейные позвонки. Это приводит к нарушению кровообращения и болевым спазмам, в том числе и в голове.
  • Очень хорошая поза — эмбриона, когда человек лежит на боку, руки свободны, а ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу. Для большего комфорта под верхнюю ногу можно положить маленькую подушку или валик из одеяла. Если у Вас «правильная» подушка, то валик — под шею, это расслабит мышцы. При средней жесткости матраса позиция обеспечивает расслабление всех мышц спины и позвоночного столба.

А может спать на полу?

Кроме того, что на полу Вашу спину может банально продуть, что только добавит страданий, есть еще ряд причин, по которым этого не стоит делать. Наш позвоночник не имеет форму идеальной прямой линии. Он изгибается в области поясницы, груди и шеи, причем в разные стороны, образуя как бы волну.

Есть некоторые болезни скелета, при которых рекомендован сон на очень жестких прямых поверхностях (например — болезнь Бехтерева). Но в целом спать на полу с остеохондрозом запрещено, так как это создает излишнее напряжение и давление во всех отделах спины, и только усугубит ситуацию, добавив синяки.

 Загрузка …

 «На чем спать — от В. Дикуля»

О том, на чем и как лучше спать при болях в спине — смотрите видео.

Источник: https://prospinu.com/bolezni/osteoxondroz/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondroze.html

Как спать при остеохондрозе

Как при остеохондрозе правильно спать? Кровать, подушка, поза

В большинстве случаев утренняя скованность становится признаком развития остеохондроза. И многие страдающие ломотой в теле даже не подозревают о том, что начались необратимые процессы в хрящевом диске между позвонками.

И если для большей части людей ночь и сон ассоциируются с отдыхом и бодрым утренним пробуждением, то для болеющих людей — это еще один повод расстроиться и со страхом ожидать начало рабочего дня.

Головные боли, тяжесть в затылке, головокружения, шум в ушах и чувство скованности в шее, плечах, руках и пояснице — это может являться опасными признаками остеохондроза.

Как правильно спать, каких правил необходимо придерживаться, чтобы облегчить свое состояние при заболевании остеохондрозом и избежать его обострения, выясним далее.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее хрящевую ткань, выстилающую пространство между двумя позвонками позвоночника.

Причины его не выяснены до сих, известно, что организм выделяет большое количество ферментов, которые начинают агрессивно влиять на ткани, а именно разрушать ее. Истонченная ткань межпозвоночных дисков уже не может функционировать в полную силу, как должна это делать при здоровом позвоночнике.

Два позвонка (а таких пар может быть очень много), хрящ между которыми стал тонок и недостаточно увлажнен, начинают тереться друг о друга, вызывая боль.

Иногда такое трение приводит к защемлению нервных корешков, идущих от спинного мозга, и тогда болевой синдром становится и вовсе нестерпимым. Нарушенная двигательная активность, повышение артериального давления, обмороки, головные боли — далеко не единственные симптомы остеохондроза.

Заболевание имеет три стадии, каждая из которых характеризуется своими признаками:

  1. Начальная стадия характеризуется общим недомоганием, повышенной утомляемостью, легкими головокружениями и утренней ломотой в шее и плечах, скованностью в движениях.
  2. Для второй степени характерными признаками являются первые болевые ощущения, прострелы в разных отделах (шейном, грудном или поясничном) спины.
  3. Третья степень приводит к закреплению позвонков в хаотичном порядке и их закостенению. Какое-либо лечение в таком случае, как правило, остается бессильным.

Почему после часто наблюдаются боли в области позвоночника?

Многие люди могут задаться вопросом, почему после сна все болит и ломит, ведь ночью мы ничего не делали? В чем причина?

Дело в том, что позвоночник испытывает огромные нагрузки ежеминутно, даже когда человек сидит или лежит. Причин болей в спине огромное множество. При наличии воспаления в тканях давление внутри них повышается, а организм, сопротивляясь, работает с удвоенной силой.

Плюс ко всему этому человек не сидит на месте, он ходит, бегает, а иногда и с болями пытается выполнять тяжелую физическую работу. Таким образом, и без того большая нагрузка на позвоночник увеличивается в разы.

Вечером, ложась спать в неправильной позе, человек вновь подвергает спину тяжелому испытанию.

Связано это с несколькими факторами:

  • слишком мягкий матрас;
  • высокая подушка;
  • неудобная поза.

Как обеспечить себе здоровый сон при остеохондрозе?

Для того чтобы просыпаться утром бодрым, отдохнувшим и полным сил, необходимо соблюдать некоторые правила.

Правильный выбор матраса

Кровать, на которой спят, не может быть плохой или хорошей, такой статус ей дает матрас. Идеально, если это будет ортопедическое изделие. Каким должен быть идеальный матрас? Он должен отвечать следующим требованиям:

  1. Ровный, то есть плоский.
  2. Не слишком мягкий и не слишком жесткий, средний.
  3. Эластичный.

Если три постулата соблюдены, то позвоночник в течение сна сможет поддержать свои естественные изгибы, а у спящего человека не создастся впечатление, что он спит на жестком полу или в гамаке.

Наполнитель матраса должен быть из натурального волокна, хорошо впитывать влагу при потении.

Сегодня в магазинах есть широкий выбор ортопедической продукции, которая позволит выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Выбирая перину для своей кровати, опирайтесь на данные советы:

  1. Среди многообразия пружинных и беспружинных перин отдайте предпочтение последним, так как они более безопасны в эксплуатации.
  2. При выборе материала, из которого изготавливается перина, приобретайте из латекса, так как именно он способен без труда принять удобную позу без травм и неудобств для позвоночника. Кокосовая койра хороша как натуральное волокно: хорошо впитывает влагу, пропускает воздух, но по своей структуре намного жестче латекса.
  3. Средняя толщина матраса должна быть не более 18 сантиметров, и не менее 11 сантиметров.

Важно! Определяясь в жесткости, учтите и параметры своего роста и веса. Чем выше человек по росту и весу, тем жестче должна быть перина. Людям хрупкого телосложения можно выбрать матрас помягче.

  1. Матрас подлежит замене через 7-максимум 10 лет после покупки.
  2. Регулярно поднимайте перину, убирайте пыль, проветривайте полотно и в жаркое время года оставляйте на пару часов на солнце для того, чтобы уничтожить бактерии и прочие микроорганизмы.

Правильный выбор подушки

Выбирая подушку, нужно опираться на такие критерии:

  • прямоугольная форма;
  • средняя высота;
  • хорошая поддержка пространства между затылком и началом грудного отдела, чтобы голова не западала во время сна;
  • плечи не должны находиться на подушке;
  • как и матрасы, подушки имеют широкий выбор товаров ортопедической направленности.

Покупая подушку, следует придерживаться нескольких простых советов:

  1. Выбор высоты осуществляется с учетом плеч. Чем они шире, тем выше выбираемое изделие. Средняя высота -14-16 сантиметров, меньше покупать не стоит, выше — в зависимости от телосложения;
  2. Размер для взрослого человека идеально подойдет 50х70 сантиметров;
  3. Наполнитель должен быть экологически чистым и, по возможности, натуральным. Самые распространенные наполнители — лебяжий или гусиный пух, овечья шерсть, гречневая шелуха, синтепон, хлопковая вата. Все материалы подойдут, но надо учитывать, что вата быстро сваливается и делает подушку негодной, гречневая шелуха обладает жесткостью, а на пух может быть аллергия.
  4. Необходимо регулярно выбивать пыль из подушек, стирать чехлы и раз в год отвозить на дезинфекцию. Средний срок службы подушек — 5 лет, после необходимо стирать перо, заменять наперники.

Важно! Специалисты по продаже изделий помогут вам определиться при выборе ортопедических средств, также желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Правильное положение тела во время сна при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Правильное положение тела во время сна — залог здоровья вашего позвоночника. Этот пункт имеет большое значение, как в профилактике развития остеохондроза, так и в его лечении.

Остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, а именно: шейный, грудной и поясничный. В зависимости от этого различаются и позы для сна. При шейном остеохондрозе благоприятной позой является в положении лежа на спине.

При этом шея и голова располагаются на подушке. Так шейный отдел приобретает свою анатомически естественную позу, то есть естественным образом выгнут вперед.

Поясничный отдел в таких случаях обычно доставляет некоторые неудобства, поэтому, чтобы устранить их, можно подложить под нее валик.

Если такое положение тела неудобно, не дает уснуть, то альтернативой послужит другая поза — лежа на боку. Такая позиция тела чем-то напоминает эмбрион. При ней корпус тела слегка выгнут вперед, ноги согнуты в коленях и поджаты к животу.

Важно! При шейном остеохондрозе запрещено спать на животе, так как нагрузка на отдел только увеличивается.

При грудном остеохондрозе благоприятное положение тела мало чем отличается от того, в котором следует видеть сны при шейном типе. Это значит, что лежа на спине или на боку в позе эмбриона — наиболее благоприятные.

При поясничном дегенеративном поражении хрящевой ткани рекомендуется спать на спине, подложив под колени (или между них) маленькую подушечку или валик.

Что еще нужно знать

Таким образом, большую роль в лечении остеохондроза играет правильный сон, включающий в себя:

  • грамотный выбор принадлежностей для сна;
  • кровати;
  • матраса;
  • подушки;
  • и, конечно же, самой позы.

Самой лучшей позой, с точки зрения медицины, как при лечении, так и при предупреждении болезни является поза эмбриона, именно она позволяет максимально снизить нагрузку на позвонки.

Запрещено спать на животе при грудном и шейном виде, единственная ситуация, когда можно на нем лежать — при поясничном остеохондрозе, но и этот момент является спорным. Одни специалисты считают, что так давление на внутренние органы спадает, другие же считают, что наоборот, оно возрастает и на спину, и на внутренности.

При выборе матраса помните, что слишком мягкий заставит прогибаться позвоночный столб, а чересчур жесткий не даст возможности принять анатомически естественные изгибы.

Кровать должна быть устойчива, такой, чтобы сегменты не были расположены далеко друг от друга, в противном случае перина будет проваливаться в отверстия. Правильный сон и другие методы профилактики при остеохондрозе помогут вам добиться желаемых результатов за короткие сроки.

Смотрите видео: Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе

Источник: https://griju.net/osteoxondroz/3969-proper-sleep-with-osteochondrosis.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.