Боль в спине и занятия спортом

Лечение болей в спине, занятия паркуром и боли в спине, лечение грыж

Боль в спине и занятия спортом

Различные проблемы со спиной — становятся одним из самых распространенных заболеваний нашего века. Этому способствует все более сидячий образ жизни, работа за компьютером, уменьшение двигательной активности.

Но хуже всего, эти проблемы стали встречаться все чаще у молодых людей и даже у тех, кто активно занимается спортом. Почему так? Потому что сейчас очень популярными стали уличные тренировки, workout, паркур, любительский бодибилдинг.

Многие тренируются сами и уделяют все тренировки одним мышцам и движениям, забывая о комплексном подходе.

Стабилизирующие мышцы получают недостаточную нагрузку или наоборот, сверхнагрузку + многие упражнения нагружают позвоночник сверх нормы. Итог — через пару лет занятий любительским спортом — межпозвоночные грыжи, протрузии, защемления нервов. Что же делать чтобы не допустить этого?

Я попал в такую же ситуацию. Работа за компьютером иногда по 12 часов в сутки + хаотичные тренировки. Итог после МРТ – две межпозвоночные грыжи, остеохондроз, спондилоартроз и другие страшные слова.

Я прошел консультации в трех разных частных клиниках, но сложилось впечатление, что доктора не имеют четкого понимания о лечении и стараются советовать какие-то общие правила, чтобы не то чтобы вылечить, а просто не навредить. Что-то вроде, «массаж вам может помочь, а может и не помочь. Йога может помочь, а может и не помочь».

В общем, просто советовали не напрягаться особо, не бегать, не прыгать, не поднимать ничего, не сидеть долго, не стоять долго.

Я не хотел бросать свои тренировки, поэтому решил сам изучить проблему. В итоге, я сделал программу для себя, изменил тренировки и не только не бросил их, а смог открыть в себе новые функциональные качества и даже усилить нагрузки.

Но начнем с теории.

Первое, что нужно сделать при любых острых или продолжительных болях — СДЕЛАТЬ МРТ или КТ. Для этого идете к невропатологу и выписываете направление на обследование.

Когда я начал искать информацию, я был в шоке от её противоречивости. Все советуют разное, причем совсем противоположное. Но потом я понял почему так.

Потому что даже межпозвоночные грыжи бывают нескольких типов, имеют разное расположение, у каждого своя ширина позвоночного канала, свое строение, поэтому, что одного лечит, другого калечит. Поэтому основное правило — ПОЛАГАЙТЕСЬ НА СВОИ ЧУВСТВА.

У меня даже выработалось простое правило — если делаю какое-то упражнение и после него резко ухудшается самочувствие — не делаю его вообще. При этом обострение может наступить не сразу, а на следующее утро.

Прежде чем начать что-то делать, нужно понять все механизмы. Очень хорошо описана работа межпозвоночных дисков в этом топике.

После понимания работы позвоночника, вам нужно вспомнить причину возникновения вашей болезни. Вспомните, что могло повлиять на возникновение проблемы со спиной. Это может быть и быстрое перенапряжение (например, подняли что-то резко и тяжелое), так и многолетняя причина (например, неправильное и длительное сидение за компом).

Также, могу сказать, что занятия паркуром и бесконтрольные прыжки с высоты на твердое — просто напрочь убивает позвоночник, одевайте хотя бы ортопедический пояс, если это делаете. Также советую вам почитать о правильном поведении, чтобы не болела спина.

Теперь перейдем к лечению.

Даже если у вас ничего не болит, обязательно делайте упражнения с второго блока в видео, которые укрепляют мышцы кора и снижают риск получить проблемы в дальнейшем. Для тех, кто занимается трикингом и паркуром — делать упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО не меньше 2 раз в неделю.

Лично я за лечение физической активностью. Сейчас очень много разных чудо-препаратов, чудо приспособлений, лекарств и методов. Всех их объединяет одно — высокая стоимость и не проверенная эффективность.

Лечение спины физическими упражнениями можно разделить на 2 направления — это растяжения и укрепление мышц. Растяжения показаны в первом блоке в видео, укрепление — в втором.

ВНИМАНИЕ!!! Второй блок упражнений опасен когда у вас стадия обострений. При болях делайте только легкие растяжения с первого блока в течении нескольких месяцев. Дайте зажить немного спине, не делайте ничего провоцирующего. Только если пару месяцев все хорошо и резких болей нет, можете плавно нагружать мышцы спины с постепенной нагрузкой.

Если проблем с спиной еще не было, можете сразу приступать к второму блоку.

[myvideo videos=»Лечение болей в спине»]http://www..com/watch?v=JzjL7J4l8Y8&feature=share&list=UU5k32JGe7f4-DxfEZBH_VxQ[/myvideo]

Советы по упражнениям и лечению спины

1. Не занимайтесь во время обострений. Если у вас сильные боли, физические упражнения — противопоказаны. Снимайте боли медикаментозно, и только после нескольких месяцев хорошего самочувствия можно начинать тренировки.

2. Вспомогательные лекарства —  любые хондропротекторы на основе хондроитина, глюкозамина. Но они имеют хорошую эффективность только в виде уколов. Можно также попробовать гомеопатию, например, Цель-Т от Heel, Инцена, но гомеопатия не для всех, для многих она вообще имеет нулевую эффективность.

Также я принимаю иногда отличный препарат ксефокам, он снимает спазмы и не имеет таких побочек, как НСП, правда, вряд ли он может снять сильные боли, только слабые и умеренные.

Рыбий жир — тоже отличная добавка, так как имеет ярко выраженную противовоспалительную реакцию и много других полезных свойств.

3. Основывайтесь на своих чувствах. Если после или во время упражнения сильные боли – упражнение вам не подходит. Также нельзя выполнение упражнения доводить до состояния ощущения восспаленности в мышцах. Должна быть усталость, а не спазматическая боль.

Советы по упражнениям для лечения и профилактики болезней позвоночника

1. Неправильно тренировать только спину, всегда нужно развивать как сгибатели, так и разгибатели. Т.е. не нужно тренировать только поясницу, важно тренировать и пресс, да и вообще все мышцы кора в целом.

2. В состоянии ремиссии, когда болей уже давно не было, увеличивайте нагрузки, добавляйте новые упражнения с гимнастики, йоги.

3. Тренируйте вспомогательные мышцы и соседние. Например, я не мог тренировать прогибы назад в пояснице, но я развивал гибкость плечевого пояса и грудного отдела, которые частично берут на себя нагрузку с поясницы.

4. Ключ к любой эффективной тренировке — постоянно возрастающая нагрузка, это может быть и более сложные упражнения, или дольше по времени, упражнения с отягощениями.  Но будьте весьма осторожным.

Хорошо когда мышцы хорошо поработали, но стоит их чуть больше нагрузить и вместо накачки вы получите спазмированные воспаленные мышцы.

ЭТО ОЧЕНЬ ПЛОХО, снимайте воспаление как можно быстрее медикаментами или любыми методами и только тогда продолжайте дальше тренировки.

Функциональные петли для тренировок спины

Мне очень нравится использовать их в тренировках, хотя почему-то многие недооценивают их пользу.

Их преимущество в том, что любое упражнение с петлями включает сразу всю кинетическую цепь тела и очень хорошо тренирует стабилизационные мышцы, именно те мышцы, что отвечают за стабилизацию позвоночника. Так званные мышцы кора, которые как раз и важны при лечении и профилактике болей в спине.

При этом они компактные и можно брать везде с собой. А количество упражнений на них ограничено только вашей фантазией. Сделать их можно самому или заказать у нас на сайте

Советы по некоторым упражнениям для спины

Гиперэкстензия – отличное упражнение, но опасное при неправильной технике. Лучше делайте ее на горизонтальной скамье и не допускайте поднятие корпуса выше горизонтальной линии.

Становая тяга – весьма мощное упражнение, но для здоровой спины. Очень вредное, если делать неправильно. Тоже самое и приседания с штангой. Не гонитесь за огромными весами, лучше делайте медленно, следите за четкой техникой, чем делать много, но лишь бы как.

Акробатика и паркур — весьма вредны для позвоночника, особенно если есть уже какие-то проблемы, но если уж хотите заниматься, укрепляйте значительно спину и тогда вся нагрузка уйдет на мышцы, а не позвоночник. Старайтесь основные тренировки проводить на мягком, на жестком только когда уже четко отработанные движения. Делайте все плавно, как кошки, сложные упражнения делайте с ортопедическим поясом.

Полезные ссылки

Список советов и упражнений от лучших специалистов http://www.pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/Хороший комплекс с йоги для лечения грыж https://www..

com/watch?v=MNR427Nyc6YКак правильно тренировать прогибы, йога для начинающих http://www.jv.ru/news/item/id/30481

«йога и ваша спина» — очень удобный ролик, включил по телевизору и делаешь.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2326451

Источник: http://moveout.in/boli-v-spine-i-zanyatiya-sportom.html

Спортивные занятия и остеохондроз: совместимы ли они

Боль в спине и занятия спортом

Успешное лечение остеохондроза обычно связано с физическими нагрузками.

Правда, все зависит от состояния пациента: в тяжелых случаях большая часть нагрузок отменяется, а разрешенная активность происходит в щадящем режиме.

Так или иначе, услышав неутешительный диагноз, нужно узнать у врача, совместимы ли в вашем случае остеохондроз и спорт, и если да, — какой именно вид спорта предпочесть.

На что обратить внимание

Вертебрологи и хирурги советуют избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если появляется небольшой дискомфорт в спине (особенно у пациентов старше 20 лет), это нормально, но при возникновении сильной боли лучше обратиться к врачу не откладывая.

Зимой можно кататься на лыжах, летом — плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде. Но все это — только при легких формах остеохондроза.

  • Выполнять элементы лечебной физкультуры нужно при любых стадиях и постоянно. Не бросать их сразу после того, как вы почувствовали себя лучше.
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, медленными.
  • По окончании упражнений необходимо осторожно растягивать позвоночник, затем медленно походить, при этом глубоко дыша, в течение 2-3 минут.

Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно.

Противопоказания

Некоторые виды спорта не рекомендуется при этих заболеваниях:

  • остеопороз в тяжелой форме;
  • тяжелый сколиоз;
  • хондромаляция (серьезные повреждения хрящей);
  • доброкачественные/злокачественные поражения как самого позвоночника, так и соединительной ткани;
  • инсульт и постинсультное состояние.

Основные виды нежелательной активности:

  • «взрывные» нагрузки (рывки);
  • прыжки;
  • скручивания (вдоль оси позвоночника);
  • вибрации.

При таких нагрузках межпозвонковые диски сжимаются сильнее, что приводит к защемлению нервов или сдавливанию грыжи. При грыжах, протрузиях дисков, тяжелых формах заболевания противопоказаны упражнения лежа, подтягивания, наклоны, приседания, прогибы в пояснице — особенно это касается остеохондроза поясничного отдела.

Бег специалисты не советуют при болях в спине, сколиозе, артрозе суставов. Бег усиливает вертикальную нагрузку, из-за толчков появляется и усиливается боль, а при артрозе ускоряется разрушение суставов.

Для здоровья позвоночника

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? По мнению известного врача С.М. Бубновского, вредных видов спорта не бывает — бывает неумение подготовить свое тело к нагрузке и правильно выйти из нее. Он рекомендует следующие виды активности:

  1. силовая (с отягощением) — для подготовки и проработки мышц и сосудистой системы, корректируется в зависимости от физической подготовки пациента;
  2. аэробная — цикличные движения в течение 20-30 минут: эллипсоид, плавание, ходьба; комфортный для сердца пульс должен быть до 145 ударов в минуту;
  3. стретчинг (растяжка) — наклоны на выдохе к каждой ноге, не сгибая колен, с задержкой на 20 секунд, затем наклоны вперед с ногами, расставленными шире плеч, в стремлении коснуться пола руками.

Тренажерные нагрузки при остеохондрозе должны быть рекомендованы врачом и хорошим тренером спортзала. Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет и восстанавливает мышечный баланс.

Плавание или аквааэробика расслабляет все мышцы и снимает стресс позвоночного столба, так как в воде отпадает необходимость поддерживать тело. Активизируется работа дыхательной системы, кровообращение.

Лыжи, коньки повышают выносливость, прорабатывают мышцы, во время скольжения позвоночник не испытывает ударного стресса, как при беге или прыжках.

Йога, пилатес, гимнастика тай-чи позволяют растянуть мышцы, развить гибкость, улучшить координацию, необходимы при мышечных спазмах и болях. А сбалансированное дыхание позволяет справиться с кислородным голоданием головного мозга, что весьма актуально при шейном остеохондрозе.

В каждой стадии заболевания главная цель ваших действий — не допустить обострения. Очень важно, чтобы вас проконсультировал опытный специалист, особенно когда вы сомневаетесь, что выбранные виды физической активности вам по силам. Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет отправиться в фитнес-клуб или к врачу ЛФК.

Источник: https://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Упражнения для больной спины: фитнес-комплексы и принципы выполнения

Боль в спине и занятия спортом

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал боль в спине. У одних это было кратковременное явление, а у других — частое и мучительное.

Во многом это связано со слабостью спинных мышц, так как именно от них зависит степень нагрузки на позвоночник. Эти мышцы должны удерживать вес тела, а когда они не справляются, то эта функция ложится на позвоночник.

Поэтому в комплекс любой тренировки следует включать упражнения для спинных мышц.

Причины появления боли в спине

Заболеваний позвоночника много, и все они время от времени дают о себе знать болевыми ощущениями. Каковы же причины боли в области спины?

  • Травма, вследствие чего могут растягиваться межпозвоночные мышцы и связки. Это может случиться из-за падения, поднятия тяжелых предметов, резкого движения.
  • Сквозняки, которые очень опасны для разогретых мышц, вызывающие их воспаление. Часто от этого страдает шейный отдел, возникает болевое ощущение при повороте головы.
  • Излишняя масса тела и сидячий образ жизни приводят к остеохондрозу.
  • Ущемление нерва вызывает радикулит. Больше всего ему подвержены люди, имеющие искривление позвоночника.
  • Износ межпозвоночных дисков приводит к протрузии и грыже. А причина боли и самой болезни кроется в слабом мышечном корсете из-за пренебрежения упражнениями для спины.
  • Заболевание, которое появляется в детстве из-за неправильной осанки в школе — сколиоз.

Такие причины боли могут как вызывать начало заболевания, так и провоцировать обострение уже имеющегося.

Правила выполнения упражнений при боли в спине

Такой момент, как боль в спине, никогда нельзя игнорировать во время тренировок, так как любое неправильно выполненное упражнение может вызвать осложнение заболевания позвоночника. Поэтому надо учитывать следующие рекомендации:

  • Не тренироваться в период обострения заболеваний.
  • Не нужно продолжать выполнять упражнение, если появилась боль в спине или какой-либо дискомфорт. Это может быть вызвано и неправильным положением тела во время выполнения фитнес-элемента.
  • Избегать нагрузок, связанных с давлением на позвоночник, если уже имеются заболевания пояснично-крестцового или верхнего отделов позвоночника. Нельзя приседать, делать жим и тягу в положении стоя, прыгать, бегать, заниматься аэробикой. Езда на велосипеде также во многих случаях запрещена. Исключение составляют лишь прыжки на фитболе — их делать можно.
  • Выполнять определенные элементы следует так, чтобы спина упиралась в горизонтальную поверхность или на наклонную доску (например, при жиме лежа).
  • Рекомендуется подбирать упражнения с опорой. При этом осанка должна быть ровной. Нужно всегда помогать позвоночнику, снимая с него часть нагрузок.
  • Полезными являются вытягивания. Например, лежа на ровной поверхности потянуть руки за голову.
  • При болях в спине лучше заменить аэробику ходьбой, катанием на лыжах, роликах, занятиями на эллиптическом тренажере.
  • Бассейн — лучший помощник, ведь плавание укрепляет спинные мышцы. Однако предпочтение следует отдавать плаванию на спине или с опущенным в воду лицом, так как удержание головы над водой дает большую нагрузку на шейно-воротниковый и грудной отделы.

Упражнения в зависимости от причин боли

Зная свою проблему, гораздо проще подобрать правильный комплекс упражнений. Поэтому перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом для уточнения диагноза. Наиболее часто встречаются такие проблемы со спиной, как остеохондроз, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе подойдет следующий комплекс:

  • Приседания. Надо немного расставить ноги и плавно опускаться и подниматься, сгибая колени и отводя таз назад. Желательно придерживаться за опору.
  • Встать ровно, сделать шаг вперед правой ногой, присев так, чтобы она образовала прямой угол к полу, а левую ногу вытянуть назад, и сделать упор на носок.
  • Для следующего упражнения понадобится фитбол. Лечь спиной на мяч, ноги упираются в пол, руки на затылке. Делать подъемы верхней части спины, не отрывая поясницу. Это же упражнение можно делать на твердой ровной поверхности.
  • Лечь животом на фитбол. Ноги упираются носками в пол, прямые руки впереди на ширине плеч, большие пальцы смотрят вверх. Тело должно образовать ровную линию (под наклоном). Продержаться так столько, сколько возможно.
  • Отжимания. При этом ноги носками упираются в пол, а руки направлены пальцами вперед. Поясницу не прогибать.
  • Лечь на скамью спиной с гантелями в руках. Разводить руки в стороны на уровне груди.
  • Завершить комплекс упражнений рекомендуется любой аэробной нагрузкой (ходьба, плавание, катание на роликах).

При сколиозе полезны такие нагрузки:

  • Лечь на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Медленно поднимать и сгибать ноги, прижимая их к груди.
  • Выполнить подъемы верхней части спины на фитболе.
  • Лечь на наклонную скамью, руки завести за голову и ухватиться за снаряд. Приподнять слегка согнутые ноги и выполнять подъемы конечностей, отрывая бедра от скамьи. Задействовать мышцы живота.
  • Выполнить вис на турнике для растягивания позвоночника.
  • Лечь на скамью, в вытянутых над грудью руках — гантель. Ноги упираются ступнями в пол. Опускать снаряд за голову, не отрывая поясницу от скамьи. Выполнять упражнение следует в медленном темпе.
  • Плавание, отжимания, ходьба, езда на велосипеде.

Особого внимания заслуживает межпозвоночная грыжа. При ней боль в спине возникает из-за того, что в мышцах происходит спазм. А потому нагрузки нужно чередовать с расслаблением. Например, в качестве расслабляющего упражнения можно лечь на пол и полежать, вытянув руки над головой, или повисеть на турнике. Кроме того, полезны следующие нагрузки:

  • Лечь животом на фитбол и упереться в пол ладонями и носками. Делать одновременные подъемы левой ноги и правой руки, затем поменять конечности.
  • Лежа на спине, делать одновременные подъемы верхней части корпуса и согнутых в коленях ног.
  • Отжимания, ходьба, плавание.

При выполнении таких комплексов можно прорабатывать мышцы всего тела, а также укреплять, растягивать и расслаблять спинные мышцы. Помимо этого, при заболеваниях спины полезны занятия йогой и пилатесом. 

Елена созерцатель

  • Активность: 101k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/980967838688217453/uprazhneniya-dlya-bolnoj-spiny-fitnes-kompleksy-i-printsipy-vypolneniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.