Гимнастика доктора Попова для лечения позвоночника

Содержание

Гимнастика доктора Попова: комплекс упражнений для позвоночника и техника выполнения

Гимнастика доктора Попова для лечения позвоночника

Проблема многих современных людей в том, что они мало двигаются.

Недостаток активности влияет на множество заболеваний, и первенство среди них занимают болезни позвоночника.

Для лечения и профилактики таких проблем может использоваться специальная гимнастика.

Так, хорошо зарекомендовала себя методика доктора Попова.

Она включает в себя несложный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в сутки.

Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика.

Об авторе методики

Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.

Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.

Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.

На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.

Суть методики: преимущества и недостатки

Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.

Суть гимнастики заключается в микродвижениях всех мышц спины

Основная задача гимнастики – создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.

Основные преимущества методики следующие:

  • Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
  • Разминка костей улучшает питание костного мозга.
  • Во всем организме улучшается кровообращение.
  • Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.

Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.

Рекомендуют выполнять комплекс при следующих состояниях:Противопоказания:
  • серьезные нарушения кровообращения;
  • риск кровотечений либо кровоизлияний;
  • риски резкого повышения давления;
  • острые боли;
  • лихорадка.

Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.

Комплекс упражнений гимнастики Попова: техника выполнения

Изначально нужно изучить основные правила выполнения комплекса. Хотя гимнастика Попова является разновидностью лечебной физкультуры, есть ряд отличий. Существуют условия, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения дали максимальные результаты и были безопасными.

Итак, основные принципы гимнастик следующие:

  • Нагрузку по методике Попова необходимо увеличивать постепенноНагрузку нужно усложнять постепенно, переходя от простого к сложному. Нагрузки увеличивайте плавно, медленно и осторожно. Сначала достаточно осваивать одно упражнение в день. После нужно выполнять короткие серии, и лишь потом, когда организм будет готов к нагрузкам, стоит делать весь цикл. Одно упражнение повторяется 15-30 раз.
  • Мышцы и мозг должны работать одновременно. Автор настаивает на том, что гимнастика становится значительно более эффективной, если вы будете мысленно просматривать и проговаривать упражнение. Психологическое воздействие используется во многих лечебных методиках.
  • Выбор частоты и кратности занятий можно выбирать индивидуально. Автор говорит, что упражнения могут быть эффективны даже в случае однократного выполнения на протяжении дня. Нагрузку и удобное время для выполнения также рекомендуется выбирать индивидуально, но оптимальный вариант – это утро и вечер.

Также рекомендуется учесть следующие советы, прежде чем начать заниматься:

  • Упражнения нужно выполнять на полу, кушетке, столе или другой горизонтальной поверхности. Чтобы заниматься было комфортнее, под тело нужно подложить плотный нескользящий материал.
  • Обязательно контролируйте дыхание. Задерживать его нельзя. Дышите размеренно и глубоко в соответствии с темпом выполняемых упражнений.
  • Независим от того, на какую часть тела направленно упражнение, в процессе рекомендуется напрягать мышцы всего тела.
  • Сначала вы можете ощущать боли в мышцах. Это нормально. Но вот болевых ощущений допускать нельзя – в этом случае стоит уменьшить темп занятий.

Комплекс упражнений достаточно большой, и подробно он описан в книгах Попова. Обычно рекомендуется начинать с самых простых упражнений. Для начала рекомендуется выполнить несложную разминку, которая может включать в себя наклоны, повороты, вращения в суставах и другие привычные упражнения.

Некоторые упражнения из методики Попова:

  • Примите положение лежа на животе. Ноги нужно выпрямить, руки вытянуть вперед, голову приподнять. Одной рукой обхватить большой палец второй. Нужно напрячь все мышцы и вытянуть тело в струну, затем поочередно перекатиться на правое и левое плечо и вернуться в исходное положение.
  • Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями из комплекса ПоповаУпражнение выполняется точно так же, но из положения лежа на спине. При этом важно контролировать ритм дыхания и не задерживать его.
  • Примите положение лежа на спине. Начинайте выполнять плавное вращение головы вокруг позвоночной оси по очереди к правому и к левому плечу. Нельзя совершать резкие повороты, поскольку это чревато ущемлением сосудов. Если вы ощутили хруст в шее, уменьшите темп. Если появилось головокружение и тошнота, срочно остановите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
  • В положении лежа на спине согните руки в локтях, поместите их на уровне плеч. Поочередно напрягайте мышцы и отводите руки вниз, прижимаясь ими к туловищу, а после к голове вверх. Выполняйте упражнения в горизонтальной плоскости.
  • Другой вариант – выполнение из того же положения вертикальных движений руками, при этом нужно полностью сводить и разводить локти. Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник, и в частности на грудной отдел.
  • В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки выпрямить за головой. Поднимите ягодицы, затем достаточно резко опустите их вниз и задержите на расстоянии нескольких см от пола. Поднимите снова и повторите упражнение. Подобные занятия помогают укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

: “Гимнастика для спины Попова”

Другая методика

Существует и другая методика, разработанная также врачом Поповым, но другим человеком, Петром.

Для лечении позвоночника автор советует выполнять следующие микродвижения:

  • Покачивания. Представляют собой плавные движения, напоминающие маятник. Они помогают устранить болевые ощущения, улучшают сон, нормализуют эмоциональное состояние пациента.
  • Встряхивания. Снимают мышечные спазмы и помогают расслабить мышцы.
  • Потягивания. Дают возможность размять межпозвоночные связки.
  • Вращательные движения. Применяются для восстановления работы мышц, улучшают функционирование позвоночника.

Из этих движений состоит комплекс, который дает возможность восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа на животе вытяните руки вверх, затем правой рукой обхватите палец левой.
  • То же самое сделайте в положении лежа на спине.
  • Положение как в первом упражнении, но нужно также делать повороты головы.
  • Повторите предыдущее упражнение лежа на спине.

Следующие упражнения будут полезны при патологиях плечевого сустава:

  • Некоторые упражнения помогают разрабатывать поврежденный плечевой суставПрисядьте на стул и расслабьте все мышцы, после поочередно опускайте и поднимайте плечи. Делать это нужно плавно.
  • Не меняя положение, тяните плечи вверх и визуально рисуйте восьмерку.
  • В том же положении поднимите плечи, максимально вытяните позвоночник и задержитесь на несколько секунд.
  • Поочередно поднимайте рук вверх. Корпус и голову нужно немного поворачивать в сторону поднятой конечности.
  • Руками имитируя движения ножниц. Разводите руки на вдохе, скрещивайте их на выдохе. Лопатки при этом должны соприкасаться.
  • Согните руки, поднимайте и опускайте их, выполняя движения медленно.
  • Присядьте на стул, выпрямите спину и поместите руки на колени. Наклоняясь, касайтесь правым плечом левого колена и наоборот. Выпрямляйтесь плавно.

Выполнение этих несложных комплексов поможет забыть о многих проблемах позвоночника и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Главное – выполнять их регулярно и следить за правильной техникой.

Заключение

Таким образом, стоит выделить следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Попова помогает избавиться от проблем с позвоночником, улучшить его работу и вернуть ему физиологически правильное положение.
  • Нужно учесть противопоказания к выполнению упражнений. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
  • Комплексов существует много, как и упражнений в них. Сначала стоит освоить самые простые движения, а после постепенно переходить к сложным.

Тест!
Есть ли у вас артроз?

Пройти тест

Это полезно!
Проверьте здоровье коленей

Пройти тест

журнал о лечении спины и суставов

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!

Вызвать врача

ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ

В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-doktora-popova.html

Гимнастика доктора Попова для позвоночника, коленного, плечевого и тазобедренного суставов: комплекс упражнений

Гимнастика доктора Попова для лечения позвоночника

Сегодня большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к появлению различных болезней. Лидирующее место среди них принадлежит заболеваниям позвоночника и разных суставов. Предлагаем познакомиться с лечебной физкультурой доктора Попова, которая на сегодня занимает одну из лидирующих позиций среди других альтернативных видов гимнастики.

Суть методики Попова

задача этой гимнастики — улучшение физиологического состояния позвоночника благодаря созданию верного положения каждой части в организме.

Основные преимущества методики:

  • улучшение питания связок и суставов;
  • разминка костей приводит к улучшению работы костного мозга;
  • улучшение кровообращения во всём организме;
  • дарит бодрость и заряжает энергией.

Несмотря на отсутствие недостатков, всё же присутствуют некоторые противопоказания, которые стоит учесть, принимая решение начать гимнастику.

Комплекс упражнений

Предлагаем познакомиться с комплексом, который позволит проработать плечевой и коленный суставы, а также позвоночник.

Для плечевого сустава:

№1. Занимают положение сидя, тело максимально расслабляют. Начинают поднимать и опускать плечи. Делают эти движения несколько раз. Теперь добавляют выгибание спины. Все движения должны быть медленными.

№2. Не меняя положение тела, поднимают плечи максимально вверх и рисуют ими «восьмёрки». Это упражнение при плечелопаточном периартрите делать нужно с особой осторожностью, чтобы дополнительно не навредить организму.

№3. В этом же положении поднимают плечи и тянут позвоночник. После задержки на несколько секунд их опускают вниз, как бы втягивая.

№4. Руки разводят в стороны. На выдохе скрещивают впереди, а на вдохе возвращают в исходное положение. При разведении лопатки должны соприкасаться между собой.

№5. Руки опускают вдоль тела. Начинают поочерёдно поднимать вверх выше головы, при этом её поворачивают в сторону той руки, которая поднимается.

№6. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, руки располагают на коленях. Спину держат прямо и начинают осуществлять наклон вперёд до того момента, пока левое плечо не коснётся правого колена. Возвращаются в ИП и проделывают всё с другим плечом. Для спины:

№1. Занимают положение лёжа лицом вниз. Руки вытягивают вперёд, голову приподнимают вверх. Пальцы скрепляют между собой. Все мышцы напрягают и совершают медленные перекаты поочерёдно на каждое плечо.

№2. Переворачиваются на спину. Начинают плавно вращать головой вокруг позвоночной оси. Любые неприятные ощущения — повод для уменьшения темпа или остановки выполнения.

№3. Не меняя положения, сгибают руки в локтях. Напрягая мышцы, отводят руки к телу, а затем за голову.

№4. Руки оставляют за головой, ноги сгибают в коленях. Ягодицы отрывают от пола и поднимают на максимальную высоту, а затем резко опускают вниз и задерживаются в паре сантиметров от пола. Для тазового сустава:

№1. ИП — лёжа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимают ровную ногу на 15° и удерживают до 40 сек. Возвращаются назад и расслабляются. Проводят такие же действия с другой ногой.

№2. Не меняя ИП, сгибают одну ногу под прямым углом. Поднимают согнутую ногу на небольшое расстояние и удерживают, как в предыдущем упражнении. Возвращают назад и повторяют с другой ногой.

Важно!Нога должна подниматься за счёт мышц бедра. Таз должен быть плотно прижатым к поверхности, развороты недопустимы.

№3. ИП не изменяется. Поднимают одновременно две ноги под углом 15°, удерживают в таком положении и разводят в стороны. После достижения максимальной точки сводят вместе и только потом опускают. Для коленных суставов:

№1. Занимает позицию лицом вниз, руки вытягивают вдоль тела. Поднимают ногу вверх, задерживают на некоторое время и возвращают в изначальное положение. Проделывают то же самое с другой ногой.

№2. Проводят то же упражнение, только в динамичном исполнении и без перерывов.

№3. ИП не изменяют, ноги сгибают в коленях под прямым углом. Отрывают их от пола, и сохраняют в таком положении до 30 секунд. Опускают назад и проделывают такие же действия с другой ногой.

№4. Ложатся на бок, ногу, которая располагается внизу, сгибают в колене. Верхнюю ногу поднимают в ровном положении вверх и держат, как в предыдущем положении. После нескольких повторов меняют бок и повторяют все действия.

№5. Усаживаются на стул. Распрямляют ногу в медленном темпе до максимальной высоты. Удерживают в таком положении. Осуществляют несколько повторов для каждой ноги.

Важно!Для артроза все эти упражнения не травматичны, если делать их медленно и придерживаясь всех рекомендаций.

№6. ИП — стоя прямо, руки располагают на спинке стула. В медленном темпе поднимаются на носки и задерживаются на некоторое время. Опускаются вниз и всё повторяют.

Правила эффективных занятий

Для получения максимальной пользы и минимизирования шанса получить травму нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • выполнять упражнения в одежде, не сковывающей движения;
  • поверхность для тренировки должна быть твёрдой;
  • постоянно нужно следить за дыханием;
  • переходить нужно от лёгкого уровня упражнений к сложному;
  • не спешите быстрее закончить, прочувствуйте каждую мышцу;
  • независимо от прорабатываемой части, всё тело должно находиться в напряжении;
  • присутствие боли в мышцах в начале пути — норма;
  • гимнастика должна дополняться правильным питанием, отказом от вредных привычек;
  • занятия должны быть систематическими;
  • в первые разы достаточно 5 повторов, постепенно нужно дойти до 30 раз;
  • длительность тренировки — не более 45 минут;
  • все упражнения должны повторяться точно, вносить свои изменения запрещено.

Не ждите чудес и моментального исцеления от всех проблем, связанных с позвоночником и суставами. Первое облегчение проявится спустя 5 дней регулярных занятий. Желаем проявить терпение, и тогда получить желанный результат станет возможно.

Источник: https://lifegid.com/bok/3805-lechebnaya-gimnastika-doktora-popova.html

Гимнастика доктора Попова: помогает ли?

Гимнастика доктора Попова для лечения позвоночника

Гимнастика доктора Юрия Попова – это комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника, межпозвоночных дисков и суставов. Ее отличительная черта – независимо от того, на какие группы мышц направлено конкретное упражнение — при выполнении движений в напряжении находится все тело.

В статье рассмотрим, кому показана зарядка Попова, какие есть противопоказания, каковы особенности техники выполнения и правда ли она так эффективна, как о ней говорят.

Как работает методика Попова

Для начала внесем ясность: существует два Поповых, разработавших свои системы тренировок — Петр Попов и Юрий Попов. Их комплексы кардинально отличаются, и в статье мы рассмотрим только методику Юрия Васильевича, врача народной медицины и доктора биологических наук.

Справка. Упражнения доктора Попова направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата и служат в качестве профилактики заболеваний суставов и позвоночника. Дополнительно такая зарядка поможет омолодиться, ведь молодость нашего организма зависит от подвижности суставов и износа опорно-двигательного аппарата.

Отзывы практикующих пациентов – тому подтверждение.

Владимир, 67 лет: «Мне уже далеко за 60, но чувствую себя моложе. Регулярное выполнение упражнений стабилизировало давление, спина и колени перестали болеть. Даже лишний вес, который я много лет безуспешно пытался «согнать» с помощью разных диет, ушел».

Анастасия, 29 лет: «Так как я училась на учителя физкультуры и реабилитолога, то имела опыт работы с людьми, у которых есть проблемы с позвоночником. Один из способов реабилитации — упражнения Попова, но по непонятным причинам люди уделяют им крайне мало времени и внимания, хотя зачастую эта гимнастика намного эффективней массажа или физиотерапии».

Ирина, 54 года: «Гимнастикой Попова стала заниматься, когда нужно было восстанавливаться после операции на позвоночнике из-за грыжи в пояснице. После первой недели занятий почувствовала, что утром чувствую себя хорошо, ушли боли в спине и я смогла наклоняться. Главное, не лениться и делать гимнастику регулярно».

В интернете масса отзывов людей, практикующих эту гимнастику, но большинство мнений сходятся в одном: при регулярном выполнении упражнения дают стойкий оздоровительный эффект.

В своей книге «Практика долголетия. Причина старения – вертикальный образ жизни» доктор Попов указывает, что постоянное нахождение тела в вертикальном положении (когда мы ходим, сидим) способствует преждевременному старению и нарушению обмена веществ, но выполнение специальной гимнастики «сглаживает» эти проблемы, а иногда приводит и к полному выздоровлению практикующих.

Показания и техника безопасности

Советы доктора Попова для правильной техники и эффективности гимнастики:

  • при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  • выполняйте упражнения в положении лежа на твердом полу;
  • не имеет значения, какую группу мышц вы тренируете сейчас – все тело в каждом упражнении должно быть «в тонусе», т.е. напряжено;
  • дышите свободно, желательно в такт выполняемым движениям;
  • занимайтесь сосредоточенно и осознанно: фокусируйте все внимание на том, какие мышцы работают;
  • не навредите себе – не нужно в первый же раз выполнять много подходов и повторений, нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • не спешите и не ждите моментального эффекта;
  • если возникла боль при выполнении упражнений или после, обратитесь к врачу.

Показания:

  • сидячий образ жизни;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • боли в спине и суставах;
  • пожилой возраст;
  • повреждения связок;
  • радикулит;
  • восстановление после переломов и растяжений.

Противопоказания:

  • острые боли;
  • проблемы с кровообращением;
  • тромбоз;
  • сильно повышенное давление.

Техника выполнения

Рассмотрим подробнее гимнастические упражнения.

Упражнение 1 (для всего позвоночного столба)

Ложимся лицом вниз, прямые руки вытянуты вперед и одной рукой обхватываем большой палец другой. Ноги выпрямлены, голову немного приподнимаем, а плечи нет. Постарайтесь прочувствовать позвоночник и напрячь все тело.

Теперь выполняем перекат всем телом на одно плечо, потом на другое. Не забываем свободно дышать, выполняем несколько раз (для начинающих — 10-12, затем можно повышать).

Упражнение 2 (весь организм+позвоночник)

Лежим на спине, голову слегка назад, ноги прямые, руки вытягиваем по полу вверх и одной рукой обхватываем большой палец другой. Напрягаем все мышцы и также выполняем перекаты телом с одного плеча на другое. Голова в упражнении поворачивается в сторону переката до упора. Выполняем 10-12 перекатов.

Упражнение 3 (шея)

Лежим на спине, ноги прямо, руки вытянуты вдоль тела. Сосредоточьте все внимание на шее и плавно выполните вращение сначала в одну сторону, затем в другую. Не пугайтесь, если возникает хруст в шее. Такое упражнение полезно при головных болях, отвисании овала лица и морщинах. Выполняем 8-10 вращений.

Упражнение 4 (плечи+грудной отдел)

Лежим на спине, вытянув ноги, руки сгибаем в локтях и отводим в сторону на уровень плеч. Напрягаем тело и горизонтально поворачиваем предплечья вниз, затем наверх в сторону головы. Повторяем такие движения 10-12 раз. При выполнении косточки и мышцы верхней части тела встают на место, снимается напряжение и усталость с плеч.

Упражнение 5 (плечи+грудной отдел)

Располагаемся также, как и в прошлом упражнении, но теперь мы будем сводить руки вместе в вертикальном положении, а затем возвращать их к полу. Здесь у нас также задействуются (помимо плеч) мышцы груди. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение 6 (грудной и поясничный отдел)

Садимся, ноги сгибаем и обхватываем колени, слегка разводим стопы. Немного наклоняем голову вперед, а спину тянем назад. Далее аккуратно «прокатываемся» спиной назад, потом возвращаемся в исходную позицию (известное упражнение из ЛФК «катание калачиком»). Выполняем 10-12 перекатов. Упражнение стимулирует работу почек и надпочечников, кишечника и мочевого пузыря.

Упражнение 7 (поясница+крестец)

Возвращаемся в положение лежа на спине, руки вытягиваем наверх по полу, а ноги сгибаем. Поднимаем ягодицы как можно выше, затем опускаем вниз, но не до конца, потом снова наверх. Такое упражнение носит название «ягодичный мостик» и оказывает положительное воздействие на почки и половые органы. Полезно при лордозе и радикулите, а также укрепляет ягодицы.

Упражнение 8 (поясница+крестец)

Лежим на спине прямо, руки вытянуты по полу наверх, одной рукой обхватываем пальцы другой. Напрягаемся, втягиваем живот, поднимаем ноги наверх и тянем за голову (кто может, закладывает ноги за голову и старается дотянуться ими до пола). Плавно возвращаем ноги обратно и повторяем 8-10 раз. Во время выполнения концентрируем внимание на дыхании и пояснице.

Упражнение 9 (поясница+живот)

Лежим на спине, сгибаем ноги. Левую ладонь располагаем ребром и большим пальцем вниз, а правой накрываем ее. Живот расслабляем и двигаемся левой рукой (оказывая на нее давление правой) по всему периметру живота. Такие массажные движения благотворно воздействуют на работу ЖКТ.

Гимнастика Попова или чудо-упражнения для здоровья позвоночника

Гимнастика доктора Попова для лечения позвоночника

При восстановлении позвоночного столба важную роль играет лечебная гимнастика. Она подразумевает под собой выполнение комплекса упражнений, действие которых направлено на преодоление последствий заболевания. Особой популярностью пользуется гимнастика Попова для позвоночника. Именно о ней мы и поговорим сегодня.

Юрий Попов является ученым биологом. Он разработал ряд занятий, которые способствуют лечению спины. Доктор придерживается мнения, что патологии позвоночного столба вызваны прямохождением человека. Данный факт подтверждается учеными, которые определили, что у животных очень редко бывают подобного рода проблемы.

Попов объясняет это тем, что у новорожденного человека позвоночный столб прямой. Дальше в нем формируются изгибы, которые по мере взросления усиливаются, ущемляя нервные окончания. Это становится причиной возникновения различных нарушений в организме.

Далеко не все знают, что лечебная гимнастика для позвоночника Попова насчитывает две вариации. Оказывается, их разработали люди с одинаковыми фамилиями: Юрий и Петр. Оба варианта достаточно результативны, однако имеют отличия по способу выполнения.

Гимнастика Юрия Попова включает в себя 19 занятий, большая часть которых делается лежа. Данный комплекс необходимо проходить дважды в день в сочетании с определенной диетой.

Не рекомендуется кушать до 11:00 и после 18:00. Кроме этого, требуется раз в 7 дней устраивать голодание, отказавшись даже от воды.

На практике данная терапия успешно справляется с таким недугом позвоночника, как остеохондроз.

Петр Попов является врачом-реабилитологом. Основная концепция его гимнастики построена на ходьбе и всевозможных ее вариациях. При этом ходьбу можно имитировать стоя, сидя или лежа. Каждому положению соответствует определенная амплитуда движений. Принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе упражнений, — отсутствие какого-либо напряжения.

Назначение и противопоказания

Очень важно в процессе гимнастики правильно делать каждое упражнение, поскольку неправильно выбранное направление или чрезмерные напряжения могут привести к серьезным последствиям и негативному результату.

Существует несколько видов упражнений. Одни направлены на снятие болей, а другие – на возобновление работы суставов. Если речь идет о плечелопаточном периартрите, то важно подобрать гимнастику, учитывая форму и стадию болезни.

Отдельно стоит отметить противопоказания гимнастики доктора Попова для позвоночника:

  • серьезные патологии системы кровообращения;
  • риск возникновения кровотечений или кровоизлияний;
  • сердечная недостаточность;
  • риск резкого повышения давления, которое с трудом контролируется;
  • острая боль;
  • лихорадка.

Микрогимнастика нацелена на укрепление и восстановление функциональности спинных мышц. С ее помощью удается вернуть позвоночнику подвижность. Как именно, смотрите на видео от канала NewsInform.

Упражнения

Каждая из методик Поповых отличается своими особенностями и видами упражнений, с которыми мы предлагаем ознакомиться детальнее.

Микрогимнастика

Данная методика основана на достижении стабильной работы всего позвоночника и его функциональности. Лечение позвоночника доктор предлагает проводить следующими упражнениями.

  1. Покачивания. Они представлены плавными движениями, напоминающими маятник. Таким образом, устраняется боль, налаживается сон и улучшается эмоциональное состояние пациента.
  2. Встряхивания. Способствуют снятию мышечного спазма и расслаблению мышц.
  3. Потягивания. Позволяют размять межпозвоночные связки.
  4. Вращательные движения. Используются для восстановления работы мышц, улучшения нормальной работы позвоночника.

Перечисленные движения составляют комплекс, который позволяет восстановить подвижность мышечного каркаса. Такая микрогимнастика способна избавить от серьезных терапевтических вмешательств. Для получения лучшего результата необходимо строго следовать простым правилам:

  • быть крайне осторожным во время занятий;
  • прекращать выполнение упражнений при наличии болевых ощущений;
  • делать все серии движений последовательно под счет от 1 до 10.

Гимнастика

Для восстановления деятельности позвоночника доктор рекомендует выполнять следующие элементы:

  1. Расположившись на животе необходимо вытянуть руки вверх, после этого правой конечностью требуется ухватить большой палец левой.
  2. Предыдущее занятие повторяют, но только на спине.
  3. Позиция должна быть как в первом упражнении, правда, теперь надо делать еще и повороты головой.
  4. В завершение делают повтор третьего упражнения, только на спине.

При патологиях плечевого сустава помогут следующие упражнения.

  1. Присев на стул, надо расслабить все мышцы. Затем поочередно опускать и поднимать плечи. Эти действия должны выполняться медленно.
  2. Не меняя исходное положение, необходимо тянуть плечи верх и визуально прорисовывать восьмерку.
  3. В той же позе следует поднять плечевые суставы, максимально вытянув позвоночник, и задержаться так на несколько секунд.
  4. Попеременное поднятие рук вверх. Голова и корпус немного разворачиваются в сторону поднятой конечности.
  5. Имитация ножниц руками. В момент разведения рук делается вдох, а при скрещивании – выдох. Лопатки в этот момент должны соприкасаться.
  6. В согнутом состоянии необходимо поднимать и опускать руки, делать это следует медленно.
  7. Присев на стул, требуется выпрямить спину и расположить руки на коленках. Наклоняясь, нужно касаться левым плечом правого колена и наоборот. Выпрямляться следует плавно.

Отзывы пациентов

Методика Попова имеет положительные отзывы пациентов, которые страдали плечелопаточным периартритом и остеохондрозом.

Большинство откликов свидетельствуют о том, что такая гимнастика эффективен на начальной стадии заболевания и приносит быстрое облегчение больному.

Некоторые пациенты отмечали полное возобновление нормальной работы позвоночника после длительного и регулярного курса упражнений.

«Гимнастика Попова для позвоночника»

Представленные упражнения на видео (автор Андрей Крутов) избавят от острой боли в спине, укрепят мышцы спины и вернут здоровую осанку.

Источник: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.