Чем опасна сутулость и как от нее избавиться?

Содержание

Как избавиться от сутулости

Чем опасна сутулость и как от нее избавиться?

Сутулый человек никогда не выглядел привлекательно в глазах окружающих. Заметить его в толпе несложно, достаточно увидеть опущенную голову вниз и согнутую спину. Таким способом выделиться среди массы людей не стоит гордиться.

Нарушение осанки у человека очень негативно влияет на его здоровье. Такое положение тела способствует сдавливанию внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной клетке. Кроме того, психологическое состояние значительно ухудшается и появляется чувство закомплексованности.

Человек начинает все чаще думать о том, как избавиться от сутулости.

Забыть о приобретенном недуге мечтают многие люди, но получается приобрести красивую фигуру далеко не у каждого. Одного только желания здесь недостаточно, нужна сила воли, вера в успех и время на занятия. Если не приложить усилия, то правильное положение позвоночника так и останется мечтой.

Позвоночник может занять неправильное положение по нескольким причинам:

  1. Наличие вредных привычек.
  2. Малоподвижность в образе жизни. У взрослых сутулость появляется часто в процессе сидячей работы.
  3. Несоответствие длины ног.
  4. Неправильно сформированный на спине мышечный каркас может возникнуть из асимметрии плеч.
  5. Наличие некоторых болезней. Например, дистрофия позвоночника, остеохондроз, рахит или поражение позвонков туберкулезом.
  6. Искривляться спина может при имеющихся дефектах речи или слуха.
  7. Недосыпание постоянное, из-за которого мышечные волокна не имеют возможности восстановиться.
  8. Инфекции бактериального типа. Например, сифилис.
  9. Плоскостопие.
  10. Слабость спинных мышц.
  11. Повышенный тонус в мышцах грудной клетки.

Все причины делятся на два основных вида:

  • врожденные;
  • приобретенные в процессе жизни, от которых избавиться наиболее просто.

Сутулость не всегда возникает в зрелом возрасте. Опасному недугу подвержены и дети. Частое и длительное нахождение за компьютером провоцирует недостаточное формирование позвонков, присутствие слабого каркаса основных групп мышц в отделах спины и плечах.

Почему сутулость может быть опасна?

Предотвратить искривление осанки можно легко, пока человек не достиг 20 лет. До этого возраста хрящевая ткань формирует позвонки людей, поэтому они достаточно еще эластичны. Соответствующие нагрузки могут скорректировать положение спины.

В возрасте после 20 лет на смену хрящевой ткани приходит костная, которая не так подвижна. Убрать последствия неверного поведения или врожденного искривления достаточно сложно, поэтому появляется риск развития серьезных и опасных осложнений.

Основными проблемами сутулости являются:

  • сильный изгиб позвоночника в верхней его части;
  • недостаток изгиба в нижней части спины.

Искривленная осанка негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может спровоцировать ряд связанных с позвоночником заболеваний. Развитие патологий начинается с ощущения дискомфорта, который постепенно нарастает и способствует появлению какого-либо вторичного заболевания. Самыми распространенными последствиями являются:

  1. Сколиоз.
  2. Плечи становятся несимметричными.
  3. Нервные корешки позвоночника ущемляются благодаря развитию остеохондроза.
  4. Возникает боль в острой или хронической форме в области поясницы или груди.
  5. Учащается дыхание.
  6. Усиливается кровообращение.
  7. Грудная клетка начинает деформироваться, а промежутки между ребрами увеличиваются.
  8. Артериальное давление повышается.
  9. Теряется чувствительность кожи в нижних и верхних конечностях.
  10. Нарушается работа внутренних органов. Это связано с тем, что нервы в процессе искривления спины ущемляются, и происходит интенсивная подача импульсов к управляемому ими органу.

Все перечисленные последствия сутулости крайне опасны, поэтому даже небольшое искривление спины требует обязательной консультации специалиста. Он поможет остановить прогрессирование заболеваний.

Принципы основного лечения

Говорить о сутулой спине можно уже при сильном изгибе грудного отдела в области позвоночника и выпрямлении лордоза в пояснице. Обычная зарядка, включающая простые упражнения, здесь не поможет. Это связано с появившимся дисбалансом между спиной и животом.

Исправить ситуацию можно только с помощью специальных упражнений согласно назначениям врача, которые способствуют постепенному восстановлению находящихся в тонусе мышц.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии или еще незрелом возрасте, может определить только специалист.

Принципы терапии основываются на следующих рекомендациях:

  1. Массаж, улучшающий снабжение кровью клеток и снимающий основную боль с мускулов в области плечевого пояса. Процедура гарантированно расслабляет мышцы.
  2. Физиотерапия.
  3. Лечение медикаментами, которые способствуют отступлению боли и спазмов. Применять лекарственные средства лучше в крайних случаях. Если проблема сутулости связана с психологическим симптомом, то рекомендуются антидепрессанты.
  4. Корсеты, специально изготовленные для работы мышц в любом возможном состоянии. Их нужно носить весь день, чтобы ускорить выздоровление. Корсет состоит из эластичных лент, которые помогают зафиксировать в нужном положении спину. Подходящую модель может выбрать только врач, учитывая требуемую жесткость приспособления и наличие магнитов. Важно носить корсет соответствующего размера. Маленький корректор будет сильно давить на спину, что еще больше усугубит ситуацию. От большого по размеру корсета эффекта не будет никакого.
  5. Специальные упражнения.

Любые рекомендации врача можно выполнить, имея при этом желание и правильный настрой. От заинтересованности человека зависит скорость выздоровления.

Для каждого человека специалист подбирает комплекс мероприятий, которые зависят от его индивидуальных особенностей.

Например, одним людям достаточно пройти несложный курс гимнастический, а спортсменам рекомендуется комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Специализированные центры реабилитации исправляют сутулость с помощью ЛФК (лечебной физической культурой).

Как избавиться от сутулости в домашних условиях с помощью гимнастики?

Метод ЛФК, применяемый во многих реабилитационных центрах, можно выполнить дома. Он включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Встать возле стены и максимально выпрямить спину. Занимать такое положение нужно в течение 10 дней. За это время на подсознательном уровне сформируется рефлекс для исключения сутулости.
  2. В следующем упражнении нужно занять позицию возле стены на расстоянии одного шага. Необходимо опереться руками о стену, глубоко вдохнуть и прогнуться максимально вперед. Во время выдоха нужно успеть занять стартовую позицию.
  3. Необходимо стать на метр от стены и повернуться лицом к ней, упираясь руками о поверхность. Во время вдоха туловище нужно прогнуть таким образом, чтобы можно было достать стену грудью. Ноги при этом должны оставаться на месте. Когда будет выдох, необходимо стать в стартовое положение. Выполнять упражнение следует с повтором в 10 раз.
  4. В следующем виде упражнения начальная поза предполагает положение лежа на животе с расположенными руками вдоль тела. Перед собой нужно поставить стул. Во время вдоха спину нужно поднять, махнуть через стороны руками и упереться в стул (в спинку). В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы спины. Важно максимально нагрузить поясницу и повторять задание 15 раз, чтобы достичь желаемого результата.
  5. Сесть на пятки и вытянуть вперед носки, заняв положение согнутых ног в коленях. Руки нужно держать за головой. В процессе вдоха необходимо подняться и развести руки в стороны. Важно, чтобы ладони были направлены кверху. Во время выполнения задания нужно стараться подавать тазом, насколько это возможно, вперед, выгибая спину. Начальную позу следует принимать, когда человек выдыхает воздух. Эффект будет, если предложенное упражнение делать не менее 10 или даже 15 раз.
  6. Упражнение нужно выполнять при помощи палки гимнастической или любой подобной вещи. Сначала нужно прямо встать, поставив ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч. Палку при этом следует держать в руках, которые нужно опустить. Далее необходимо наклониться, удерживая спину максимально ровно. Через 5 секунд можно выпрямиться. В конце упражнения вдохнуть воздух и в это время спину следует выпрямить. Повторять задание нужно примерно 15 раз.
  7. Следующее упражнение начинается с позы на четвереньках, опираясь на прямые руки. На вдохе нужно прогнуть спину на максимально возможное положение, а при выдохе занять стартовую позицию. Достаточно сделать 8 повторов для укрепления спинных мышц.
  8. Поставить стул со спинкой перед собой и стать в шаге от него. Наклониться во время вдоха, но не сгибать руки при этом. Голову следует отвести назад и протянуть как можно больше поясницу. Частота поворотов за одно задание может достигать и 12 раз. Все зависит от степени тренированности человека.
  9. Положить на лопатки гимнастическую палку. Следует на вдохе поворачиваться влево, а при выдохе возвращаться в исходную позицию. Стороны менять на каждом вдохе, то есть сначала поворот налево, потом направо. Количество выполнений заданий – 6 раз.

Комплекс предложенных упражнений не отменяет стандартную утреннюю зарядку. Важно помнить, что занятие спортом полезно для здоровья, но при нарушениях осанки и тем более сильном искривлении самостоятельно выбирать гимнастические упражнения не рекомендуется. Необходимо сначала проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания для их применения.

Профилактика развития искривления спины

Задумываться о возможном риске появления сутулости и принимать меры для предотвращения такого нарушения необходимо еще в раннем детстве. Такую задачу должны поставить для себя все родители, чтобы избежать неправильного положения позвоночника у ребенка.

Основными мерами являются:

  1. Покупать правильную мебель в детскую комнату. Она должна соответствовать возрасту ребенка.
  2. Кровать должна содержать основу из фанеры, превышающую по длине рост ребенка на 20 см. Толщина матраса должна быть 5 или 6 см. И последней составляющей спального места является подушка-валик.
  3. За столом ребенок должен сидеть на стуле со спинкой. Между столом и туловищем ребенка должно быть расстояние не более 2 сантиметров.
  4. Вес школьного портфеля учеников в начальных классах должен составлять не более 3 кг, а до 6 класса не превышать 5 кг.
  5. Следует приучать ребенка к гимнастике и занятиям спортом.

Контроль над осанкой с самого раннего возраста позволит сохранить не только привлекательность фигуры, но и здоровье человеку при достижении им зрелых лет.

1 877 просмотров

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/sutulosti.html

Как исправить сутулость у взрослого в домашних условиях с помощью упраженний

Чем опасна сутулость и как от нее избавиться?

Столы, стулья и компьютеры ведут войну против нашего тела.

Ежедневно они атакуют наши мышцы и сухожилия.

Как им это удается?

Все дело в образе жизни современного человека. Проводя бесконечные часы за компьютером, невозможно не горбиться, когда плечи, шея и голова норовят уйти вперед.

Хорошая новость в том, что сутулость, в большинстве случаев, можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях и зачем это нужно?

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет. Далее мы подобрали для вас достаточно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.

1. Растяжка

Упражнения на растяжку – главные упражнения для исправления сутулости у любого человека. Растяжка помогает устранить напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, позволяя позвоночнику принять вертикальное положение, не уводя тело вперед, ссутуливая спину.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так страшна, как кажется, то всего пары упражнений будет достаточно, для того, чтобы не сутулиться.

Руки в замок за спиной

Это одно из самых простых упражнений, которое позволяет раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи. Сконцентрируйтесь на вытягивании плеч назад и вниз, шею при этом держите прямо, не уводите ее вперед.

Встаньте прямо, руки расслаблены по сторонам корпуса. Сцепите руки в замок за спиной. Аккуратно отводите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие грудной клетки и напряжение в передней части плеч.

Упражнение на растяжку разгибателей бедра

Так же, как и спазм в мышцах груди и плечах, спазм разгибателей бедра может привести к тому, что корпус еще сильнее уйдет вперед. Расслабление этой группы мышц поможет держать осанку и противостоять напряжению от долгого нахождения в сидячем положении.

Попробуйте это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно:

Начните с положения классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая вытянута назад. Медленно опустите левое колено к земле, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для большей эффективности упражнения напрягайте икры на левой ноге. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунда, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Казалось бы, речь идет о сутулости. Как исправить сутулость, уделяя внимание нижней части тела? Все очень просто. Наше тело – это единый организм. Так как квадрицепсы находятся в передней части тела, при плохой осанке эти мышцы, так же, как и мышцы груди, сжимаются. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, то делать упражнения на растяжку квадрицепсов вам вдвойне важно.

Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и обхватите ступню рукой. Аккуратно тяните ступню по направлению к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.

Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра

Долгое сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Этот застой может привести к сутулости, так как эти мышцы соединены с тазовым отделом позвоночника.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и упритесь ступней в колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы грудью коснуться бедер, руками тянитесь к правой ступне.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.

2. Упражнениядляспины

Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.

Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.

Отжимания для лопаток

Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.

Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток с опорой на стену

Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней  части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток назад с использованием эластичной ленты

Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

3. Йога

В 30 лет не все упражнения от сутулости даются легко. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости. Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом «как исправить в домашних условиях плохую осанку», то специально для вас мы подобрали несколько простых, но эффективных поз из йоги.

Поза кобры

Поза кобры не только позволяет максимально раскрыть грудную клетку, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит от сутулости, помогая выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.

Для выполнения данного упражнения лягте на живот. Напрягите мышцы поясницы и оттолкнитесь руками от пода.

Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально отвести назад плечи, слегка запрокинув голову. Задержитесь в данной позе на 20-30 секунд.

Поза «собака мордой вниз»

Это поза не только раскрывает грудную клетку, но и укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, чтобы ладони находились ровно под плечами, спину держите прямо. Постепенно выпрямляйте ноги, поднимая при этом бедра вверх.

Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.

Собака мордой вверх

Поза «собака мордой вверх» похожа на позу кобры, за исключение того, что в данном случае бедра отрываются от земли, а руки полностью выпрямлены. Эта поза способствует укреплению мышц груди и пресса, а также поясницы и плеч.

Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, тянитесь головой вверх.

Бедра при этом должны слегка оторваться от пола.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Эту позу можно также сочетать с позой «собака мордой вверх».

4. Упражнения, направленные на мышцы кора

Иногда сутулость может быть последствием слабого корпуса – мышц кора.

Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит весь корпус.

Первоочередной задачей этого корсета является фиксирование позвоночника в правильном положении. Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепить мышцы кора – еще один способ, как исправить сутулость у взрослого.

Планка

Когда дело касается вовлечения мышц кора, то  планка – абсолютный чемпион среди всех упражнений.

Встаньте в исходное положение отжимания, кисти упираются в пол под плечами, тело прямое от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можно выполнять упрощенный вариант с опорой на предплечья. Главное, следите, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Стойте в планке 30-60 секунд.

Упражнения с медицинским мячом

Это упражнение при сутулости потребует некоторого дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес клубов.

Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, удерживая между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если нет мяча, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержите в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.

Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Упражнения с массажным роликом

Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах

Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для верхней части спины

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Упражнение для грудных мышц

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Победите войну против сутулости

Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все-таки начала портится. Но помните, сутулость не появляется за один день и также ее нельзя за один день исправить.

Будьте терпеливы, регулярно выполняйте упражнения при сутулости и по возможности делайте перерывы, не сидите за компьютером целый день.

Источник: https://yurielkaim.com/how-to-fix-rounded-shoulders/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html

Как исправить сутулость у взрослого, подростка и ребенка в домашних условиях: причины, лечение

Чем опасна сутулость и как от нее избавиться?

Сутулость – это то, с чем сталкиваются многие родители подростков. По сути это избыточный изгиб позвоночника в грудном отделе, при котором человек кажется несколько ниже. Такое состояние – явная предпосылка к развитию реальной проблемы – кифоза.

Физиологические особенности

Сутулость – это по своей сути предпосылка к возникновению искривления позвоночника.

Данное состояние проявляется сильным изгибом в верхней части грудного отдела.

У человека плечи выдвигаются вперед и опускаются вниз, голова постоянно склонена.

При длительном сохранении такого положения мышечный каркас «подстраивается» под такую форму позвоночного столба. В результате развивается кифоз.

В целом в спине человека есть два анатомически правильных лордоза и столько же – кифозов. Таким образом тело может сохранять прямое положение, а также выносить соответствующие нагрузки. При усилении таких изгибов уже речь идет о патологии. Сутулость – это предпосылка к патологии.

Существуют определенные причины, провоцирующие развитие сутулости:

  • Неправильно организованное место для учебы у подростка;
  • Неправильно организованное время для отдыха и обучения;
  • Неправильно подобранная мебель (не по возрасту);
  • Неправильное питание с дефицитом определенных элементов;
  • Недостаточность физических нагрузок, слабость мышц;
  • Травмы спины;
  • Дегенеративные заболевания;
  • Психологические причины.

В отношении последних стоит сказать, что таким образом ребенок пытается меньше выделяться из толпы, казаться меньше, ниже. Поэтому в терапии следует учитывать и такой фактор.

У взрослых

У взрослых причины в целом схожи:

  • Неправильно организованное рабочее место;
  • Длительная сидячая работа;
  • Неправильное питание;
  • Психологические причины;
  • Травмы спины;
  • Дегенеративные заболевания;
  • Нарушения в обмене веществ;
  • Заболевания легких и других внутренних органов.

Эти факторы так или иначе заставляют сохранять определенное положение, при котором человек испытывает наименьший дискомфорт.

Признаки сутулости

Отличие от кифоза

У сутулости есть некоторые отличия от кифоза. Последний является уже сформировавшимся искривлением, при котором сохраняется постоянное положение спины. Сутулость же:

  • Менее выражена;
  • Может быть исправлена усилием со стороны человека;
  • Легко исправляется без вспомогательных средств вроде корсета;
  • Не провоцирует существенной симптоматики, типичной для кифоза.

При сутулости больной может испытывать некоторые неприятные ощущения, например, чувство скованности, тяжести, усталости. В редких случаях при изменении положения может присутствовать тянущая или ноющая боль, но она быстро проходит, когда человек «расходился».

Виды нарушений осанки

Как избавиться

Избавляются от сутулости различными методиками. В комплексе они помогают достичь результатов гораздо быстрее. Но при этом важно не перегружать отдел, так как если в процессе будет развиваться боль, то человек станет еще больше сутулиться, чтобы испытывать меньше неприятных ощущений. Поэтому практика крайне важна в устранении сутулости, но в меру.

Гимнастика и ЛФК

Помогают различные комплексы гимнастики, ЛФК в домашних условиях. Они позволяют укрепить мышечный каркас и придать телу анатомически правильное положение. При этом достаточно быстро устраняется и неприятная симптоматика.

В качестве альтернативы можно пробовать восточные типы гимнастики, например, цигун. Но в каждом конкретном случае необходимо проводить тренировки под присмотром специалиста.

Упражнения от сутулости

Массаж

Массаж – это способ расслабить мышцы в одной области привести в тонус – в другой. Такая манипуляция самостоятельно не решит проблемы, но создаст условия для формирования правильной осанки, устранит мышечные спазмы и улучшит питание тканей.

Корсеты

Корсеты – это хороший метод воздействия, но применяется как правило, когда уже речь идет о кифозе. Для женщин такой тип аксессуара вполне привычен, а вот мужской половине он не особо нравится.

Для устранения сутулости можно отказаться от корсета в пользу такого медицинского приспособления, как реклинатор.

Это специальные ремни, которые заставляют человека выпрямить плечи и разогнуть спину, сохраняя правильное положение в любой ситуации.

Полезные виды спорта и физических нагрузок

Проблемы с сутулостью могут исправить и некоторые типы спорта, занятий:

  • Плавание;
  • Художественная гимнастика;
  • Танцы;
  • Катание на коньках;
  • Фитнесс;
  • Каланетик;
  • Конный спорт;
  • Бег.

При этом прорабатываются различные отделы и человек учится сохранять правильное положение спины в любой ситуации.

Принесут пользу и командные виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей. А вот от силовых тренировок со штангами придется отказаться.

Физиотерапия применяется, как метод лечения. Воздействие оказывается при этом на глубокие слои мышц с целью устранения неприятной симптоматики и усиления питания отдела:

  • Магнитотерапия;
  • Электрофорез;
  • Грязелечение;
  • Фонофорез;
  • Лечебные ванны.

Существует целый спектр манипуляций. Но наиболее полно их оказывают в условиях санаторно-курортного лечения.

Чем опасны нарушения осанки

Медикаментозное лечение

При сутулости медикаментозную терапию обычно не практикуют. Обычно ее используют только тогда, когда сутулость была вызвана заболеваниями или травмами. Соответственно лечение направляется именно на первопричину состояния. Саму же сутулость лекарствами не исправить.

Хирургические методы

Хирургические методы в терапии сутулости не применяют в силу того, что это неэффективно.

Хирургическая терапия, как и медикаментозное лечение, используется только в случае необходимости устранения воздействия первопричины состояния.

Примером может стать клиновидное изменение позвонков, истирание дисков в позвоночнике и так далее. Но даже при этом требуются определенные показания к проведению операции.

Как просто исправить сутулость, смотрите в нашем видео:

Прогноз

Сутулость сама по себе – это незакрепленный патологический кифоз. То есть вылечить ее без последствий достаточно просто, следуя рекомендациям врача и практикуя любой тип гимнастики. Важно при этом убрать все предпосылки к развитию, например, правильно организовать рабочее место, вести активный образ жизни, полноценно питаться.

Если же не устранить такие факторы, то сутулость может продолжить прогрессировать. Важно вовремя обратиться к врачу, так как состояние может быть вызвано и другими заболеваниями.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/simptomu-orto/deformatsii/sutulost.html

Как избавиться от сутулости, способы лечения и профилактики

Чем опасна сутулость и как от нее избавиться?
К огромному сожалению, сутулость – не редкое сегодня явление, она поражает спину каждого второго школьника, а у многих остаётся на всю дальнейшую жизнь.

Если ребёнок не отдаёт себе отчёт в том, что неправильная осанка – это не привлекательно и опасно для здоровья, то взрослому человеку все проблемы полностью понятны.

Столкнувшись с проблемой, он обязательно начнёт искать способы, как избавиться от сутулости.

Сутулость и её характерные внешние проявления

Характерные проявления сутулости

Под сутулостью понимают деформацию спины, проявляющуюся в вертикальном положении в виде увеличенного изгиба позвоночного столба назад в районе грудного отдела. При горизонтальном положении неровность позвоночника (если речь не идёт о запущенной её степени) выравнивается. Визуально определить сутулость не сложно, она проявляется следующим образом:

  • у пациента округлая спина (в районе грудного отдела аномально усилен изгиб позвоночника наружу);
  • плечи опущены, направлены вперёд;
  • живот выпячен (при данной патологии мышцы брюшного пресса ослаблены);
  • голова выдвинута вперёд;
  • грудная клетка сужена, запавшая назад.

Характерно и то, что при данном виде деформации спины у пациентов укорочены грудные мышцы и растянуты спинные (за счёт этого мышечные ткани груди постоянно находятся в напряжении и тянут плечи вперёд, а у мышц со стороны спины недостаточно упругости, чтобы оттянуть их назад).

Внимание! Позвоночный столб держится вертикально в заложенной природой форме только за счёт образования вокруг него так называемого «мышечного корсета». Поэтому очень важным является этап формирования и правильного развития мышц.

Причины, приводящие к развитию сутулости

Причины сутулости

Прежде чем узнать, как избавится от сутулости взрослому, необходимо выяснить, что именно способствует развитию патологии. Самая первая причина – это привычка неправильно держать осанку.

Как правило, всё начинается со школы, когда, будучи ребёнком, рекомендации учителей в виде «Держите спинки ровно» не воспринимаются серьёзным образом.

Эта привычка у многих переходит во взрослый возраст, и грозит серьёзными патологиями позвоночника для тех, кто в виду профессиональной деятельности много времени находится в статической позе, а затем сталкивается с необходимостью избавиться от сутулости.

Часто патологическое явление является следствием неправильной осанки подростков, организм которых подвергся интенсивному росту и опередил сверстников. Многие ребята, стесняясь такого явления, начинают сутулиться, стараясь быть пониже – «как все», что приводит к данным нарушениям.

Ещё одной причиной можно назвать отставание развития мышечной системы от темпа роста скелета, в частности позвоночного столба. Таким образом, достаточной поддержки ему для правильной формы не обеспечивается.

К причинам, заставляющим пациентов искать ответ на вопрос: как избавиться от сутулости в пожилом возрасте — относятся дистрофические болезни позвоночника, спондилёз, остеохондроз. Чаще всего они вызваны естественным старением организма.

Как происходит лечение патологического процесса

На ранней стадии процесса не возникнет проблем с тем, как можно избавиться от сутулости.

Неправильная осанка легко исправляется специальными упражнениями (может быть назначено ЛФК в группе или рекомендован комплекс упражнений на дому), сеансами массажей или мануальной терапией, иглорефлексотерапией.

Возможно назначение дополнительных физиотерапевтических процедур или ношение ортопедического корсета. Для наиболее эффективного лечения методы комбинируют.

Применение перечисленных процедур позволяет снять мышечный тонус, улучшить поступление питательных веществ к мышечным волокнам, выполнить вытяжение позвоночного столба.

Кроме назначения местной терапии, в случае, если речь идёт о том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, должно быть обязательно предусмотрено выявление причины явления и назначения лечения, если оно связано с заболеванием.

Интересно! Одним из наиболее действенных способов справиться с сутулостью у детей и подростков признано плавание. Во время этих занятий происходит укрепление мышц спины без чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.

Возможно ли провести терапию дома

Избавление от сутулости с помощью гимнастики

Занимаясь поиском методов, как избавиться от сутулости в домашних условиях, следует учитывать, что эффект удастся получить только при комплексном подходе, предварительно проконсультировавшись с врачом. Необходимо установить истинную причину патологии, степень процесса, протекание других болезней.

В любом случае, курс терапии должен поддерживаться и при нахождении пациента дома. Итак, порядок избавления от сутулости заключается в следующих рекомендациях:

  • ежедневно выполнять специальные упражнения;
  • максимально стараться держать правильную осанку;
  • проверить соответствие роста высоте мебели (для работы, для приёма пищи). Стол не должен быть слишком низким, иначе за ним не просто не комфортно сидеть, он заставляет позвоночник находиться в неправильном положении;
  • обязательной составляющей домашней терапии должна быть корректировка питания (приведение его к сбалансированному виду, с упором на минеральные комплексы и кальцийсодержащие продукты).

Какие рекомендовано выполнять упражнения

Отдельное внимание уделяется в вопросе как избавиться от сутулости и комплексу упражнений, которые нужно делать дома самостоятельно.

  1. Сядьте на пол, скрестите ноги «по-турецки», запрокиньте назад голову (хорошо потянув шею) и соедините лопатки. Подержите так их несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
  2. Прислонившись затылком, ягодицами и лопатками плотно к стене, сделайте приседания, не отрываясь от поверхности.
  3. Положите на голову груз (например, хорошего веса книгу) и в течение 10 минут походите с ней по комнате, стараясь не упустить. Так можно будет научиться держать правильную осанку и привыкнуть к ней.

В решении такого вопроса, как избавление от сутулости, хорошо помогает упражнение «кошка». Выгибая и прогибая спину, можно отлично укрепить мышцы, вытягивая позвоночник.

Источник: http://ortopedinfo.com/kifoz/kak-izbavitsya-ot-sutulosti-vidy-terapii-i-effektivnye-uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.