15 необычных способов избавиться от стресса

Содержание

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

15 необычных способов избавиться от стресса

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») – это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах).

Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить.

Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

9 место: Плач

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

7 место: Подушка

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! 😉 Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

6 место: Баня

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс – это мышечные зажимы. Когда их нет – стресса тоже нет.

В здоровом теле – здоровый дух.
Народная мудрость

5 место: Крик

Артур Янов – один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика.

В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother.

Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

4 место: Танец

Заведите себе мр3 – альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал “самцу” во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?..

Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое “дело” до конца.

Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное – во время секса голова не нужна!

2 место: Массаж

В массаже есть 4 вида прикосновения:

  • поглаживание,
  • надавливание,
  • постукивание,
  • щипание.

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

1 место: Спорт!

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает “колоть” печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и …

боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что “колоть” во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой “проблемой” часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа.

Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегдабыть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Источник: https://5sfer.com/8356-top-10-sposobov-snyat-stress-v-domashnix-usloviyax.html

18 способов избавиться от стресса

15 необычных способов избавиться от стресса

Стресс – это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Наш организм получает послание о важности вовремя среагировать на внешнюю угрозу (опасность) и подготовиться к драке или бегству.

Но в нынешнем обществе многие ситуации, вызывающие стрессовое состояние, не имеют необходимость в подобной реакции. Если мы находимся на грани увольнения, мы же не полезем к начальнику с кулаками (хотя некоторые полезут).

Бегство нам точно не поможет в те моменты, когда муж очень часто забывает класть грязное бельё в корзинку или когда жена очень долго собирается куда-нибудь. И все же, такие ситуации вызывают физические перемены в организме, на которые мы не способны среагировать.

В итоге нас охватывает стресс, который забирает у нас энергию и работоспособность.

Врачи рекомендуют вовремя избавляться от стресса, чтобы избежать физических заболеваний: начиная от повышенного кровяного давления и заканчивая ожирением. 

Чашечка чая

Все верно. Первый и самый простой способ избавиться от стресса является обычный чай. Сейчас сортов чая бесчисленное множество, поэтому каждый человек найдёт себе тот чай, который ему по вкусу. И все-таки помните, что самый лучший чай для избавления от стресса и напряжения – зелёный.

Займитесь хобби

Хобби и подобные дела расслабляют и помогают избавиться со стресса в считанные минуты. Когда человек занят любимым делом, вся суета и заботы мгновенно исчезают хотя бы на пару минут и наступает расслабленное состояние. Чем можно заняться? Постарайтесь вспомнить прошлое.

Подумайте, что раньше Вам нравилось делать, чем заниматься? Может быть, Вам нравились прогулки по любимым местам или походы. Возможно, Вам нравилось шить, рисовать, читать книги, играть в мяч, выращивать цветы, делать поделки, заниматься спортом, фотографировать или что-нибудь другое.

Возможности для хобби не имеют границ. Поразмышляйте немного и Вы точно найдете для себя именно свое хобби. Выберите себе то хобби, которое можете себе позволить и погрузитесь в него с головой. Найдите единомышленником Вашего хобби, чтобы была возможность поделиться своими мыслями и попросить совета.

Находите время для занятия своим хобби. Это важно и необходимо.

Концентрация

Всем известно, что в состоянии стресса человек не может сосредоточиться на чём-то другом. Что ж. Будем избавляться от стресса и напряжения с помощью концентрации. Итак, Вы должны найти себе комнату, где никого нет, только Вы. Сядьте на стул боком к спинке.

Затем положите руки на коленки и созерцайте пустоту (пустая голова), максимально расслабьтесь. Теперь считайте до десяти, сосредоточьте свое внимание на счёте. Продолжительность упражнение всего несколько минут. После этого встаньте со стула и спокойно и медленно, с наслаждением, потянитесь.

Достаточно мощный способ избавиться от стресса.

Спорт

Многие врачи и психологи, когда человек пребывает в стрессовом состоянии, советуют заняться спортом.

Это даже помогает пережить расставание или развод с любимым или любимой, что является для мужчин и, особенно для женщин, мощнейшим стрессом. Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, что накопились внутри Вас.

А это раздражительность, злость и так далее. Помимо этого Вы приобретёте стройную подтянутую фигуру. Так, что Вы убьете сразу двух зайцев одним выстрелом.

Помогите кому-нибудь

Очень даже странно, но фиксация внимания на ком-нибудь менее удачливом помогает избавиться от стресса. И это по правде работает. Воспользуйтесь данным советом, и результат Вам обеспечен.

Ауторегуляция дыхания

Одним из наилучших методов избавиться от стресса является изменение темпа дыхания. Основа этого упражнений чрезвычайно проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. То есть, выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая до четырех.

Дышать надо медленно и равномерно. Также можно избавиться от стресса обычным чтением стихов или напевая любимую песню. Вслух читая свои любимые стишки, Вы не только избавитесь от стресса, но и приобретёте великолепное настроение.

Заведите собаку или кошку

Животное в доме успокаивает и поднимает настроение (только если оно не гадит).

Никогда не пытайтесь «заесть» стресс

Большинство женщин (это касается и мужчин) в стрессовом состоянии (или в пребывании негативных эмоций) начинают “жрать”, так как это на самом деле облегчает переживания, хоть и слегка. А теперь подумайте, что случится с Вашим телом через некоторое время.

Для наглядного примера можете взглянуть на американок, но не на голливудских звёзд, а на обычных женщин. Большинство из них живут в состоянии постоянно стресса и стараются избавиться от него пожиранием пищи в громадных количествах, хотя им об этом известно, что так делать ни в коем случае нельзя.

Их внешность говорит о «пользе» такого способа избавиться от стресса. Избавиться от стресса можно с помощью вкусной еды, но это делается немного иначе. Для этого важную роль играет не количество потребляемой пищи, а её «качество».

Сходите со своим супругом в ресторан, культурно поужинайте при свечах с бокалом шампанского или вина и замечательное настроение Вам гарантированно.

Самый наиприятнейший способ избавиться от стресса

О да, это, пожалуй, наилучший и бесспорно самый наиприятнейший способ избавиться от стресса и раздражения – секс. Секс – это всегда буря положительных эмоций. Поэтому данный способ борьбы со стрессом я однозначно рекомендую всем мужчинам и женщинам.

Обязательно отдыхайте

Работать как проклятый и не отдыхая – вот самый лучший способ добиться стрессового состояния. Отдых необходим, пускай и небольшой. Причём, отдыхать необходимо тогда, когда Вы еще не успели устать.

Перерыв на отдых нужно делать каждый час и продолжительность перерыва должно длиться минимум пять минут, для того, чтобы голова успела отдохнуть, более десяти минут отдыхать не стоит, это Вы уже будете не избавляться от стресса и напряжения и даже не предупреждать его, а просто прохлаждаться.

Во время небольшого перерыва Вы можете делать всё, что угодно: гулять, пить кофе или чай. Обычно пять минут в час достаточно для восстановления сил, но эту норму должны выбрать Вы сами, так как оно для всех индивидуально.

Важно уметь вовремя прислушиваться к своему организму, он Вам сам подскажет, когда пришло время отдохнуть. Передышка, вовремя полученная организмом, не только поможет Вам избежать встречи со стрессом, но и повысит Вашу продуктивность.

Проблемы, написанные на бумаге, могут быть решены там же

Эта обычная и простая истина — большая помощь в борьбе по избавлению от стресса. Заведите себе обычный дневник и запишите туда всё, что Вас тревожит, выплесните все свои скопившиеся негативные эмоции, расскажите своему дневнику, что Вы думаете обо всём этом.

Но самое главное, расскажите ему о желаемом конечном результате. Теперь пришло время подумать о том, как добиться этого результата. Дневник прекрасен тем, что не просто поможет Вам избавиться от стресса, но и не будет задавать лишних вопросов.

Используйте это себе во благо!

Рассортируйте свои проблемы

У каждого из нас есть проблемы, только некоторые их могут рассортировывать, а другие не могут. Проблемы делятся на два вида: решаемые и не решаемые. Научитесь различать эти два вида проблем, так как расстройство из-за того, что нельзя изменить, только усилит стресс. Примите все меры для решения решаемых проблем и забудьте о не решаемых.

Наведите порядок в своей жизни

Неоплаченные вовремя счета, пропавшие документы, потерянные ключи от автомобиля – всё это только усиливает стресс. Научитесь управлять своей жизни и организовывать ее, а также избавьтесь от этих источников стресса.

Выделите для себя несколько дней и проведите генеральную уборку. Уберите или выбросите всё ненужное. Найдите особое место для более важных вещей. И измените то, что всегда хотели изменить. Определите для себя маленькие легко достижимые цели в этой области.

Так, например, если Вы очень часто забываете, где оставили ключи от автомобиля, пообещайте себе всегда вешать их на вешалку возле двери и строго соблюдайте это правило.

Если Вы часто теряете счета, не помните, куда их засунули, в результате чего оставляете их неоплаченными, выделите для них особое место. Начав с небольшого, Вы удивитесь полученным результатам.

Сделайте расслабляющие упражнения

Расслабляющие упражнения помогут расслабить Ваше тело и сознание. Одно из таких мощных расслабляющих упражнений называется «пальминг». Если Вы носите очки, снимите их, потрите ладошки друг о друга до возникновения тепла. Закройте глазки и прикройте их только что нагретыми ладонями.

Сделайте это упражнение, и Вы обрадуетесь результату. Преимущество данного упражнения состоит в том, что его можно выполнять в любом месте и в любое время. К другим упражнениям относятся упражнения на релаксацию отдельных мышечных групп.

Это – глубокое дыхание и представление успокаивающей атмосферы.

Прогуляйтесь

Прогулка активизирует глубокое дыхание и заставляет забыть о проблемах вызывающих стресс. Сознание проясняется, и стрессовые моменты уже не кажутся такими ужасными.

Оценивайте проблемы объективно

Дайте объективную оценку своим проблемам. Если не получается, то найдите способ для этой возможности. Задайте себе вопрос: «Будет ли это для меня важным через год?» или «Отразиться ли эта ситуация на мое будущее?». Поэкспериментируйте.

Записывайте в дневник всё, что Вас волнует на протяжении всей недели. После чего отложите дневник хотя бы на один месяц. Через месяц достаньте дневник и посмотрите, насколько написанное всё ещё играет важную роль для Вас.

Наверняка Вы обнаружите, что большинство проблем, которые не позволяли Вам спокойно жить, больше не волнуют и не задевают Вас.

Играйте

Поиграйте в какую-нибудь игру. Сходите в парк или тир. Найдите себе увлечение похожее на игру. Игра точно поможет Вам расслабиться. Правда есть компьютерные игры, которые наоборот, еще больше раздражают и ухудшают настроение.

Поэтому, когда Вы находитесь в стрессовом состоянии, будьте с ними поосторожнее. А так во время игры все внимание уходит на игру, и забываешь о проблемах.

Вернувшись после игры в реальную действительность, многие проблемы станут для Вас незначительными.

Обнимайте любимых и близких людей

Объятия приносят много чего хорошего. Объятия делают людей счастливее и здоровее. Простое объятие поможет Вам почувствовать себя лучше и поможет преодолеть любые проблемы за счет повышения настроения и прихода оптимизма.

 Переведено и адаптировано: Nastroy.net

Источник: https://www.nastroy.net/post/18-sposobov-izbavitsya-ot-stressa

Как снять стресс – 10 необычных способов

15 необычных способов избавиться от стресса

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и каждый из нас пытается по-своему избавиться от нервного перенапряжения. Но в данном случае важно понимать, что напряжение невозможно устранить полностью в короткие сроки. Тем не менее, вот несколько простых и довольно необычных советов, которые подскажут, как снять стресс и успокоить свои нервы.

Расслабляться стало ещё проще

Известно множество способов, которые якобы минимизируют стресс — это физические упражнения, смех, медитация, техники глубокого дыхания и многое другое. Но каждый человек реагирует на стрессовую ситуацию по-разному, и поэтому меры для предотвращения беспокойства должны применяться в индивидуальном порядке.

Если общеизвестные методы снятия напряжения не приносят желаемого результата, попробуйте воспользоваться нетрадиционными способами борьбы со стрессом и плохим настроением.

1. Зелёный лак для ногтей

Не беспокойтесь, вам не придется всё время ходить с зелёными ногтями. Достаточно всего лишь одной точки лака на вашем мобильном телефоне, которая будет служить напоминанием о том, что нужно успокоиться и расслабиться, прежде чем ответить на звонок.

Эта зелёная “хитрость”, скорее всего, вызовет у вас улыбку, заставит глубоко вздохнуть, и, следовательно, позволит вашему голосу звучать более уверенно, когда вы поднимите трубку.

А знание того, что вы говорите спокойно и убедительно, будет способствовать дальнейшему снижению напряжения.

2. Резинка на запястье

Это последняя модная тенденция в психологии! Резинка действительно способна снять стресс. Подобно тренировке собаки, вы можете выработать у себя оперантный условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. А теперь позвольте объяснить, как это происходит.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать возрастающее напряжение и беспокойство, слегка затягивайте резинку на запястье.

В конце концов, такие действия приведут к тому, что вы будете связывать чувство стресса с дискомфортом от натяжения резинки и подсознательно стремиться избежать этого ощущения.

Некоторые люди могут сказать, что этот способ немного странноват, но не торопитесь с выводами – всему есть научное обоснование. Американский психолог Б.Ф.Скиннер проверял теорию оперантного поведения на крысах.

Он помещал голодного грызуна в коробку с рычагом, и если крыса случайно нажимала его, то сразу же получала вознаграждение в виде порции корма. Повторение этого действия привело к тому, что крыса намеренно стала давить на рычаг.

В нашем случае, наказание через натяжение резинки является, своего рода, стимулом для предотвращения неприятных эмоций.

3. Витамин С

Мало того, что апельсиновый сок очень вкусный и питательный, он ещё обладает способностью уменьшать чувство тревоги. Еда и питьё с высоким содержанием витамина С физиологически снимают напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола. Два стакана сока в день помогут вам намного меньше переживать.

4. Жевательная резинка

Как оказалось, преимущества жевательной резинки безграничны. Она не только освежает дыхание и минимизирует количество перекусов, жвачка также может уменьшить беспокойство и депрессию.

Исследования, проведённые в 2008 году доктором философии Andrew Scholey, показали, что регулярное жевание резинки уменьшает чувство тревоги, снимает стресс и позволяет легче справляться с многозадачностью.

5. Рисование

Вам не обязательно быть столь же талантливым как Леонардо да Винчи, чтобы извлечь пользу из декоративно-прикладного искусства.

Рисование и музыка – давно проверенные методы для снятия нервного напряжения, поскольку творческий процесс помогает расслабиться и забыть обо всём, что вас беспокоит.

Завершив свой шедевр, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше и умиротворённее, чем во время его написания.

6. Любовные утехи

Может ли секс помочь в борьбе со стрессом? По мнению психолога Саймона Рего, определённо может.

Он утверждает, что занятие любовью прекрасно сочетает в себе множество положительных факторов, один из которых — выделение эндорфинов (гормонов радости), которые помогают справляться со стрессом.

Конечно, интимные отношения не избавят полностью от этой проблемы, но точно облегчат ваше отношение к ней.

7. Воздушный шар

Надувание воздушного шара заставит вас глубоко дышать, а значит, поспособствует успокоению и расслаблению. Так что в следующий раз, когда не будете знать, как снять стресс, начните надувать шары. И пусть коллеги смеются над вами, ведь они даже не представляют, что таким образом вы и им помогаете немного расслабиться.

8. Овсянка

Всем нам известны полезные свойства овсянки, которая состоит из цельного зерна и способствует снижению уровня холестерина.

Но знаете ли вы о её пользе для психического здоровья? Магний и калий, содержащиеся в овсянке, понижают кровяное давление, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать себя намного спокойнее.

Кроме того, регулярное употребление овсянки на завтрак может повысить уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное  влияние на общее самочувствие человека.

9. Смех

Надо полагать, когда вы смеётесь, вам хорошо и вы не испытываете никакого напряжения или раздражённости.

Однако, согласно выводам учёных, смех может бороться со стрессом не только в моменты веселья, но и в долгосрочной перспективе, за счёт снижения уровня кортизола и выработки эндорфинов.

Так что ваше сегодняшнее нервное напряжение может быть гораздо меньшим благодаря тому, что, скажем, днём ранее вы хорошенько похохотали.

10. Домашние животные

Помимо того, что пушистые друзья умеют поднимать нам настроение, они также обладают способностью благотворно влиять на общее состояние человеческого здоровья. Например, исследования показали, что владельцы собак менее подвержены стрессу, потому что взамен своей заботы они получают безусловную любовь домашних питомцев, что ни может не радовать.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на сайт gipermar.com обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как избавиться от стресса с помощью дыхания. Не пропустите интересное видео ниже!

 

Источник: http://gipermar.com/kak-snyat-stress-10-neobychnyh-sposobov.html

Избавление от стресса и тревоги — 15 успешных способов

15 необычных способов избавиться от стресса

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

  1. Сядьте на пол
  2. Закройте глаза
  3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Спите

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Смейтесь

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

  1. Кровяное давление
  2. Частоту сердечных сокращений
  3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Массируйте голову

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1491793557580417175/izbavlenie-ot-stressa-i-trevogi---15-uspeshnyh-sposobov/

Как избавиться от стресса: 9 нестандартных способов

15 необычных способов избавиться от стресса

Работа, начальство, быт, дети, новости – повседневность со всеми ее нюансами, вечные хлопоты и современный темп жизни способны выбить из колеи даже самых стойких из нас.

Раздражение и усталость накапливаются и выливаются в стресс, а это уже опасное состояние, и от него надо избавляться. Психологи пишут целые тома советов и инструкций, как выйти из депрессии или стресса. Но есть и более простые способы.

Причем некоторые из них довольно оригинальные. Представляем вам 9 необычных способов избавления от стресса.

Принимайте пивные ванны

Источник: freeimages.com

Нет, пить его не надо. Хотя многие именно таким способом улучшают настроение и избавляются от негатива. Учёные рекомендуют принимать пивные ванны. И речь идет не ящиках пива, залитых в вашу ванну, а о добавлении 1-2 литров хмельного напитка в воду.

Подойдет любое нефильтрованное «живое» пиво. В этих сортах содержится большое количество биоактивных веществ, солода и хмеля. Испаряясь, они подарят легкость и хорошее настроение. Но людям с повышенным давлением и проблемами сердечно-сосудистой системы такие ванны не подходят.

Покормите птичек

Источник: freeimages.com

Если весь мир ополчился против вас, купите пакет пшена или буханку хлеба и отправляйтесь в ближайший парк кормить воробьев или уток в пруду.

Наблюдая за веселой возней пташек трудно оставаться в плохом настроении, а тишина и спокойствие парка настроят вас на позитивный лад и упорядочат мысли.

Посидите на лавочке, вдохните свежего воздуха, побудьте в одиночестве и всё наладится.

Добавьте огоньку

Источник: freeimages.com

Если нет проблем со здоровьем, можно съесть небольшой кусочек жгучего стручкового перца.

Учёные доказали, что жжение во рту вызывает выработку капсаицина – вещества, который способствует образованию эндорфинов, они в свою очередь снижают стресс, ослабляют боль и повышают иммунитет.

Перец чили способен даже справиться с бессонницей, улучшить обмен веществ и способствовать похудению. В любом случае острая еда отвлечет вас от плохих мыслей.

Подивгайте мебель

Источник: freeimages.com

Обидел шеф или поругались с любимым человеком? Пора делать перестановку! Перетаскивание предметов обстановки хорошо снимает стресс, и здесь играют роль три фактора.

Во-первых, физическая нагрузка избавляет от психологического напряжения, во-вторых, можно «сбросить пар» после негативного воздействия, а в-третьих, монотонная работа успокаивает нервы.

Ну и бонусом – новая обстановка в доме или офисе.

Попрыгайте на батуте

Источник: morguefile.com

Если в вашем городе есть парк развлечений или комплекс с батутами для взрослых, то не упустите шанс оставить свои проблемы в невесомости.

Конечно, такой способ не подойдет людям с проблемами вестибулярного аппарата, но остальные не только избавятся от стресса, но и получат заряд бодрости и хорошего настроения.

А помимо детского восторга прыжки на батуте полезны еще и тем, что во время такого занятия интенсивно тратятся калории. Говорят, профессиональные батутисты худеют за одну тренировку на 1 килограмм.

Обнимайтесь

Источник: pexels.com

Если на душе кошки скребут, попросите кого-то из близких обнять вас и погладить по голове – так, как это делала в детстве ваша мама. Ласковые прикосновения и объятия подарят ощущение безопасности и спокойствия, восстановят душевное равновесие и зарядят положительной энергетикой.

Кривляйтесь

Источник: freeimages.com

Действенный способ избавления от негатива можно подсмотреть у детей.

Замечали, как они любят кривляться перед зеркалом и строить потешные рожицы? Малыши интуитивно так сбрасывают накопившееся нервное напряжение. Взрослым тоже не помешает покорчить гримасы перед зеркалом.

  Это не только избавит вас от негативных эмоций, но и поднимет настроение. Только упражняйтесь в мимике без свидетелей.

Зевайте

Источник: freeimages.com

Вы наверняка заметили, что при усталости и снижении работоспособности начинаете зевать. Так наш организм запускает древний рефлекс, направленный на выведение углекислого газа, улучшение кровотока и ускорение обмена веществ. Зевание улучшает работу нервной системы и нормализует деятельность мозга.

Расчесывайтесь

Источник: pexels.com

Расчесывание массажной щеткой приравнивается к расслабляющему массажу головы. Кровь разгоняется, напряженные мышцы головы и лица расслабляются, нервы успокаиваются – и на голове порядок. После напряженного рабочего дня или неприятного разговора полезно расчесывать волосы в течение 10-15 минут.

Конечно, лучший совет избавления от стресса – не нервничайте, но это практически невозможно. Надеемся, приведенные советы помогут вам избавиться от негативных эмоций и нервного напряжения.

Источник: https://utro.tv/2016/03/kak-izbavitsja-ot-stressa-9-nestandartnyh-sposobov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.