Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела?

Содержание

Учимся правильно спать при остеохондрозе позвоночника

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела?

Треть нашей жизни мы проводим во сне и от качества сна зависит многое. Утреннее настроение и общее самочувствие, работоспособность в течение дня, как физическая, так и умственная.

Все это может сильно пошатнуться, если ночью вас мучила бессонница от боли в позвоночнике, и вы встали с постели все с тем же дискомфортом.

При таком положении важно знать — как правильно спать при шейном остеохондрозе, и далее мы подробно об этом поговорим.

Если ночью или утром со сна Вы мучаетесь от болей в пояснице или шее, то скорее всего у вас остеохондроз позвоночника.

Ночные боли могут возникать и в связи с другими недугами — это болезнь Бехтерева, спондилоартроз, межпозвоночные грыжи, миозит или невралгия (ущемление корешков позвоночных нервов).

Также боли возникают у малоподвижных людей, чаще с избыточным весом, которые засыпают в неудобной позе. Это приводит к спазму мышц и, как следствие, к нестерпимой боли.

Обязательно следует исключить факторы, вызывающие отраженную боль в спине — это болезни почек, гинекологические проблемы, опухоли внутренних органов и ревматизм. В случае, если Ваш диагноз все-таки остеохондроз, необходимо для спокойного сна знать правильные позиции, какой матрас и подушку лучше приобрести.

Как хорошо спать?

При заболеваниях спины, и в том числе — остеохондрозе, хорошо спать в такой позиции, когда сохраняются все естественные изгибы позвоночного столба.

То есть нет искривляющих нагрузок на отдельные его участки. Это зависит от мягкости Вашей постели, от того, какая подушка, и от самой позы, в которой Вы спите.

О том как выбрать матрас и подушку, в какой позе полезно отдыхать — поговорим ниже.

Выбор матраса

По врачебной статистике 90% людей, страдающих болями в спине, имеют неправильное спальное место. Поверхность кровати должна быть ровной и в меру жесткой. Такими свойствами обладает любой ортопедический матрас. Если Вы решили его купить, нужно знать — какой жесткости он должен быть, чтоб максимально принести пользу.

Существуют матрасы жесткие, средне-жесткие и с мягкой жесткостью. Они классифицируются по массе тела, и по наполнению:

  • Так, людям с весом до 60 кг лучше мягко-жесткие (по-европейским стандартам — 8-10 баллов);
  • Людям, весящим 60-90 кг показаны матрасы средней жесткости (по-европейски — 5-7 баллов);
  • Тяжеловесам от 90 кг и более нужна высокая степень жесткости ложа (0-4 балла), чтоб хорошо поддерживать тело.

По наполнению поролоновые и ватные матрасы абсолютно вредны, так как прогибания в них искривляют позвоночник.

С зависимым пружинным блоком — тоже не очень хороши, а вот с латексным наполнением — вполне подойдет, особенно для людей, с массой до 60 кг. Пружинный с независимым блоком будет полезен людям от 60 до 90 кг.

И жесткие матрасы с кокосовой стружкой подойдет тем, кто тяжелее 90 кг. Кроме того, современные производители выпускают комбинированные многослойные модели матрасов.

Однако, есть нюансы в том, на каком матрасе спать деткам и старикам. Первым ортопеды рекомендуют жесткие постельки, а вторым — с мягкой степенью жесткости, чтоб создавать максимальную опору изношенному скелету.

Выбор подушки

Правильный подбор подушки важен особенно при шейном остеохондрозе, так как обеспечивает максимальное расслабление шейных позвонков и мышц, улучшает этим кровоснабжение мозга.

Ортопедические подушки можно покупать только здоровым людям, для гарантированной профилактики остеохондроза шеи, так как они все довольно жесткие.

При уже наличии недуга и обострении следует подбирать подушки средней жесткости, в меру мягкие, с учетом своих анатомических особенностей.

Начать подбор следует с определения, в какой позе Вы чаще всего спите:

  1. Если на боку, то высота подушки должна быть равна ширине Вашего плеча. Во время сна, когда плечо упрется в кровать, линия шеи должна оставаться ровной, не нарушая кровообращения.
  2. Если Вы привыкли спать на спине — то высоту подушки определяют так, чтоб голова не поднималась над уровнем плечей, и линия шеи опять-таки оставалась достаточно ровной. На практике это 5-9 см.

Ортопедические подушки в основном имеют форму волны — по краям валик, а в середине выемка. Их кладут валиком, когда спят на боку, и выемкой при сне на спине.

Любителям поспать на животе нужны максимально плоские подушки. Ширина подушки — чуть шире Ваших плеч, обычно 40-50 см, по форме лучше, чтоб она была прямоугольной, с размерами 40х50 или 50х70 см.

Подушки фигурные или в виде валиков годятся только для короткого отдыха.

Хорошим наполнителем является силикон, вспененный латекс, пена с памятью и гречневая лузга. Эти наполнители гипоаллергенны, шелуха гречки принимает форму тела и массажирует голову, улучшая кровообращение.

Удобная поза

Выбор наиболее правильной позы для каждого из позвоночных отделов направлен на достижение максимального расслабления всех мышц. Также важно обеспечение хорошей циркуляции крови в организме, благодаря чему уйдут боль и бессонница.

  •  На спине спать полезней всего, особенно при грудном и шейном остеохондрозе. Позвонки находятся в своем физиологически-правильном положении. Так, голова лежит на подушке, шейный отдел немножко приподнят вверх, а грудной и крестцовый — прижаты к матрасу. Вместе с тем нужно подложить валик под колени, чтобы полностью расслабить мышцы поясницы.  Эта поза противопоказана людям с патологиями дыхания и храпящим.
  • Поза на животе хорошо снимает напряжение с поясницы, убирает давление внутренних органов на позвонки, но категорически запрещена людям с поражением шейного отдела. Когда человек спит с повернутой вбок головой, в области шеи пережимаются сосуды, и без того поврежденные шейные позвонки. Это приводит к нарушению кровообращения и болевым спазмам, в том числе и в голове.
  • Очень хорошая поза — эмбриона, когда человек лежит на боку, руки свободны, а ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу. Для большего комфорта под верхнюю ногу можно положить маленькую подушку или валик из одеяла. Если у Вас «правильная» подушка, то валик — под шею, это расслабит мышцы. При средней жесткости матраса позиция обеспечивает расслабление всех мышц спины и позвоночного столба.

А может спать на полу?

Кроме того, что на полу Вашу спину может банально продуть, что только добавит страданий, есть еще ряд причин, по которым этого не стоит делать. Наш позвоночник не имеет форму идеальной прямой линии. Он изгибается в области поясницы, груди и шеи, причем в разные стороны, образуя как бы волну.

Есть некоторые болезни скелета, при которых рекомендован сон на очень жестких прямых поверхностях (например — болезнь Бехтерева). Но в целом спать на полу с остеохондрозом запрещено, так как это создает излишнее напряжение и давление во всех отделах спины, и только усугубит ситуацию, добавив синяки.

 Загрузка …

 «На чем спать — от В. Дикуля»

О том, на чем и как лучше спать при болях в спине — смотрите видео.

Источник: https://prospinu.com/bolezni/osteoxondroz/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondroze.html

Как правильно спать при остеохондрозе позвоночника?

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела?

Зачастую у пациентов с болью в спине возникают вопросы: как правильно спать при остеохондрозе позвоночника? какова правильная поза для сна при остеохондрозе?

Самое главное, чтобы при остеохондрозе во время сна шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи и должны быть расслаблены. Всю ночь тело должно быть в расслабленной физиологической позе. Для этого рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругий матрас. Матрас следует подбирать индивидуально в зависимости от роста и веса человека.

 В последнее время широкое распространение получили так называемые «ортопедические матрасы» и «ортопедические подушки», которые обладают превосходным эффектом.
У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон.

Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Самая опасная поза для сна с шейным остеохондрозом, особенно при наличии деформирующего спондилеза, межпозпоночной грыжи или в острой стадии заболевания, это поза на животе, когда голова повернута в одну сторону и слегка запрокинута.

В этой позе может присутствовать сдавление кровеносных сосудов, мозг плохо кровоснабжается. Врачи  рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на ранних стадиях остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Чтобы сделать это, вы можете что-нибудь обнимать во время сна, например мягкую игрушку или плоскую подушку.

Наиболее предпочтительные позы для сна при остеохондрозе – на боку или спине. Пока вы спите на подушке были только голова и туловище  должны быть на одном уровне. Это создает самую естественную позу, способствует нормальному течению крови.

Соблюдайте эти правила

Главные правила здорового сна — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы ущемления артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка.

 Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.

 

Одно из правил здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

  • Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор. Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка 50 см × 70 см.
  • Ортопедическую подушку может заменить подушка из гречки (подушка из гречневой шелухи).

Рекомендации – как правильно лежать и спать: 

  • если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.
  • подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется:

  • взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.
  • спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Правила здорового сна при боли в позвоночнике и боли в спине

Рекомендации: весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

 Эта поза подходящая большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

ВАЖНО! Боли в позвоночнике говорят о проблеме с ним, которую нужно диагностировать и устранить!

Если вас мучают боли в боли в спине и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу неврологу или терапевту. 

Источник: http://xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai/kak-pravilno-spat-pri-osteokhondroze-pozvonochnika/

Как нужно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела?

При обнаружении остеохондроза, важно не только вовремя лечить заболевание, но и соблюдать общие правила профилактики, которые включают массажи, гимнастику, прием медикаментов и соблюдение режима сна.

Последний пункт включает выбор удобных спальных принадлежностей, ортопедического матраса и подушек.

Правильные позы для сна

Чтобы спина и позвоночник во время сна отдыхали полноценно и правильно, особенно при наличии остеохондроза, нужно подбирать удачные позы для сна. Иначе, в будущем, возможно появление защемлений, воспалений, смещение межпозвонковых дисков.

Так специалисты рекомендуют выбирать следующие положения тела во время сна при остеохондрозе:

  1. На спине с ногами, согнутыми не до конца, чтобы позвонки приобрели изначальное анатомическое строение. Ведь при прямых ногах во время сна мышцы остаются в напряжении;
  2. При остеохондрозе спите на боку, но при условии, что голова полностью лежит на подушке и не свисает;
  3. Чтобы позвоночник отдохнул в полной мере, примите позу эмбриона. Тогда нужно лечь на бок и полностью подтянуть под себя ноги. Для удобства можно еще и положить небольшую подушку пол левую ногу.

Популярные позы для сна

Также при остеохондрозе во время сна рекомендуют ложиться на спину, чтобы внутренние органы не давили на позвоночник. Но тогда важно, чтобы голова не была постоянно повернута в сторону для снятия напряжения.

Касаемо матраса и подушки, то они не должны быть слишком мягкими или твердыми. При остеохондрозе для сна выбирают специальную перину и постельное белье по рекомендациям врача.

Правила сна при остеохондрозе

Говоря о правилах сна при остеохондрозе, нужно выделить несколько основных, которые касаются положения тела, постели, времени сна и снятия напряжения:

  • Кровать выбирайте средней жесткости и ровную. Поэтому пуховая перина или мягкий матрас не подойдёт для сна при остеохондрозе;
  • Матрас должен быть эластичным, чтобы он повторял изгибы тела и анатомическое строение позвоночного столба. При прогибании таза и ног позвоночник может деформироваться;
  • Рекомендуют покупать специализированный ортопедический матрас для больных остеохондрозом;
  • Подушка подбирается небольшого размера под плечи человека, небольшой высоты, но во время сна ее лучше придерживать руками;
  • Если у пациента остеохондроз спинного отдела, то нужно подкладывать валик под ноги для отдыха позвонков;
  • При шейном остеохондрозе советуют спать сбоку;
  • Следите, чтобы ни одна сторона тела не давила на другую;
  • Спать на животе можно, не недолго, лицом в подушку.

Правильные зоны при остеохондрозе

Для полноценного отдыха требуется не меньше семи — восьми часов сна.

В холодное время года лучше использовать несколько одеял или согревающий пояс, чтобы избежать переохлаждения позвоночника при остеохондрозе.

Выбор постельных принадлежностей

Хотя во многом качество сна и состояние заболевания будет зависеть от матраса, подушки и постельного белья. Поэтому пациентам приходится часто покупать специализированную перину ортопедического типа на латексе средней жесткости.

Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.

Рекомендуем к просмотру:

Выбираем матрас

Нужно понимать, что жесткая перина при остеохондрозе не является панацей или правильным решением для сна.

Выбирать лучше средний вариант, который повторяет анатомические особенности позвоночника.

На очень жестком матрасе тело не может расслабиться, мышцы постоянно напряжены, а на очень мягком – тело утопает и органы давят на позвоночник.

Хорошее решение для сна при воспалениях грудного или спинного отдела – это ортопедическая, эластичная перина средней жесткости, которая имеет латексную или прослойку из кокосовой коры без пружин.

Тогда можно добиться нормального кровообращения, распределения веса и поддержания тонуса организма. Подобные правила эффективны как для пациентов при остеохондрозе, так и в качестве профилактики.

Критерии подбора матраса

Подбор подушки

Если после сна при воспалениях вы чувствуете головную боль, усталость, рассеянность, то это говорит о нарушении кровообращения, что ваша подушка неправильная.

Поэтому важно, чтобы подушка соответствовала таким требованиям:

ПараметрыОсобенности
Форма Квадратная, прямоугольная, а валик только для ног
Высота До 9-10 см
Ширина На уровне плечей, немного больше
Жесткость Средняя, не очень мягкая

Правильная поза на подушке

Подушки не лечат пациентов от заболевания, особенно шейного отдела, но способны избавить от боли, напряжения, основных симптомов и предотвратить обострение заболевания.

Также учитывайте тип подушки для сна при проблемах, так как выделяют: валик, прямоугольную.

Если первая подойдёт только для фиксации ног, то вторая – исключительно для головы и плечей.

Из наполнителей лучше выбирать латекс, бамбуковое волокно, мини-пружины, охлаждающий гель.

Как спать при обострении шейного остеохондроза?

Сравнение влияния обычной и ортопедической подушки на позвоночник

Если у больного обострение шейного остеохондроза, то ему советуют спать только сбоку, чтобы плечо упиралось в матрас. Только тогда позвоночник принимает естественную анатомическую форму, все позвонки выпрямляются.

Подкладывать валик под голову при обострении остеохондроза не стоит, как и отдыхать на животе с повернутой головой в сторону.

Избегайте очень жесткой перины и больших подушек, куда голова проваливается. Для фиксации подушки, подкладывайте под нее руку.

На приеме у врача можно получить больше советов относительно сна при обострении проблем с шейным отделом.

Рекомендации врачей

Обращаясь к мнению врачей по поводу правил сна при остеохондрозе, выделяют такие рекомендации:

  • Спите на боку или прямо, можно использовать валик для головы, чтобы поддержать амортизацию тела;
  • Лучше не выбирайте перьевые подушки, потому что со временем они теряют эластичность и форму;
  • Купите подушку с охлаждающим гелем или пеной, потому что они со временем способны восстановить положение позвоночника и избавить от деформации;
  • Выбирайте такую постель, которая не будет держать тело в напряжении;
  • В самолете, машине или на диване используйте подушку в форме подковы, которая не позволит выходить позвонкам или смещаться хрящам;
  • Спать на животе нужно редко и недолго, хотя это и снимает нагрузку с позвоночника;
  • Плечи в период отдыха рекомендуют располагать под углом в 90 градусов.

Будет полезно просмотреть видео:

Если же вы обнаружили у себя головокружение, тяжесть, дискомфорт, головную боль после сна при остеохондрозе, то нужно менять положение, матрас или подушки и идти к врачу.

Отказ от профилактики может привести к появлению обострения заболевания, поражению новых участков позвоночника и ухудшению симптомов.

Отзывы пациентов

Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза.

Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас. Врач порекомендовал магазин, где я заказала ортопедический матрас и небольшую подушку-валик с охлаждающим гелем.

В комплексе всех методик, первые симптомы прошли через три дня, и с тех пор я просыпаюсь в хорошем настроении и полностью отдохнувшая.»

Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями.

Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость. Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию. Но основные проблемы были именно из-за неправильного сна. Поэтому по рекомендациям врачей, заказала новый матрас и подушку.

С тех пор, симптомы явно поутихли, а обострения случаются крайне редко! Поэтому советую не отказываться от подобной профилактики даже тем, кто еще не сталкивался с болезнью.»

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/vidy/shejnyj/pravilnyj-son

Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела?

  • Как правильно спать при шейном остеохондрозе
  • Как правильно спать при остеохондрозе
  • Как лечить шейный остеохондроз

Постельные принадлежности

Самое важное при шейном остеохондрозе обеспечить такое положение тела во сне, чтобы шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи также должны быть расслаблены. Во время ночного отдыха тело должно находиться в физиологическом положении.

Рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругим матрасом. Матрас необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размеров и веса человека: полным людям необходим более жесткий вариант, а худым – более мягкий.

Самый практичный матрас — латексный, две плоскости которого имеют разную степень мягкости.

Немаловажное значение имеет и подушка, на которой вы спите. Она должна быть небольшого размера и не очень мягкой, чтобы хорошо поддерживать голову и шею. Форма подушки должна быть стандартной — квадратной или прямоугольной.

Если у вас выявлены нарушения мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, приобретите высокую и жесткую ортопедическую подушку. Стоит она достаточно дорого, но благодаря ей голова и шея гарантировано будут находиться в правильном положении. Ортопедические подушки имеют разную форму и степень жесткости.

Подбирают их индивидуально в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать. Если вам удобно спать на боку, то это должна быть жесткая подушка со специальным валиком в районе шеи, который помогает расслабить мышцы и обеспечить нормальное мозговое кровообращение.

Если вы спите на спине, то форма подушки должна быть стандартной, а жесткость — умеренной. Если вы спите на животе, то вам нужно мягкая маленькая подушка.

Позы для сна

Самая опасная поза для сна при шейном остеохондрозе, особенно при наличии протрузий или в стадии обострения заболевания, это поза на животе, когда голова повернута набок и немного задрана вверх. В такой позиции происходит сжатие кровеносных сосудов; мозг плохо омывается кровью; повышается артериальное давление.

Специалисты рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на начальных стадиях развития шейного остеохондроза. Для этого можно пришить к пижаме карман в районе грудной клетки и положить в него теннисный мяч. Каждый раз, когда вы будете поворачиваться во сне на живот, мяч будет сдавливать грудь, заставляя перевернуться на бок.

Если справиться с застарелой привычкой не получается, то научитесь спать, подложив плоскую подушку в область груди.

Самые предпочтительные позиции для сна — на боку и на спине. Следите за тем, чтобы во время сна на подушке находились только голова и шея. Плечи должны быть на одном уровне с телом. Так создается наиболее естественная геометрия, способствующая нормальному оттоку крови.

Остеохондроз позвоночника в настоящее время поражает практически каждого человека в возрасте после 30 лет, что обусловлено во многом сидячим образом жизни и сопутствующими ему факторами.

Остеохондроз поражает хрящевые диски позвоночника, когда нарушается питание ткани хряща, позвонки деформируются, затрагивая кровеносные сосуды и нервные корешки. Этим обусловлена основная симптоматика остеохондроза и заболеваний, возникающих впоследствии.

Лечение заболевания комплексное, включая консервативные методы, физиотерапию, лечебную физкультуру, в запущенных случаях применяется операция, также имеет значение то, как правильно спать при остеохондрозе.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

Шейный остеохондроз и остеохондроз поясничного отдела позвоночника являются наиболее распространенными, за счет наибольшей нагрузки на шею и поясницу. На наличие поражения в области шеи указывают следующие симптомы:

  1. Боли в затылочной области, особенно после физических нагрузок.
  2. Повышенная утомляемость, слабость.
  3. Головокружения, обмороки.
  4. Тошнота, рвота.
  5. Скачки артериального давления.

На течение шейного остеохондроза и последующее лечение серьезно влияют такие факторы, как неправильная осанка, частое вынужденное положение при работе, неправильная поза во сне. Последний фактор играет большую роль в патогенезе шейного остеохондроза и влияет на дальнейшее лечение.

Привычка спать в неправильном положении нарушает естественное положение головы и шеи, что приводит к мышечным спазмам, зажимам нервных корешков и сосудов, что приводит к головным болям, болям в области шеи и плеч, повышенной утомляемости.

Положение во сне

Выраженность симптомов часто зависит от того, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Для физиологичного положения спины и шеи при остеохондрозе рекомендовано спать в следующих позициях:

  • Лежа на спине с полусогнутыми ногами – при этом позвонки остаются в физиологичном для них положении, в отличие от позы, когда ноги выпрямлены – при ней мышцы поясницы остаются в напряженном состоянии.
  • Лежа на боку, с упором плеча в матрас, когда голова лежит на невысокой подушке, а ноги могут быть присогнуты.
  • Лежа в позе эмбриона – на боку с подтянутыми к груди полусогнутыми ногами. Для большего удобства можно подкладывать небольшой валик под колено ноги, расположенной сверху. В этой позиции позвоночник максимально расслабляется, и пациент лучше себя чувствует.

Существует мнение о том, что полезно спать на животе, при остеохондрозе, обоснованное тем фактом, что в таком состоянии внутренние органы не давят на позвоночник.

Однако при шейном остеохондрозе так спать крайне нежелательно – голова в этом случае повернута набок, из-за чего развивается постоянное напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, суставы позвонков и связки остаются в вынужденной позиции, и может произойти сдавление сосудов, питающих мозг. Утром это выразится в головной боли, общей разбитости, также существует вероятность ишемии головного мозга.

На каком матрасе и подушке следует спать

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

С шейным остеохондрозом нельзя спать на очень мягком матрасе, так же, как и на жестком, нельзя также спать на полу. Матрас рекомендован ортопедический, с необходимой жесткостью и плотностью.

Такой матрас эластичный, принимает анатомическую форму тела, позволяет расслабиться позвоночнику.

В качестве наполнителя для таких матрасов используются пенополиуретан, латекс, кокосовая койра или пружины.

Кроме правильного положения и выбора матраса, решающую роль играет выбор подушки.

Критерии выбора подушки при шейном остеохондрозе:

  1. По форме: она должна быть квадратной или прямоугольной. Валик в форме подковы для регулярного сна не подходит и его можно применять только в качестве временной меры.
  2. По высоте: 5 — 9 см высоты обеспечивает физиологичное положение для плеч и шеи.
  3. По ширине: подушка для пациентов с шейным остеохондрозом шириной должна быть равна ширине плеч или немного больше.
  4. По жесткости: она не должна быть слишком мягкой, но и твердая не подойдет.

При интенсивном течении шейного остеохондроза, частых обострениях и выраженной симптоматике параметры постельных принадлежностей желательно согласовать с врачом, также лучше заказать их индивидуально.

Рекомендуется приобрести специальную ортопедическую подушку, для профилактики шейного остеохондроза или облегчения симптоматики при уже имеющейся патологии.

Ортопедические подушки могут быть в форме валика или подковы – они используются для того, чтобы поспать недолго, например, днем, или при вынужденном сидении в течение двух-трех часов. Для ночного сна ортопедические подушки делаются прямоугольными, с краевыми валиками или одним валиком посередине.

Наполнители также имеют значение при выборе:

Для лечения и профилактики ОСТЕОХОНДРОЗА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

  • Гречневая шелуха способствует улучшению локального кровообращения за счет массажа шеи, что благотворно влияет на обменные процессы и снимает спазм в области позвоночника.
  • Латекс – подходит аллергикам, также в нем не живут бактерии.
  • Бамбуковое волокно – не деформируется, считается оптимальным вариантом для профилактики остеохондроза.
  • Наполнитель с пружинами – обеспечивает поддержку позвоночнику в шейном отделе в позиции на спине или на боку.
  • Гелевый наполнитель – несмотря на непривычность ощущений, такая подушка позволяет расположить тело в правильном анатомическом расположении для позвоночника.

Нужно учитывать, что при правильно выбранной подушке не должно быть частой смены поз и желания подложить руку под голову, и утром не должно быть ощущения онемения и разбитости в шее и плечах.

Таким образом, то, как спать и правильно выбранные постельные аксессуары имеет большое значение в снятии симптомов шейного остеохондроза и влияют на успешность его лечения.

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Источник: http://blogplace.info/kak-pravilno-spat-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: рекомендации врачей-неврологов

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела?

Остеохондроз шейного отдела – это дегенеративно-дистрофические изменения, происходящие в позвоночных дисках. Причин, которые вызывают данное заболевание, множество. Одной из самых распространённых принято считать малоподвижный образ жизни.

Особенность шейного остеохондроза заключается в том, что при патологических процессах, развивающихся в межпозвоночных дисках, нервные окончания, располагающиеся вокруг очага, возбуждаются. Это способствует нарушению работы сосудов, отвечающих за поступление кислорода в головной мозг.

Лечение болезни должно быть комплексным. Важно также соблюдать профилактические меры, чтобы противостоять обострению. Так, человек, часто страдающий от боли в затылочной части, должен знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе.

Правильная позиция во время сна позволит снизить нагрузку на поражённую область, полностью расслабить мышцы и минимизировать дискомфорт.

Правильное положение в процессе отдыха – первый шаг на пути к излечению

Как спать при остеохондрозе шеи? Для устранения дискомфорта и боли при болезнях верхнего отдела позвоночника следует принимать правильную позу во время ночного отдыха.

Врачи-неврологи утверждают, что положение тела должно быть таковым: голова располагается на подушке, а плечи – на матрасе. Нельзя, чтобы на подушке находились вытянутые руки.

Эти рекомендации являются одними из самых полезных и способствуют формированию физиологических изгибов позвоночника во время сна, а также полному расслаблению всех мышц.

Кроме того, неврологи советуют отдыхать на спине или на боку. Во втором случае лучше подложить под шею жёсткий валик, который обеспечит правильное положение позвоночника. Однако здесь следует быть осторожным.

В особенности, это касается тех людей, у кого есть проблемы с другими отделами позвоночника. Так, при поясничном остеохондрозе валик лучше не подкладывать, поскольку это увеличит нагрузку на мышцы поясничного отдела.

Чтобы этого избежать, рекомендуется подкладывать небольшую подушку под поясницу.

Если больной предпочитает спать при остеохондрозе шейного отдела на боку, то в данном случае лучше принять позу «эмбриона». Колени при этом должны тянуться к грудной клетке. Если спать в этом положении в течение всей ночи, то утром дискомфорта в шее не будет.

Как правильно спать при остеохондрозе, знают врачи. Они утверждают, что при заболевании не разрешается отдыхать на животе. В таком положении вся нагрузка во время сна будет направлена на шейные позвонки. Больше всего будет нагружаться 1 и 2 позвонки, поскольку в процессе ночного отдыха голова будет повёрнута в сторону.

Однако если человек привык спать в такой позе, то ему достаточно сложно отказаться от неё. В данном случае врачи рекомендуют подкладывать под шею небольшую подушку и стараться как можно чаще изменять позицию тела.

Правильный выбор спальной атрибутики

На вопрос о том, как спать при шейном остеохондрозе, мы уже подробно ответили. Теперь следует определиться с тем, какую подушку и матрас выбрать.

Последний должен быть средней жёсткости. Чересчур мягкий или слишком твёрдый матрас для лечения шейного остеохондроза не подойдёт, поскольку принять нормальное положение спине при данных обстоятельствах достаточно тяжело, да и мышцы будут постоянно находиться в повышенном тонусе.

Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрас. К радости, на сегодня выбор таковых огромен. Под массой человеческого тела матрас прогнётся в области таза и плеч. В итоге будет достигнуто правильное положение позвоночника.

Стоит сказать, что остановить свой выбор рекомендуется на матрасе с независимым пружинным блоком, чтобы лучше повторять анатомические изгибы туловища и обеспечивать правильное положение каждой части тела. Такое изделие не будет прогибаться после каждого движения. При выборе спального атрибута следует уделять внимание весу, росту и конституции человека. На каком наполнителе падёт выбор, не так важно.

Однако не только правильно подобранный матрац играет весомое значение при лечении шейного отдела позвоночника, но и подушка. Если её форма или степень жёсткости не та, то проснуться в хорошем расположении духа и чувствовать себя отдохнувшим вряд ли получится.

Поэтому врачи советуют приобретать только ортопедические подушки, которые с лёгкостью принимают форму головы, расслабляют мышцы шеи и обеспечивают нормальное положение верхнего отдела позвоночника.

Рекомендованная высота подушки должна быть не менее 6 см и не более 11 см в высоту. На такой подушке больному будет максимально комфортно отдыхать.

Важно: если человек по несколько раз за ночь просыпается и пытается поменять положение тела, значит, подушка подобрана неправильно.

Лучше всего, если она будет прямоугольной и соответствовать расстоянию от одного плеча к другому (либо немного превосходить по размеру). Слишком большая подушка не даст полноценно выспаться, поскольку шейный отдел будет находиться в напряжённом состоянии.

Немаловажен в данном случае и наполнитель для подушки. Предпочтение лучше отдать пуху или перьям. Они придадут спальному атрибуту упругость и мягкость. Такие подушки замечательно принимают форму головы человека. Отличным вариантом считается совмещённый наполнитель, то есть, соотношение пера и пуха должно быть одинаковым.

В последнее время популярным становится наполнитель из гречихи. Врачи его рекомендуют тем, кто страдает от проблем с шеей.

Такие подушки способствуют расслаблению мышц и формированию физиологического изгиба верхнего отдела позвоночника во время ночного отдыха.

Однако людям, у которых слишком чувствительный сон, такой наполнитель вряд ли подойдёт, так как в процессе смены положения издаётся сильный шум.

Как видно, не только положение во время отдыха имеет важное значение при лечении остеохондроза, но и правильный выбор подушки и матраса. Кроме того, это будет положительно сказываться на общем состоянии больного и его самочувствии.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/kak-spat-pri-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.